Has oído hablar de los beneficios de Pilates, pero ¿qué pasa con el Lagree que has visto mientras navegas por las redes sociales o pasas por un estudio, o simplemente escuchas a un amigo hablar sin cesar? ¿De qué se trata realmente?
Hay muchísimas cosas que debes saber sobre Lagree, pero lo primero es lo primero: es posible que veas este método de entrenamiento escrito como Lagree Pilates, pero en realidad es un nombre inapropiado; No es Pilates en absoluto. El método Lagree, como se denomina correctamente, es similar a Pilates, pero existen algunas diferencias clave. Como instructora de fitness, disfruto de ambas modalidades durante años, llevo décadas dando clases y sesiones privadas, y soy tan fan que las recomiendo a muchos de mis propios alumnos. Así que pensé en compartir esta misma información contigo y darte un resumen de qué esperar si pruebas Lagree.
¿Qué es el método Lagree y en qué se parece y se diferencia de Pilates?
Tanto Pilates como el método Lagree se centran en gran medida en el core, son de bajo impacto y enfatizan muchos de los músculos estabilizadores que el entrenamiento de fuerza tradicional tiende a ignorar. Pero si bien están relacionados, también son bastante diferentes.
Primero, Pilates. Pilates es una técnica que fue creado en la década de 1920 por Joseph Pilates (de ahí el nombre) y originalmente fue acuñado Contrología por sus patrones de movimiento muy controlados y de bajo impacto que imparten un estrés mínimo al cuerpo. Comencé Pilates con un entrenador privado en 1999 (era una de las técnicas de movimiento centradas en la mente y el cuerpo sugeridas por un médico para ayudarme con mi ansiedad severa) y me enamoré de él al instante.
El objetivo de Pilates es fortalecer y alargar los músculos con una tensión mínima en el cuerpo, y hay un par de formas diferentes de hacerlo: Las clases pueden incluir equipos como el Pilates Reformer, que utiliza una plataforma deslizante y tensión variable mediante resortes para crear resistencia (similar a agregar peso), así como otras opciones como el Cadillac (una cama estacionaria con varias correas de resistencia con resorte) o el barril (una estructura en forma de media luna). También hay clases de Pilates en colchoneta, que he impartido en el pasado, que utilizan los mismos principios de control mente-cuerpo sin necesidad de grandes (y costosos) reformadores.
Ahora, Lagree. El método Lagree comenzó en 1998 y lo probé por primera vez cuatro años después. Inspirándose en los principios de tensión variable de Pilates, junto con su propia experiencia en culturismo, Sebastien Lagree creó el método Lagree con el objetivo de realizar un entrenamiento modernizado, de alta intensidad y de bajo impacto centrado en la resistencia muscular. Y construyó su propia máquina para acompañarlo: el Megaformer.
Las dos máquinas son claramente diferentes: la Megaformer tiene una plataforma deslizante delantera y trasera, mientras que la Pilates reformer sólo tiene una plataforma frontal (mucho más pequeña). Esto abre la posibilidad de realizar toneladas de movimientos diferentes: los que se realizan en la parte trasera de la máquina tienden a ser más resistentes y desafiantes. El Megaformer también tiene varios juegos de cables y puntos de anclaje, pero no tiene reposabrazos, barra para los pies ni accesorios.
Por lo general, las personas realizan trabajos de reformación de Pilates en entrenamientos privados o en grupos pequeños en estudios (lo que puede resultar costoso) y toman clases de Pilates en colchoneta en gimnasios y estudios en formatos grupales, así como a través de varias plataformas en línea (lo que lo hace más accesible). En cuanto al método Lagree, no existe una versión mat y sus clases estaban destinadas a grupos en el estudio. Esto se traduce en opciones de precios más amplias, incluidas membresías mensuales o paquetes de clases, lo que puede hacerlo un poco más rentable que el reformador, ya que no es necesario comprar simplemente clases únicas o sesiones privadas.
¿Qué debes saber antes de tomar una clase del método Lagree?
Bien, este es un resumen rápido de qué es Lagree y cómo se relaciona con Pilates. Si eso despertó tu interés, es posible que desees llevarlo al siguiente nivel: asistir a una clase del método Lagree.
Si bien técnicamente no soy un instructor certificado en Lagree (quería mantenerlo como algo que hago solo para mí en lugar de parte de mi trabajo), probablemente he acumulado miles de clases a lo largo de los años. ¡Pero mis décadas de experiencia como profesional del fitness me brindan una perspectiva única sobre lo que los nuevos estudiantes pueden necesitar saber para aprovechar al máximo una clase!
Esto es lo que les digo a mis alumnos y amigos antes de su primera clase del método Lagree.
1. Llegue temprano.En realidad, como 10 o 15 minutos antes, al menos. Esto debería ser estándar cada vez que vayas a un nuevo estudio o a una nueva clase, ya que a menudo hay exenciones que firmar o políticas que debes conocer. Además, este es un buen momento para obtener una orientación rápida sobre el espacio, así como para alertar al instructor sobre cualquier lesión o consideración con su cuerpo.
Pero todo esto es muy imperativo para una clase del método Lagree (sí, ¡incluso si ya has practicado Pilates Reformer antes!). La máquina es diferente, y hay muchas partes que aprender: cuál es la parte delantera, cuál es la trasera, cómo se mueve el carro (la plataforma), qué hacen los cables negros y los cables rojos, cómo ajustar los resortes, etc. Si conoces el terreno antes de que comience la clase, evitarás sentirte completamente perdido y confundido.
