Cuando Jamie Kearney, una mujer de 35 años de Kentucky, sufre un ataque de migraña, tiene que despejar todo el día. Primero, se siente agotada. Luego, de la nada, la golpea una intensa mareo , náuseas y un dolor de cabeza tan intenso que apenas puede abrir los ojos. Al final, con la ayuda de su medicamento triptano, los síntomas desaparecen, pero ella no está a salvo: le toma medio día (a veces, un día entero) volver a sentirse funcional. Mis ataques literalmente simplemente me agotan, le dice Kearney a SelfGrowth. Después siento que he estado fuera toda la noche de fiesta Hasta las cuatro de la mañana, pero ni siquiera he probado una copa.
Aproximadamente el 80% de las personas con migraña experimentan una fase de posdromo o resaca de migraña. Durante un ataque, su cerebro pasa por una serie de cambios anormales que pueden causar problemas incluso cuando los latidos cesan, lo que lleva a fatiga , rigidez del cuello o de los músculos y dificultad para concentrarse durante horas o incluso días. El período posterior al dolor de cabeza es realmente insoportable para muchas personas, Noah Rosen, MD , dice a SelfGrowth un neurólogo de Northwell Health en Great Neck, Nueva York.
Si esto te suena familiar, es crucial que te muestres un poco de amor antes, durante y y después de que llegue el dolor; hacerlo puede ayudarlo a recuperarse más rápido y evitar otro ataque brutal. Según los expertos, aquí le mostramos cómo cuidarse durante una resaca de migraña.
1. Beba agua y coma alimentos sencillos.
El Dr. Rosen recomienda centrarse en beber suficientes líquidos, ya que deshidración , que puede ser un desencadenante de la migraña para algunas personas, también puede exacerbar las náuseas, el mal humor, la fatiga y la falta de concentración que a menudo ocurren durante el período posdromo. Además, si experimentó náuseas y vómitos durante un ataque, probablemente su hidratación no esté donde debería estar. Kearney generalmente se siente sedienta durante la resaca de migraña porque no puede comer ni beber nada una vez que le comienza a palpitar la cabeza y también vomita mucho. Para ella, reponer líquidos mejora los síntomas persistentes: lo juro, dice. Aunque Las necesidades de ingesta de líquidos de cada persona son diferentes. , es importante sorber, en lugar de tragar, a lo largo del día: trate de que su orina sea de un color amarillo claro. (La cafeína a veces puede mejorar o empeorar los síntomas de la migraña, así que confíe en la orientación de un médico).
Durante los ataques, muchas personas experimentan gastroparesia, lo que significa que la comida no se mueve tan rápido como debería desde el estómago a los intestinos, y esto puede hacer que usted sienta que necesita vomitar; como resultado, es difícil mantener el combustible. Aunque es posible que no tengas mucho apetito, intenta comer algo sencillo, bocadillos y comidas fáciles de digerir , como sopas, pescado o aves magras, pan o pasta blancos y puré de verduras. Evite los alimentos con mucha fibra o grasas, que pueden ralentizar la digestión.
2. Date permiso para pudrirte en el sofá.
Si un ataque acaba de golpearte, es importante descansar y evitar esforzarte demasiado. Vanessa Cooper, MD , un neurólogo de Yale Medicine, le dice a SelfGrowth: Investigación muestra que dormir bien por la noche después de un episodio puede ayudar a restaurar la función cerebral (y, como explicamos anteriormente, su cuerpo simplemente se volvió loco). a través de él ). Intente, si es posible, dormir al menos ocho horas por la noche después de un ataque y haga todo lo posible por acostarse y despertarse a la hora habitual, dice el Dr. Cooper. (A continuación se muestran algunas formas de dormir mejor cuando se vive con migraña).
En un mundo ideal, podrías despejar tu agenda y utilizar los próximos días para relajarte en casa. Si no tiene días de enfermedad, considere tomarse un tiempo libre del trabajo a través de la Ley de Licencia Médica y Familiar (FMLA) con una nota de su médico, si eso tiene sentido para usted, dice el Dr. Cooper. (Puede pensar que FMLA debe tomarse en porciones de una semana, pero en realidad puede dividirla y usarla según sea necesario, como uno o dos días). Y luego, cuando pueda, trate de tomárselo con calma: coma refrigerios ligeros. en lugar de preparar una gran cena. Pide ayuda a tu compañero de cuarto o delega tareas a tu pareja si está cerca para ayudarte. (Está bien, incluso bueno, reconocer que no puedes hacerlo todo.) Además, haz tu mejor esfuerzo para no realizar múltiples tareas , como informó anteriormente SelfGrowth: Las pequeñas tareas mentales, como revisar su bandeja de entrada o pagar facturas, pueden acumularse rápidamente y, a veces, exacerbar o incluso provocar agotamiento.
