Por difícil que parezca, es importante que todos sepamos cómo relajarnos y descansar mientras nuestros niveles de estrés colectivo e individual alcanzan máximos históricos. El mundo está atravesando tiempos aterradores y desafiantes con la nueva pandemia de coronavirus. La mayoría de las regularidades diarias han sido canceladas; muchas empresas están cerradas; escuelas, gimnasios y viajes no esenciales, todo en espera. Esto nos deja a muchos de nosotros en casa, en aislamiento parcial o total, con más tiempo libre mientras practicamos el distanciamiento social.
A medida que vivimos el día a día, aprendiendo más sobre la situación, puede resultar estresante y causar mucha angustia sobre lo que nos depara el futuro.
Cada uno tiene diferentes maneras de reaccionar ante todo esto. Algunos de nosotros podríamos estar aprovechando esto como una oportunidad para apoyarnos en cosas que nos ayuden a relajarnos y reponer energías. A otros les puede resultar difícil hacer algo más que inquietarse, inquietarse y estresarse por lo que va a pasar. Y, por supuesto, muchos de nosotros estamos haciendo un poco de ambas cosas. No serías humano si no sintieras cierto grado de estrés y aprensión. Pero estoy aquí para ayudar a la gente a hacer un poco más de lo primero.
Como profesional del fitness, dedico mucho tiempo a hacer ejercicio y a entrenar a otros. El fitness es una parte esencial de mi vida. Sé que el movimiento es una herramienta importante para liberar el estrés y salir de nuestra mente y entrar en nuestro cuerpo. Si bien los gimnasios y los espacios comunitarios están cerrados, esto puede parecer fuera de su alcance, pero estoy aquí para decirles que no tiene por qué ser así.
Para galvanizar la fortaleza mental, espiritual y física mientras mantenemos el distanciamiento social como una prioridad, esto es lo que estoy haciendo y les digo a mis clientes que hagan para trabajar en cómo relajarse en las próximas semanas.
1. Realice ese trabajo de movilidad y estiramiento para el que siempre desea reservar tiempo.
Aunque soy entrenador personal y le hablo a la gente sobre la importancia de la restauración corporal, no siempre sigo mis propios consejos. Tiendo a estirarme y doblarme sobre la marcha en lugar de dedicar tiempo a hacerlo. Eso ha cambiado para mí con la situación actual y ahora tengo más tiempo en casa para usar mi rodillo de espuma y mi bola de masaje TriggerPoint, y oportunidades para reservar tiempo para estirarme.
Si no tienes un rodillo de espuma, puedes utilizar un rodillo para masajear tus músculos. Y puede usar una pelota de tenis en áreas doloridas o apretadas colocándola en el piso o en una pared e inclinándose sobre ella para aplicar presión y realizar un automasaje.
Después de enrollar y automasajearse, continúa con un buen estiramiento. Pon algo de música ligera: mis favoritas son Salón Chill de Stingray o Yoga por la tarde lista de reproducción en Spotify.
2. Encuentra un plan de ejercicios en casa que realmente puedas hacer.
No faltan formas de mover el cuerpo en casa y, aunque nos centramos en el descanso y la recuperación, hay muchas formas suaves de ejercitarte lo suficiente para usar algo de energía y sentirte bien, o intensificarlo si necesitas un buen ejercicio. sudor.
Pruebe los entrenamientos de peso corporal de SelfGrowth que puede hacer en casa, estas aplicaciones de fitness gratuitas o mi aplicación Chica grande en forma . Yo también recomiendo Millionaire Hoy los entrenamientos y Sudor de Kayla Istines .
3. Tómate un tiempo para quedarte quieto.
Vivimos en una sociedad de bastante alto rendimiento donde la productividad puede ser un indicador de valor. Si ahora mismo puedes trabajar desde casa, es posible que no haya cambiado mucho para ti en términos de tus expectativas en el trabajo. El estrés laboral más el estrés del nuevo coronavirus es solo una lote, Por eso les digo a todos mis clientes que encuentren formas de reflexionar, estar en silencio y meditar.
Aquí hay otra sabiduría a la que debo prestar más atención: está bien no hacer nada. De hecho, en momentos de mucho estrés, ¡lo recomiendo! Las actividades que fomentan la quietud y la reflexión aportan claridad junto con restauración, creatividad y una sensación de bienestar. Creo que muchos de nosotros estamos condicionados a creer que el estrés elevado es normal, pero no lo es.
