A veces no hay mejor sensación que acostarse después de un día largo y agotador. El objetivo: sumergirse en su acogedor refugio, dormir entre siete y nueve horas seguidas y despertarse renovado y listo para tener un día excelente. Pero a veces su colchón puede hacer que lograr este objetivo sea imposible de varias maneras, todas las cuales, en última instancia, pueden afectar su salud. Siga leyendo para conocer las formas en que su colchón podría dañar su salud y qué hacer al respecto.
1. Su colchón podría albergar ácaros del polvo, que podrían provocar alergias.¿Has oído hablar alguna vez de los ácaros del polvo? Estas criaturas microscópicas, emparentadas lejanamente con las garrapatas y las arañas, viven en climas húmedos y se alimentan de la piel humana muerta que se encuentra en el polvo doméstico, según el Mayo Clinic . Desafortunadamente, pueden establecer su hogar en su en casa incluso si mantiene su lugar lo más impecable posible, le dice a SelfGrowth Rita Aouad M.D., profesora asistente de medicina del sueño en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Los ácaros del polvo se desarrollan especialmente bien en lugares cálidos y húmedos, como la ropa de cama, los colchones y los muebles tapizados.
Si eres alérgico a los ácaros del polvo, tu cuerpo tiene sensibilidad a sus heces y cuerpos en descomposición. Entrar en contacto con estos desechos puede causar síntomas de una reacción alérgica como tos, estornudos, secreción nasal y picazón en los ojos. Si tiene asma, también podría desencadenar síntomas como dificultad para respirar, dolor en el pecho o opresión, tos y sibilancias (un silbido al respirar). Ya sea que sufras alergias o asma, tener ácaros del polvo en tu cama puede traducirse en noches inquietas y llenas de síntomas.
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La mala noticia es que es imposible erradicar totalmente los ácaros del polvo. La buena noticia es que todavía hay mucho que puedes hacer para reducirlos tanto como sea posible. Por ejemplo, puedes comprar un cubierta a prueba de alergias hecho de tela de tejido apretado para cerrarse alrededor del colchón (y otros componentes de la cama, como las almohadas). Esto crea una barrera entre usted y los ácaros del polvo, lo que significa que no pueden desencadenar sus alergias o asma Además, la piel muerta que mudas no puede llegar hasta ellos, lo que les impide comer y reproducirse. Lavar la ropa de cama al menos una vez a la semana con agua que sea al menos 130 grados Fahrenheit También es una forma eficaz de matar los ácaros del polvo.
Si realmente tiene un problema con los ácaros del polvo, su vigilancia deberá extenderse mucho más allá de su cama. Aquí encontrará toda la información aprobada por expertos que necesita sobre cómo eliminar la mayor cantidad de polvo humanamente posible de su hogar.
2. Si su colchón no brinda suficiente apoyo, podría contribuir al dolor de espalda.Cuando se trata de su colchón, un soporte adecuado para la columna simplemente no es negociable, dice a SelfGrowth Fredrick Wilson D.O., director del Centro Solon de la Clínica Cleveland para la Salud de la Columna. Su columna vertebral, que está formada por huesos entrelazados llamados vértebras —Tiene algunas curvas naturales. Quieres dormir de una manera que respalde esas curvas naturales. Cualquier empujón o tirón en la columna, incluso uno aparentemente leve debido a un colchón excesivamente blando o caído, podría ejercer presión sobre los ligamentos y tendones que conectan la columna con otros huesos y músculos. Cuando te hundes, tu columna se dobla y eso puede provocar molestias, dice a SelfGrowth David Rapoport M.D., director de investigación en medicina integrativa del sueño en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai.
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El dolor lumbar es muy común: el Institutos Nacionales de Salud (NIH) estiman que el 80 por ciento de los adultos lo experimentarán, y Un montón de cosas pueden causarlo. . Entonces, ¿cómo saber si su colchón contribuye a su dolor lumbar? Si te despiertas y estás adolorido, es una buena señal reveladora, dice el Dr. Wilson. Eso podría ser una señal de que es hora de comprar un colchón nuevo o comprar un cubrecolchón que ofrezca soporte adicional hasta que pueda conseguir un colchón completamente nuevo.
