Este artículo es parte de All the Rage, un paquete editorial que profundiza en la ciencia de la ira. SelfGrowth publicará nuevos artículos para esta serie durante toda la semana. Leer más aquí .
Estaba en una parada de autobús cuando alguien chocó contra mí y me hizo caer el bolso del hombro. Casi de inmediato, sentí que se me tensaba la mandíbula mientras esperaba que se disculparan. Cuando me di vuelta, vi que el idiota descuidado era en realidad un perro. Mi ira se convirtió en diversión al ver a este Terranova esponjoso de 150 libras trotando junto a su dueño.
Si bien mi indignación no estaba exactamente justificada en este caso, la conclusión aquí es que la ira es una causa completamente reacción humana normal que todos experimentan. La ira puede hacernos saber que nosotros o alguien que nos importa está en peligro, o que uno de nuestros objetivos, como terminar un proyecto en el trabajo o pasar por la cola de la caja del supermercado, está siendo bloqueado. Clair Robbins, PhD , psicólogo del personal de la Clínica de Psicología del Área Triángulo en Durham, Carolina del Norte, y codirector del Instituto de Protocolo Unificado , le dice a SelfGrowth. Pero eso no significa que siempre sea productivo. A veces la ira es apropiada y útil, como cuando nos motiva a defendernos cuando nos maltratan o a protestar contra la injusticia social. Otras veces, las emociones ardientes pueden estar mal dirigidas y ser dañinas para usted o para cualquier persona dentro de un radio de 50 pies.
La forma en que las personas expresan la ira también puede ser muy diferente, desde irritabilidad hasta reacciones más extremas como gritar bombas F o arrojar objetos por la habitación. También puede enmascarar otras emociones como la tristeza, el miedo o los celos. El Dr. Robbins explica que muchas personas tienen la costumbre de convertir las emociones incómodas o vulnerables en ira porque les resulta más seguro estar enojados que, por ejemplo, sentirse culpable, asustado o avergonzado. La ira puede ser una emoción validadora porque nos hace sentir poderosos. Por ejemplo, decir (y sentir) que estoy enojado con mi jefe probablemente sea más empoderador que admitir que se siente impotente en su situación laboral.
Porque la ira puede adoptar muchas formas diferentes y no tiene por qué parecer rabia caricaturesca causar angustia o interferir con las relaciones; puede ser difícil saber cuándo se está convirtiendo en un problema que requiere más de unas cuantas respiraciones profundas para resolverse. Es por eso que pedimos consejo a los expertos sobre cómo reconocer cuándo es el momento de considerar hablar con alguien sobre el manejo de la ira, para no poner en peligro su bienestar, sus relaciones y/o su trabajo.
La autoconciencia es clave para comprender cuál es la raíz de sus sentimientos y si esos problemas podrían beneficiarse de la ayuda externa. Aquí hay algunas señales de advertencia que lo ayudarán a decidir si debe considerar hablar con su médico de atención primaria o consultar a un terapeuta sobre su enojo.
1. Tu cuerpo también se siente fuera de control.
Cuando estamos expuestos a una amenaza, la amígdala, la parte del cerebro que regula las emociones, activará nuestra respuesta de lucha o huida. Elizabeth Fedrick, PhD, LPC , propietario de Evolve Counseling & Behavioral Health Services en Phoenix y profesor de psicología en la Universidad del Gran Cañón, le dice a SelfGrowth. Como resultado, el cuerpo libera hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Puede que sientas como si quisieras salir de tu piel, dice el Dr. Fedrick. O puede experimentar dolor de estómago, opresión en el pecho o latidos cardíacos más rápidos. investigación muestra. Lo que la gente no suele darse cuenta es que la ira es una manifestación de ansiedad , añade. Si te sientes ansioso antes de abordar un avión o hacer una presentación en el trabajo, por ejemplo, puede manifestarse como enojo, porque cuando te sientes fuera de control, a menudo terminas actuando fuera de control, explica el Dr. Fedrick.
Nuevamente, esta es una reacción normal ante una amenaza física o psicológica percibida, pero si le sucede con regularidad y/o parece desproporcionada con la situación, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad. Cuando comenzamos a ver síntomas de ansiedad como malestar estomacal u opresión en el pecho en alguien que también lucha contra la ira, esto sería un motivo para buscar ayuda, explica el Dr. Fedrick, para que podamos tratar la causa raíz de la ira y no sólo los síntomas de ello.
Un médico de atención primaria puede evaluar su ansiedad y potencialmente recetarle medicamentos o derivarlo a un profesional de salud mental autorizado. Dado que la ansiedad y la ira a menudo están entrelazadas, un terapeuta puede brindarle herramientas de manejo del estrés que pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo (y arremeter menos) en situaciones cotidianas que provocan ansiedad, como tener una agenda apretada o esperar en una fila interminable en la tienda de comestibles.
