15 síntomas físicos de ansiedad que demuestran que no todo es mental

No es ningún secreto que la ansiedad puede provocarle cosas raras a la mente. Pero los síntomas físicos de la ansiedad pueden ser igualmente desagradables e impredecibles; cualquiera que haya sufrido un ataque de pánico puede dar fe de ello. Para complicar aún más las cosas, incluso puedes experimentar síntomas de ansiedad física sin sentirte ansioso emocionalmente (o al menos sin ser totalmente consciente de ello).

Mientras su cerebro reflexiona sobre una preocupación o un miedo que lo consume todo, también indica la producción de poderosas hormonas del estrés. En realidad, esta es la forma en que tu cuerpo intenta protegerte del peligro o daño percibido (¡gracias, evolución!). Pero como la mayoría de tus pensamientos de ansiedad probablemente no provienen de situaciones de vida o muerte, terminas lidiando con una cascada de síntomas que te hacen sentir asustado, agotado o, en general, mal.

¿Qué tipo de síntomas, preguntas? Profundicemos en ellos. Si no está seguro de si las cosas físicas a las que se enfrenta son en realidad señales de alerta de estrés o preocupación intensos, esta guía puede ayudarle. A continuación se detallan los efectos físicos más comunes de la ansiedad y, lo que es más importante, lo que puede hacer para empezar a sentirse mejor.

tipos de ansiedad | ¿Cómo afecta la ansiedad al cuerpo? | Síntomas de ansiedad física | Síntomas de ataque de pánico | ¿Cuánto duran los síntomas de ansiedad física? | Tratamiento de ansiedad

¿Cuáles son los tipos comunes de ansiedad que causan síntomas?

Ansiedad es un término general para un conjunto de sentimientos desalentadores que pueden ser difíciles de afrontar, como el miedo, la preocupación, la inquietud y el estrés. Muchas personas usan la ansiedad para describir sentimientos normales y cotidianos de estrés, pero aún así pueden superar la ansiedad sin sentirse totalmente consumidos por ella. Otras veces, sin embargo, la ansiedad es muy abrumadora e incluso puede volverse crónica, que es cuando entramos en el territorio de una condición de salud mental diagnosticable.

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad que se caracterizan por sus propios síntomas únicos. ¿El hilo conductor? Todos ellos realmente pueden alterar la vida de una persona. Estos generalmente incluyen, entre otros:

Trastorno de ansiedad generalizada, que ocurre cuando una persona experimenta ansiedad o preocupación excesiva que causa problemas en su vida diaria durante al menos seis meses.Trastorno de pánico, caracterizado por el miedo a sufrir ataques de pánico recurrentes, que son episodios inesperados de síntomas físicos y emocionales abrumadores que pueden provocar sentimientos de fatalidad inminente.Trastorno de ansiedad social, lo que significa que una persona tiene ansiedad o miedo general en torno a las situaciones sociales. La preocupación tiene su origen en ser juzgado negativamente por los demás.Trastornos relacionados con la fobia, que implican tener miedo o preocupación excesivos, y a veces irracionales, en torno a un objeto o situación específica.Trastorno de estrés postraumático (TEPT), algo que se desarrolla después de que una persona experimenta o presencia un evento aterrador que puede provocar flashbacks perturbadores, pesadillas y reacciones físicas o emocionales hacia cualquier cosa que resurja recuerdos del evento traumático.Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), lo que significa que una persona tiene pensamientos o sensaciones persistentes y no deseados (obsesiones) que la impulsan a realizar ciertos comportamientos una y otra vez (compulsiones).

Aunque los desencadenantes de los trastornos individuales pueden diferir, otra cosa importante que tienen en común es la posibilidad de causar signos físicos de ansiedad. La condición de salud mental puede afectar el cuerpo de varias maneras y, en algunos casos, potencialmente causar efectos secundarios a largo plazo si no se trata, como perpetuar otro trastorno del estado de ánimo como la depresión, alimentar el abuso de sustancias o aumentar el riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas. enfermedades.

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¿Cómo afecta la ansiedad al cuerpo?

