Las siestas energéticas pueden aumentar la energía y la productividad, pero ¿cuánto tiempo deberían durar? Conozca la duración ideal de una siesta energética, sus beneficios, cómo hacer una siesta energética y qué es una siesta de café.
Si al mediodía o a media tarde te sientes tan agotado que apenas puedes mantener los ojos abiertos, es probable que tu cuerpo te esté diciendo que necesitas descansar.
Tal vez haya sentido la tentación de tomar una siesta rápida para despertarse revitalizado, pero le preocupa despertarse aturdido. Las siestas energéticas pueden ayudar. Son como pequeños escapes diseñados para reiniciar tu cerebro y refrescar tu energía.
¿Qué es una siesta energética?
Una siesta energética no es solo una breve pausa: es un enfoque respaldado por la ciencia para revitalizar su energía sin profundizar demasiado en un ciclo de sueño. El objetivo de una siesta energética es evitar que usted caiga en esa depresión del mediodía, mejorando su memoria , estado de ánimo, productividad y claridad mental.
¿Cuánto tiempo debe durar una siesta energética? La mejor duración de la siesta energética
Es posible que sienta que quiere dormir durante horas, pero una siesta energética le ayuda a obtener los beneficios del descanso sin despertarse aturdido. Esto se debe a que evita la etapa de sueño profundo que ocurre por la noche. En cambio, una siesta energética te mantiene en las etapas de sueño más ligero, dándote un impulso rápido y asegurando que te despiertes sintiéndote renovado.
Pero, ¿qué tan breve es demasiado breve y cuándo una siesta energética se convierte en un sueño completo?
Siesta energética de 10 a 20 minutos
Una siesta rápida puede brindarle impulso de alerta y energía. Con esta duración, el sueño se mantiene ligero, lo que evita que se establezca ese sueño REM (movimiento ocular rápido) más profundo, que a menudo nos hace sentir aturdidos si nos despertamos en medio del mismo.
Siesta energética de más de 30 minutos
Si bien aún obtendrá algunos beneficios, una siesta de media hora significa que podría correr el riesgo de entrar en una etapa de sueño más profundo. Si duermes demasiado, es probable que te despiertes con sueño y desorientado.
¿Qué es la resaca de la siesta?
Si alguna vez has intentado tomar una siesta corta y te despiertas horas más tarde sintiéndote aturdido, has experimentado una resaca de siesta (también conocida como resaca). la inercia del sueño ). Si bien es solo una sensación temporal, dormir demasiado durante el día puede afectar el sueño nocturno.
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Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Algunos días, es posible que solo necesites una siesta rápida de 10 minutos, mientras que en otros momentos un descanso más prolongado podría beneficiar tu mente y tu cuerpo.
Los beneficios de una siesta energética
Las siestas energéticas no solo están de moda, existen algunos beneficios genuinos y respaldados por la ciencia al dormir unas cuantas horas durante el día. Al tomar un ( corto ) una siesta energética, estás cuidando tu mente y tu cuerpo y preparándote para un día más productivo y feliz.
Siéntete renovado: Una siesta corta puede hacerte sentir rejuvenecido y combatir esa sensación de lentitud de la tarde.
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Potenciar las capacidades cognitivas: Una siesta energética puede agudizar tu mente y mejorar sus habilidades de toma de decisiones, razonamiento y aprendizaje.
Reducir la fatiga: A veces, la noche no proporciona suficiente descanso, especialmente después de acostarse tarde o de una sueño perturbado . Una siesta energética puede ayudar a reducir la fatiga diurna.
Mejorar tu estado de ánimo: La falta de sueño (conocida como deuda de sueño) puede volverte irritable o de mal humor.
Mejorar la creatividad: Sorprendentemente, las siestas pueden estimular tu creatividad. Tu mente puede hacer conexiones subconscientes mientras duermes y, a menudo, te despiertas con una nueva perspectiva o una solución a un problema.
Reduce el estres: Cuando la vida se siente abrumadora, una siesta energética puede reducir niveles de estres y regular tu sistema nervioso.
Fortalece tu sistema inmunológico: La falta de sueño puede inhibir el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a las enfermedades. Si bien una siesta energética no reemplaza una buena noche de sueño, eso puede ayudar Dale un estímulo a tu sistema inmunológico.
Cómo tomar una siesta como un profesional
Las siestas energéticas no consisten solo en cerrar los ojos. Hay un par de cosas adicionales que puedes hacer para aprovechar al máximo estas siestas que aumentan tu energía. Consulte a continuación nuestros consejos para tomar siestas energéticas y recuerde que la clave para una buena siesta energética es mantenerla breve, dulce y cómoda.
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1. Encuentre un espacio relajante para tomar una siesta
Elija un lugar tranquilo y sin perturbaciones, si es posible. Esto permitirá que tu mente se relaje más rápido y se sumerja en esa siesta refrescante sin ningún molestas interrupciones . Si estás en el trabajo, tal vez haya una habitación tranquila o una silla cómoda donde puedas escabullirte.
