Cualquiera que haya pasado por esto lo sabe: no existe un libro de reglas sobre cómo superar una ruptura. Es posible que tus amigos te animen a distraerte haciendo muchos planes con ellos, pero ¿qué pasa si apenas tienes energía suficiente para levantarte de la cama? Y esos clichés sobre que el tiempo cura todas las heridas no son de mucho consuelo cuando todo se siente tan insoportablemente horrible en este momento.
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cuando estas afligido Tras la pérdida de una relación, experimentarás una montaña rusa de emociones complicadas y difíciles de manejar. Habiba Jessica Zaman , terapeuta radicado en Tucker, Georgia, y autor de Cómo elegimos a quién amamos , le dice a SelfGrowth. Su tiempo de curación dependerá de factores como el significado que tenía la relación y su duración, dice Zaman, por lo que el camino hacia la recuperación será tan único como lo fue su conexión. Puede ser especialmente difícil imaginar tu vida sin tu ex si, por ejemplo, perdiste tu virginidad con él o si es el único SO que les presentaste a tus padres.
Si estás leyendo esto con la esperanza de ser felizmente soltero mañana, lamentamos (realmente) decirte que no existe una solución rápida para superar la angustia. Pero lo que nosotros poder Lo que te digo es que eventualmente volverás a sentirte como tú mismo, y este consejo aprobado por expertos debería ayudarte en el camino. Además de sollozar en el hombro de tu mejor amigo y convocar reuniones de emergencia con Ben y Jerry (lo cual, sí, puede brindar un alivio legítimo y temporal), aquí hay algunos pasos prácticos que puedes tomar para hacer este viaje un poco más llevadero.
1. Tenga cuidado de no depender de distracciones que hagan más daño que bien.
Es tentador distraerse de su angustiosa realidad. Tal vez una copa de vino tinto te calme, o que algunos encuentros parezcan hacerte sentir menos solo.
Sin embargo, tenga en cuenta que estas estrategias de afrontamiento sólo son efectivas a corto plazo, por lo que en realidad no resolverán los problemas que enfrenta. En otras palabras, detienen el sangrado pero no tratan la herida en sí. Terri Orbuch, PhD , profesor de sociología en la Universidad de Oakland y autor de 5 pasos simples para llevar su matrimonio de bueno a excelente. dice SelfGrowth. Por ejemplo, emborracharse puede adormecer la tristeza durante unas horas, pero el dolor volverá rápidamente una vez que esté sobrio. De manera similar, saltar a un relación de rebote llenar un vacío (es decir, cuando no estás listo) puede causar aún más estrés y arrepentimiento.
Entendemos que lidiar con el dolor emocional crudo después de una separación no es fácil y las distracciones temporales ciertamente pueden cumplir su propósito. Pero la única manera de comenzar su viaje de curación es procesar sus sentimientos para que, en última instancia, pueda crecer a partir de ellos, dice el Dr. Orbuch. Eso nos lleva a nuestro siguiente indicador….
2. No luches contra el dolor: siéntelo.
Algunas personas creen que tienen que dejar de pensar en el dolor para seguir adelante y ser felices. Sarah Gundle, doctora en psicología , psicóloga clínica radicada en la ciudad de Nueva York y profesora asistente en la Escuela de Medicina Icahn de Hospital Monte Sinaí , le dice a SelfGrowth. Pero en realidad tienes que sentir tus sentimientos para poder comprender y aceptar lo que pasó.
Una forma de crear un espacio para esta reflexión (y revolcarse) es programar un cronómetro de 10 a 20 minutos y simplemente sentarse (o recostarse) allí y aceptar las emociones que surjan (como la ira, el vacío o el dolor). Siente lo que sientes y piensa lo que estés pensando, con curiosidad, no con juicio (se llama aceptación emocional y es legítimo). Muchos de nosotros no nos damos cuenta del alivio que puede llegar al dejar de reprimir nuestros verdaderos sentimientos, como informó anteriormente SelfGrowth.