2. Traiga calcetines con buen agarre.Muchos estudios los requieren, pero incluso si no es así, los recomendaría ampliamente. Personalmente, mis favoritos son Toesox.
Este tipo de calcetines son, ante todo, por seguridad, ya que la máquina puede volverse resbaladiza cuando sudas por todas partes (¡y más aún si tu sudor está mezclado con cremas hidratantes!). El agarre ayudará a que sus pies permanezcan en su lugar cuando empuje o tire del carro. También es más sanitario; Hay muchos pies en estas máquinas.
3. No te dejes atrapar por los nombres de los movimientos.Algunos de los nombres tienen mucho sentido (Plank to Pike, Kneeling Crunch), algunos tienen más sentido después de haber hecho el movimiento (Periódico, Sacacorchos) y algunos tal vez nunca tengan sentido (¡mirándote, huevos revueltos!) Los instructores son Por lo general, están bien entrenados para explicarle los movimientos, así que escuche sus señales. Al igual que muchas otras clases que hayas tomado (yoga, Pilates, entrenamiento de fuerza) por primera vez, eventualmente comenzarás a aprender la jerga y pronto sabrás exactamente lo que significan cuando pronuncian los nombres de los movimientos.
4. Reduzca la velocidad.El método Lagree se centra en conteos lentos y uniformes del movimiento para lo que ellos llaman tempo efectivo o conteo de Lagree, cuando realizas un movimiento con no menos de ocho conteos (cuatro al salir, cuatro al entrar). Esto elimina el impulso de la ecuación y te obliga a trabajar de manera lenta y controlada.
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Esta no es una clase en la que intentas conseguir tantas repeticiones como puedas; en realidad es todo lo contrario: el desafío aquí proviene de realmente frenar el movimiento. Pero no te preocupes, dado que realizas un movimiento determinado durante 30 segundos a dos minutos (¡o a veces más!), no sentirás que no estás haciendo suficiente movimiento. En absoluto.
5. Es normal que te tiemblen los músculos.El entrenamiento es duro y está destinado a sobrecargar un grupo de músculos determinado. Como mencioné anteriormente, estás en movimientos durante mucho tiempo y, a menudo, los acumulas para obtener el efecto de sobrecarga. Esto puede hacerte temblar. Asegúrate de respirar y definitivamente hidratarte y recargar energías después de clase, y sigue leyendo a continuación para saber qué hacer si se vuelve demasiado intenso.
6. No espere descansos, pero siéntase libre de crear los suyos propios si los necesita.¡No hay descansos programados! A diferencia de un campamento de entrenamiento, HIIT , o entrenamiento de fuerza, no hay series de trabajo intercaladas con secciones de descanso; el trabajo es sencillo. Normalmente las clases duran entre 40 y 55 minutos. El método Lagree enfatiza transiciones muy rápidas de un ejercicio a otro para maximizar el tiempo en clase.
Esto no quiere decir que no puedas tomarte un descanso por tu cuenta. Si necesita agua o reagruparse, deténgase (con seguridad) y tómela. Recuerde, usted siempre tiene el control de su propio entrenamiento.
7. No se presente con el estómago vacío o lleno.Este es un error que incluso nosotros, los participantes experimentados, cometemos (mirándome a mí mismo). Al igual que el yoga, estar en posición de lucio con el vientre lleno no se siente muy bien. Es posible que sientas un poco de náuseas si haces algunos de los movimientos de Lagree cuando estés lleno.
Programe su comida o refrigerio adecuadamente. Esto varía para cada persona, pero he encontrado que una comida completa al menos dos horas antes o un refrigerio al menos 30 minutos antes de la clase me funciona, pero usted descubrirá qué funciona mejor para usted y su horario. También diré que sé que me siento peor tomando clases cuando me muero de hambre que si como un refrigerio demasiado cerca de la hora de clase, por lo que pecaré por comer el refrigerio.
8. Trae tu humildad.Especialmente si estás acostumbrado a entrenamiento de fuerza . Lagree es mucho más difícil de lo que parece, y si estás acostumbrado a trabajar los grupos de músculos más grandes, es probable que tus músculos estabilizadores no reciban el mismo amor. ¡Te darás cuenta rápidamente en Lagree! Es normal que te sientas bastante dolorido, posiblemente en lugares que no sabías que podías sentir dolor. Dado que estás activando todos esos estabilizadores y usando tu núcleo de varias maneras durante toda la clase, probablemente lo sentirás.
Solo para reiterar: definitivamente soy tanto el Equipo Pilates como el Equipo Lagree. Las dos modalidades son lo suficientemente diferentes como para hacer ambas, pero lo suficientemente similares como para que si el costo, la ubicación o el tiempo se interponen, optar por la más accesible también funciona. ¿Y si lo tuyo son los entrenamientos en casa? Puedes comprar una versión casera del Megaformer llamada Micro (desde 0, lagreefitness.com). También está el nuevo kit Lagree on the Go, que aún tengo que probar, que incluye accesorios como cables elásticos, manijas y una rueda de abdominales, pero ninguna máquina. Su precio (1) es más bajo que el de la máquina real, pero sigue siendo un poco caro, por lo que probablemente sea mejor asegurarse de ser un fanático de los entrenamientos antes de comprometerse con el equipo para el hogar.
Básicamente, si tienes curiosidad acerca de Lagree, ¡prueba una clase! Son desafiantes, humillantes, una excelente manera de cambiar tu entrenamiento (a veces, literalmente) y, en realidad, súper divertidos. Espero que estés de acuerdo (no pude evitarlo).
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