Aprenda qué es una siesta de café y qué dice la ciencia sobre los beneficios de tomar café antes de la siesta para aumentar la energía. Además, cómo (y durante cuánto tiempo) tomar un nauchino.
La mayoría de nosotros probablemente notamos que nuestra energía a menudo cae en picada a medida que avanza el día. Durante estos momentos de somnolencia por la tarde, algunos de nosotros tomamos una taza de café, mientras que otros prefieren tomar una siesta breve para darles un empujón.
Pues ahora existe una manera de combinar ambos y disfrutar del doble de beneficios. Una siesta de café es un método único que combina los beneficios de la cafeína con el poder refrescante de una siesta. De nada.
¿Qué es una siesta con cafeína?
Una siesta con cafeína o, como se la conoce más comúnmente, una siesta con café, combina lo mejor de dos mundos, reuniendo los efectos rejuvenecedores del sueño y el efecto de la cafeína. Pero, ¿qué es exactamente una siesta para tomar café?
¡Es bastante simple! Tomas una taza de café y luego inmediatamente tomas una siesta corta. Puede ser una estrategia eficaz para vencer la lentitud que a menudo sentimos durante el día.
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La ciencia detrás de las siestas de café y cómo pueden ayudarte a superar la somnolencia
La idea de emparejar un Siesta Rapida con una taza de café puede parecer poco convencional, pero la ciencia parece respaldar la teoría.
Comienza con una sustancia química llamada adenosina, que se produce naturalmente en el cerebro. La adenosina se acumula a lo largo del día, lo que hace que te sientas somnoliento a medida que avanza el día. Ahí es donde entran las siestas y la cafeína.
Una siesta corta puede ayudar a eliminar la adenosina , reduciendo la somnolencia. Si bien se cree que la cafeína competir con la adenosina , tomando su lugar y evitando que le produzca sueño. ¿El resultado? Te despiertas sintiéndote con más energía y menos lento.
Los beneficios de las siestas de café
Las siestas de café aumentan la energía
Siestas de cafe eres tu aliado contra el temido bajón de la tarde, proporcionando una rápida recarga de energía. Cuando te despiertas de tu corta siesta, la cafeína debería empezar para hacer efecto, mejorando los efectos refrescantes de su sueño.
Una siesta de café puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento cognitivo
La combinación de una siesta y cafeína puede aumentar su estado de alerta, lo que lleva a mejor interpretación . Estudios muestran las personas cometen menos errores en tareas que exigen atención después de una siesta para tomar café.
Las siestas de café podrían ayudar a mejorar tu estado de ánimo
Una siesta corta puede aliviar la fatiga y la irritabilidad, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Mientras tanto, la cafeína puede aumentar la dopamina producción, que se asocia con sentimientos de felicidad.
Una siesta de café podría aumentar la retención de la memoria
Dormir , incluso una breve siesta, puede ayudar a transferir información de la memoria a corto plazo a la de largo plazo, y la cafeína puede mejorar aún más retención de memoria .
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¿Cuánto tiempo debe durar una siesta para tomar café?
20 minutos es el punto ideal para un nappuccino. Esto se debe a que la cafeína tarda unos 20 minutos en llegar realmente al cuerpo. Una siesta demasiado corta es probable que te despiertes sintiéndote aturdido.
Demasiado tiempo y no aprovecharás el impulso de energía cuando la cafeína llegue a tu sistema. Sin embargo, esto no es una ciencia exacta, así que intenta hacerlo entre 15 y 30 minutos o configura un cronómetro durante 20 minutos.
¿Cuándo tomar una siesta de café?
Las siestas de café son un recurso útil cuando se usan con prudencia. Pueden ser el puente entre la mañana y la noche, asegurándole que se mantenga productivo y alerta. Hay ocasiones en las que puedes experimentar de forma segura con siestas de café y otras en las que sería mejor saltearlas. Entonces, analiza tu día, evalúa tus niveles de energía y decide si una siesta de café es la solución rápida que necesitas.
Para algunas personas, beber cafeína demasiado tarde en el día puede interrumpir su horario de sueño y potencialmente ponerlo en un ciclo de fatiga donde puede volverse más dependiente de la cafeína para pasar el día.
Durante la caída de la tarde
Si alguna vez experimenta una caída de energía entre las primeras horas y media tarde, podría ser un buen momento para probar una siesta de café. Si le preocupa el exceso de cafeína, considere beber un café medio descafeinado en lugar de uno con cafeína.
Cuando te estás preparando para una noche
Si sabe que se levantará más tarde de lo habitual, una siesta para tomar café puede ser útil. Siempre que sepa que su horario de sueño se verá alterado, este truco puede ayudarle a mantener a raya la somnolencia y también a mantener su mente alerta.
Antes de un largo viaje
¿Estás dando un largo viaje en coche? Una siesta antes de partir podría ayudarte mejora tu estado de alerta y disminuir los riesgos asociados con la conducción con sueño.
Evite una siesta de café antes de acostarse
Si son unas horas antes de acostarte, sáltate la siesta de café. La cafeína cerca de la hora de acostarse puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. En su lugar, intente hidratarse y seguir su rutina de relajación para poder conciliar el sueño cómodamente y permanecer dormido.