Tómate este tiempo para probar una aplicación de meditación, dar un paseo silencioso por tu entorno o simplemente sentarte junto a la ventana y observar tu entorno. Siempre estamos buscando conexión, pero ahora es una oportunidad increíble para conectarte contigo mismo. Yo uso la aplicación de meditación. Espacio de cabeza.
4. Mira documentales inspiradores.
Nada me entusiasma más que los documentales de deportes y fitness sobre mujeres inspiradoras. Siento que todo es posible cuando veo excelentes documentales que demuestran un triunfo increíble. Creo que a todos nos vendría bien una dosis del triunfo del espíritu humano superando adversidades y desafíos increíbles.
Estos son algunos de mis favoritos: kim nada (2018), Las chicas del boxeo de Kabul (2012), Doncella (2019), Aprender a patinar en una zona de guerra (2019), y Encontrar tracción (2016).
5. Limpia, organiza y ordena tu espacio mientras escuchas música.
Ahora es un buen momento para acceder a cualquier producto de organización o mejora del hogar que haya estado planeando. Pasará el tiempo, te hará sentir bien con el entorno en el que probablemente estés pasando un rato. lote de tiempo en este momento, y también te animamos a mover un poco tu cuerpo. Una vez que decidas un proyecto, elige una banda sonora para él. Crea una lista de reproducción especial o escucha tu álbum favorito de todos los tiempos. Simplemente aléjate y ve a trabajar.
Seamos realistas, la música es poderosa. Mire la resiliencia de la gente en Italia cantando desde sus ventanas , tocar instrumentos y regocijarse en algunos de los momentos más desafiantes del país. La música nos conecta, nos eleva y eleva nuestra vibración.
6. Comienza tu mañana y/o finaliza tu día con una relajante secuencia de yoga.
Existen muchísimos recursos para hacer yoga en casa. Incluso si crees que no eres un yogui, te sorprenderá lo beneficioso que puede ser el yoga para el descanso, la restauración y el manejo del estrés. Algunos de mis favoritos son Yoga con Adrienne y Diana Bondy ; Ambos ofrecen excelentes programas digitales. También hay un sinfín de tutoriales en YouTube para que puedas empezar. Las posturas de yoga para principiantes de SelfGrowth también son un excelente lugar para comenzar.
7. Date un baño (o ducha) relajante.
Ya sea que sienta o no el impacto de esta pandemia en su cuerpo, es probable que tenga algún efecto. El estrés es muy duro para el sistema, y el simple hecho de tomar un baño (o dejar que el agua tibia fluya sobre usted en una ducha) puede ser increíblemente terapéutico y sacarlo de su cabeza y llevarlo a su cuerpo. Me gusta agregar aceites esenciales; uno de mis aceites favoritos es Mountain High de Sage. A veces también agrego sales de Epsom con aroma a lavanda a mis baños. Es como ir al spa, en mi propia casa.
8. Manténgase conectado con su gente trabajando juntos virtualmente.
Durante este tiempo de aislamiento, también es importante mantenerse conectado. Muchos de nosotros confiamos en nuestros gimnasios y centros comunitarios para conectarnos socialmente. Muchos gimnasios y profesionales del fitness han comenzado a innovar y ahora prestan sus servicios de forma virtual. Comencé a hacer entrenamientos en vivo en YouTube y sé que soy uno de los muchos entrenadores que se esfuerzan por ayudar a los clientes a mantenerse conectados con su comunidad de movimiento.
Mientras el mundo atraviesa estos tiempos difíciles, podemos recuperar nuestro poder y seguir comprometidos, aunque de forma un poco diferente. Verifique y vea si su proveedor de acondicionamiento físico ha pasado a la programación virtual. Si no, desplázate por las redes sociales y encontrarás a alguien que lo tenga. Además, consulte los entrenamientos de SelfGrowth, que se pueden realizar con poco o ningún equipo.
Nuestro enfoque ahora debería ser mantenernos saludables, fuertes y conectados mientras ejercemos el distanciamiento social, para capear esta tormenta. Estamos juntos en esto y sé que juntos somos más fuertes y esto también pasará.
9. Y, por último, manténgase informado pero no abrumado.
Considero que para mi salud mental es bueno estar informado sobre las noticias, pero no inundado viendo los ciclos de noticias una y otra vez con más noticias a cada momento. Esto tiende a aumentar mi ansiedad y, aunque no quiero esconder la cabeza en la arena, encuentro que una cantidad limitada de información y tiempo para procesar es la mejor manera de mantener bajos mis niveles de estrés.
