Vivir con ansiedad puede ser difícil, pero el ejercicio regular podría ayudar a reducir la preocupación y aumentar el bienestar. Exploramos los beneficios y los mejores ejercicios para la ansiedad.
Un estómago revuelto antes de un gran discurso. Palmas sudorosas antes de una primera cita. Todos nos sentimos ansiosos a veces. Pero para muchos, la ansiedad es mucho más que un sentimiento ocasional de nerviosismo.
La ansiedad puede manifestarse de diversas formas, desde una ligera inquietud hasta ataques de pánico en toda regla. Si bien es una emoción natural, la ansiedad continua puede alterar el trabajo, las relaciones y la felicidad general. La ansiedad es el núcleo de afecciones de salud mental comunes, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y las fobias. Al analizar cómo se ve y se siente la ansiedad, podemos explorar formas de evitar que nos limite.
La ansiedad es una condición de salud mental común caracterizada por sentimientos de preocupación, miedo e inquietud. Si bien todos sentimos ansiedad ocasionalmente, como antes de un examen o una operación, algunas personas encuentran que su ansiedad es más constante y afecta su vida diaria.
Uno de los métodos más eficaces para combatir la ansiedad es el ejercicio. Mover el cuerpo proporciona alivio bioquímico y emocional y se incorpora fácilmente a tu vida diaria. Cuidar tanto tu cuerpo como tu mente es esencial para el bienestar general.
Salud mental y ejercicio: ¿el ejercicio ayuda con la ansiedad?
La actividad física no se trata sólo de desarrollar músculos o aumentar la resistencia. Para muchos, es una parte vital de su conjunto de herramientas de salud mental, ya que proporciona un alivio inmediato y a largo plazo de la ansiedad. Estas son algunas de las formas en que ayuda:
El impulso neuroquímico
Una de las maravillas del ejercicio radica en su capacidad para inducir profundos cambios neuroquímicos en nuestro cuerpo. La actividad física regular desencadena la liberación de endocannabinoides, neuromoduladores que mejoran el estado de ánimo y conocidos por sus efectos calmantes. Estos compuestos químicos, Se encuentra naturalmente dentro de nuestro sistema. , producen euforia, reducen el estrés y promueven una sensación de bienestar. Además, el ejercicio estabiliza otros neurotransmisores clave para mantener un estado de ánimo equilibrado a largo plazo.
Más allá de las endorfinas
Durante años, los beneficios del ejercicio para mejorar el estado de ánimo se atribuyeron a las endorfinas, a menudo denominadas la 'euforia del corredor'. Si bien no se puede negar el placer que puede resultar de una intensa sesión de ejercicio, la ciencia moderna sugiere que las endorfinas podrían no ser la razón. Es un área de investigación apasionante, y algunos expertos sostienen que otros factores, como los endocannabinoides mencionados anteriormente, podría ser más instrumental en la mediación de la euforia inducida por el ejercicio.
Una distracción saludable
Realizar cualquier forma de actividad física (una caminata rápida, una sesión de yoga o un entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) intenso) a menudo requiere concentración y atención. Esta inmersión ofrece un valioso descanso de pensamientos negativos persistentes o pensar demasiado, lo que puede ser especialmente beneficioso para quienes son propensos a la ansiedad o la reflexión depresiva. Centrarse en el momento presente, el movimiento del cuerpo y el ritmo de la respiración puede servir como una experiencia de conexión a tierra, alejando la mente de los factores estresantes y llevándola hacia un estado de calma.
El jurado ha hablado
Los estudios muestran consistentemente Las personas activas reportan niveles más bajos de ansiedad y un menor riesgo de sufrir trastornos de ansiedad en comparación con sus pares inactivos. El ejercicio puede ser tanto una prevención y una terapia .
Así que la próxima vez que necesites desahogarte, aclarar tu mente o sentirte más feliz, recuerda el poder de mover tu cuerpo.
Hay algunos días en los que no podemos empezar a hacer ejercicio incluso cuando la ansiedad es alta. Para esos días, pruebe prácticas rápidas guiadas como SOS Breath Work y Shake Off Your Tension.
5 de los mejores ejercicios para la ansiedad
Existen muchas actividades que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y promover una sensación de paz y tranquilidad. Aquí hay algunas ideas:
1. Ejercicio aeróbico
Realizar ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta o nadar libera sustancias químicas cerebrales que mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés . Estas actividades de alta energía ayudan a distraer la mente de los pensamientos ansiosos y mejorar los patrones de sueño (¡Y todos sabemos cómo nos hace sentir la falta de sueño!)
Para movimientos de menor intensidad siempre puedes dar un paseo consciente. Intenta encontrar la paz mientras caminas.
2.Yoga
El yoga combina movimientos suaves con técnicas de respiración consciente. La práctica del yoga tiene Se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés. hormonas como el cortisol al tiempo que aumenta la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA), que promueve la relajación y reduce los niveles de ansiedad.
Si desea mejorar sus sesiones de yoga en casa, intente combinarlas con estos relajantes paisajes sonoros como Distant Ocean Surf.
3. Tai Chi
Originario de las antiguas prácticas de artes marciales chinas, el tai chi es un ejercicio de movimientos lentos que se centra en el control de la respiración y los movimientos precisos. Esta práctica meditativa promueve la relajación al reducir la tensión muscular y mejorar el equilibrio mientras fomenta una sensación de calma interior. Practicar tai chi con regularidad se ha relacionado con una disminución de los niveles de ansiedad y claridad mental mejorada.