Por la noche, intente Relajarse con Gratitud antes de prepararse para ir a dormir. Esto puede ayudar a su cuerpo a prepararse para un buen descanso nocturno.
Cómo tomar una siesta de café (o napuccino) en 6 pasos
Cada aspecto de una siesta de café, desde la cantidad de cafeína hasta la duración de la siesta, tiene que ver con crear un equilibrio. Se trata de aprovechar el poder del sueño y la cafeína para pasar el resto del día con la mente despejada y la energía constante.
¿Listo para probar las siestas de café? Siga estos sencillos pasos para aprovechar al máximo su experiencia de siesta de café.
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1. Prepara tu espacio para la siesta
Elija un lugar tranquilo y cómodo donde no le molesten. Asegúrese de que la iluminación sea tenue para crear un ambiente relajante listo para una breve siesta.
Incluso podrías considerar usar algo de ruido ambiental como ruido blanco para ayudar a enmascarar cualquier sonido molesto en su hogar. O prueba Green Noise (con River) para obtener un sonido más profundo.
2. Bebe el café para dormir que prefieras
Si bien el café negro es una opción popular (de ahí el nombre de siesta de café), cualquier bebida con cafeína servirá. Bébelo rápidamente para que la cafeína no empiece a hacer efecto antes de irte a dormir. Si hace calor, asegúrese de no quemarse la lengua. Un café helado o un té helado pueden funcionar si bebes bebidas frías más rápido que las calientes.
3. Pon una alarma durante 20 minutos.
Configure una alarma durante 20 minutos para asegurarse de que su siesta sea corta. Mantener la duración de la siesta por debajo de 30 minutos puede ayudar a evitar el aturdimiento de la inercia del sueño , y garantiza que te despiertes cuando la cafeína haga efecto.
4. Cierra los ojos y descansa
Acuéstate, relájate y cierra los ojos. Si quedarse dormido puede ser un desafío, intente meditación y música para dormir. Incluso si el sueño no llega de inmediato, descansar puede ser refrescante.
También puedes probar uno de nuestros para ayudarte a quedarte dormido tranquilamente y despertarte alerta en el momento adecuado.
5. Despiértate cuando suene la alarma (con suerte, renovado)
Cuando suene la alarma, levántese de inmediato; prolongar la siesta podría provocar aturdimiento. El objetivo es levantarse y brillar a medida que la cafeína comienza a hacer efecto. También es importante asegurarse de no tomar siestas de café con demasiada regularidad.
Si notas que estás extremadamente cansado todas las tardes, considera trabajar en fijar tu horario de sueño para disminuir la fatiga general.
6. Rehidratar
Después de tu siesta de café, bebe un vaso de agua para ayudar a rehidratar tu cuerpo y deshacerte de cualquier resto de somnolencia. También podrías considerar dar una caminata corta o realizar algún movimiento consciente que te ayude a sentirte alerta nuevamente.
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Preguntas frecuentes sobre la siesta de café
¿Las siestas de café realmente funcionan?
Las siestas de café funcionan, y hay algunas ciencia que los respalde . Cuando tomas un café y luego tomas una siesta corta, puedes experimentar un doble beneficio. En primer lugar, la siesta puede ayudar a eliminar la adenosina, una sustancia química que produce sueño. En segundo lugar, la cafeína puede bloquear la adenosina restante para ayudarle a sentirse más alerta. Esta doble acción podría ayudarle a despertarse sintiéndose más alerta y renovado.
¿Por qué las siestas de 15 minutos sientan tan bien?
Una siesta de 15 a 20 minutos a menudo se denomina siesta energética, y por una buena razón. Durante este breve período, solo entrará en las etapas más ligeras del sueño, lo que puede hacer que sea más fácil despertarse sintiéndose renovado en lugar de atontado. Es un punto óptimo que le da a tu cerebro la oportunidad de hacer una pausa y rejuvenecerse sin tener que dormir profundamente, lo que lo convierte en una forma rápida y eficaz de recargar energías durante un día ajetreado.
¿Por qué las personas con TDAH se cansan con la cafeína?
La cafeína afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Para algunas personas con TDAH , la cafeína puede tener un efecto calmante o agotador en lugar de estimulante. Se cree que esto ocurre debido a la forma en que la cafeína interactúa con la dopamina, un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la atención y la concentración. Si bien el mecanismo exacto no está del todo claro, es un recordatorio de cuán únicos son nuestros cuerpos al responder a sustancias como la cafeína.
¿Las siestas con cafeína son una buena forma de descansar?
Las siestas con cafeína pueden ser una excelente herramienta para recargar energías rápidamente. Combinar una siesta corta con cafeína puede ayudar a aliviar el cansancio y aumentar el estado de alerta, lo que lo convierte en un truco útil durante un día largo. Sin embargo, es importante recordar que nada reemplaza los beneficios de una buena noche de sueño. Por lo tanto, si toma una siesta para tomar café con frecuencia, puede que valga la pena cambiar su rutina general de sueño para asegurarse de obtener el descanso que necesita.