Recuerde: no solo está de luto por el final de una relación, sino también por las esperanzas y expectativas que tenía para su futuro; tal vez soñó con mudarse juntos o formar una familia con esta persona. Así que date gracia y compasión durante este momento difícil y confuso, aconseja el Dr. Gundle.
3. Vuelve a conectarte con las cosas que te hacen feliz.
Para ser claros, las personas no deberían ignorar las cosas que les brindan alegría solo porque están en una situación difícil. relación a largo plazo , dice el Dr. Gundle. Pero, por supuesto, es posible que hayas dejado algunos de tus intereses en solitario en un segundo plano o que te hayas olvidado del cuidado personal mientras estabas tan absorto en la pareja. Quizás hace tiempo que no pintas porque pasas la mayor parte de tu tiempo libre con tu pareja. O tal vez hiciste una pausa en tus sesiones de guitarra junto a la cama cuando empezaste a dormir en su casa todas las noches.
En lugar de insistir en lo perdido, replantea este período como una oportunidad para reavivar tus pasiones personales. Andrea Liner, PsyD , un psicólogo clínico con sede en Denver, le dice a SelfGrowth. O salga de su zona de confort con un nuevo pasatiempo; tal vez pueda unirse a un club de corredores, por ejemplo, o probar a tejer. Piense en esto como una oportunidad para salir contigo mismo y redescubra lo que realmente ilumina su vida y su bienestar, dice el Dr. Liner.
4. Concéntrese en crear nuevos recuerdos.
Puede ser muy difícil pasar por tu cafetería, escuchar tu lista de reproducción o podcast favorito o pasear por el parque de tu vecindario sin la persona con la que solías hacer esas cosas.
Es importante crear recuerdos que no estén relacionados con tu expareja, dice el Dr. Orbuch. Por ejemplo, en lugar de ir solo al restaurante que solías frecuentar en las noches de citas con aquellos que no serán nombrados, invita a un grupo de amigos a que te acompañen. Recuperar y reclamar un lugar o experiencia puede generar una sensación de control, dice el Dr. Gundle, al permitirle redefinirlo con asociaciones nuevas y positivas.
Mejor aún, busque una pizzería diferente abierta las 24 horas, los 7 días de la semana, con increíbles rebanadas de pollo Buffalo, tal vez, o busque otro bar deportivo que no esté en el vecindario de su ex. Al mezclar tu rutina diaria y explorar nuevos lugares, poco a poco podrás construir una vida independiente y satisfactoria sin esta persona.
5. Recuerda todas las razones por las que rompiste en primer lugar.
Desafortunadamente, es posible que nunca obtenga la disculpa o explicación que busca de la persona responsable de su corazón roto, razón por la cual su recuperación no debería depender de ese cierre. En cambio, lo más importante es su percepción de por qué terminó, dice el Dr. Orbuch. Entonces, en lugar de esperar a que tu ex termine la relación, ella sugiere examinar la asociación de manera más integral y pensar exactamente por qué las cosas no funcionaron.
No recomendaría hacer una lista de los defectos de tu ex, porque eso puede llevar a rumiando y dejarte atrapado en un ciclo de ira y frustración, explica. ¿Una alternativa más saludable? Toma nota de por qué ustedes, como pareja, no eran compatibles. Tal vez tenías estilos de comunicación totalmente opuestos (eres reservado, ellos confrontativos), o querías tener muchos hijos y ellos no. Tener claras las razones por las que ya no están juntos puede ayudarlos a darse cuenta (y aceptar) que, después de todo, es posible que no hayan sido la pareja perfecta el uno para el otro, dice el Dr. Orbuch.
6. Piénsalo dos veces antes de conectarte con tu ex después de la ruptura.
Ah, y hablando de terminar las cosas con una nota más saludable: no llames a tu ex. Bien, no deberíamos decirte qué hacer (y cada ruptura de relación es única). Pero esa apasionante última relación probablemente reavive viejos y confusos sentimientos y hará que sea más difícil dejar atrás el pasado, dice el Dr. Gundle: Para lograr un verdadero cierre, es necesario que realmente termines con ello.
