Si estás leyendo esto hoy, es muy probable que estés de regreso en el trabajo mientras muchos de tus amigos y colegas todavía están disfrutando de sus vacaciones. También es muy probable que hayas disfrutado de la cocina casera, las bandejas de galletas navideñas y un programa de ejercicio relajado durante el fin de semana largo (espera, no fui solo yo, ¿verdad?), y sabes que el fin de semana que se acerca no será suficiente. ser mucho mejor.
Entonces, durante los próximos días, ¿por qué no aprovechar la ausencia de su jefe, la oficina vacía y el código de vestimenta relajado, y hacer ejercicio mientras está en su cubo? Los siguientes movimientos, creados por Shay Kostabi, entrenador de Deportes de volante en la ciudad de Nueva York y un experto en fitness para Bandas de potencia Moore Trainer Todo se puede hacer en la oficina (¡más directamente en tu escritorio!) con nada más que una banda de resistencia. Quieres el tipo plano que forma un bucle, no los tubos redondos con asas en cada extremo. O, puedes obtenga el paquete de cuatro bandas de velcro de Moore Trainer por . Porque no hay nada como cumplir con los plazos de fin de año y, al mismo tiempo, empezar con ventaja en 2013.
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ABDUCCIONES DE PIERNAS
Mientras está sentado en la silla de su escritorio, coloque la banda de resistencia alrededor de ambas piernas, a medio camino entre las caderas y las rodillas. Eche los hombros hacia atrás y siéntese erguido. Presione los talones firmemente contra el piso, aproximadamente a la distancia de las caderas, y separe la banda usando los músculos abductores. Haz 3 series de 20 repeticiones.
ELEVACIONES DE PANTORRILLAS
Mantenga los pies separados entre las caderas y las rodillas alineadas con las caderas, presionando suavemente la banda hacia afuera. Levante los talones del piso y presione hacia abajo, imagine que está empujando hacia abajo una pequeña pelota blanda para crear algo de resistencia. Apunta a 100.
¡TIEMPO DE CARDIO!
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Tómate un descanso y corre o trota arriba y abajo de las escaleras de tu oficina con las bandas Moore Trainer alrededor de la parte superior de tus piernas. Configura un cronómetro y haz tantos vuelos como puedas en 10 minutos; Si tienes un iPod a mano, hazte una lista de reproducción de 10 minutos para mantener tu motivación.
PLIEGUES DE RODILLA
De vuelta a tu escritorio, sin banda: si tu silla tiene ruedas, cámbiala por una que no las tenga. Deslícese hacia el borde delantero de la silla y envuelva las manos alrededor de los lados, 2 pulgadas detrás de las caderas. Inclínese hacia atrás unos centímetros, con los hombros hacia atrás y la columna larga. Presione la parte interna de los muslos, con las rodillas ligeramente dobladas y meta el ombligo hacia adentro. Levante las piernas del piso usando solo los abdominales, llevando las rodillas hacia el pecho. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones. ¿Cómo te mantienes en forma esta semana festiva? Envíanos un tweet a @amandaemac y @SelfGrowthmagazine ¡Y háganoslo saber!
Crédito de la imagen: Zapatillas Moore
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