De la cabeza a los pies, casi todos los sistemas pueden verse afectados simplemente por la naturaleza de su cuerpo que libera muchas hormonas del estrés. Mona Potter, MD , director médico en Programa de dominio de la ansiedad de McLean en Boston, dice SelfGrowth. ¿Pero por qué sucede?

Todos los efectos físicos de la ansiedad tienen que ver con la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Cuando una persona experimenta ansiedad, es esencialmente el sistema de lucha o huida que se activa y dice: '¡Peligro!'. Neda Gould, PhD , psicólogo clínico y director asociado de la Clínica de Trastornos de Ansiedad Johns Hopkins Bayview, dice a SelfGrowth.

En circunstancias típicas, su objetivo es ayudarle a sobrevivir a una situación peligrosa escapando de una amenaza o defendiéndose de ella. Esto tenía sentido desde una perspectiva evolutiva: allá por los días de los cavernícolas, esa amenaza podría haber sido algo parecido a un león que quisiera comerte. (Así que sí, la ansiedad habría sido 100% esperada).

Sin embargo, si tienes ansiedad, tu miedo y tu preocupación son esa amenaza, lo que hace que su sistema nervioso simpático, que controla procesos involuntarios como la respiración y el ritmo cardíaco, se acelere. Una vez que eso sucede, las glándulas suprarrenales comienzan a bombear hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, según el Mayo Clinic . Y son esas hormonas las que desencadenan un efecto dominó de síntomas físicos de ansiedad.

Estos síntomas suelen desaparecer una vez que ha pasado la amenaza que causa la ansiedad. Pero si estás lidiando con pensamientos estresantes o preocupantes casi constantemente, puedes comenzar a experimentar efectos físicos crónicos e incluso enfrentar un mayor riesgo de ciertos problemas de salud, incluido un mayor riesgo de fatiga crónica, ataque cardíaco o derrame cerebral. , entre otros, según el Asociación Americana de Psicología (QUÉ).

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¿Qué síntomas físicos son causados ​​por la ansiedad?

Sentir que el corazón de repente late al doble (o triple) del tiempo es un signo clásico de ansiedad, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) . ¿Recuerda cómo su sistema nervioso simpático controla su frecuencia cardíaca? Investigación¹muestra que cuando estás lidiando con algo estresante y tus glándulas suprarrenales producen hormonas como la adrenalina (también conocida como epinefrina), los receptores en tu corazón reaccionan acelerando tu frecuencia cardíaca. Esto puede ser útil en emergencias reales: una frecuencia cardíaca más rápida le permite bombear más sangre a sus músculos grandes para que, en teoría, pueda huir o combatir una amenaza, explica el Dr. Gould. Pero si estás lidiando con ansiedad, ese corazón acelerado podría desencadenar más sentimientos de ansiedad, perpetuando un círculo vicioso.

El oxígeno circula por el cuerpo a través del torrente sanguíneo. Cuando su corazón acelerado aumenta la velocidad a la que circula la sangre, su respiración puede aumentar para proporcionarle más oxígeno.

Nuevamente, esto podría ser útil si necesita dejar atrás a un actual amenaza. Pero respirar demasiado rápido, lo que puede provocar hiperventilación o respiración excesiva hasta el punto de sentir falta de aire, en realidad puede aumentar muchos de los síntomas físicos de ansiedad de esta lista porque altera el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo. tu cuerpo, según el Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. .

Por eso a menudo hablamos de respiración abdominal o respiración diafragmática, dice el Dr. Potter. Esta es una técnica de conexión a tierra en la que esencialmente se respira lenta y profundamente usando realmente el diafragma (el principal músculo involucrado en la respiración ubicado debajo de los pulmones), y las investigaciones muestran que puede tener un efecto realmente positivo sobre el estrés tanto fisiológico como psicológico.²Al disminuir la velocidad de su respiración, tiene más posibilidades de obtener el oxígeno que necesita, explica el Dr. Potter.