7. Considera cortar el contacto con tu ex.
Muchos de nosotros esperamos poder seguir siendo amigos, o al menos ser cordiales, con nuestros antiguos socios. Después de todo, hemos pasado semanas, meses o años conociéndolos y amándolos (y sus pequeñas peculiaridades). Sin embargo, es necesario establecer límites para abrazar un nuevo comienzo, Michaela Decker, LMFT, propietario y terapeuta de Vesta Counseling en Tempe, Arizona, le dice a SelfGrowth.
Un buen comienzo es reducir la comunicación a sólo lo necesario, dice Decker. Mantén la conversación limitada a cosas específicas como recuperar tus cosas, sugiere, y luego finaliza la discusión. Aún mejor, considere designar a un intermediario (como un amigo en común o un familiar) para que sea su representante para organizar la logística temporalmente, agrega el Dr. Liner.
No existe una recomendación única sobre si eliminar o no el número de un ex o cuándo bloquearlo en las redes sociales. (Por si sirve de algo, sin embargo, uno estudiar publicado en 2012 encontró que las personas que continuaron siendo amigos de Facebook con su ex experimentaron más angustia y anhelo sexual). Solo tenga en cuenta cómo le afecta mantener abierta la opción de contactarlos, aconseja Decker: Si su trampa de sed lo está enviando a una espiral o estás constantemente luchando contra la tentación de acechar su perfil para obtener actualizaciones de vida, esas son señales de que es hora de limitar tu acceso a ellos (o no tener contacto por completo), al menos hasta que estés en un lugar mejor.
8. Escribe una carta a tu ex, pero no la envíes.
Anotar todos tus sentimientos honestos, incluso los feos e íntimos, y dirigirlos hacia la persona responsable de tus lágrimas puede ayudarte a dar sentido a pensamientos complicados y preguntas sin respuesta, dice el Dr. Orbuch.
Básicamente, escribe todo lo que quieras decir en papel o en la aplicación de notas de tu teléfono, sugiere, ya sea que eso incluya cuánto los apreciarás como tu primer amor verdadero, digamos, o (por el contrario) cómo eres ahora. reconociendo todos sus banderas rojas . También recomienda eliminar o tirar la carta, en lugar de presionar enviar o entregarla personalmente en la puerta de su casa. El objetivo no es necesariamente contactar a tu ex, explica el Dr. Orbuch (lo que, nuevamente, podría retrasar el proceso de curación). En su lugar, considere esto como un ejercicio catártico: un espacio seguro para decir todo lo que tiene en mente, de modo que pueda liberarse del peso de las emociones no resueltas.
9. Recuerde que no está solo: ¡para eso están los amigos (y familiares)!
Claro, durante las primeras horas etapas de una ruptura (cuando usted puede estar demasiado desconsolado y abrumado para hablar con alguien), alejarse de quienes lo rodean es una reacción natural, dice el Dr. Gundle. Aún así, es importante recordar que sus seres queridos son su red de seguridad en tiempos difíciles y pueden brindarle apoyo de una manera que solo pueden hacerlo aquellos que realmente lo conocen.
Una razón común por la que muchas personas dudan en pedir ayuda, según el Dr. Liner, es el miedo a sobrecargar o molestar sus redes. Pero puede ser increíblemente reconfortante simplemente colapsar en los brazos de tu mejor amiga y dejar que las lágrimas fluyan, o tener una conversación sincera con tu sabia madre, quien siempre ofrece los mejores consejos de vida. Estas personas especiales en tu vida pueden hacerte sentir comprendido, menos solo y más esperanzado de que todo estará bien. (Pero si todavía te preocupa molestarlos, aquí tienes algunos consejos aprobados por expertos. formas saludables de desahogarse .)
10. Y no tengas miedo de acercarte a las personas con las que has perdido contacto.
De acuerdo, tal vez en cierto modo engañaste a tus amigos cuando estabas en medio de un romance vertiginoso. O tal vez tuviste un pareja toxica que no quería que pasaras tiempo con nadie más que con ellos. De cualquier manera, no es ninguna vergüenza acercarse ahora y ser dueño de tu error si es necesario, dice el Dr. Liner.
