Cómo ser tu verdadero yo y amar tu vida

Hace unos años, estaba sentado en un almuerzo familiar escuchando a un pariente anciano soltar alegremente comentarios racistas y homofóbicos. La habitación estaba tan silenciosa que se podría haber oído caer un alfiler, un alfiler con el que desearía haberla pinchado. ¿Alguien iba a desafiarla? Aparentemente no. Debería I ¿Di algo? Como sólo me había casado con un miembro de esta familia, me preocupaba excederme. Gentilmente le ofrecí: 'Creo que estás haciendo algunas generalizaciones importantes...'. Ella me fulminó con la mirada y una prima me envió un mensaje silencioso: Ciérralo. Hice.

Años después, todavía me arrepiento de no haber hablado y el recuerdo de ese momento me hace sentir como si me hubiera traicionado a mí mismo. Como descubrí, ser genuinamente auténtico (algo que los expertos definen como saber quién eres y qué valoras y ser fiel a esas cosas en tu vida diaria) es vital para la felicidad, tan importante como formar amistades sólidas y encontrar un trabajo satisfactorio. 'Las investigaciones demuestran que si hablas de lo que crees y te identificas con lo que dices, en lugar de esconderte de los demás, serás una persona más feliz', afirma Kennon Sheldon, Ph.D., profesor de ciencias psicológicas de la Universidad. de Missouri en Columbia. 'Para alcanzar la felicidad máxima (autonomía, competencia y relación) tenemos que hacer lo que creemos, hacerlo bien, seguir mejorando y conectarnos con otras personas en el proceso. La forma más segura de lograr todo eso es vivir auténticamente', explica Sheldon.

nombres japoneses masculinos

Comprender quién es usted y sentirse lo suficientemente seguro como para expresar sus puntos de vista también puede mejorar su salud y su longevidad. 'Las personas que obtienen puntuaciones altas en medidas de autenticidad tienden a tener mejores recursos para afrontar los reveses, se sienten más seguras en su capacidad para afrontar los desafíos de la vida, formar relaciones más profundas y desarrollar un sentido más fuerte de autoestima', dice Brian Goldman, Ph. D., profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Clayton. También parecen experimentar menos estrés. 'Los estudios sugieren que las personas que se conocen bien a sí mismas y actúan según lo que saben presentan menos síntomas relacionados con el estrés, como dolores de cabeza, de espalda y de estómago'.

Pero, ¿qué pasa si quién eres desafía las expectativas de todos los que te rodean? ¿O qué pasa si tienes impulsos contradictorios, como me pasó a mí ese día en el brunch, específicamente, un deseo de evitar una escena versus defender lo que sabía que era correcto? 'Todos tenemos versiones de nosotros mismos que nos empujan en diferentes direcciones', dice Catherine Birndorf, M.D., psiquiatra del NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center y experta en psicología del yo. Por ejemplo, puedes actuar de una manera en el trabajo y de otra con tus amigos. (¡Sin palabras F en la reunión de personal!) 'Pero si tus seres queridos te señalan que no eres tú mismo con regularidad' (por ejemplo, reprimes tus opiniones porque no quieres enojar a tu exaltado novio) 'Esa es una señal de que no estás siendo sincero contigo mismo y deberías tenerlo en cuenta', dice.

Las mujeres, en particular, pueden tener dificultades con la autenticidad. 'Marchando con tu propio baterista va contra condicionamiento evolutivo', dice Julie Holland, M.D., profesora asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. 'Las mujeres están programadas para seguir un camino predeterminado: unirse, tener hijos', dice. 'Además, a la mayoría de nosotros se nos enseña que es más importante encajar que ser auténticos con quienes somos'.

Otro golpe evolutivo contra la autenticidad: 'Normalmente, las mujeres tienden a cuidar; Estamos más en sintonía con las necesidades de otras personas', afirma el Dr. Birndorf. 'Cuando te preocupas tanto por cómo les va a los demás, puede resultar difícil ser consciente de lo que quieres, y mucho menos hablar de ello'. Pero si no haces ningún esfuerzo por descubrir qué tú Si quieres, es casi seguro que te decepcionarás y, además, serás menos feliz.

