El estrés es inevitable. Y si bien un poco de estrés puede ser positivo, demasiado afecta el cuerpo y la mente. Pruebe estos siete consejos para controlar el estrés.
Para cualquiera que esté trabajando, criando una familia o simplemente tratando de afrontar los altibajos de la rutina diaria, el estrés es parte de la vida. Tener el objetivo de eliminar por completo el estrés es prácticamente imposible. En lugar de intentar huir del estrés por completo, puede encontrar formas adecuadas de reducirlo siempre que sea posible y tomarse el tiempo para recuperarse de los factores estresantes de la vida diaria siempre que pueda.
Al encontrar períodos breves en los que pueda conectarse a tierra, respirar y restablecerse, podrá controlar el estrés y priorizar su salud mental, teniendo así días más felices y productivos.
Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar. Para obtener un enfoque más profundo, consulte nuestro Libro de trabajo sobre cómo manejar el estrés, que contiene muchas herramientas prácticas y sabiduría para ayudarlo a disminuir sus niveles de estrés.
7 consejos de manejo del estrés para encontrar alivio
La buena noticia es que está demostrado manejo del estrés Las técnicas pueden ayudarle a mantenerse firme frente a los desafíos.
1. Tómate un minuto (a menudo)
A veces lo más importante de todo un día es el descanso que hacemos entre dos respiraciones profundas. -Etty Hillesum
Cuando la vida se vuelve ocupada y las tareas se acumulan, puede producirse un efecto de bola de nieve. El ajetreo engendra ajetreo. Y si no nos tomamos un tiempo todos los días para interrumpir el rodaje de la bola de nieve, ésta se hará más grande, más rápida y más difícil de detener, lo que provocará quemar o, para seguir con la analogía de la bola de nieve, estrellarse contra una pared. Esto se evita haciendo pausas periódicas e intencionadas y tomándose un tiempo para uno mismo con un micro descanso (aunque sea de un minuto).
La verdad es que tomarse un minuto de descanso de sus tareas diarias a menudo no le brindará el alivio que anhela. Desea utilizar ese minuto o dos de la mejor manera posible implementando prácticas de atención plena o ejercicios de respiración. Cuando utilizas estas prácticas con intención y te das unos momentos para restablecerte a mitad del día, puedes ayudarte a sentirte más conectado, tranquilo y lleno de energía.
A continuación se muestran algunas técnicas de relajación que puede utilizar para controlar el estrés y que solo le llevarán unos minutos.
Pruebe este reinicio de 60 segundos cuando sus niveles de estrés se sientan inmanejables.
2. Crear conciencia
El primer paso para resolver cualquier problema es saber que hay es uno. Tómate un momento para reconocer cuánto haces día tras día. Ahora considere cuánto requiere eso de su cuerpo, mente y corazón.
Profundizar nuestra conciencia de cómo el estrés afecta nuestro bienestar puede motivarnos a interrumpir el ciclo del estrés y priorizar el rejuvenecimiento. Cuando las cosas se acumulan y empiezas a sentirte abrumado, pregúntate: ¿Es esto algo que necesito manejar ahora mismo o puedo esperar?
A muchas personas les resulta útil clasificar sus tareas en dos categorías. Prioridad A y Prioridad B. Coloque todo lo que no sea urgente en la categoría B y concéntrese en las tareas que necesitan su atención lo antes posible.
Desarrolle su conciencia probando estas técnicas de atención plena recomendadas por el Cirujano General de EE. UU.
3. Reconoce cuándo estás en lucha o huida
Que el cerebro entre en modo de lucha o huida es algo que alguna vez nos protegió de los depredadores. Cuando los humanos vivíamos en la naturaleza junto con posibles depredadores e hilos, el cerebro que se activaba de esta manera probablemente nos salvaba de cualquier daño.
Hoy en día, la mayoría de las personas no viven entre depredadores animales amenazantes día tras día, pero el cerebro no se ha puesto al día del todo con los tiempos. Cuando llegan el estrés y la ansiedad, el cerebro no sabe la diferencia entre una tarea estresante y un oso que viene a atacarte. Entonces, cuando te sientes abrumado o bajo presión, es fácil acelerar y encontrarte en modo de lucha o huida.
Cuando se encuentra en este estado, puede sentirse agitado, ansioso y abrumado. Para regular el sistema nervioso central y reducir la sensación de estrés agudo, los estudios demuestran que las prácticas de atención plena y los ejercicios de respiración pueden ayudar.
Se ha demostrado que la respiración profunda ayuda a calmar el sistema nervioso central y devolverle a un estado de relajación.
Esta meditación guiada de 10 minutos te ayudará a trabajar la respiración para liberar tensiones.