Sentir que siempre estás cansado o agotado es otro síntoma físico a tener en cuenta, según el NIMH. Para empezar, ese aumento de las hormonas del estrés activado por la ansiedad puede mantenerte acelerado y en alerta máxima, lo que puede ser muy agotador, dice el Dr. Potter. Pero hay un factor adicional que influye fatiga : El sueño y la ansiedad tienen una relación complicada, lo que nos lleva al siguiente síntoma.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o despertar durante la noche y no puede quedarse dormido, la ansiedad podría ser la culpable, según el NIMH. Los niveles elevados de hormonas como el cortisol y la adrenalina dificultan dormir bien por la noche, ya que es posible que su cuerpo vibrante no pueda relajarse lo suficiente para descansar. Los pensamientos acelerados que pueden acompañar a la ansiedad tampoco son una receta para dormir bien.

Para empeorar las cosas, el problema a menudo puede convertirse en un círculo vicioso. Luchar por dormir lo suficiente (y tomar café al día siguiente para compensarlo)³termina poniéndote más ansioso, lo que hace que sea aún más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, y así sucesivamente, el Clínica Cleveland explica.

Según la APA, tus músculos se tensan como parte de tu respuesta al estrés. Y sostener partes del cuerpo con tanta rigidez durante períodos prolongados puede provocar tensión y dolor, dice el Dr. Potter, quien señala que muchas personas con ansiedad informan sentir tensión en el cuello, la espalda o los hombros. También puede apretar la mandíbula o sentir tensión muscular hasta la cabeza, lo que provoca dolores de cabeza, dice el Dr. Potter. Esto puede incluir el dolor de cabeza tensional cotidiano.⁴y llegar a una migraña en toda regla⁵en aquellos que son susceptibles.

La ansiedad realmente golpea al G.I. sistema es duro, dice el Dr. Potter. Las personas con ansiedad pueden notar síntomas generales. dolor de estomago , estreñimiento, diarrea u otros tipos de malestar digestivo , explica. Los gases y la hinchazón también pueden convertirse en signos físicos habituales de ansiedad, según la APA.

Se cree que todo el mal estomago proviene de lo que los expertos llaman el eje intestino-cerebro, un sistema de comunicación entre el cerebro y el sistema nervioso entérico que gobierna la digestión.⁶Esta conexión es la razón por la que el estrés puede afectar tan fácilmente tu caca. También está el hecho de que las elecciones de estilo de vida inducidas por la ansiedad, como comer alimentos que no le sientan bien o no hacer ejercicio con regularidad, también pueden afectar su digestión.

Teniendo en cuenta el efecto general de la ansiedad en su sistema digestivo, puede que no sea una sorpresa que sintiendo náuseas es otro síntoma físico común. De hecho, un estudio de un año publicado en la revista Psiquiatría hospitalaria general descubrió que las personas que reportaban regularmente síntomas de náuseas tenían más de tres veces más probabilidades de sufrir un trastorno de ansiedad en comparación con aquellas que no tenían náuseas frecuentes.⁷

¿Recuerdas ese corazón acelerado del que hablamos antes? En algunos casos, puede volverse tan intenso que puede comenzar a sentir como si el corazón se saltara los latidos o se subiera a la garganta. Si bien la sensación podría (comprensiblemente) ponerte aún más ansioso, trata de tener en cuenta que, aunque palpitaciones del corazón pueden dar miedo, no suelen ser peligrosos en este contexto y se aliviarán a medida que empieces a sentirte más tranquilo, según el Clínica Cleveland . (Dicho esto, debe buscar atención médica si experimenta palpitaciones con sensación de dolor en el pecho, mareos, dificultad para respirar o confusión).

Si ya estás lidiando con la ansiedad, la idea de sudar profusamente puede empeorarla. ¿Quién quiere preocuparse por las manchas de las axilas o limpiarse las manos cuando ya se siente preocupado y nervioso? Desafortunadamente, la sudoración es un síntoma físico común de los trastornos de ansiedad, según el NIMH.

Cuando su sistema nervioso simpático se activa, puede influir en las glándulas sudoríparas de todo el cuerpo. Marisa Garshick, MD , profesor clínico asistente de dermatología en Centro Médico Presbiteriano Cornell-Nueva York , le dice a SelfGrowth. Y una vez que el agua comienza a fluir y se mezcla con las bacterias presentes en la piel, es posible que también notes un aumento del olor corporal.

