Ah, hinchazón, la pesadilla de la existencia de muchas personas. Hay muchas razones por las que de repente puedes sentirte como un juguete inflable para la piscina. Podrías estar reteniendo agua como un mo-fo. Tal vez simplemente viajaste al otro lado del mundo y no te moviste lo suficiente durante el vuelo. O tal vez se atiborró de alimentos que causan hinchazón, que pueden ser particularmente engañosos (¿quién hubiera pensado que los ingredientes comunes de las ensaladas podrían hincharlo tanto?). No importa la causa, usted puede combatir la hinchazón, especialmente con los siguientes trucos útiles de dietistas registrados.
1. Beba agua con sabor natural y manténgase alejado del sodio.'Después de una comida súper salada como la comida china para llevar, definitivamente necesito deshincharme. Mis remedios caseros preferidos son agua caliente con limón (agregue rodajas de limón al agua en una taza y cocine en el microondas hasta que esté caliente), té verde caliente o agua de pepino triturada. Los tres me ayudan a sentirme mucho menos hinchado. También trato de que mis opciones de alimentos sean bajas en sodio, como desayunar avena tradicional con fruta y un huevo duro en lugar de un sándwich de desayuno procesado y preparado.'
—Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, propietaria de NutritionStarringYOU.com
2. Busque alimentos con mucho potasio.'Aumento mi consumo de alimentos ricos en potasio, como verduras de hojas verdes oscuras, plátanos, aguacates y espárragos. El potasio sirve como diurético natural y contrarresta la respuesta del cuerpo al sodio, ¡lo que le ayudará a combatir la hinchazón!'
—Rebecca Ditkoff, R.D, Escuela de Salud Pública de CUNY y miembro de la Academia de Nutrición y Dietética
nombre del mono3. Opte por cereales integrales en lugar de refinados.
'Trato de evitar muchos carbohidratos procesados, por lo que alimentos como pretzels, galletas saladas y pan blanco, bagels o pasta. A estos les encanta el agua y aumentarán esa sensación de hinchazón. En cambio, me quedo con los cereales integrales en su forma más pura, como la quinua, el farro, la avena integral, las bayas de trigo y el arroz integral.
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., coordinador de nutrición clínica de gastroenterología, The Mount Sinai Hospital
4. Beba, beba, beba, pero manténgase alejado de la carbonatación.'¡Hidratar! Puede parecer contradictorio, pero cuando estás deshidratado, tus células retienen agua. Un montón de H20 ayudará a eliminar todo. Pero evite el agua con gas o cualquier cosa carbonatada; todas esas burbujas de gas solo aumentan esa sensación de hinchazón.
— Sara Rueven , M.S., R.D., C.D.N., propietaria de Sarah Rueven Nutrition
5. Concéntrese en la fibra.El estreñimiento es una causa común de hinchazón, por lo que llevar una dieta rica en fibra puede ayudar. Como refrigerio, corto un montón de verduras frescas y crujientes como zanahorias, pepinos, pimientos morrones, tomates uva y guisantes. Lleno bolsitas con puñados y las tengo a mano para un refrigerio saludable rápido, fácil y delicioso cuando lo necesito durante el día. La fibra de estos alimentos me ayuda a sentirme lleno sin sentirme hinchado ni cansado.'
—Cara Walsh, R.D., Medifast California
6. Pero elige sabiamente tus verduras.'Evite las verduras que producen gases como el brócoli, el repollo, la coliflor y la col rizada, que a menudo causan hinchazón y gases. Además, consume alimentos ricos en probióticos. Los alimentos fermentados como el kéfir, el chucrut y el yogur contienen cultivos activos vivos que pueden ayudar a reducir la hinchazón y el malestar abdominal.
—Abbey Sharp, R.D., La cocina de la abadía
7. Evita el chicle sin azúcar.'Utilizo Altoids en lugar de masticar chicle sin azúcar, que contiene alcoholes de azúcar y me hace parecer embarazada de siete meses. Las mentas tienen azúcar, pero no como muchas.
— Abby Langer , R.D. y propietaria de Abby Langer Nutrition en Toronto
8. Incorpora hojas de diente de león a tus comidas.'Intenta agregar hojas de diente de león a tu ensalada. Estos tipos son perfectos para combatir la hinchazón porque tienen un alto contenido de fibra, son un diurético natural y estimulan el sistema digestivo: tres formas enormemente útiles de desinflarse.
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—Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fundadora de la empresa con sede en Nueva York Nutrición BZ , le dice a SelfGrowth
9. Calienta las cosas.'Me inclino por mi almohadilla térmica simplemente porque funciona. Los calores hacen que mi estómago se sienta mejor y me ayudan a sentir que me estoy deshaciendo de la hinchazón. También puede ser útil mantener un registro de alimentos y síntomas durante una semana para comprender mejor si su cuerpo tiene intolerancia o sensibilidad alimentaria (que son diferentes de una alergia y, por lo tanto, no son identificables en un análisis de sangre o piel).
—Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. y autor de Dieta del reloj corporal para la salud de la mujer
10. Aléjese.'Una de las mejores cosas que he encontrado que ayuda con la incómoda sensación de hinchazón es levantarse y moverse. Por lo general, esto significa que el perro también puede salir a pasear, por lo que todos ganan'.
—Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., dietista de bienestar, Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic
Las citas han sido editadas y condensadas para mayor claridad.
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