Probé la hipnosis para cambiar mis terribles hábitos alimentarios

Este verano, me di cuenta de que mi relación con la comida me estaba pasando factura física y emocional. Estaba llenando y volviendo a llenar mi plato con comida chatarra en reuniones sociales, comiendo sin parar frutas secas, nueces y papas fritas, y luego comiendo solo una o dos comidas al día en un intento desesperado por compensarlo todo. Estaba constantemente hambriento o demasiado lleno, y me faltaba concentración y energía.

Conocía todos los trucos para prevenir una alimentación poco saludable, como servirme frecuentemente pequeñas cantidades de comida saludable y elegir alimentos saciantes con proteínas y fibra.

Mi problema radicaba en ejecutar estos consejos. No podía obligarme a desayunar cuando sabía que saltarlo era una forma fácil de reducir calorías, de pedir la ensalada que me dejaba con hambre en lugar de la pasta o de resistirme al pastel que mi novio me puso delante. Algo en mi cerebro simplemente no había hecho clic.

Entonces, decidí probar un método diseñado para hacer que tu cerebro haga clic: la hipnosis.

Así es como hipnoterapeuta certificado e hipnotizador profesional Richard Barker me lo explicó. Las personas que acuden a un hipnotizador para mejorar su salud a menudo tienen creencias profundamente arraigadas como: 'No puedo motivarme para ir al gimnasio' o 'Tengo antojos irresistibles de chocolate que los persuaden de que no tienen el control'.

Pero estos pensamientos destructivos son a menudo la razón por la que las personas quedan atrapadas en rutinas conductuales: son profecías autocumplidas.

nombre del mono

Un hipnotizador o hipnoterapeuta pretende llegar a las raíces de estos pensamientos y reemplazarlos por otros más útiles. Por ejemplo, uno de los clientes de Barker tartamudeaba debido a un incidente infantil. Durante la hipnosis, Barker guió a su cliente a través de esa experiencia pero cambió el final. Después, el cliente perdió la memoria original y su tartamudez.

Puede parecer exagerado y, aunque la investigación relacionada con la hipnosis no es extensa, lo que hay sugiere que este método puede funcionar.

Un pequeño estudio de 2014 publicado en el Revista internacional de hipnosis clínica y experimental analizaron a 60 mujeres obesas y descubrieron que perdieron peso después de dos tipos diferentes de hipnosis.

Otro estudio de 2014, este en el que participaron 164 personas y publicado en Terapias Complementarias en Medicina , sugirió que la hipnoterapia ayudó a los fumadores a dejar el hábito más que la terapia de reemplazo de nicotina.

El apoyo al concepto de que la hipnosis puede generar cambios en el estilo de vida es menos concluyente.

La APA Además, sólo recomienda que la hipnosis sea realizada por psicólogos en combinación con otras formas de terapia. Psicólogo Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , autor de Get Reel: Produce tu propia vida , lo hace como parte de un plan de tratamiento que incluye otras tácticas, como la terapia cognitivo-conductual. Es mejor que alguien con un título relacionado con la psicología realice la hipnosis porque podrían surgir problemas profundamente arraigados durante el proceso, explica.

Dicho esto, ella cree firmemente en el potencial de la hipnosis para mejorar la salud. La hipnosis tiene la capacidad de ir más allá de la mente consciente al subconsciente, que es donde se toman las decisiones', le dice a SelfGrowth.

Como estamos en el siglo XXI, opté por hacer una sesión de hipnosis con Barker a través de Skype.

Me hizo acostarme, me pidió que describiera brevemente mi problema (opté por 'comer en exceso, comer emocionalmente y comer alimentos poco saludables'), luego reprodujo una grabación de 16 minutos de él mismo que usa para poner a los clientes en un trance hipnótico.

En la grabación, me dijo que relajara todo mi cuerpo y me imaginara a la deriva, flotando y derritiéndome. Me hizo imaginarme en una playa, viendo el océano brillar y colapsar en la arena.

Al final, mi cuerpo se sentía agotado y experimenté una calma poco común. Pensé en algo que mi novio había dicho apenas una hora antes y que me había ofendido, pero ya no estaba molesto por eso. Mis tensiones laborales tampoco parecían ser problemas.

Ahora, hablando conmigo en vivo, Barker primero me dijo que si continuaba por el camino en el que estaba, estaría en alto riesgo de tener problemas de salud. Por supuesto, había leído los estudios sobre cómo el consumo excesivo de grasas y azúcares puede provocar enfermedades cardíacas y diabetes, pero esta vez la posibilidad me afectó mucho. 'Algún día podría tener problemas para caminar, tener dolores constantes o incluso morir antes de lo planeado', pensé.

Barker propuso que si quiero evitar comer en exceso, intente comer la mitad de lo que hay en mi plato en cada comida. Idealmente, esto le da a tu cuerpo la oportunidad de sentirse lleno antes de exagerar. (Esta es una táctica común que los dietistas registrados también recomiendan cuando se entrena para comer de manera más consciente).