Entonces, ¿cómo haces para volverte real? Goldman dice que estos cuatro factores son fundamentales para encontrar y proyectar quién eres.

1 Ser consciente de lo que te motiva Eso podría significar saber que valoras más la libertad de ser creativo que tener una rutina regular, o que prefieres tener unos cuantos confidentes cercanos que un amplio círculo de conocidos casuales.

2 La capacidad de medir tus debilidades Tal vez sepas que no eres el más cerebrito, pero lo compensas siendo un trabajador superestrella. O puedes reconocer que tienes la costumbre de decir mentiras piadosas para que tus anécdotas sean más interesantes.

3 Voluntad de actuar de acuerdo con tus valores Eso podría significar denunciar la injusticia o negarse a realizar un trabajo que vaya en contra de sus creencias.

4 Relaciones honestas y sinceras 'Dejar que la gente sepa quién eres realmente, revelar tus vulnerabilidades y tus fortalezas, es clave si quieres tener relaciones sólidas y saludables', dice Sonja Lyubomirsky, Ph.D., autora de El Cómo de la Felicidad. Lo que significa que necesitas poder compartir todos tus lados, incluso aquellos de los que no siempre estás orgulloso. 'La revelación honesta ayuda a crear cercanía, lo que conduce a un mayor apoyo social y alegría a largo plazo', afirma.

Quizás no sea sorprendente que cuanto más cómodo se sienta con sus creencias, más fácil le resultará defenderlas. 'Puede ser difícil hablar sobre un tema cuando te sientes ambivalente, pero una vez que tengas claro cuáles son tus verdaderos sentimientos, te sentirás más fuerte y más capaz de mantener el rumbo', explica el Dr. Birndorf.

Un factor sorprendente que podría facilitar la autenticidad: la crisis económica. 'Lo que está sucediendo en la economía es aterrador, sí, pero también nos está obligando a algunos de nosotros a romper nuestras fachadas y hacer un examen de conciencia sobre quiénes somos y qué queremos', dice Mike Robbins, asesor personal y autor de Sea usted mismo: todos los demás ya están ocupados. 'Estamos tratando de definir nuestra identidad sin un trabajo o un 401(k)'. Esto puede resultar aterrador al principio, pero también es una oportunidad para descubrir cómo darle más significado a su día a día y conectarse con los demás más profundamente.

coche con la letra w

¿Listo para llevar una vida con la que te sientas bien, de adentro hacia afuera? Sumérgete en los siguientes ejercicios, diseñados para ayudarte a escuchar tu voz interior y prestarle atención, para que cada día puedas sentirte más rico, más lleno de alegría y menos estresante, comenzando ahora mismo.

¿Qué te hace más feliz? ¿Es pasar tiempo con las personas que amas o resolver problemas difíciles? Si tiene problemas para ser específico, 'intente pensar en palabras o conceptos que le parezcan significativos, ya sea integridad, ambición, pasión, éxito o conexión', sugiere el Dr. Birndorf. 'Pregúntate qué te define, qué es lo más importante en tu vida.'

A continuación, considere lo que más le molesta. ¿Toda la injusticia del mundo? ¿Se siente desconectado de amigos y familiares?

¿Cuáles son tus miedos más profundos? ¿Que te quedarás sin hogar? ¿Nunca has tenido las aventuras que has soñado?

¿Qué regalos quieres compartir? ¿Eres un genio reuniendo a la gente? ¿Tienes ganas de escribir poesía?

Si le resulta difícil concentrarse en lo que realmente valora, hágase esta pregunta: 'Si hoy fuera mi último día en la tierra, ¿qué haría?' Este ejercicio debería ayudarle a centrarse en lo que realmente resuena con usted, ya sea llevar una vida infinitamente estimulante o disfrutar de rituales muy queridos con su familia cerca. Una vez que haya alcanzado esta autoconciencia, estará mejor equipado para elegir amigos y una pareja que comparta sus valores, encontrar una carrera y pasatiempos que lo emocionen y construir una vida que ame.