La ansiedad tiene la extraña capacidad de hacer que usted pierda totalmente el interés en la comida o que desee un gran plato reconfortante. Las hormonas como la adrenalina tienden a reducir el apetito cuando la respuesta de lucha o huida es intensa, según Escuela de Medicina de Harvard expertos. (Porque ¿quién tiene tiempo para detenerse y comer algo cuando está a punto de ser atacado por un tigre? Evolución, ¿recuerdas?)

Pero las hormonas liberadas por sentimientos de ansiedad o estrés crónico, como el cortisol, en realidad pueden aumentar su interés por los alimentos grasos y azucarados. En otras palabras, hay una razón científica por la cual ese medio litro de helado de menta con chispas de chocolate parece más atractivo cuando estás muy ansioso.

Si alguna vez te has encontrado temblando de miedo antes de un gran evento, sabes cómo reacciona tu cuerpo bajo presión. Resulta que no necesitas un desencadenante externo como una presentación aterradora o una reunión importante para empezar a temblar como una hoja; Los temblores y los temblores pueden ser un subproducto de los aumentos hormonales inducidos por la ansiedad, según el NIMH.

Tratar de anticipar amenazas desconocidas es una característica común de la ansiedad. Según la investigación⁸, estar constantemente en guardia se ha relacionado con una mayor respuesta de sobresalto, lo que podría ser la razón por la que prácticamente saltas de tus zapatos si alguien te toca el hombro en un día de ansiedad.

¿Tiene una extraña sensación de no poder tragar? En realidad, es bastante normal con la ansiedad, lo que puede hacer que algunas personas sientan opresión en la garganta o incluso como si algo estuviera atascado allí, según el Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. . Esto se llama sensación de globo y, aunque no está clara la razón exacta por la que sucede, definitivamente puede empeorar aún más la ansiedad. Sientes que no puedes tomar suficiente aire, dice el Dr. Potter.

Existe un vínculo claro entre el estrés crónico y un mayor riesgo de enfermarse, según muestra una investigación.⁹En el caso de la ansiedad crónica que no se trata, su sistema inmunológico no funciona tan bien cuando su respuesta de lucha o huida funciona durante demasiado tiempo, según el Mayo Clinic . Esto podría significar que eres más susceptible a problemas como el resfriado común, aunque aquí también entran en juego muchos otros factores, como qué tan fuerte es tu sistema inmunológico en general y qué tan atento estás a la higiene de las manos.

Según la APA, la ansiedad tiene el poder de alterar tus períodos, desde ciclos perdidos o saltados hasta síntomas del síndrome premenstrual más intensos o dolorosos. En realidad, es sólo un grupo de hormonasf*#%. El cortisol en realidad puede afectar la liberación de hormonas que inducen la ovulación, como el estrógeno y la progesterona, lo que puede alterar su ciclo, según el Clínica Cleveland .

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¿Cuándo se superponen los síntomas de ansiedad física con los síntomas de un ataque de pánico?

Los ataques de pánico son el signo distintivo del trastorno de pánico, un tipo de ansiedad que hace que una persona sienta un miedo implacable, a menudo sin previo aviso o sin una razón clara, según el QUÉ . Las personas que los padecen dicen Los ataques de pánico pueden hacerte sentir como si estuvieras muriendo. —como si estuvieras retenido bajo el agua o como si no pudieras moverte ni respirar. Es una experiencia verdaderamente aterradora y debilitante.

Ese terror es una parte integral de tener un ataque de pánico. Más allá de eso, los síntomas de los ataques de pánico generalmente incluyen varios de los siguientes efectos secundarios (muchos de los cuales acaba de leer):

• Palpitaciones, palpitaciones o frecuencia cardíaca acelerada.
• Transpiración
• Temblando o temblando
• Sensaciones de dificultad para respirar o asfixia.
• Sentimientos de asfixia
• Dolor o malestar en el pecho
• Náuseas o malestar abdominal
• Sensación de mareo, inestabilidad, aturdimiento o desmayo
• Escalofríos o sensaciones de calor.
• Entumecimiento u hormigueo
• Sentirse alejado de la realidad
• Miedo a perder el control
• miedo a morir

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¿Pueden los síntomas de ansiedad física durar días?

