No importa qué tan hábil seas para comer saludablemente, a veces la hinchazón es un hecho desafortunado de la vida. No hay nada más molesto que sentirse de repente como un pez globo que ha llegado a la tierra (y no cabe en sus jeans). Oh, en realidad, sí lo hay: cuando hayas leído sobre varias causas de hinchazón , reducirlos y aún Sospechas que alguien de alguna manera te infló como si fuera un globo. Aunque cosas como exagerar el consumo de sal son causas bien conocidas de hinchazón, hay otro factor común que podría pasar desapercibido precisamente porque parece muy saludable: el agua mineral.
Parece una trampa culinaria: mantenerse hidratado es una de las mejores maneras de deshinchar , después de todo. Pero la carbonatación del agua mineral, también conocida como agua con gas o gaseosa, es la verdadera culpable aquí. 'Esas burbujas carbonatadas en el agua mineral son bolsas de aire', Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., fundador de BZ Nutrition, con sede en Nueva York, le dice a SelfGrowth. 'Si los bebes, el aire se acumula en el estómago, lo que puede provocar distensión abdominal'. Además de causar hinchazón, beber mucha agua mineral también puede provocar otros problemas incómodos. 'Si estás introduciendo más aire en tu sistema, en algún momento tiene que salir', Abby Langer, R.D. y propietaria de Abby Langer Nutrición en Toronto, dice SelfGrowth. Por ejemplo, beber demasiada agua mineral puede hacerte eructar, tirarte pedos y, en general, sentirte con más gases que una estación Shell.
Todo esto no significa que debas evitar el agua mineral como si fuera una plaga. Es agua y mantenerse hidratado siempre es bueno para ti. Zeitlin agrega que la hidratación es muy importante para combatir la hinchazón y el malestar que pueden ocurrir cuando se consumen muchos alimentos ricos en fibra, que son clave para una alimentación saludable y la pérdida de peso, si eso es lo que te gusta. Pero hay algunos pasos que puede seguir para reducir la hinchazón inducida por agua mineral:
Para empezar, opte por agua mineral natural en lugar de versiones endulzadas.El agua mineral endulzada a menudo obtiene su sabor de los alcoholes de azúcar, que el tracto gastrointestinal puede tener dificultades para descomponer. Voilà, 'una doble dosis de hinchazón', explica Langer. Ella recomienda consultar la lista de ingredientes del agua mineral para ver si tiene xilitol, sorbitol u otros elementos que terminan en -ol, lo cual es un claro indicio de que caen bajo el paraguas del azúcar y el alcohol. También puedes estar atento a otros edulcorantes artificiales conocidos como el aspartamo. Si su paladar necesita más emoción que simples burbujas, intente agregar un poco de limón, lima o fruta triturada. Y unas palabras sobre el 'saborizante natural': es mejor que los edulcorantes artificiales, afirma Langer, pero La FDA no ha definido completamente qué significa el término 'natural'. . Advertencia justa.
También ten en cuenta que, como todo, se trata de encontrar lo que funcione para tu cuerpo.Si le encanta el agua mineral pero sospecha que es la causa de su hinchazón, Zeitlin recomienda asegurarse de que menos de la mitad de su ingesta diaria de líquidos provenga de la bebida burbujeante. A partir de ahí, puedes modificar la cantidad que bebes día a día para encontrar un equilibrio que satisfaga tus papilas gustativas sin hincharte demasiado. 'Algunas personas son muy sensibles al [seltzer] y se hinchan incluso con un solo vaso', dice Langer. Pero otras personas pueden soportar más. 'No subestimes la influencia de escuchar a tu cuerpo', dice Zeitlin. Además, puedes evitar beber con pajita y hablar mucho mientras bebes; ambos hábitos pueden hacerte inhalar más aire, aumentando así la hinchazón, dice Langer.
También está perfectamente bien si experimenta hinchazón debido al agua mineral, pero prefiere aprovechar los beneficios de una hidratación adecuada en lugar de escatimar en la ingesta de suficiente líquido cada día.
'Tengo muchos clientes que odian el agua y beben agua mineral. Para ellos es una compensación', afirma Langer. Si estás en ese campo, te saludamos.
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