El movimiento empeora las cosas para Isabel Reyes, una mujer de 33 años con migraña crónica que vive en la ciudad de Nueva York, por lo que intenta permanecer quieta tanto como sea posible. Si no me muevo tanto, me recupero más rápido, le dice a SelfGrowth. Pero Reyes tiene un trabajo de tiempo completo, cuida a sus padres ancianos y, a menudo, no puede poner su vida en pausa después de un ataque, por lo que intenta descansar siempre que puede. Se tumbará en la cama unos minutos entre tareas en casa o, si está en el trabajo, se recostará en su silla y cerrará los ojos un rato. Intento tomar esos pequeños descansos; es muy importante, dice.
3. Preste atención a sus síntomas únicos y encuentre soluciones que los traten específicamente.
Una vez que el ataque haya quedado atrás, trate de descubrir qué puede hacer de manera diferente la próxima vez para prevenir un episodio por completo o acelerar su recuperación, dice el Dr. Rosen. Realice un seguimiento de cómo sus síntomas disminuyen y fluyen (antes, durante y después del dolor de cabeza) con un diario de migrañas. Anota lo que comiste, las actividades que hiciste, cuándo dormiste (y durante cuánto tiempo) y cómo te sentiste. Es posible que notes algunas cosas que desencadenaron tus síntomas (y que puedes evitar durante este período de recuperación), como luces fluorescentes brillantes en el trabajo y ruidos fuertes en un evento. Si le duele el cuello después de un ataque, un calentamiento o almohadilla de hielo podría ayudar.
Reyes evita perder el sueño o comer chocolate (sus desencadenantes personales) durante la fase de resaca de migraña porque esas cosas la hacen más propensa a experimentar otro ataque. ella usa un dispositivo de neuromodulación , que es básicamente un auricular portátil que normalmente te entrega un médico. El suyo utiliza corrientes eléctricas (otros usan imanes) para calmar la actividad cerebral y reducir la gravedad de los síntomas de la migraña. ella también usa gafas de migraña teñidas de rojo , conocidos como FL-41, para reducir la intensidad de la iluminación fluorescente, algo que tiende a intensificar sus síntomas posdromos. Si no hago estas cosas, tiendo a no sentirme bien durante un par de días y realmente no puedo funcionar tan bien, dice Reyes. Pero cuando sigue su estrategia para sentirse mejor, normalmente se recupera al día siguiente.
4. Ajuste sus medicamentos, si es necesario.
Muchas personas que superan un ataque pueden volver a sufrirlo con toda su fuerza al día siguiente, dice el Dr. Rosen. En algunos casos, eso se debe a que el dolor de cabeza no se resuelve por completo, afirma. ¿Su consejo? Asegúrese de que el dolor de cabeza haya desaparecido.
Para hacer esto, podría ser útil tomar su medicamento de rescate habitual, que probablemente tomó cuando comenzó el ataque, dice el Dr. Rosen. Sin embargo, es muy importante trabajar con un médico antes de probar esta técnica. Es posible que no necesite volver a tomar la cantidad total habitual; una dosis más pequeña podría ser suficiente, dice el Dr. Rosen. (Además, el uso excesivo de medicamentos para la migraña puede provocar dolores de cabeza por uso excesivo o rebote). Un médico también podría ayudarlo a recetarle un medicamento no relacionado con la migraña que aborde los síntomas específicos en la fase posdrome.
Por ejemplo, Reyes toma una pequeña dosis de meclizina, un tratamiento utilizado para controlar las náuseas y los vómitos, si sus síntomas no mejoran un par de horas después de un ataque. Kearney, por otro lado, toma otra pequeña dosis de un triptán, que usa por primera vez al comienzo de un ataque, en los días en que sus síntomas posdromos son implacables.
Hay muchas cosas que puedes hacer para recuperar el rumbo después de un horrible ataque de migraña (aunque, en este momento, eso no podría parecer menos cierto). Escuche a su cuerpo, preste atención a lo que necesita y, con la guía de un médico de confianza, establezca un plan de cuidado personal. Una almohadilla térmica seguida de una siesta por la tarde podría marcar la diferencia, y quién sabe, tal vez llegues a disfrutarlo .
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