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2. Tu monólogo interno está lleno de pensamientos negativos.
La ira tiende a acumularse sobre sí misma, por lo que cuanto más tenemos pensamientos de enojo, más enojados tendemos a sentirnos, dice el Dr. Robbins. Es por eso que puede ser útil prestar atención a lo que estás pensando cuando tu ira surge. Si notas que tu enojo está conectado, por ejemplo, con pensamientos acelerados acerca de que tu pareja no te respalda cuando tu mamá te critica, o con las ocasiones en las que un compañero de trabajo se atribuyó el mérito de tu idea; o si tus pensamientos de enojo son autodirigidos (soy un gran fracaso. ¿Por qué soy tan estúpido?), el Dr. Fedrick dice que eso es una señal de que tus sentimientos de fuego pueden estar indicando un problema subyacente.
Escuchar tu monólogo interior puede parecer extraño al principio, añade, pero puede ayudarte a reconocer si tu ira es una manifestación de un problema más profundo que podría beneficiarse de la terapia. Tal vez sea el resultado de un problema de comunicación, como no poder expresar tus necesidades a tu pareja o defenderte en el trabajo, o tal vez tu enojo tenga sus raíces en un nivel bajo. autoestima . Lo ideal sería trabajar con un terapeuta para comprender mejor qué impulsa y refuerza el diálogo interno negativo y desarrollar formas alternativas de responder a las situaciones desencadenantes.
3. Te entusiasma el trabajo.
Tal vez sus compañeros de trabajo le hayan insinuado que su forma de hablar mal de la gestión es muy dura, o usted tenga que disculparse regularmente por ser brusco o perder los estribos por completo, o tal vez su supervisor incluso le haya dicho abiertamente que necesita controlar su enojo. Si algo de esto le suena familiar, es posible que esté lidiando con una ira no resuelta o dificultad para controlar sus impulsos, dice el Dr. Fedrick. (O un trabajo exigente puede estar pasando factura: la irritabilidad es uno de los síntomas más comunes). síntomas de agotamiento .)
Tener un mal día (o semana) es totalmente normal, pero si tu ira laboral es algo habitual, podría amenazar tu bienestar y posiblemente tu empleo. El Dr. Fedrick dice que un terapeuta puede ayudarlo a descubrir las causas fundamentales de su enojo relacionado con el trabajo y enseñarle habilidades para regular sus emociones, como alejarse de la situación o desafiar los pensamientos negativos si se está entusiasmando. después de una reunión. También pueden ayudarlo a determinar si está lidiando con agotamiento y guiarlo para establecer límites o ayudarlo a decidir si es hora de hacerlo. buscar otro trabajo eso está más alineado con sus valores, habilidades y personalidad.
4. Tu enojo es poco frecuente pero explosivo.
Presta atención a la frecuencia con la que te enojas, junto con el nivel de ira que surge cuando te enojas: un patrón de arrebatos ocasionales es una señal de que estás reprimiendo tus sentimientos y fingiendo que todo está bien cuando no es así. . El problema con esa estrategia es que puede conducir a una ira mal dirigida en el futuro. Por lo general, reprimir la ira sólo funciona durante un tiempo debido al efecto rebote, explica el Dr. Robbins. Cuando lo empujas hacia abajo, tiende a salir con fuerza, como si gritara o rompiera algo. También puedes experimentar reacciones explosivas como furia al volante o hacer agujeros en las paredes (o querer hacerlo), o tal vez termines gritándole a las personas más cercanas a ti o diciendo cosas crueles de las que te arrepientas inmediatamente.
Estas erupciones emocionales no sólo pueden ser perjudiciales para usted y para los demás, sino que probablemente signifiquen que está luchando para manejar un problema subyacente. Tal vez se sienta nervioso por su abrumador trabajo o su relación disfuncional, o tal vez esté luchando contra los trastornos alimentarios. Vale la pena explorar cómo las experiencias tempranas con un trauma también pueden contribuir a sus problemas de ira, dice el Dr. Fedrick. Por ejemplo, si creciste en un hogar inestable o abusivo, es posible que hayas aprendido a adaptarte siendo demasiado complaciente o saliendo de la habitación en lugar de expresar tus sentimientos. cuando hay trauma no procesado , puedes llevar estas creencias (como “la gente no está segura” o “no puedo confiar en nadie”) hasta la edad adulta, explica el Dr. Fedrick.
Si regularmente reprimes tus sentimientos o te obligas a sonreír cuando estás luchando, como resultado puedes terminar volteándote por cosas aparentemente no relacionadas, dice el Dr. Robbins. Un terapeuta puede ayudarlo a desentrañar y abordar las raíces de su ira, y puede enseñarle cómo expresar sus emociones de una manera más saludable y menos volcánica.