No basta con saber lo que te importa. También debe ser consciente de sus puntos fuertes y de sus deficiencias para poder elegir objetivos realistas que, en última instancia, le resulten satisfactorios. Para ver si eres un maestro en el procesamiento imparcial (la capacidad de verte a ti mismo objetivamente, con defectos y todo), intenta recordar...

nombres bíblicos femeninos

Una vez que ignoraste tu instinto. ¿Alguna vez te conectaste con un ex en contra de tu mejor criterio y luego te sentiste (como era de esperar) arrepentido? La próxima vez, pausa cuando tienes esa sensación inicial de hundimiento. 'A menudo, cuando no prestas atención a tu voz interior, experimentas una variedad de sensaciones físicas: dolores y molestias o palpitaciones del corazón', dice el Dr. Birndorf. 'Toma nota y luego pregúntate: ¿Estoy escuchando mi brújula interna?'

Una vez que intentaste blanquear uno de tus defectos. Tal vez en el fondo sepas que eres un excelente procrastinador, pero de alguna manera siempre encuentras una excusa para explicar por qué las cosas no se hacen. (¡No hay tiempo!) 'Ninguno de nosotros es perfecto', dice el Dr. Birndorf. 'Al aceptar los distintos tonos de gris, tendrás una idea más clara de quién eres y qué debes hacer para conseguir lo que deseas'.

Una vez que culpaste a otra persona por tu error. ('¡Si no me hubieras distraído, habría hecho un mejor trabajo!') El objetivo de estas preguntas no es castigarte; de ​​todos modos, probablemente lo hagas demasiado. 'Hay que ser más consciente, un paso clave para cambiar cualquier comportamiento negativo', dice el Dr. Holland.

Experimenté ese tipo de conciencia de primera mano cuando conseguí un codiciado trabajo de productora en una nueva y muy publicitada cadena de cable para mujeres. Muchos amigos y compañeros me sintieron envidia y me lo dijeron. Debería haberme emocionado, pero odiaba el trabajo. El ritmo me pareció demasiado rápido y el tratamiento de los temas superficial; Extrañaba profundizar en la investigación y escribir párrafos largos. Si hubiera sido honesto conmigo mismo, habría admitido que estaba haciendo algo que no me convenía. Pero estaba demasiado ocupada esforzándome en poner una cara feliz para prestar atención a lo que sentía, como un pez fuera del agua. Todos los demás pensaban que mi trabajo era prestigioso y genial, ¡así que así debe ser!

Claramente, estaba ignorando el primer principio de la autenticidad: ser consciente de lo que me motiva. Tampoco estaba prestando atención a lo que sabía sobre mis fortalezas y debilidades (el segundo principio).

Luego me ascendieron: los grandes jefes querían que yo dirigiera a los otros escritores. Dado que la única parte del trabajo que disfrutaba y valoraba eran las amistades que había hecho con estos escritores, la perspectiva de tener que ser yo quien les dijera qué hacer, hacer restallar el látigo y perder esas agradables relaciones me hacía sentir más bien ansiosa. que alegre. Mi reacción, y el hecho de que finalmente pude reconocerlo, me recalcaron lo infeliz que estaba. Así que di aviso y volví a escribir revistas. Y en poco tiempo pude respirar de nuevo.

Piense en un momento en el que no actuó de acuerdo con sus valores. A continuación, cambie el guión. ¿Qué podrías haber hecho o dicho diferente? ¿Qué pasaría si hubieras dicho X y ella hubiera dicho Y? 'Es fácil reflexionar sobre las veces que nos decepcionamos o soltamos alguna tontería', dice el Dr. Birndorf. 'En lugar de repetir estos pasos en falso, es útil volver a imaginar cómo podrías haber manejado las cosas de manera diferente para poder hacerlo mejor la próxima vez'.

