13 cosas sorprendentes que pueden provocar estreñimiento

No importa cuán fríos estén tus intestinos, el estreñimiento ocurre. Y si bien puede ser tentador buscar (está bien, lanzarse) en busca de algún alivio de venta libre, es posible que su cuerpo esté tratando de decirle algo, ya sabe, además de que está respaldado. Si se pregunta por qué las cosas van más lentamente de lo normal, aquí hay 13 culpables astutos y qué hacer al respecto:

Sí, lo mismo que ayuda a que las cosas avancen también puede causar un atasco en el colon. El mayor paso en falso que cometen muchas personas es aumentar el consumo de fibra sin aumentar también el consumo de agua. 'Es un equilibrio de los dos lo que te mantiene regular', dice el gastroenterólogo Niket Sonpal, M.D. Debido a que la fibra absorbe agua, la falta de H2O puede provocar que las heces permanezcan demasiado tiempo en el tracto digestivo y se sienta como si estuvieras evacuando. una roca gigante. 'Aumente gradualmente su consumo de agua a medida que aumenta su consumo de fibra', dice Sonpal. 'Es la única manera de experimentar los beneficios de una ingesta adecuada de fibra'.

La tiroides regula una mezcla heterogénea de órganos. Cuando las hormonas tiroideas están fuera de control, todo el cuerpo entra en cámara lenta, incluidos los intestinos. 'Cuanto más lento es el sistema, más tiempo tiene que ser reabsorbido el contenido digestivo por el colon, lo que resulta no sólo en una menor frecuencia de las deposiciones, sino también en heces más duras', dice Catherine Ngo, M.D., gastroenteróloga certificada del Saddleback Memorial Medical Center en California. . Su médico puede detectar una deficiencia de tiroides y ayudar a su cuerpo a volver a su programación habitual.

El estreñimiento relacionado con los viajes es muy común y se debe a la interrupción de su rutina normal (la número dos o no). 'Lidiar con el estreñimiento relacionado con los viajes no es tan diferente de lo que harías cuando estás en casa', dice Sonpal. Simplemente aumente su consumo de fibra y agua e intente mantener sus rutinas de ejercicio y descanso lo más estables posible.

'El arroz blanco es refinado y despojado de todas las cosas buenas como fibra, proteínas, calcio, magnesio y potasio', dice la dietista registrada Deborah Malkoff-Cohen. Básicamente, algunos de los nutrientes que pueden ayudarte a defecar. Las fibras no digeribles que quedan pueden obstruir el intestino y provocar estreñimiento. 'En su lugar, opta por el arroz integral, que es nutricionalmente superior y contiene suficiente fibra para evitar esa sensación de 'retraso'', añade.

El estreñimiento puede ser un efecto secundario de ciertos antidepresivos ISRS, como Prozac (fluoxetina), aunque es más un problema con los antidepresivos tricíclicos (ATC) más antiguos, como Elavil (amitriptilina), dice Sonpal. 'En pocas palabras, los ATC son conocidos por extraer agua del colon, lo que provoca que las heces sean más duras y difíciles', explica. Si cree que esta es la razón por la que se siente respaldado, consulte con su médico acerca de usar un ablandador de heces suave o agregar más fibra y agua a su dieta.

Algunas personas lo sostienen para evitar la aspereza de los baños públicos, mientras que otras retrasan la defecación porque están en medio de algo. Pero si postergas abordar el tren número dos con demasiada frecuencia, los sensores naturales de tu cuerpo (los que te dicen que es hora de ir al baño) pueden volverse locos. 'Con el tiempo se confunden los músculos del recto y el esfínter anal y se desarrolla estreñimiento', dice la Dra. Gina Sam, profesora asistente de gastroenterología en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York. Además, cuanto más tiempo permanezca la caca allí, más agua absorberá tu colon, lo que hará que sea muy difícil evacuarla cuando finalmente te sientes en el trono.

'El potasio es un electrolito importante para el movimiento muscular adecuado', dice Sam. Cuando el nivel de potasio es bajo, los músculos del colon no se mueven tanto y pueden provocar estreñimiento. Afortunadamente, la cura es simple: agregue más potasio a su dieta con alimentos como papas, plátanos, mangos, ciruelas pasas, pasas y kiwis. Bam.

Cuando hay un panecillo en el horno, los cambios hormonales hacen que el tracto digestivo entre en modo de relajación, lo que a su vez reduce la frecuencia de las contracciones del colon, dice Ngo. Y a medida que avanza el embarazo, la presión que el bebé en crecimiento ejerce sobre sus intestinos hace que sea más difícil destapar las tuberías. Use una combinación de hidratación, ejercicio, suplementos de fibra y ablandadores de heces para mantener el movimiento y, si es necesario, laxantes osmóticos compatibles con el embarazo, sugiere Ngo.

'Los lácteos enteros pueden causar estreñimiento debido a su alto contenido de grasa y bajo contenido de fibra', dice Malkoff-Cohen. La grasa puede retardar la digestión, mientras que la sensibilidad a la lactosa (azúcar de la leche) puede presentarse como diarrea. o constipación. Reduzca su consumo de lácteos o equilibre la balanza mezclando en su dieta más alimentos que contengan fibra.

Si tiene SII con estreñimiento, o SII-E, su cuerpo no empuja la comida desde el estómago hasta la excrementa tan rápido como debería. Eso, combinado con que el colon no secreta suficiente agua, puede provocar heces duras y secas, dice Sam. (Le ouch.) No se sabe qué causa el SII-C, pero afortunadamente hay muchos tratamientos disponibles, incluidos medicamentos, dietas especiales, terapia cognitivo-conductual y meditación.

'Los suplementos de calcio pueden tener un ligero efecto aglutinante en las heces, dificultando su evacuación', afirma Sonpal. 'Demasiado calcio en la sangre también puede cambiar la forma en que los músculos reciben la señal para contraer el colon y podría hacer que estos músculos se vuelvan lentos'. Los suplementos de carbonato de calcio tienen mala reputación en este sentido, por lo que es posible que desees cambiar al citrato de calcio. Pero en realidad, la mejor manera de obtener calcio con el menor riesgo de estreñimiento es obtenerlo de alimentos como lácteos bajos en grasa y jugo de naranja fortificado, dice Sonpal.

Nuestro suelo pélvico y los músculos del esfínter son el dúo dinámico que nos ayuda a defecar cuando es el momento adecuado. Pero cuando estos músculos no se relajan adecuadamente (o se contraen en lugar de relajarse), el colon básicamente retiene la caca como rehén para que no pueda pasar fácilmente. 'Existen numerosas causas que pueden provocar una disfunción de los músculos del suelo pélvico', afirma Sonpal. 'Es mejor consultar a su médico para que pueda organizar las pruebas adecuadas'.

Los laxantes estimulan la actividad intestinal, pero depender demasiado de ellos puede provocar más constipación. Con el tiempo, las células nerviosas que liberan las sustancias químicas necesarias para que el colon haga su trabajo terminan agotadas. Esto hace que su cuerpo necesite dosis cada vez más altas de laxantes para funcionar, hasta que finalmente dejan de funcionar. 'El mayor problema es que cuando dejan de funcionar, las otras medidas simples que podríamos probar tienen menos posibilidades de funcionar también porque esas neuronas estimulantes ahora están muertas', dice el gastroenterólogo Pradeep Kumar, M.D., quien sugiere deshacerse de los laxantes por un tiempo. suplemento de fibra y/o Miralax, que es seguro para uso a largo plazo.