También afirmó que a partir de ahora, cuando me enfrente a una comida, pensaría 'sólo la mitad'. Describió lo bien que me sentiría después de tomar mucha agua y comida fresca y saludable.

Pero lo más importante es que dijo que todo esto estaba en mi poder. Fue entonces cuando me di cuenta de que me había sentido como una víctima indefensa, incapaz de decir 'no' a lo que se ponía delante de mí.

Sentí mi estómago extremadamente lleno justo después de nuestra primera sesión, en parte porque antes había comido una hamburguesa con papas fritas hasta llegar al punto de saciedad, pero también porque de repente fui más consciente de cómo se sentía la comida en mi cuerpo.

Ese sentimiento duró. Al día siguiente, todo lo que comí fue yogur y fruta a la hora del almuerzo y unas patatas fritas y una pera por la noche.

Eso no es exactamente saludable. obtener suficientes calorías durante todo el día es esencial para todo, desde el metabolismo hasta la cognición, y saltarse comidas puede hacer que comas en exceso más tarde, pero en realidad no tenía hambre. Barker dijo que en realidad es un efecto común de este tipo de hipnosis.

El día siguiente fue más desafiante. Desayuné con mi novio y sus padres, quienes me sirvieron cinco tipos de pan con queso, carne y Nutella. Quería probar un poco de todo, pero me salté la Nutella porque ya tenía un frasco en casa. ¡Pasitos de bebé!

Entonces, mi novio se detuvo a tomar una cerveza y se ofreció a comprarme una. No quería perderme el día bebiendo, así que acepté. Después, noté que no me sentaba bien en el estómago y me sentía demasiado lleno.

Después de unos días de esta mayor conciencia, me di cuenta de que muchos de mis hábitos alimentarios surgían del miedo a perderme lo que tenían las personas que me rodeaban, incluido mi novio. De hecho, resultó obvio que mi novio era el obstáculo número uno para mis objetivos de salud.

Me prometí a mí mismo que dejaría de consumir alimentos o bebidas sólo porque él me los daba o porque los disfrutaba. Me recordé a mí mismo que si me resistía, lo único que realmente me 'perdería' era sentirme lleno, enfermo y fuera de control.

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Era más fácil decirlo que hacerlo, ya que tampoco quería privarme de todos los placeres culinarios. Pero el fin de semana siguiente, después de que mi novio compró helado, se ofreció a comprarme uno y terminé sintiéndome mal después de comerlo, le dije que quería su ayuda con mi misión de comer más saludablemente. De camino a casa, pasamos por el supermercado y llenamos el refrigerador con yogur, frutas y verduras.

Escuchaba la grabación de Barker la mayoría de las noches, lo que también me ayudaba a conciliar el sueño.

Por muy cliché que parezca, la elección es un componente central de la hipnosis. Se suponía que mi sesión de hipnosis reiteraría que tengo la opción de elegir siempre que tengo la oportunidad de comer o no comer, de comer alimentos saludables o menos saludables, y de comer demasiado o solo lo suficiente, dice Mramor Kajuth.

Pronto me di cuenta de que podía hacer pequeños cambios sin sentirme privado. La siguiente vez que tomamos café, pedí un café con leche, pero me conformé con un bocado del donut de mi novio en lugar de pedir el mío. Cuando me encontré con amigos en un bar, pedí vino en lugar de un cóctel. Pasé más tiempo trabajando en cafeterías que en casa, donde soy más propenso a comer bocadillos. Empecé a dejar algo de cena, sabiendo que podría terminarla más tarde si volvía a tener hambre.

Sin embargo, no pude seguir el mantra de 'sólo la mitad'. Eso no parecía realista, ya que en muchos casos significaría terminar la comida mientras todavía tenía hambre. Pero era más consciente de mi impulso de comer tanto como fuera posible. Me di cuenta de que este comportamiento no es ingenioso cuando de todos modos no necesitas la comida.

Pensé que sería muy difícil cambiar mis hábitos alimenticios porque mi deseo por los dulces, los bocadillos, el alcohol y las comidas copiosas era demasiado fuerte.

Pero una vez que enfrenté ese deseo, no me dio tanto miedo, porque a menudo no era nada fuerte. Realmente no quería comer toda la comida que estaba comiendo; Simplemente sentí que tenía que hacerlo. Pero de la misma manera que eventualmente aprendes a dejar de acumular cupones que nunca usarás, vi que no necesitaba comer solo porque podía.

Claro, a veces todavía quiero comer helado, pero es porque en realidad hambriento por ello, no porque esté disponible. Aunque no me peso, mi imagen corporal ha mejorado y ya no siento sacos de arena en el estómago cuando camino.

Como sabe cualquiera que haya cambiado sus hábitos alimentarios, se necesita conciencia y esfuerzo para mantenerse en este camino. Pero sí creo que comencé con el mío durante la hipnosis, cuando Barker me informó que no importa cómo se sienta a veces, realmente tengo el control.

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