Todos sabemos que *deberíamos* calentar antes de nuestros entrenamientos, pero cuando se trata de hacerlo, esa es una historia diferente: estamos cortos de tiempo, abrumados por las intrincadas rutinas previas a la sesión que vemos en GymTok y confundidos acerca de lo que nuestros músculos realmente necesitan para prepararse para el juego. Por eso es comprensible que los ejercicios de calentamiento a menudo acaben quedando en un segundo plano.
Pero elBeneficios de un calentamiento adecuadoantes de una sesión de fuerza no se puede subestimar. Físicamente, un buen calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, mejora la movilidad y eleva la temperatura corporal central, lo que le ayuda a levantar pesas de manera más efectiva y a moverse a través de una mayor distancia.rango de movimientoIan Groves CPT director general deEstación de entrenamientose dice a MISMO. También reduce el riesgo de lesiones porque sus músculos y articulaciones están mejor preparados para las demandas deentrenamiento de fuerza.
Los calentamientos mentales te ayudan a cambiar el enfoque, especialmente si has tenido un día largo en el trabajo o tienes distracciones en tu mente, agrega Groves. Tomarse unos minutos para realizar una rutina de calentamiento le permitirá restablecerse, estar presente y participar plenamente en su entrenamiento.
Así que sí, ¡todos estamos a favor de los calentamientos! Si aún no has dado el paso, tenemos algo que te ayudará a intentarlo: para eliminar las conjeturas, hemos reunido una lista de movimientos que los entrenadores personales, incluido Groves, juran para preparar sus cuerpos para la acción, así como también lo que los hace tan geniales en primer lugar. Nunca más te quedarás atrapado tratando de idear ejercicios de calentamiento para hacer antes del entrenamiento (¡ni tendrás la tentación de saltearlos!).
Danielle Zickles un escritor independiente que tiene 10 años de experiencia en nutrición y salud física. Recibió un B.A. por escrito de Ithaca College. Puede encontrar su trabajo aquí en SELF y en muchas otras publicaciones, incluidas Well+Good LIVESTRONG.com Runner's World Bicycling Men's Fitness Men's Health y...Leer más SELF no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Cualquier información publicada en este sitio web o por esta marca no pretende sustituir el consejo médico y no debe tomar ninguna medida antes de consultar con un profesional de la salud.
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