Si estás en un lugar ruidoso, considera usar un paisaje sonoro ambiental como White Noise para ayudar a enmascarar los sonidos que podrían causar alteraciones del sueño.
2. Crea el ambiente para tu siesta energética con música
Escuchar música suave y relajante puede ayudar a relajar la mente y hacer que conciliar el sueño sea más fácil. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, pruebe la colección de música para dormir de Selfgrowth.
Hay muchas opciones de música que son perfectas para una siesta energética. Si te has sentido ansioso, intenta escuchar nuestra lista de reproducción. O si buscas una vibra diferente, inténtalo.
3. Siesta energética cómodamente
Esto puede parecer un hecho, pero la comodidad es clave cuando se trata de tomar una siesta energética. Encuentra una silla cómoda, toma un cojín o incluso acuéstate si puedes. Envuélvete en una manta acogedora o abrígate con un suéter abrigado: cuanto más cómodo estés, más fácil te resultará quedarte dormido.
Si siente ansiedad, considere comenzar su siesta con una práctica de respiración breve diseñada para ayudarlo a relajarse. Respirar para relajarse es una de nuestras opciones.
4. Sea breve configurando una alarma para su siesta energética
Se llama siesta energética por una razón. No quieres terminar en un sueño profundo y despertar horas más tarde sintiéndose atontado. Configure un cronómetro durante unos 20 a 30 minutos, permitiéndose un par de minutos para conciliar el sueño.
Muchas de nuestras Historias para dormir tienen la duración perfecta para una siesta. Algunos de ellos incluso te despertarán suavemente cuando termine la siesta. Dale play para un breve descanso perfecto.
5. Siesta energética en la oscuridad
Si puede, intente tomar una siesta en una habitación oscura o use una máscara para los ojos. Esto puede ayudar a indicarle a su cuerpo que es hora de descansar y puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Otra forma de indicarle a su cuerpo que es hora de dormir es probar un ejercicio de respiración o una meditación para dormir.
¿Qué es una siesta de café?
Una siesta para tomar café puede parecer contradictorio, pero La investigación ha mostrado que combinar una dosis de cafeína con un sueño breve puede aportar grandes beneficios. Básicamente, bebes una taza de café e inmediatamente tomas una siesta energética de 20 minutos. Dado que la cafeína tarda unos 20 minutos en ingresar al torrente sanguíneo, te despiertas justo cuando sus efectos hacen efecto. El resultado es un doble golpe de alerta debido a la siesta y la cafeína combinadas.
Una siesta de café es ideal para esos momentos en los que necesitas una recarga rápida, como cuando tienes una fecha límite importante. Simplemente no lo intentes demasiado tarde en el día o la cafeína podría afectar tu sueño nocturno.
Preguntas frecuentes sobre siestas energéticas
¿Cuánto dura una siesta energética?
Una siesta energética suele durar entre 10 y 20 minutos. Esta duración puede ayudarte a sentirte recargado y alerta sin sumergirte en un sueño más profundo, donde podrías despertarte sintiéndote atontado.
¿Qué hace una siesta energética?
Una siesta energética es un sueño breve diseñado para refrescar y recargar el cuerpo y la mente. Puede darle un impulso de energía para mejorar su estado de ánimo y bienestar, aumentar su productividad, aliviar la fatiga y mejorar la claridad mental.
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¿Por qué son tan efectivas las siestas de 20 minutos?
Una siesta de 20 minutos logra un equilibrio entre descanso y estado de alerta. Le permite recargar pero no posponer el tiempo suficiente para caer en un sueño profundo . Cuando toma una siesta de aproximadamente 20 minutos, permanece en las etapas más ligeras del sueño con movimientos oculares no rápidos, lo que hace que sea más fácil despertarse sintiéndose renovado sin el aturdimiento que pueden causar las siestas más largas.
¿Puede una siesta energética durar 45 minutos?
Una siesta de 45 minutos puede significar que te despiertas justo cuando estás entrando en las etapas más profundas del sueño, lo que provoca una sensación de desorientación conocida como la inercia del sueño . Sin embargo, si limita su siesta a unos 30 minutos, podría obtener algunos beneficios adicionales de un descanso un poco más prolongado. Escuche a su cuerpo: si encuentra que 45 minutos le convienen, ¡está bien! Simplemente observe cómo se siente al despertar en caso de que necesite hacer cambios.
¿Cuál es la regla de las 30-90 siestas?
La regla de las 30-90 siestas sugiere que, más allá de una siesta energética de 20 minutos, un sueño de 90 minutos podría funcionar. Esto se debe a que es la duración de todo un ciclo de sueño. Completar un ciclo completo puede prevenir el aturdimiento, ya que probablemente te despertarás durante una fase de sueño más ligero. Por lo tanto, si necesita algo más que una recarga rápida, una siesta de 90 minutos podría ayudarle a sentirse recuperado.
