CÓMO CONTROLAR LOS ATAQUES DE MIGRAÑA COMO NUEVO PADRE

La transición a la paternidad ya es bastante difícil: si a esto le sumamos una afección potencialmente incapacitante como la migraña, puede parecer una batalla cuesta arriba diaria. Lo sé porque vivo con migraña crónica, que se caracteriza por tener 15 o más días de dolor de cabeza al mes, de los cuales al menos ocho son ataques de migraña en toda regla. y Tengo un bebe de 11 meses. La mayoría de los días, me despierto con un dolor de cabeza punzante y tengo que tomar medicamentos recetados para la migraña (que tienen efectos secundarios no tan divertidos) para poder funcionar.

Las personas que padecen migraña, una afección neurológica que se estima afecta al menos a 39 millones de estadounidenses, experimentan una gran variedad de síntomas, que pueden incluir dolor de cabeza intenso, náuseas , vómitos y sensibilidad a la luz, los sonidos y los olores. La migraña se define por su discapacidad, Teshamae Monteith, MD , profesor asociado de neurología clínica y jefe de la división de dolores de cabeza de la Universidad de Miami, dice a SelfGrowth. Es la principal causa de discapacidad en mujeres [menores de 50 años] y la segunda afección más incapacitante a nivel mundial.¹

Por supuesto, los síntomas debilitantes no desaparecen sólo porque tienes un nuevo bebé en casa. En todo caso, pueden empeorar: no hay nada como un bebé que grita para exacerbar un ataque de migraña. Por eso, si eres un nuevo padre y sufres de migraña, es fundamental saber cómo gestionar los ataques para poder cuidar a tu pequeño (y a ti mismo) lo mejor posible. Esto es lo que sugieren los expertos.

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1. Trate temprano los síntomas sospechosos de migraña.

Para evitar un ataque de migraña que lo deje en posición fetal todo el día, es mejor tratarlo antes de que llegue el dolor. Pero, ¿cómo saber cuándo se avecina un ataque? La mayoría de las personas con migraña experimentan síntomas durante la primera fase de un ataque, el pródromo, que puede durar uno o dos días antes de que llegue el dolor de cabeza.²

Esta fase previa al dolor de cabeza generalmente causa síntomas como antojos inusuales o fatiga abrumadora. Jan Brandes, MD , profesor clínico asistente en el departamento de neurología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt y director fundador del Grupo de Neurociencia de Nashville, le dice a SelfGrowth. Ser capaz de reconocer esta fase es importante porque, si tratas un ataque durante la misma, es posible que puedas evitar la siguiente fase, que es la del dolor de cabeza.

Otros síntomas a los que hay que prestar atención incluyen bostezos, cambios de humor, sensibilidad a la luz y al sonido, náuseas y rigidez muscular (especialmente en el cuello y los hombros), según el Fundación Americana de Migraña . Muchos de estos síntomas también son habituales cuando eres padre primerizo, pero el Dr. Brandes recomienda estar especialmente atento a los bostezos repetidos (no sólo unos pocos bostezos aquí o allá) y la fatiga que está desproporcionada con lo que sentirías. esperar. Puedes pensar que simplemente estás exhausto porque el bebé se despierta cada pocas horas para alimentarse, pero lo siguiente que sabes es que tienes un ataque de migraña en toda regla y no te diste cuenta de que debías tratarlo, señala.

Para saber si sus síntomas indican un ataque, realice un seguimiento de ellos y si el tratamiento con medicamentos preventivos o abortivos le ayudó o no a evitar un dolor de cabeza punzante. No tiene por qué ser complicado: puedes tomar una nota rápida en algún lugar como tu teléfono, dice el Dr. Brandes. Ser más consciente de las etapas de tus ataques ayuda.

2. Cuida tu cuello.

Una cosa que no anticipé acerca de ser padre es lo exigente que es físicamente, especialmente en la parte superior del cuerpo. Todo, desde amamantar hasta mecer a su bebé durante horas, puede provocar dolor de cabeza y cuello y, potencialmente, provocar una migraña. Uno de los mayores problemas que veo en las personas en el posparto es la tensión en el cuello, que puede desencadenar un ataque de migraña en algunas personas. Jennifer Evan, MD , profesor asistente de neurología en el departamento de medicina del dolor de cabeza de la Universidad de Colorado, dice a SelfGrowth. Cualquier tipo de tensión en el cuello, ya sea por mirar mucho a su bebé o por una lesión por latigazo cervical, puede desencadenar potencialmente el nervio occipital en la parte posterior de la cabeza, que puede estimular el nervio trigémino, el nervio principal que manifiesta el dolor de la migraña.³

Para aliviar el dolor de cuello (y potencialmente evitar un ataque de migraña), sugiere estirar el cuello y los hombros varias veces al día. Si está amamantando, asegúrese de estar apoyada en muchas almohadas y trate de tomar descansos para no mirar a su bebé (sí, es muy difícil). Aplicar calor en el cuello o tomar un baño caliente también puede ayudar. Y cuando amigos o familiares vengan de visita, déjeles que carguen al bebé para que usted pueda tomar un descanso, sugiere el Dr. Evan.

