Entonces has tenido un día realmente malo. Tal vez sea por el molesto drama laboral en el que te dejaste atrapar, o porque te estás recuperando de una intensa discusión con uno de tus padres o pareja . No importa lo que te preocupe, una buena sesión de desahogo a la antigua usanza con un amigo puede ser una manera reconfortante de desahogarte y hablarlo. Esto significa que a veces puedes hablar con tus amigos más cercanos sobre los detalles esenciales de un trauma infantil, por ejemplo, o de un ruptura dificil , con la esperanza de que al menos puedan hacerte sentir un poco mejor. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en el costo emocional que la desahogo puede tener en quienes están en el lado receptor?
Quizás pienses que para eso están los amigos: escuchar todos tus problemas y ofrecer simpatía, ¿verdad? Pero la ventilación también puede cruzar una línea. A menudo olvidamos que nuestros amigos no son nuestros terapeutas y tratarlos como tales puede ser perjudicial para la relación —y a su salud mental, Jaclyn Bsales , un terapeuta informado sobre traumas con sede en Nueva Jersey, le dice a SelfGrowth. Sí, desahogarse puede ayudar a reducir el estrés cuando eres capaz de expresar lo que te molesta, dice Bsales. Pero revelar inesperadamente experiencias traumáticas o angustiosas, sin considerar si el destinatario está dispuesto, abierto o capaz de recibir esta información sensible, puede ser perjudicial y abrumador.
Eso no significa que debas reprimir todos tus sentimientos. En cambio, los expertos con los que habló SelfGrowth recomiendan tratar de ser conscientes de cómo eliges desahogarte con un amigo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a asegurarse de que lo deje salir todo de una manera que se sienta bien para ambos.
Antes de desahogarte, avisa a tu amigo.
Quizás estés pensando: ¿Realmente tengo que pedirle permiso a mi mejor amigo para desahogarme? Esto puede parecer incómodo y antinatural, pero algo tan casual como enviar un mensaje de texto antes de llamar o preguntar: ¿Estás libre para charlar esta noche? Tengo muchas ganas de hablar sobre esto que pasó en el trabajo, puedo mostrarles que respetas su tiempo y sus límites. Racine Henry, doctorado, LMFT , terapeuta y miembro principal del cuerpo docente de Universidad del Noroeste , le dice a SelfGrowth.
Si le avisas a tu amigo, es menos probable que se sienta abrumado o sorprendido cuando le hablas del tema del día, dice el Dr. Henry. Además, les estás dando la opción y el espacio para decir que no o sugerir un momento en el que podrán apoyarte mejor, añade, lo que nos lleva al siguiente consejo...
Si estás lidiando con algo intenso, considera programar un momento adecuado para hablar de ello.
Hay un momento y un lugar para conversaciones emocionalmente intensas, y una llamada espontánea de Facetime un martes por la noche probablemente no lo sea. Por más importante que parezca desahogarse (¡aquí mismo! ¡Ahora mismo!), algunas conversaciones pueden no ser apropiadas para el momento, dice Bsales. No existen reglas estrictas aquí, pero si se trata de un tema delicado, como un miembro tóxico de la familia o un potencial ruptura con otro amigo —programar un tiempo para desempacarlo puede ayudar a garantizar que reciba la atención que merece (y, nuevamente, que no abrumes a tu amigo).
Por supuesto, depende de lo que te estés desahogando; Si se trata de una emergencia o alguna otra crisis inmediata, sin duda deberías llamar a tu mejor amiga (al diablo con el horario). Pero si puede esperar, vale la pena darles la oportunidad de prepararse o optar por no participar. Tal vez tu amigo también esté teniendo un mal día y sólo quiera estar solo. O tal vez ellos también estén pasando por una ruptura desagradable y no estén en el espacio mental adecuado para dar consejos sobre tu ex. Es por eso que Bsales sugiere preguntarles si hay un buen día y hora para hablar sobre cualquier cosa difícil que estés enfrentando, ya sea en persona o por teléfono.
Piense en ello como una conversación, no solo como su sesión personal de desahogo.
