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Si hizo clic en este artículo sobre la lucha justa, existe la posibilidad de que sea una habilidad que le gustaría fortalecer. Tal vez seas alguien que nunca discute porque cree que el camino más fácil hacia la armonía es nunca expresar sus preocupaciones. O tal vez tienes mal genio y los pequeños desacuerdos a menudo se convierten en una guerra total. Bueno, no importa qué tipo de luchador seas, probablemente aquí haya algunos consejos para ti.
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Ya sea que pelees mucho o nada, es importante recordar lo siguiente: Los desacuerdos son una parte natural de la relación con los demás. De hecho, los conflictos ocasionales profundizan las relaciones, si puedes afrontarlos con empatía. Marisa G. Franco , Ph.D., psicólogo consejero y experto en amistad, le dice a SelfGrowth. Nuestras relaciones alcanzan un nivel completamente nuevo de intimidad cuando nos damos cuenta de que podemos ser sinceros y directos acerca de [los problemas], incluso cuando se trata de cosas difíciles.
Sin embargo, la clave es luchar con el mismo cuidado e intención con la que expresas amor. A continuación, los terapeutas de relaciones comparten 12 consejos que le ayudarán a luchar de forma justa.
1. Respira.
Si estás muy enojado (y no vas a soportarlo más), una de las mejores cosas que puedes hacer es intentar respirar profundamente y recordar tu objetivo final aquí. Podrías practicar la respiración diafragmática, que activa tu respuesta de descanso y digestión (lo opuesto a una respuesta de estrés). Por ejemplo, puedes poner una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago. Luego inhale y exhale lentamente por la nariz. Hacer esto le brinda la oportunidad de calmarse y ver la situación de manera más integral. Aléjese y considere las necesidades de la otra persona además de las suyas propias', dice el Dr. Franco. Si soy alguien que puede alejarse y decir: 'Esto es lo que mi pareja necesita, esto es lo que yo necesito y esto es lo que tiene sentido para ambos en este momento', abordarás el conflicto más como un equipo. Dice el doctor Franco.
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2. Considere programar su conversación sobre conflictos.
Una forma sólida de evitar una pelea injusta es decirle a su pareja que le gustaría discutir un problema en particular con anticipación; es lo opuesto a una emboscada. Emily Jamea , Ph.D., L.M.F.T., le dice a SelfGrowth que reservar tiempo casualmente para discutir temas específicos le permite a su pareja pensar en ellos también. Al hacer esto, pueden (con suerte) abordar la conversación con vulnerabilidad en lugar de sentirse atacados. ¿Otra idea? Resolver desacuerdos por correo electrónico puede dar a los socios tiempo para organizar sus pensamientos y articularlos con compasión, informó anteriormente SelfGrowth.
3. Cíñete al tema.
En el calor del momento, es tentador agrupar cada problema que hayas experimentado en una pelea épica. Esto es abrumador para la persona con la que estás discutiendo y no es una forma productiva de hablar sobre por qué estás realmente enojado. En lugar de hundirse en la cocina, es mejor concentrarse en el único punto que desea abordar, dice la Dra. Jamea, especialmente si el objetivo es llegar a una solución viable.
4. No luches para ganar.
Después de recordar que usted y su compañero están en el mismo equipo, es útil intentar suspender el impulso de derrotar a su compañero en la batalla. Su relación no es una dictadura, y en realidad no es una democracia porque son dos, así que eso les deja con un compromiso, explica el Dr. Jamea. (Incluso si hay son Más de dos de ustedes en su relación, el compromiso es la mejor manera de asegurarse de que todas las partes se sientan escuchadas). Desea preguntarse qué tan equilibrado se siente el compromiso en el gran esquema de su relación, dice el Dr. Jamea. La verdadera victoria probablemente implicará trabajando juntos .
5. Trate de ser receptivo a las preocupaciones de los demás.
Quizás tu pareja se acerque tú sobre un problema que tienen y quieren discutirlo. O tal vez has llegado a la discusión irritado, pero tu pareja tiene una explicación sólida. No importa quién hable, puede resultar difícil permanecer abierto y receptivo cuando estás molesto.
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Cuando ignoramos a nuestra pareja, minimizamos sus preocupaciones o despreciamos [lo que dice], terminarán teniendo que planteárnoslo varias veces', dice el Dr. Jamea. Y cada vez que mencionan el tema, puede volverse cada vez más fuerte, lo que puede convertir un problema menor en un problema de relación importante. En lugar de descartar las preocupaciones o ignorarlas, intente respirar profundamente y escuchar lo que dice su pareja (incluso cuando sea difícil).