Cuando tienes ansiedad y te consume un miedo grande y repentino, a veces puedes sufrir síntomas físicos intensos que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos y desaparecen casi con la misma rapidez, según el Mayo Clinic . Esto es especialmente cierto si estás sufriendo un ataque de pánico: tu cuerpo literalmente no puede sentirlo. eso enloquecido por mucho más tiempo que eso. Por lo general, cosas como el corazón acelerado, la sudoración o la respiración rápida se aliviarán a medida que empiece a sentirse más tranquilo.

Si bien tener preocupaciones persistentes y de menor grado que nublan tu cerebro puede que no te haga sentir como si no pudieras respirar o que estuvieras a punto de sufrir un ataque cardíaco, la ansiedad crónica puede causar efectos físicos que parecen estar siempre persistentes en el fondo. Sentirse fatigado o agotado puede ser su norma si su ansiedad regularmente le dificulta dormir lo suficiente. O tal vez se siente como si estuvieras caminando constantemente con dolor de estómago o con los hombros doloridos y tensos, según el Mayo Clinic .

Entonces, en pocas palabras, los síntomas físicos de la ansiedad definitivamente pueden durar días, dependiendo de sus factores estresantes personales. Pero no existe una descripción única de cuánto tiempo persistirán los síntomas alimentados por la ansiedad. Si los nota con regularidad e interfieren con su vida diaria, ya sea durante unos minutos seguidos o durante períodos prolongados, vale la pena hablar con su médico para tratar de descubrir qué está pasando tanto física como mentalmente. .

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¿Qué se puede esperar del tratamiento de la ansiedad?

Hemos cubierto un lote de cosas pesadas, así que ahora veamos el lado positivo: es totalmente posible tratar la ansiedad y los ataques de pánico. Cuando abordas lo que sucede psicológicamente, normalmente encontrarás que también terminas sintiéndote mejor físicamente.

Hay muchos cambios de estilo de vida que puede realizar en casa y que pueden marcar una gran diferencia en su forma de sentir. Pero un trastorno de ansiedad diagnosticado también requiere ayuda profesional. En última instancia, el mejor tratamiento para la ansiedad es diferente para cada persona y dependerá de sus síntomas específicos. Si tiene acceso a ellos, una combinación de terapia y medicamentos será de gran ayuda. Algunos de los tratamientos para la ansiedad más comunes incluyen:

Ver a un profesional de la salud mental es un gran paso, pero trabajar con un terapeuta puede ser una herramienta crucial en su arsenal para combatir la ansiedad. La psicoterapia (también conocida como psicoterapia) generalmente se recomienda para tratar la mayoría de los tipos de trastornos de ansiedad, según el NIMH. Pero el tipo de terapia De lo que se beneficiará dependerá del tipo de ansiedad que esté enfrentando, sus síntomas, su historial de salud personal y su estilo de vida en general.

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Sin embargo, muchos expertos sostienen que Terapia cognitivo-conductual (TCC) Se considera el estándar de oro actual de la psicoterapia.¹⁰. En estas sesiones, trabajará con un terapeuta para revelar patrones de pensamiento distorsionados que impulsan la ansiedad hacia adelante, de modo que, en última instancia, pueda volver a entrenar su cerebro para pensar, comportarse y reaccionar de manera diferente cuando se trata de situaciones que provocan ansiedad. A veces, la TCC se realiza junto con la terapia de exposición, según el NIMH, que le ayuda a enfrentar los miedos que han sentado las bases de un tipo específico de ansiedad. Durante la terapia de exposición, usted se prepara lentamente para realizar actividades que ha estado evitando en un ambiente seguro, de modo que con el tiempo pueda aprender a sentirse más cómodo con ciertos objetos o en ciertas situaciones, según el QUÉ .

No hay una respuesta clara sobre cuando es el momento de buscar terapia , pero una buena regla general es que si los síntomas de ansiedad se interponen en su vida, es posible que desee considerar la posibilidad de consultar a un profesional de salud mental autorizado. (Si se siente preparado para dar un paso adelante, esta guía para encontrar un terapeuta asequible es un buen punto de partida).