3. Haz tu mejor esfuerzo para priorizar el sueño.

La falta de sueño es un desencadenante común de la migraña, dice el Dr. Evan. Desafortunadamente, es difícil evitarlo durante las primeras semanas de vida de su bebé, cuando necesita comer cada pocas horas. Pero hay cosas que puedes hacer para maximizar tu sueño cuando lo consigas.

Intente dormir en incrementos de dos horas para poder completar un ciclo de sueño completo y despertarse sintiéndose más restaurado, sugiere el Dr. Evan. Esto puede significar dividir la alimentación con su pareja o con un amigo o familiar de confianza. Si está amamantando, considere extraerse al menos un biberón al día para que otra persona pueda alimentarlo; o, si no quiere extraerse leche, use fórmula. No hay nada de malo en darle fórmula a su bebé para que pueda dormir más, dice el Dr. Evan. No es egoísta pensar en uno mismo y en sus necesidades. No puedes ser un buen padre si no te sientes lo mejor que puedes.

También es posible que desees considerar entrenar a tu bebé para que duerma. Es una elección personal, pero estoy muy feliz de haberla tomado mi esposo y yo. Usamos los consejos del libro. Dormir doce horas a las doce semanas de edad , y (para nuestra sorpresa y alivio) realmente funcionaron. Tener a mi bebé en un horario fijo y saber que dormirá toda la noche me ha dado tranquilidad y ha hecho que sea mucho más fácil controlar mis ataques de migraña.

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4. Mantenga una higiene adecuada para la migraña.

Con un nuevo bebé en casa, es fácil concentrarse tanto en él que te olvidas de cuidar de ti misma. Pero mantener hábitos de estilo de vida que respalden su bienestar general cuando padece migraña es fundamental. Primero, asegúrese de beber muchos líquidos, especialmente si está amamantando. mantenerse hidratado puede hacer una gran mella en el umbral de la migraña, dice el Dr. Evan. Trate de beber al menos 12 vasos de agua al día. También puedes beber leche o jugo, pero evita los refrescos.

También es fundamental recordar comer con regularidad, ya que saltarse comidas es un desencadenante de la migraña en algunas personas, señala el Dr. Brandes. Y es especialmente importante si estás amamantando porque tu cuerpo necesita entre 500 y 700 calorías adicionales por día para producir leche. Consuma al menos tres comidas al día y, entre medias, tome muchos refrigerios ricos en proteínas, como huevos duros, dice el Dr. Brandes. Puede ser difícil mantener el refrigerador abastecido y cocinar cuando tienes un recién nacido, así que no temas pedir ayuda a tu comunidad. Un amigo instaló un Tren de comidas cuando nació mi hijo y fue de gran ayuda no tener que decidir qué cenar algunas veces a la semana.

5. Sea amable consigo mismo.

Sentirse culpable es una lucha para muchos padres y puede ser incluso peor cuando se tiene una enfermedad crónica. Siento que soy la madre, así que debería poder hacer todo, le dice a SelfGrowth Shruti Shivaramakrishnan, de 33 años, que vive con migraña crónica. Me resulta difícil pedir ayuda, e incluso cuando lo hago, me siento culpable y a veces termino haciendo las cosas yo mismo.

Laura Hughes, de 31 años, que vive con migraña crónica intratable (migraña severa que continúa durante más de 72 horas y es resistente a las terapias habituales) y es defensora de pacientes en la organización sin fines de lucro. Millas para la migraña , puede relacionarse. A veces me siento culpable por no poder estar completamente presente con mi hija, le dice a SelfGrowth. Pero trato de encontrar formas de estar con ella que me funcionen incluso cuando tengo dolor, como poner almohadas en el suelo y acostarme a su lado mientras juega.

Una forma de detener los sentimientos de culpa es evitar compararse con otros padres que no padecen migraña. No soy como otros padres sanos, dice Shivaramakrishnan. Tuve que aceptar que la migraña es una enfermedad con la que tengo que vivir y aprendí a concentrarme en las cosas que puedo hacer por mi hija en lugar de las que no puedo.

Fuentes: