Aprenda a ser amable consigo mismo y a encontrarse con más compasión. Además, 10 formas de ser más amable contigo mismo, incluido cómo hacerte elogios.
Tendemos a ser nuestros críticos más duros, centrándonos en nuestros defectos y pasando por alto nuestras fortalezas. Sentir que nunca somos lo suficientemente buenos es una experiencia común: todo el mundo tiene momentos de duda. La clave para superar estos sentimientos radica en reconocer que mereces compasión, además de aprender a ser amable contigo mismo.
¿Qué es la bondad hacia uno mismo?
A menudo pensamos que la bondad es algo que dirigimos hacia los demás, pero es igualmente importante dirigirla hacia nosotros mismos. La bondad hacia uno mismo implica comprender y perdonar nuestros propios defectos y errores, de forma muy similar a como trataríamos a un amigo o familiar que amamos. Requiere una reflexión interna y un compromiso personal con la autocompasión. Cuando practicamos la bondad hacia uno mismo, podemos mejorar nuestro bienestar mental y emocional y vivir una vida más feliz y plena.
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Reconociendo el valor
Comprender la bondad hacia uno mismo comienza con reconocer su propio valor y valor y aprender a aceptarse a sí mismo de todo corazón sin juzgarlo con dureza. Cuando cometes un error, puedes elegir ser indulgente y alentador en lugar de ser crítico y duro contigo mismo. Esto no significa ignorar lo que salió mal. Significa reconocer tus acciones sin castigarte por ello. Es importante aceptar que cometer errores es parte del ser humano y no reduce tu valor de ninguna manera.
Reconociendo las necesidades
Otro aspecto de la bondad hacia uno mismo es ser consciente de sus propias necesidades y tomar medidas para satisfacerlas. Reconocer sus necesidades puede significar reservar tiempo para relajarse, dedicarse a pasatiempos que disfrute o simplemente permitirse un momento de tranquilidad para reflexionar y recargar energías.
Diálogo interno positivo
La bondad hacia uno mismo también implica la forma en que te hablas a ti mismo. Tu voz interior puede ser solidaria o crítica. Al elegir reemplazar pensamientos negativos Con un estímulo y una comprensión más positivos, puedes crear un mundo interior más positivo y enriquecedor. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: 'No puedo hacer nada bien', podría decir: 'Cometí un error, pero puedo aprender de él'.
La relación entre la bondad hacia uno mismo y la salud mental
La conexión entre cómo nos tratamos a nosotros mismos y nuestra salud mental es más significativa de lo que muchos de nosotros creemos. Cuando no somos amables con nosotros mismos, podemos generar una serie de problemas de salud mental. Recordarnos la importancia de la bondad hacia uno mismo puede resultar útil siempre que empecemos a hablar negativamente de nosotros mismos.
La autocompasión puede reducir la ansiedad y el estrés
La autocrítica constante puede provocar mayores sentimientos de ansiedad y depresión. Ser amable con nosotros mismos ayuda a reducir estas emociones negativas al fomentar una sensación de paz y seguridad interior. Cuando estás ansioso y estresado , es posible que no actúes de manera que apoyes a tu el bienestar emocional . La autocompasión puede ayudarte a reconocer cuándo está bien dar un paso atrás para concentrarte en tus necesidades.
La bondad hacia uno mismo puede aumentar la autoestima
Cuando nos tratamos a nosotros mismos con compasión y comprensión, naturalmente comenzamos sentirse mejor sobre quiénes somos, lo que puede mejorar nuestra autoestima general. Cuando nos sentimos mejor con nosotros mismos, también tendemos a tratar mejor a los demás.
Ser amable contigo mismo puede aumentar tu felicidad general
Cuando somos amables y nos apoyamos a nosotros mismos, creamos un ambiente interno positivo. Este enfoque puede equiparnos para afrontar los desafíos de la vida con positividad y resiliencia. Su mentalidad y la forma en que respondes a los desafíos puede influir en cómo te presentas en otras áreas de tu vida.
La comodidad personal puede mejorar el manejo del estrés
Ser amables con nosotros mismos puede ayudarnos a afrontar el estrés de forma más eficaz. En lugar de autocrítica durante tiempos difíciles, ofrecer consuelo y comprensión puede hacer que las situaciones difíciles sean más manejables.
El amor propio puede mejorar tu resiliencia
La capacidad de recuperarse de los reveses puede fortalecerse con la bondad hacia uno mismo y amándonos a nosotros mismos pase lo que pase. Tratarnos con amabilidad puede desarrollar fortaleza interior, ayudando a una recuperación más rápida y saludable de los obstáculos de la vida.
10 maneras de ser amable contigo mismo
Al incorporar prácticas de bondad en su vida diaria, puede fomentar una relación más amable y compasiva consigo mismo. El viaje hacia la bondad hacia uno mismo es un proceso continuo y cada pequeño paso cuenta. Ser amable contigo mismo es una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer para tu bienestar general.
1. Felicítate
Puede que al principio te parezca inusual, pero este hábito puede aumentar tu autoestima. Empiece por reconocer sus logros, por pequeños que sean. Por ejemplo, reconozca su esfuerzo al completar una tarea o su paciencia en una situación desafiante. Utilice afirmaciones que resuenen en usted, como Soy capaz y fuerte, o Estoy orgulloso de cómo manejé esa situación. La clave es la sinceridad: elija cumplidos que reflejen genuinamente sus cualidades y logros.
Reciba elogios y conviértalos en gratitud en este episodio del Daily Jay sobre cómo recibir elogios.
2. Practica la gratitud hacia ti mismo
Tómate un momento cada día para pensar en algo de ti mismo por lo que estés agradecido. Esto podría ser un talento, una cualidad personal o incluso un logro. La gratitud puede ayudarte a cambiar tu enfoque de lo que crees que te falta a la abundancia que ya posees.
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Ver la vida a través de una lente de gratitud es una práctica que lleva tiempo. Puede que al principio te resulte difícil encontrar cosas por las que estar agradecido, pero cuanto más practicas, más fácil se vuelve. Pruebe la serie para comenzar.
3. Háblate a ti mismo con amabilidad
Presta atención a tu diálogo interior. Si encuentra que su mente está llena de diálogo interno negativo, haga una pausa y reformúlela hacia algo más positivo y compasivo. En lugar de no puedo hacer esto, intente estoy aprendiendo y mejorando. Practicar esto con regularidad puede cambiar tu diálogo interno hacia uno más solidario y alentador, fomentando una relación más amable contigo mismo.
Aprenda a cambiar su diálogo interno en este episodio del Daily Jay con Jay Shetty.
4. Reflexiona sobre tu día
Dedica unos minutos al final de cada día a reflexionar sobre lo que salió bien. Reconoce tus esfuerzos y el progreso que has logrado, por pequeño que parezca.
Explora El poder de la reflexión y cómo aprovechar al máximo lo que estás asimilando durante el Daily Jay.
5. Priorizar el cuidado personal como un acto de bondad hacia uno mismo
Cuidados personales Se trata de participar en actividades que te hagan sentir lleno. Tómese un tiempo para pasatiempos o salidas sociales que nutran su cuerpo y alma. Tomar un baño relajante, leer un libro o salir a caminar con un amigo son formas de ayudarte a sentirte mejor.
Si bien puede parecer difícil encontrar tiempo para priorizar el cuidado personal, incluso una práctica de 10 minutos puede hacerte sentir mejor. Descubra herramientas de cuidado personal que funcionan para usted en la serie.
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6. Participar en prácticas de atención plena
Incorporar consciencia en tu rutina. La atención plena puede ayudarte a ser más consciente y a apreciar el momento presente. Prueba la meditación, respiración profunda ejercicios, o simplemente estar completamente presente en la actividad que estás realizando.
Si tienes poco tiempo, incluso unos pocos minutos de práctica de atención plena, como esta meditación de 3 minutos de bondad hacia ti mismo, pueden ayudarte a restablecer tu mente.
7. Fíjese metas realistas
Sea realista y establezca objetivos alcanzables objetivos . Celebre su progreso hacia estos objetivos, por pequeño que sea. Puedes establecer metas en todos los aspectos de tu vida, pero recuerda hacerlo paso a paso. El objetivo no es abrumarte sino tener un marco de la dirección en la que quieres ir.
Alinea tus objetivos con lo que realmente te importa y descubre el 'por qué' detrás de tus metas.
8. Perdónate a ti mismo
Comprenda que los errores son parte del crecimiento. Perdónate los errores del pasado y considéralos como oportunidades para aprender y mejorar. A veces, perdonarse a uno mismo puede ser difícil, pero es un proceso que puede contribuir a tu crecimiento personal.
¿Parece un desafío perdonarse a uno mismo? Pruebe esta meditación de 10 minutos sobre el perdón a uno mismo para descubrir el poder del perdón.
9. Haz pausas y descansa
A menudo, sólo nos tomamos un descanso cuando ya estamos agotados. Reconociendo las señales Sentirse abrumado puede ayudar a revelar cuándo dar un paso atrás. Tómese tiempo para descansar y recuperarse, y trate de no sentirse culpable por ello tampoco.
Tamara Levitt te guía en esta meditación de 10 minutos sobre el Descanso y te anima a detenerte, respirar, relajarte en tus logros y liberar expectativas, aunque solo sea por un momento.
10. Busque apoyo para aprender a cultivar la bondad hacia uno mismo.
Está bien pedir ayuda. Puede resultarle más difícil practicar la bondad hacia uno mismo si no le parece natural. Buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales es una señal de fortaleza cuando buscas formas de ser amable contigo mismo. Con la orientación adecuada, podrá encontrar formas que funcionen para usted.
Cómo ser amable contigo mismo Preguntas frecuentes
¿Por qué me cuesta tanto ser amable conmigo mismo?
Ser duro con nosotros mismos a menudo surge de una combinación de cosas que hemos aprendido con el tiempo, como las expectativas de los demás y los mensajes de la sociedad. A veces, podríamos pensar que ser duros con nosotros mismos nos hará mejorar, pero a menudo solo nos hace sentir peor. Es un desafío común y, con la práctica, podrás adoptar un enfoque más amable contigo mismo.
¿Cómo puedo ser amable conmigo mismo?
Empiece por notar los buenos rasgos de usted mismo y reconocer sus esfuerzos. Reemplazar dura autocrítica con más comprensión y diálogo interno de apoyo. Ser amable contigo mismo no se trata de ser perfecto; se trata de ser compasivo y perdonarte a ti mismo, tal como lo serías con un buen amigo.
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¿Cómo me hago amable?
La bondad hacia uno mismo crece con la práctica. Empiece por ser consciente de sus pensamientos y guiarlos suavemente hacia pensamientos más positivos y comprensivos. Incluye el cuidado personal en tu rutina y no olvides reconocer y celebrar tus logros, por pequeños que sean.
¿Cuál es un ejemplo de bondad hacia ti mismo?
Un ejemplo podría ser tomar un descanso cuando se sienta cansado en lugar de esforzarse demasiado. O, cuando cometas un error, en lugar de ser crítico, podrías decirte a ti mismo: Está bien, estoy aprendiendo y lo haré mejor la próxima vez.
¿Qué dices para ser amable contigo mismo?
Utilice palabras amables y alentadoras cuando hable consigo mismo. Frases como soy capaz, estoy haciendo lo mejor que puedo o merezco amabilidad y respeto pueden ser poderosas. Estos afirmaciones positivas Ayude a construir una relación más amorosa y de apoyo consigo mismo.