Intente agregar Infinite Ambient for Relaxation a su lista de reproducción de movimiento.
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4. Paseos por la naturaleza
Conectar con la naturaleza a través de tranquilos paseos en entornos naturales ha Se ha demostrado que alivia eficazmente los síntomas de ansiedad. . Pasar tiempo al aire libre lo expone al aire fresco, la luz del sol y un entorno verde; se ha demostrado que todo esto mejora significativamente el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.
Ya sea un paseo por un parque o una caminata por senderos pintorescos, sumergirse en la naturaleza puede proporcionar la tranquilidad que tanto necesita una mente ansiosa.
Si no puedes salir, aún puedes conectarte con la naturaleza escuchando un hermoso paisaje sonoro como Selfgrowth Island.
5. Entrenamiento de fuerza
Aunque pueda parecer contradictorio, El levantamiento de pesas puede beneficiar a las personas que padecen ansiedad. . Participar en un entrenamiento de resistencia no sólo fortalece tu cuerpo físico sino que también ayuda a liberar tensión y estrés. Los movimientos concentrados y repetitivos en el levantamiento de pesas brindan una sensación de control y empoderamiento, aumentando la confianza en uno mismo y reduciendo los niveles de ansiedad.
Refréscate después de tu entrenamiento con una meditación guiada como.
Incorporar cualquier tipo de ejercicio a su rutina puede afectar drásticamente el manejo de la ansiedad. Sólo hay dos cosas para recordar:
Si te estás divirtiendo, es mucho más probable que sigas así, así que elige algo que te atraiga. No importa si prefieres correr, hacer yoga o hacer senderismo. Haz lo que te haga moverte con alegría.
Escuche las necesidades de su cuerpo y comience con pequeños pasos, aumentando gradualmente la intensidad a medida que se sienta cómodo.
Superar la ansiedad con ejercicio y meditación
Si desea llevar su rutina de ejercicios para combatir la ansiedad un paso más allá, no haga ejercicio más duro, hágalo de manera más inteligente.
Si bien se ha demostrado que el ejercicio por sí solo tiene numerosos beneficios para la salud mental, agregar la meditación a la combinación puede amplificar estos beneficios aún más.
La meditación fomenta la atención plena, que es la práctica de estar plenamente presente, consciente y aceptar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales en el momento presente. Al cultivar la atención plena a través de la meditación, podemos mantenernos firmes y centrados en el presente, reduciendo las preocupaciones sobre el futuro o las cavilaciones sobre el pasado que a menudo contribuyen a la ansiedad. Puedes permitir que la atención plena te guíe hacia una estado de ánimo más tranquilo .
Recuerde que la experiencia de cada persona con la ansiedad es única y es esencial encontrar las estrategias de afrontamiento y las rutinas de ejercicio que funcionen mejor para usted. Si se siente perdido, siempre puede consultar con su proveedor de atención médica.
¿Buscas una meditación post-entrenamiento? Pausa para respirar es una de nuestras opciones.
Preguntas frecuentes sobre ejercicio y ansiedad
¿El ejercicio ayuda con la ansiedad?
Investigación sugiere que el ejercicio regular puede tener un impacto positivo en los niveles de ansiedad. Realizar actividad física libera sustancias químicas naturales en el cerebro que mejoran el estado de ánimo. Además, el ejercicio brinda la oportunidad de concentrarse en el momento presente y distraerse de los pensamientos ansiosos.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la ansiedad?
El mejor ejercicio para la ansiedad es el ejercicio que harás. Las necesidades variarán de persona a persona según las preferencias individuales y las capacidades físicas. Sin embargo, cualquier forma de ejercicio que aumente el ritmo cardíaco puede ser especialmente beneficiosa. Esto podría incluir actividades como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.
¿Cuáles son las mejores técnicas utilizadas para afrontar la ansiedad?
Existen varias técnicas que las personas utilizan para afrontar la ansiedad de forma eficaz. Estos pueden incluir:
Ejercicios de respiración profunda para favorecer la relajación.
Practicar la atención plena o la meditación para cultivar la conciencia del momento presente.
Realizar una actividad física regular como el yoga.
Buscar apoyo de seres queridos o profesionales a través de terapia o sesiones de asesoramiento.
Mantener un estilo de vida saludable que incluya sueño suficiente y una nutrición equilibrada.
Si está buscando más técnicas, consulte el conjunto de herramientas definitivo para la ansiedad.
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¿Cuáles son las cuatro habilidades para afrontar la ansiedad?
Las habilidades de afrontamiento juegan un papel vital en el manejo de los síntomas de ansiedad. Además del ejercicio, cuatro habilidades para afrontar la ansiedad comúnmente recomendadas incluyen:
Identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos a través de técnicas cognitivo-conductuales;
Practicar actividades de cuidado personal, como dedicarse a pasatiempos o tomarse tiempo para uno mismo;
Usar estrategias de reducción del estrés como relajación muscular progresiva o imágenes guiadas;
Desarrollar salidas emocionales saludables, como escribir un diario o hablar sobre sus sentimientos con alguien en quien confíe.