Los medicamentos para la ansiedad no son una cura independiente, pero existen varios tratamientos recetados que pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas, según el NIMH. Las opciones de primera línea suelen incluir:

Benzodiacepinas:Esta clase de medicamentos actúa de forma rápida y eficaz, ya que ayudan a calmar el sistema nervioso central (el principal centro del cuerpo que perpetúa los síntomas de ansiedad). Sin embargo, a menudo se recetan por períodos cortos de tiempo porque algunas personas pueden desarrollar tolerancia a ellos con el tiempo.Antidepresivos:Existen varios tipos de antidepresivos, incluidos los ISRS y los IRSN, que pueden ser útiles para los síntomas de ansiedad, ya que ayudan a guiar la forma en que el cerebro utiliza sustancias químicas específicas que influyen en el estado de ánimo. Estos tardan un poco más en surtir efecto y no deben suspenderse abruptamente o sin la ayuda de su médico.Bloqueadores beta:Estos medicamentos se usan comúnmente para tratar la presión arterial alta, pero pueden ser útiles para reducir los síntomas físicos de ansiedad, como palpitaciones, temblores o temblores, según sea necesario.

Vale la pena señalar que todas las opciones de medicamentos recetados para la ansiedad tienen sus ventajas y desventajas individuales, por lo que encontrar el mejor para usted puede requerir un poco de experimentación. Esto debería implicar una conversación detallada con su médico o psiquiatra, para que esté al tanto de los posibles efectos secundarios y esté preparado sobre cómo seguir mejor el plan de tratamiento de forma segura.

Aunque la ayuda profesional es la forma más eficaz de tratar la ansiedad, la terapia y los medicamentos no siempre son accesibles para todos. En ese caso, podría resultar útil conocer algunas de las formas comunes en que las personas con ansiedad practican el cuidado personal y se ayudan a sí mismas a sentirse mejor. Como mencionamos anteriormente, la respiración profunda alivia el estrés, ya que la hiperventilación puede exacerbar muchos de los síntomas de ansiedad de esta lista.

Más allá de eso, nuestro Centro de Ansiedad está lleno de consejos útiles recomendados por expertos para hacer que vivir con ansiedad sea un poco más fácil. Aquí hay algunos artículos específicos para comenzar:

• 8 técnicas de conexión a tierra para probar cuando estás en espiral
• Cómo meditar cuando no tienes idea de por dónde empezar
• 9 consejos aprobados por terapeutas para replantear pensamientos ansiosos
• Diez cosas que puedes probar si la ansiedad arruina tu sueño
• 8 formas de hacer que los ataques de pánico sean un poco más llevaderos
• 11 habilidades de afrontamiento que los terapeutas utilizan ellos mismos
• 50 de nuestros mejores consejos de salud mental de todos los tiempos para ayudarle a sentirse mejor

Recuerde: la ansiedad puede resultar abrumadora hasta el punto de parecer completamente fuera de su control, pero hay formas de controlarla y definitivamente no está solo.

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Fuentes:

1. Revista mundial de cardiología , Control Autonómico y Endocrino de la Función Cardiovascular
2. Base de datos del JBI de revisiones sistemáticas e informes de implementación , Efectividad de la respiración diafragmática para reducir el estrés fisiológico y psicológico en adultos: una revisión sistemática cuantitativa
3. Revista mundial de cardiología , Control Autonómico y Endocrino de la Función Cardiovascular
4. Más uno , Ansiedad y depresión en la cefalea tensional: un estudio poblacional
5. El diario del dolor de cabeza y el dolor , Síntomas de ansiedad y depresión y migraña: una investigación con un enfoque basado en síntomas
6. Fronteras en psicología , Eje intestino-cerebro y trastorno del estado de ánimo
7. Psiquiatría del Hospital General, La prevalencia de las náuseas en la comunidad: factores psicológicos, sociales y somáticos
8. Depresión y ansiedad , Respuesta de sobresalto en el trastorno de ansiedad generalizada
9. Fronteras en inmunología , Editorial: Estrés e Inmunidad
10. Fronteras en psiquiatría , Por qué la terapia cognitivo-conductual es el estándar de oro actual de la psicoterapia

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