Incluso si tu prioridad es despotricar, es importante recordar que las amistades son una vía de doble sentido. Puede que sea usted quien tenga un problema urgente en este momento, pero aún hay una manera de hacer que la conversación se sienta de apoyo mutuo. Una forma de hacerlo es agradecer a tu amigo por su tiempo y devolverle el favor, sugiere Bsales. Pregúnteles qué está pasando en su vida, digamos, o si hay algo ellos quieren desahogarse. Mantén espacio para que expresen sus emociones y, posiblemente, también su deseo de desahogarse, dice.
Esto es especialmente importante cuando se discuten temas más delicados, como el duelo o el abuso, agrega el Dr. Henry, para asegurarse de no desencadenarlos sin darse cuenta. Por ejemplo, regístrese y pregúnteles si está bien seguir compartiendo o si necesitan un minuto, o cambiar de tema. Permita que su amigo tenga voz y voto en la conversación, porque él también quiere ser visto y escuchado, dice el Dr. Henry. Esa reciprocidad, de hacerles saber que usted también está aquí para ellos, es muy importante para una relación de apoyo mutuo.
Encuentre otras formas de aliviar el estrés.
Cuando ocurre una crisis, tu primer instinto puede ser correr hacia tu mejor amiga y vomitar todo lo que se te pase por la cabeza. Pero trate de no convertirlo en un hábito, o correrá el riesgo de abrumarlos, cansarlos o hacerlos sentir mal porque no pudieron ayudarlo, dicen el Dr. Henry y Bsales.
Es importante aprender a lidiar con el estrés y las emociones negativas por tu cuenta, dice Bsales, ya sea que eso signifique realizar alguna actividad que mejore el estado de ánimo (¿podríamos sugerir una caminata por la naturaleza o una carrera furiosa?), escribir tus pensamientos (o intentar llevar un diario). alternativa, como notas de voz), o tal vez tomar una siesta rápida. Qué lo que hagas no importa mucho, siempre y cuando te calme en el calor del momento y te permita tomarte un minuto antes de descargar tus emociones difíciles (ira, frustración, tristeza, ansiedad) sobre tu amigo.
Sepa cuándo es el momento de ver a un profesional.
Un amigo ciertamente puede apoyarte en momentos difíciles, pero si estás luchando con problemas continuos y profundamente arraigados (como traumas de cualquier tipo o ira fuera de control ), el mejor curso de acción es probablemente consultar a un terapeuta autorizado, también conocido como terapeuta. alguien que esté calificado para ayudarlo a navegar sus emociones. Un experto en salud mental puede ayudarle a superar pensamientos y sentimientos dolorosos y enseñarle habilidades de afrontamiento saludables a lo largo del camino, dice Bsales. (Si aún no está trabajando con un terapeuta, aquí hay algunos consejos para encontrar uno culturalmente competente y asequible).
¿No estás seguro de si consultar a un terapeuta es la decisión correcta? Aquí hay algunos señales de que es hora de considerar la ayuda profesional , y el Dr. Henry también recomienda preguntarse: ¿Cuánto interfiere este problema en mi día a día? Por ejemplo, ¿el problema es temporal como, por ejemplo, el estrés de una gran mudanza en todo el país? ¿Se puede solucionar en un futuro próximo, por ejemplo, si está ansioso por una próxima presentación de trabajo? ¿O el problema que sigues desahogando con tu amigo es que se repite y altera tu capacidad para comer, dormir o trabajar, o incluso simplemente para sentirte bien y disfrutar de tu vida?
Los amigos pueden ser un gran sistema de apoyo y ayudarnos a superar el los tiempos más difíciles , pero si su salud mental realmente se está deteriorando, puede que sea el momento de buscar atención profesional, dice el Dr. Henry. En última instancia, no importa cuánto se preocupen por nosotros, nuestros seres queridos sólo pueden hacer mucho para hacernos sentir mejor. Y cuando confías en un amigo como un bálsamo para cada lucha emocional, ninguno de los dos se sentirá realmente apoyado, visto u escuchado.