5. Estás mostrando otros signos de depresión.
Junto con síntomas más conocidos como dormir demasiado o muy poco, tener dificultad para concentrarse y sentirse triste o desesperado, la irritabilidad y la ira son también signos de depresión clínica . Recuerde, la ira no tiene por qué verse como gritar o romper cosas para alterar su calidad de vida. Si está experimentando alguno de los síntomas de depresión anteriores y también nota que se irrita fácilmente por las molestias o errores más pequeños, o que tal vez se está fijando en fracasos pasados y, como resultado, se entusiasma, hable con un profesional. podría ayudar, dice el Dr. Fedrick.
Al igual que con la ansiedad, la depresión es algo que su médico de atención primaria puede detectar y analizar opciones de tratamiento, incluida la terapia o los medicamentos antidepresivos recetados, para aliviar sus síntomas. Si su enojo está realmente relacionado con la depresión, un terapeuta puede ayudarlo a identificar cualquier circunstancia de la vida que contribuya y a desarrollar nuevas estrategias para afrontarla, dice el Dr. Robbins.
6. Tus relaciones personales están sufriendo.
Es probable que en cualquier relación surjan discusiones, y nadie Le gusta que le digan que se calme, pero si su pareja, por ejemplo, sale con frecuencia de la habitación para escapar de su ira o le dice que su ira la asusta, es probable que su ira esté enmascarando un problema más profundo, dice el Dr. Robbins. Y si sus seres queridos a menudo parecen sorprendidos cuando les critica, esa es otra señal de alerta: una señal de ira fuera de lugar, que puede erosionar su vínculo con el tiempo. Si, por ejemplo, estás estresado porque tu jefe reduce las horas de trabajo, puedes desquitarte con tu madre hablándole en un tono duro o diciéndole cosas de las que luego te arrepentirás, dice el Dr. Robbins.
La terapia puede proporcionar un espacio neutral y de apoyo para ayudarle a descubrir qué está pasando. en realidad desencadenar tu enojo y aprender comportamientos alternativos que promuevan la intimidad en lugar de hacerte sentir más alejado de las personas que te importan. Por ejemplo, un terapeuta puede ayudarle a aprender a hacer una pausa y ordenar sus pensamientos antes de responder, animarle a utilizar yo declaraciones (Me siento frustrado cuando cancelas nuestros planes de salir con tus amigos), o sugieres que practiques ser más vulnerable (me preocupa el dinero o perder mi trabajo) o asertivo (necesito que me llames cuando vayas). llegar tarde) en el momento, en lugar de reprimir sus sentimientos, explica el Dr. Robbins.
Cómo encontrar ayuda para afrontar la ira
Decidir que le gustaría hablar con alguien que le ayude a desempacar y controlar su enojo es una cosa, pero si es nuevo en la terapia o actualmente no tiene un terapeuta que le guste, encontrar a esa persona puede resultar abrumador. Afortunadamente, existen bastantes recursos que pueden hacer que el proceso sea menos intimidante.
El Dr. Fedrick dice que siempre es una buena idea comenzar con un médico de atención primaria, ya que puede descartar cualquier afección médica subyacente: la apnea del sueño y el hipertiroidismo pueden causar alteraciones del sueño eso podría hacerte sentir más irritable, por ejemplo. Y vale la pena repetirlo: los médicos generales también pueden ayudarlo a determinar si podría tener una condición de salud mental como depresión clínica o un trastorno de ansiedad y potencialmente recomendarle a un terapeuta o psiquiatra para ayudar a tratarlo.
También existen organizaciones de salud mental de buena reputación que pueden ayudarlo en su búsqueda. Psicología hoy (uno de los favoritos del Dr. Robbins), Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) , y Terapeutas inclusivos , por ejemplo, todos tienen una herramienta de búsqueda donde encontrar terapeutas especializados en el tratamiento de la ira. Salud Mental América también ofrece consejos sobre cómo encontrar un terapeuta asequible (y aquí están los consejos respaldados por expertos de SelfGrowth para acceder a la terapia con un presupuesto limitado).
En términos de qué esperar si decide hablar con alguien sobre sus luchas contra la ira, el enfoque de la terapia podría centrarse en aprender habilidades para cambiar pensamientos y comportamientos (en el caso de terapia cognitivo conductual) , practicar la atención plena (si su terapeuta lo recomienda) Técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena. ), o regular las emociones (el foco principal de terapia dialéctica conductual ). Un terapeuta también podría sugerir cambios en el estilo de vida si, por ejemplo, sus hábitos de sueño o de trabajo lo hacen más vulnerable a los arrebatos. Cada vez que sienta que la ira está afectando negativamente su vida y no sabe cómo manejarla, es muy importante buscar ayuda, dice el Dr. Fedrick. Nunca es demasiado pronto para obtener la ayuda que necesita.