Eso no significa imaginar una escena en la que simplemente estás regañando a la persona. 'Ser auténtico no se trata de ser un imbécil; hay que respetar la procedencia de los demás', dice Sheldon. 'La mejor manera de ser persuasivo es adoptar la perspectiva de otra persona y decir algo como: 'Puede que no lo veas de esta manera, pero he aquí por qué pienso lo que hago''. Hay que darle a la gente el espacio para tener una opinión diferente”.

nombres masculinos fuertes

Reflexiona sobre las posibles consecuencias de tu nueva versión. ¿Qué es lo peor que pudo haber pasado? ¿Habría sido realmente tan catastrófico decir lo que piensas?

autos con letra e

Cuando recuerdo la diatriba de mi pariente y mi tibia respuesta, me doy cuenta de que podría haber intentado decir algo como 'La forma en que estás hablando me hace sentir incómodo'. Pero aquí tenemos puntos de vista diferentes, así que cambiemos de tema.' Incluso si ella perdiera los estribos, no es gran cosa: yo seguiría pareciendo la persona razonable. O podría haber mantenido la boca cerrada, evitar el conflicto por completo y luego informarles a mis primos menores cómo me sentía más tarde. ('Sabes que no está bien hablar así, ¿no? Desearía haber dicho algo, pero no quería avergonzar al primo Fulano de tal.')

Quizás la parte más difícil de ser auténtico es reconocer tus emociones poco nobles (los celos cuando una amiga anuncia que está embarazada mientras tú lo intentas infructuosamente durante años). ¿Por qué molestarse? Cuando te permites ser conocido, les das a los demás la oportunidad de revelarse también. Eso es lo que acerca a las personas, la clave de la felicidad.

Considere si expresa sus verdaderas emociones. Empiece por hacerse esta pregunta: una amiga le dice que ha conseguido el trabajo secreto de sus sueños. ¿Cómo reacciona ante las 'buenas' noticias?

A Con un grito de alegría; Puedes llorar más tarde, cuando estés solo.

B Diciendo: 'Vaya, he oído que trabajan muchas horas allí'. ¡Olvídate de esas vacaciones que estabas planeando!'

do Dile a tu amiga lo orgulloso que estás de ella y que sabes que le irá muy bien en su nuevo trabajo, pero también admitiendo que estás un poco celoso de su logro.

Si respondió C, Felicidades. Por lo general, eres capaz de mostrar tus emociones, incluso cuando no son bonitas, lo que significa que probablemente tengas vínculos estrechos. Si respondió A o B, le alegrará saber que tiene la oportunidad de mejorar sus relaciones. 'Ser tu verdadero yo no significa borrar los rasgos que no son buenos', dice el Dr. Birndorf. 'Si te sientes celoso, no tienes que ocultarlo. Ser sincero puede incluso ayudarles a identificar un posible problema antes de que se convierta en algo enorme, y ambos se entenderán mejor.' Hay una ventaja más allá de profundizar la amistad: 'Cuando reconoces que es posible tener sentimientos complejos y opuestos al mismo tiempo, es una gran victoria emocional', dice el Dr. Birndorf.

A medida que crecí y aprendí a confiar en mí misma, tuve más victorias de ese tipo, como cuando me enamoré de mi esposo y decidí irme a vivir con él, al otro lado del país. Cuando le conté mis planes a una ex jefa y mentora, ella se horrorizó: '¡Mi generación no allanó el camino a la tuya para que pudieras rendirte y jugar a las casitas!' Siempre había admirado a esta mujer, por lo que su respuesta negativa me puso ansioso. A mí también me preocupaba no ser propiamente feminista o sentirme como una tonta si la relación no funcionaba y terminaba escabulléndome a casa con el rabo entre las piernas.

Sin embargo, a pesar de todo eso, seguí con mi plan. También me comprometí a decirle a la gente la verdadera razón por la que me mudaba (mi novio vive en California y voy a estar con él) en lugar de inventar razones falsas para mi mudanza (necesito un descanso de la ciudad de Nueva York). A pesar de las inevitables críticas, fue más fácil decir la verdad (incluso a mi mentor) porque sabía que mis deseos eran auténticos. Y aunque no había garantías de que las cosas salieran bien, quería intentarlo. A cambio, recibí amor, desafíos, sexo ardiente, dolor, alegría y, finalmente, hijos hermosos. Pero incluso si mi relación se hubiera derrumbado y hubiera regresado solo, sé que habría valido la pena correr el riesgo. Después de todo, no solo estaba siguiendo mis instintos sino también mi corazón. No puedes ser más auténtico que eso.

Crédito de la foto: François Deconinck.