Este artículo es parte de Semana de descanso de SelfCrowth , un paquete editorial dedicado a hacer menos. Si algo nos han enseñado los últimos años es que cuidarse, física y emocionalmente, es imposible sin tiempo de inactividad genuino . Con eso en mente, publicaremos artículos hasta el nuevo año para ayudarlo a adquirir el hábito de tomar descansos, relajarse y reducir el ritmo. (Y seguimos nuestro propio consejo: el Autocrecimiento ¡El personal estará lleno durante este tiempo!) Esperamos inspirarte a que te lo tomes con calma y descanses, sea lo que sea que te parezca.
No es frecuente oír que las duchas se describan como lujosas. Los baños se llevan toda la gloria cuando se trata de espuma abundante, mientras que las duchas son típicamente utilitarias: entras, haces el trabajo y sigues con tu vida. Una ducha rutinaria puede ser refrescante y relajante, por supuesto, pero no necesariamente da la sensación de que cuidados personales. Si tus días están abarrotados, ducharte puede parecer una cosa más en tu lista de cosas por hacer (o de las que no tienes tiempo para hacer). Muchos de nosotros nos duchamos antes del trabajo, en el gimnasio o durante otros momentos de mucha actividad, por lo que a menudo tenemos prisa. (No sé ustedes, pero yo nunca me siento completamente relajado si el tiempo corre).
Las únicas duchas verdaderamente relajantes que tomo son después de correr los domingos por la mañana. No solo mi cuerpo está sudoroso, agotado y anhela un flujo constante de agua caliente a presión, sino que, para entonces, normalmente ya he resuelto la mayoría de mis tareas del fin de semana, por lo que puedo disfrutar de mi lujo más codiciado de todos: tiempo. Cuando puedo tomarme mi tiempo, de repente mi mente está menos concentrada en lo que tengo que hacer a continuación. afeitarme las piernas es menos tedioso y, de hecho, estoy contento de estar donde estoy.
La forma en que realmente espero con ansias las duchas de fin de semana me hizo pensar no solo en formas de mejorar su lujo, sino también en cómo podría aportar algo de su energía revitalizante a mi rutina diaria, incluso cuando estoy ocupada. Ya sea que estés tomando un rapidito o que tengas todo el tiempo del mundo, espero que esta lista de consejos, provenientes de expertos y de mi vida, te ayude a hacer que tu experiencia de ducha sea un poco más lujosa y un lote más relajante.
1. Centra tu atención en lo que tienes delante.
La atención plena ha sido mostrado tener un efecto desestresante en la mente y el cuerpo, como informó anteriormente SelfGrowth, pero no es necesario hacer un examen formal. práctica de meditación para cosechar algunos de esos beneficios relajantes. La práctica informal de mindfulness también puede consistir en simplemente sintonizar los sentidos durante tareas mundanas, como ducharse, Beverly Ibeh, PsyD , un terapeuta con Grupo de Psicología Prosperar quien se especializa en atención plena, le dice a SelfGrowth.
Para tener una ducha más consciente, haga un balance de sus pensamientos, dice el Dr. Ibeh. Tal vez, al principio, estés ensayando para una presentación de trabajo, preocupándote por tus planes para después de la ducha o repitiendo ansiosamente algo que sucedió en el pasado. Simplemente notando tus pensamientos, puedes distanciarte un poco de ellos, lo que puede hacer que te resulte más fácil centrar tu atención en tu entorno, explica el Dr. Ibeh.
Dialoga con tus sensaciones físicas. Esto podría consistir en concentrarse en el sonido del agua que sale del cabezal de la ducha, notar cómo se siente su exfoliante corporal mientras lo masajea sobre su piel o inhalar el aroma de su champú. Puede mover los dedos de los pies y sentir los arcos de los pies en el piso de la bañera, dice el Dr. Ibeh, o mirar alrededor de la ducha y ver si nota cosas que tal vez no haya notado antes, como las líneas de los azulejos o las arrugas en el piso. cortina de ducha.
Si surgen pensamientos o emociones estresantes, el Dr. Ibeh recomienda simplemente notarlos también, sin juzgarlos, y luego volver a centrar su atención en lo que puede ver, oír, sentir y oler. No importa cuánto tiempo tengas para ducharte o qué sigue en tu agenda, concentrarte en el momento puede hacer que la experiencia sea más relajante.
2. Agregue aceites esenciales para crear un ambiente de spa.
Los aceites esenciales no son sólo para baños elegantes. También pueden agregar un toque de spa a sus duchas. En un paño limpio, coloque de tres a cinco gotas del aceite esencial puro de su elección y coloque el paño bajo el chorro de la ducha, Kim Carmichael, directora de spa del Fairmont Pacific Rim. Spa de arroyo de sauce en Vancouver, Columbia Británica, le dice a SelfGrowth. Esto creará un efecto de aromaterapia, aunque el aroma no será demasiado fuerte. (Eso podría ser algo bueno, especialmente si, como yo, eres sensible a ciertos olores .)