6. Repite lo que estás escuchando.
Una de las mejores maneras de permanecer abierto es repetir las declaraciones de su pareja para que se sienta escuchada, comprendida y pueda aclarar si es necesario, dice el Dr. Franco. Entonces podrías decir: Lo que escucho es que te sientes molesto cuando me pides que haga algo en la casa y nunca lo hago. Este pequeño consejo les permitirá a cada uno de ustedes esforzarse por lograr un entendimiento mutuo y puntos en común. También es útil cuando las cosas se ponen tensas, dice el Dr. Franco. A veces, escuchar algo en respuesta puede ser suficiente para interrumpir la tendencia de alguien a decir algo hiriente.
7. Utilice declaraciones I.
Este es un recurso para cualquier conversación difícil. Cuando formulas comentarios desfavorables sobre la otra persona, pueden parecer críticos en lugar de constructivos. Usar declaraciones que se centren en usted puede ayudar a que los comentarios se sientan menos duros. Antes de ser demasiado creativo con las declaraciones I, tenga en cuenta que no deben incluir cosas como Odio cuando... En su lugar, pruebe con frases como Cuando sucede X, siento Y. Esto no elimina toda la tensión posible, pero Puede ayudar a tu pareja a comprender cómo podrías estar experimentando ciertos comportamientos sin parecer innecesariamente crítico o crítico.
8. Encuentre puntos en común.
Como mencionamos, escuchar atentamente y preguntarle si está escuchando correctamente a su pareja puede ayudar a que sus desacuerdos sean constructivos. ¿Otro consejo? Reconozca cuando esté de acuerdo (o al menos comprenda) el punto de vista de la otra persona. Normalmente, cuando analizamos los pensamientos y sentimientos que tenemos en torno a un tema determinado, podemos identificar áreas que se superponen, explica la Dra. Jamea. Y si hacemos eso, será más fácil llegar a un acuerdo y encontrar una solución.
9. Deje el sarcasmo y los insultos en la puerta.
Esto puede parecer una obviedad, pero el sentido común puede desaparecer cuando los ánimos se enfurecen. Con ese fin, trate de abstenerse de golpear por debajo del cinturón o de hablar de manera despectiva, irrespetuosa o francamente abusiva. Ser un idiota puede resultar satisfactorio en el momento, pero resta valor a cualquier resolución que esté buscando y puede causar daños duraderos en la relación. Si las cosas se ponen feas durante una pelea, prueba el siguiente consejo...
10. Tómate un descanso (pero no te vayas simplemente).
Sabemos lo difícil que es mantener la compostura en momentos tensos, especialmente si tienes un historial de perder la calma. Aún así, podría ser útil tomar un descanso muy amoroso, afectuoso e intencional si las cosas cambian. Antes de explicar cómo es esto, seamos claros: tomar un descanso no es salir furioso a mitad de una frase y dar un portazo mientras tu pareja te ruega que te quedes.
¿Qué es tomarse un descanso? Si estamos en un lugar donde el conflicto ha escalado y estamos estresados... poder decir algo como: 'Oye, parece que nos estamos poniendo muy nerviosos'. estresado . ¿Por qué no volvemos a esta conversación en X cantidad de tiempo? Puede ser útil, dice el Dr. Franco. Tomarse un descanso puede parecer fácil, pero se necesita mucha madurez para lograrlo. Debe poder identificar cuáles son sus sentimientos, pedir un descanso y dar un plazo específico para su regreso, dice el Dr. Franco. Así es como te tomas un descanso y además muestras preocupación y amor por la relación.
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11. Establezca límites de pelea justos.
Una forma de facilitar los descansos es establecer algunos límites de pelea justos no negociables. antes tu próxima pelea. Estas podrían incluir tolerancia cero ante los insultos, la agresión o cualquier otra cosa que incomode a ambas partes. Si establecer límites claros suena extremo, recuerde que estas son pautas que los ayudarán a ambos a mantener el respeto necesario para una discusión genuinamente constructiva. Los límites no son punitivos, explica el Dr. Jamea. Son lo que implementamos para protegernos emocionalmente.
12. Considere un ritual de cuidados posteriores.
El cuidado posterior es una práctica de BDSM que ayuda a las personas que han estado participando en una escena pervertida a encontrar una manera de salir de sus roles. Si bien esto puede parecer una técnica perfecta para usar durante las relaciones sexuales, también puede ser útil después de conversaciones difíciles. Liz Powell , Ph.D., psicóloga y autora de Construyendo relaciones abiertas, dicho previamente SelfGrowth . El cuidado posterior puede incluir sexo de reconciliación, un período de tomarse de la mano, abrazarse en silencio o simplemente hacerse preguntas diseñadas para restaurar un poco de intimidad y conexión (sin repetir la discusión). Siempre que tenga una respuesta emocional fuerte, algo que parezca una versión de cuidados posteriores podría resultar útil, explicó el Dr. Powell.