3. Un colchón hundido o con bultos podría ser un factor de dolor de cuello.Desea mantener la cabeza a la altura del tronco, explica el Dr. Wilson. No querrás que tu cuello se incline hacia atrás o hacia adelante. Obviamente, su almohada juega un papel importante aquí, pero un colchón con muchos bultos o partes caídas puede afectar el lugar donde termina su cuerpo en relación con su cabeza. Además de dormir en un colchón (o cubrecama) sin hundimientos ni protuberancias, el Dr. Wilson recomienda utilizar una o dos almohadas planas para apoyar la cabeza y cuello por la noche.
4. Un colchón súper firme podría favorecer el dolor en las articulaciones.Cuando estás liberando todo el peso de tu cuerpo sobre una superficie durante horas, necesitas que esa superficie tenga la cantidad adecuada de flexibilidad. Si su colchón es demasiado firme, el exceso de presión en áreas como los hombros, las caderas, las rodillas, los costados y la espalda puede provocar dolores y molestias, dice el Dr. Aouad. Nuevamente, los cubrecolchones pueden venir a rescatarlo aquí, especialmente porque a menudo están diseñados para ofrecer la experiencia lujosa que un colchón demasiado firme no puede ofrecer.
5. Su colchón podría contribuir a los sudores nocturnos, que pueden interrumpir su sueño.¿Alguna vez te has despertado en lo que parece literalmente un charco de tu propio sudor? Algunas cosas diferentes pueden provocar sudores nocturnos (el término para períodos repetidos de sudoración excesiva durante la noche por una razón médica), incluidos medicamentos como antidepresivos y afecciones como ansiedad o menopausia, según el Mayo Clinic . Pero a veces no hay ninguna razón médica para sudar mucho por la noche; es solo que alguien tiene demasiado calor mientras duerme, posiblemente debido a su colchón.
Es posible que un colchón contribuya a la sudoración, dice el Dr. Aouad. Si un colchón está hecho de un material que abraza el cuerpo, como una espuma densa, el calor liberado por el cuerpo durante el sueño puede quedar atrapado, lo que provoca una retención excesiva de calor y sudoración.
Es posible que puedas solucionar este problema usando pijamas aireados hechos con telas transpirables como algodón y lino, si aún no lo haces (o simplemente puedes dormir desnudo). También puede optar por sábanas hechas de estas telas si parecen más livianas que su juego actual, dice el Dr. Aouad, o buscar cubrecolchones que contengan gel refrescante para evitar el sobrecalentamiento por la noche. Incluso hay colchones enteros fabricados con tecnología de refrigeración específica. Sin embargo, si tiene sudores nocturnos, un buen primer paso es abordar el problema subyacente con su médico. Es posible que puedan sugerir soluciones para su situación específica.
6. Por último, cualquiera de los problemas anteriores con el colchón puede provocar problemas para dormir.Un colchón muy incómodo puede provocar interrupciones del sueño o incluso privación del sueño a largo plazo. Estar constantemente cansado Obviamente, puede afectar su estado de ánimo, niveles de concentración, apetito, rendimiento atlético y sistema inmunológico. Pero la falta de sueño suficiente también es vinculado con una serie de enfermedades crónicas , como diabetes tipo 2 , enfermedades cardiovasculares y obesidad . También puede hacer que cada día parezca una lucha monumental, completando la larga lista de razones por las que debes priorizar un buen sueño.
En última instancia, es increíblemente importante que duermas bien y tu colchón juega un papel importante en ello.No puedo ir tan lejos como para decir que si tienes un colchón pésimo no vivirás tanto, pero ciertamente hay evidencia de que deseas optimizar tu sueño, dice el Dr. Rapoport. Si se despierta adolorido y dolorido, hay buenas razones para creer que su colchón no se adapta a lo que necesita.
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