A Carmichael también le gusta Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist ($40, European Spa Source): rocía algunas veces desde el desagüe hacia el piso de la ducha para que el vapor ascendente pueda dispersar el aroma, y a mí me encanta el Aromatic Shower Steamer de Esker. Set ($65, Esker), pero también puedes hacerlo tú mismo con tu aceite esencial favorito mezclado con agua en una botella con atomizador.
3. Considere usar un altavoz Bluetooth listo para ducharse.
Hablando del ambiente del spa, puedes transmitir música relajante en la ducha con un altavoz Bluetooth resistente al agua, como mi altavoz favorito Ultimate Ears Wonderboom ($99, Amazon), que tiene un práctico lazo para colgar y ha aguantado durante tres años y cientos de duchas. . Tanto el Dr. Ibeh como Carmichael dicen que escuchar música tranquila en la ducha puede crear un ambiente extra relajante. Puedes buscar música de spa en Spotify o reproducir tu favorita lista de reproducción relajante .
O puedes escucharme y reproducir tu podcast favorito mientras te duchas. ¿Es lo más consciente que se puede hacer? Probablemente no, pero a veces la distracción es autocuidado. Si escuchas podcasters descomprimir memorias de celebridades o argumentar que las uñas de gel largas pueden aumentar tu autoestima Te relaja más que la música de masaje, entonces te digo que lo hagas. También me gusta mucho el altavoz para ducha Bluetooth AquaEase ($40, Amazon), que tiene un reloj en el frente, para que no te molestes. también perdido en la tierra de los podcasts en un día laboral.
4. Hidratar, hidratar, hidratar.
No sólo es importante hidratar la piel para mantener una barrera cutánea saludable , pero también se siente bien. Considero que el uso de un limpiador corporal hidratante es un componente esencial de una ducha lujosa. Los jabones y limpiadores corporales favoritos de SelfGrowth incluyen opciones que se adaptan a una variedad de preferencias y tipos de piel. También estoy obsesionada con Fur's All Body Wash ($32, Ulta), que se siente rico, tiene un aroma a hierbas muy sutil y nunca deja mi piel seca o tirante.
Por muy molesto que sea (¿solo yo?), hidratarte después de la ducha es muy importante si quieres evitar la piel seca, irritada y con picazón, que realmente podría acabar con el estado de ánimo frío que tanto has trabajado para crear. El agua caliente deshidrata, por lo que aplicar crema hidratante inmediatamente después de la ducha, mientras la piel aún está húmeda, puede ayudar a retener la humedad, como informó anteriormente SelfGrowth.
Además de prestar atención a cómo se siente la crema hidratante en la piel y las manos mientras la aplica (al estilo de los consejos de atención plena del Dr. Ibeh anteriores), descubrí que elegir la fórmula adecuada puede ser de gran ayuda para que la hidratación después de la ducha se sienta mejor. relajante. Recomiendo ampliamente probar un aceite corporal; hay algo tan decadente en ungirte con aceite, que puede hacer que la hidratación se sienta más como un placer que una tarea. Personalmente, me encantan el aceite corporal Sahajan Ritual ($55, Sahajan), el aceite corporal Beurre ($24, Beurre) y el aceite corporal NakedPoppy Radiance ($58, Naked Poppy): se absorben bien, no tienen un aroma abrumador y Mantengo mi piel hidratada mucho después de salir de la ducha. Y seguiré comprando el brillo corporal hidratante sin fragancia de Oui the People ($ 65, Oui the People) mientras sigan haciéndolo. Siempre lo uso después de afeitarme las piernas porque las deja TAN suaves y ni siquiera un poco grasosas.
Por lujosos que sean, los aceites corporales pueden tardar un poco más en usarse que las cremas; debes aplicarlos con cuidado para no manchar la toalla o la alfombra del baño y, dado que a menudo se absorben rápidamente, es posible que tengas que usar más producto. Si tiene poco tiempo, una fórmula humectante tradicional podría ser la mejor opción. Si aplicar loción por todas partes parece demasiado trabajo (como me ocurre a mí las mañanas de los días laborables), considere probar una fórmula en aerosol. De esa manera, puedes rociar rápidamente todo tu cuerpo con crema hidratante y luego simplemente usar tus manos para frotarla (o rociarla en tus manos para asegurarte de que no caiga al piso del baño). Me encanta que el spray hidratante ligero de Flamingo ($10, Target) se rocíe uniformemente para no terminar humectando accidentalmente la cortina de la ducha también.
5. Prepara tu ropa para después de la ducha antes de entrar.
¿Sabes qué es lo que definitivamente no es relajante? Hurgando en tu cómoda tratando de elegir algo que ponerte mientras estás empapado. Me he acostumbrado a colocar mi ropa después de la ducha antes de entrar; me hace sentir menos agotado cuando salgo (y también me ayuda a sentirme un poco más relajado mientras me ducho, ya que sé que es mejor). ya manejado). Carmichael recomienda preparar un poco la ropa antes de la ducha y sugiere que lo ideal es elegir algo muy cómodo para usar si no tienes que vestirte para ir al trabajo o a la escuela. Si alguna vez has estado en un spa y te has puesto una bata lujosa después de un maravilloso tratamiento corporal, esa es la idea: preparar un conjunto acogedor es como darte un abrazo después de la ducha.
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