Los 5 peores alimentos para comer justo antes de acostarse

Dormir lo suficiente de forma regular es difícil. Puedes agradecer un millón de cosas diferentes por eso, incluido el hecho de que algunos bocadillos que podrías comer antes de acostarte podrían arruinarte el sueño.

Aunque un tazón de helado o una bolsa de papas fritas puede parecer lo más natural cuando estás terminando un episodio de Anatomía de Grey , los expertos dicen que estas delicias (y otras favoritas de la noche) contienen sustancias químicas y estimulantes que podrían mantenerte despierto hasta más tarde. E incluso si parece que no te están causando ningún problema para conciliar el sueño, podrían estar interrumpiendo secretamente el sueño que sí tienes, lo que podría explicar por qué te sientes tan cansado a pesar de haber registrado ocho horas.

Pero no todo son malas noticias a la hora de comer antes de acostarse. También hay alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor. Aunque la ciencia es inestable, algunos expertos creen que el aminoácido triptófano, que se encuentra en productos como la leche y el pavo, tiene propiedades para inducir el sueño. Y las proteínas fáciles de digerir, como el queso tierno y el yogur griego, pueden mantenerte satisfecho mientras duermes. Ya sabes, para no despertarte a las 3 a.m. buscando comida como un oso que sale de la hibernación.

De hecho, despertarse hambriento es un efecto secundario común de acostarse con el estómago vacío, que puede ser tan malo como acostarse con el estómago demasiado lleno, Mark J. Muehlbach, Ph.D., miembro del Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, tecnólogo polisomnográfico registrado, Clínicas CSI y director del Centro de Insomnio CSI, le dice a SelfGrowth. Entonces, si siente la necesidad de comer justo antes de cepillarse los dientes, tome un refrigerio por todos los medios. Estos son los que más prefieren los dietistas registrados.

Dicho esto, estos son los cinco peores alimentos para dormir. Eso no quiere decir que nunca puedas comerlos por la noche con la cena, pero si lo haces, intenta hacerlo al menos unas horas antes de irte a la cama para tener tiempo suficiente para digerirlos.

Esto puede parecer una obviedad, pero la cafeína es discreta y se esconde en algunas de nuestras copas de dormir y refrigerios fuera de horario, como el chocolate y el té negro, lo que significa que podrías estar comiéndolo o bebiéndolo sin siquiera darte cuenta. Cualquier cosa que contenga cafeína es mala para dormir porque es un estimulante, dice Muehlbach a SelfGrowth. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta ocho horas, razón por la cual muchos expertos recomiendan tomar su última taza de café antes de las 5 p.m. (o antes, dependiendo de cuándo te vayas a dormir).

A pesar de ser así, hay muchas personas que pueden tomar un trago de espresso después de cenar y aparentemente no tienen problemas para conciliar el sueño después. Muehlbach dice que incluso cuando este sea el caso, la cafeína probablemente les impedirá dormir profundamente y sentirse bien descansados.

Sí, el alcohol puede dejarte inconsciente, pero el sueño que consigues después de uno o dos tragos no será el mejor, dice Muehlbach. De hecho, podría ser similar al sueño que se obtiene después de beber cafeína, en el sentido de que lo mantendrá en las etapas más ligeras del sueño por más tiempo y podría hacer que se despierte más durante la noche.

El azúcar, especialmente el tipo agregado, la fuente de muchos de nuestros problemas relacionados con la alimentación saludable, es famoso por sus cualidades energizantes, que es exactamente lo opuesto a lo que desea antes de acostarse. Laura Manning, R.D., coordinadora de nutrición clínica en el departamento de gastroenterología del Hospital Mount Sinai, le dice a SelfGrowth que Muchas cosas dulces pueden darte un pico de energía. , uno que puede hacer que te resulte más difícil dormir, incluso en una cama nueva de ensueño que conseguiste a un precio excelente. Si quieres un postre antes de acostarte, considera algo como guindas o kiwi , que según investigaciones recientes puede contribuir a dormir mejor gracias a sustancias químicas como la melatonina y la serotonina. Y si decides disfrutar de alguna fruta, considera combinarla con algo rico en proteínas para ayudar a tu cuerpo a digerir el azúcar de la fruta más lentamente para no experimentar ese pico de energía.

Muehlbach explica que es más probable que el reflujo ácido ocurra durante el sueño cuando estamos acostados, porque es más fácil que el ácido del estómago regrese a través del esófago. Comer alimentos muy picantes o llenos de ácido (dos cosas que ya tienen más probabilidades de causar reflujo o acidez de estómago) puede agravar este efecto.

Los alimentos fibrosos como los frijoles y las verduras crucíferas como el brócoli son un poco más duros para el estómago porque contienen azúcares no digeribles, olgiosacáridos y rafinosa que pueden causar hinchazón y gases cuando se comen en exceso. Eso no quiere decir que sean malos para usted (no lo son), simplemente requieren un mayor esfuerzo de su viejo tracto gastrointestinal para descomponerlos.

Si ha comido una gran cantidad de cualquiera de estas cosas y luego intenta acostarse a dormir, Muehlbach dice que puede terminar con reflujo ácido, acidez de estómago o simplemente algún tipo de dolor de estómago, todas cosas que pueden interponerse en su camino. vas a dormir toda la noche. Eso no significa que no puedas comer una taza de brócoli en la cena. Pero podría ser mejor evitar comer una cena rica en brócoli demasiado cerca de la hora de acostarse.

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