4. Establecer límites
El tiempo es un recurso limitado y valioso, por eso nos sentimos mejor cuando lo gastamos sabiamente. Si hay elementos de su vida diaria que le están causando estrés agudo o afectando negativamente su bienestar general, puede que sea el momento de repensar algunos de ellos. No siempre es posible eliminar por completo los factores estresantes diarios, pero puedes elegir cuántos de ellos afrontarás en un día. Ahí es donde entra en juego el establecimiento de límites.
El truco está en no hacerse cargo de todo lo que hay que hacer en su lugar de trabajo o en su hogar. Implementar prácticas de pedir ayuda cuando sea necesario y delegar responsabilidades cuando sea apropiado.
Recuerde que al crear un límite que lo respalde, puede comenzar con algo tan simple como recordar su valor y pedir lo que necesita.
5. Tómese un tiempo para aliviar el estrés
Puede parecer una tontería programar un tiempo para aliviar el estrés, pero es importante incorporarlo a su día.
Incorporar técnicas de relajación y alivio del estrés en su rutina diaria puede ayudarlo a sentirse más concentrado, relajado y productivo durante las partes estresantes del día. Esto significa tomarse el tiempo para mover el cuerpo, respirar y practicar la atención plena.
Si no tienes una hora para pasar en el gimnasio o en una clase de yoga, intenta dar un paseo durante la hora del almuerzo o hacer ejercicio. cinco a diez minutos para respirar durante un descanso en tu día.
Incorporar breves descansos para relajarse en su día es acumulativo y lo evitará caer en patrones de estrés crónico.
Para mantener el estrés a raya, sintonícese con el7 días para controlar el estrésy aprenda las herramientas que necesita para encontrar alivio.
6. Tómate el tiempo para nutrir tu cuerpo
Una de las mejores formas de controlar sus niveles de estrés es cuidar su cuerpo. Esto significa alimentarlo con comidas saludables y mucha agua. Cuando estamos estresados, puede resultar tentador ignorar las necesidades de nuestro cuerpo en favor de realizar la tarea, pero el cuerpo necesita combustible para funcionar. Toma esos descansos para el almuerzo y los refrigerios, y no olvides mantenerte hidratado.
Trate de ser consciente cuando consume agua y alimentos. Lo complicado del estrés es que afecta la capacidad del cuerpo para realizar su trabajo de manera eficaz. Por ejemplo, puedes optar por comer un almuerzo saludable, pero si lo comes mientras estás estresado (quizás sintiendo que no tienes tiempo para comer y que deberías estar trabajando), el cuerpo será menos capaz de digerir y absorber. todos los nutrientes que consumiste.
Cuando llegue la hora de comer, tómate un momento y saborea realmente tu comida. Considere los aromas, los sabores y las texturas. Al practicar la atención plena cuando comes, prepararás el cuerpo para una mejor digestión y podrás reconocer mejor cuándo estás lleno.
Aprenda a comer de forma más consciente con nuestra serie Mindful Eating.
7. Relájate adecuadamente
Cómo terminas tu día es tan importante como cómo pasas el resto del mismo. Puede ser tentador acostarse y comenzar a hojear el teléfono sin pensar, pero tal vez quieras reconsiderarlo.
Incluso si tu teléfono está en modo nocturno y no te golpea la luz azul, la sobreestimulación que proviene de las pantallas puede hacerte sentir más alerta y más despierto.
Desplazarse a menudo puede estresar o sobreestimular la mente, así que si puedes evitarlo, prueba algo que relaje mejor el cuerpo, como estirarte, respirar y meditar.
Cuando te relajes conscientemente, duerme mejor y más profundamente. Se ha demostrado que dormir bien nos ayuda a gestionar el estrés diario y también nuestras emociones, por lo que cuanto mejor duermas, mejor será tu mañana.
Si todavía tienes el impulso de tener el teléfono en la mano, intenta escuchar una práctica de mindfulness,musica relajante, o incluso Historia del sueño .
Al implementar estos consejos para reducir el estrés, es de esperar que se sienta menos estresado, ansioso y abrumado en su vida diaria. Al realizar algunos cambios simples, puede crear un espacio para relajarse y restablecerse.
autos con letra d
Sepa cuánto puede asumir y respete la capacidad de su cuerpo para asumir el estrés de las tareas diarias, y no se exceda. Crea límites claros, pide ayuda cuando la necesites, tómate descansos con frecuencia y crea tiempo para la atención plena siempre que puedas.
Al valorarse a sí mismo, su tiempo y su mente, no sólo puede reducir el estrés, sino también hacerse amigo de él, y sentirse más feliz, más saludable y más libre de las cargas que lo abruman.