Por ejemplo, podrías decir: Sé que dejé de priorizar nuestra amistad mientras estaba en mi relación anterior y realmente lo lamento. Me encantaría tener la oportunidad de volver a conectarme contigo si estás dispuesto a ello. O me quedé realmente atrapado en tener una pareja y ahora veo que no estuvo bien de mi parte desaparecer contigo de esa manera.
11. Elimina cualquier recordatorio físico de tu ex...
Según Zaman, el mecanismo de afrontamiento más saludable es deshacerse de todo lo asociado con esa persona. Eso no significa necesariamente tirar a la basura todo lo que tocaron, pero, por ejemplo, podría ser el momento de borrar esos mensajes de texto antiguos o mensajes de voz guardados, las cosas que te mantienen atado a la esperanza de volver a estar juntos. Revisar constantemente estos viejos recuerdos puede obstaculizar tu capacidad de seguir adelante con tu vida sin ellos, dice Zaman.
12. …o al menos esconde esos recuerdos.
También es completamente comprensible si no estás listo para separarte todo las cosas que están vinculadas a ellos, como ese collar caro que te regalaron para tu cumpleaños o el talón de la entrada al concierto de tu primera cita. En estos casos, Decker sugiere guardar los recuerdos en una caja (fuera de la vista) hasta que sus emociones se hayan calmado. De esa manera, podrás tomar una decisión menos impulsiva sobre qué hacer. (Y si todavía tienes la tentación de desenterrar la vieja sudadera de tu ex con la que siempre dormías, pídele a un amigo de confianza que la esconda o la guarde).
14. Considere la posibilidad de contar con la ayuda de un profesional de la salud mental.
Entendemos que la terapia no es accesible para todos, pero tener un observador externo imparcial y neutral es fundamental para obtener una comprensión más profunda de lo que sucedió y cómo puede aprender y crecer a partir de la experiencia a medida que busca nuevas relaciones en el futuro. dice el Dr. Liner.
Además de ofrecerte un espacio seguro para expresarte, un terapeuta también puede enseñarte estrategias efectivas para afrontar el estrés, la ansiedad, la tristeza o la baja autoestima. Con suerte, también obtendrá la conciencia de sí mismo necesaria para formar relaciones románticas saludables en el futuro, dice el Dr. Gundle.
¿En qué momento exactamente es el momento de llamar a un profesional? Como regla general, según el Dr. Gundle: después de aproximadamente un mes de no sentirse mejor, lo que significa que todavía está abrumado por emociones intensas o continúa aislándose de amigos y familiares. Pero definitivamente busque ayuda lo antes posible si se encuentra en una situación de angustia extrema, como si no come ni duerme, falta al trabajo o tiene dificultades en el trabajo, experimenta cambios importantes en su estado de ánimo o personalidad, o tiene pensamientos intrusivos o suicidas, agrega el Dr. Liner. (¿No está seguro de cómo obtener ayuda para la salud mental? Esta guía para encontrar un terapeuta asequible es un buen lugar para comenzar).
15. Por último, intenta tener paciencia y confiar en el proceso.
Es importante ser realista y saber que la tristeza posterior a la ruptura no desaparecerá de la noche a la mañana, sin importar cuán diligentemente sigas los consejos anteriores. Entonces, lo mejor que puedas, tómalo un día a la vez, sugiere el Dr. Orbuch. Es difícil ver la luz al final del túnel en este momento, pero te prometemos que eventualmente volverás a sentirte como tú mismo, y saber que puedes superar las cosas difíciles puede hacerte más fuerte que nunca.
Si está luchando contra sentimientos de depresión y necesita alguien con quien hablar, puede obtener apoyo llamando al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 988 o enviando un mensaje de texto a HOME al 741-741, el Línea de texto de crisis . Si estás fuera de los Estados Unidos, aquí Hay una lista de líneas telefónicas internacionales de ayuda para el suicidio.
