Unos días antes de las elecciones, mi compañera de trabajo Anna Borges, editora senior de salud, escribió un artículo reflexivo alentando a los lectores de SelfGrowth a crear un plan de autocuidado postelectoral. Leí el artículo. Lo disfruté. Se lo envié a amigos y familiares. Pero la noche de las elecciones (y en los días salvajes que siguieron), me arrepiento de no haberlo hecho. tomando su consejo.
Lo último que quieres es despertarte después de la noche de las elecciones desesperado por una manera de sentirte un poco más humano, sólo para darte cuenta de que no sabes qué hacer, WTF, escribió Borges, añadiendo que probablemente no sabríamos el resultado de inmediato.
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Tenía razón en todos los aspectos. Es difícil saber que WTF tiene nada que ver más que horas entre nosotros y una resolución definitiva. Sin embargo, la noche de las elecciones tomé una pequeña decisión que me resultó muy útil y la comparto con usted, querido lector, durante la semana más larga de la historia de Estados Unidos. Decidí darme un baño. Tú también deberías hacerlo.
Antes de continuar, permítanme decir lo obvio: los baños no arreglarán al electorado. No solucionarán la supresión de votantes. Los baños no aliviarán el cambio climático, la violencia contra los negros ni la pandemia de coronavirus. Y como persona negra en Estados Unidos, nunca dejo de ser consciente de cuán vulnerable es mi cuerpo a la violencia, el abuso y el abandono sancionados por el Estado. La ignorancia deliberada y el consumismo puro disfrazado de autocuidado me dan vergüenza. Hay demasiadas cosas que un baño tibio no puede solucionar.
¿Qué sé yo? La relajación es imperativa. Un baño puede ayudar a las personas a conciliar el sueño. También aprendí la diferencia entre lo que está bajo mi control y lo que no. Entonces, si estás pegado a la televisión como si una atención sostenida pudiera afectar el resultado, si has estado buscando una señal de que puedes hacer algo indulgente y si este proceso electoral te hace desear 20 minutos para respirar... Considera que es hora de darte un baño.
Sé que la relajación puede parecer autocomplaciente, pero en realidad promueve una mejor salud. Cuando estás estresado (como durante una elección presidencial volátil), tus glándulas suprarrenales liberan hormonas como adrenalina y cortisol, las Mayo Clinic explica. La adrenalina aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, el Mayo Clinic dice. El cortisol amortigua muchas funciones corporales que no son esenciales, el Mayo Clinic explica. Estos cambios le ayudarán a concentrarse en alejarse del peligro percibido. Pero, ¿qué pasa si no puedes huir de tus factores estresantes? Con suficiente tiempo, la exposición sostenida a niveles elevados de estas hormonas del estrés lo deja en riesgo de padecer dolencias como ansiedad, depresión, problemas para dormir, enfermedades cardíacas y dolores de cabeza, el Mayo Clinic dice. Así que tenemos que encontrar formas de reducir la forma en que estas hormonas del estrés pueden gravar nuestros cuerpos. Métete en tu arsenal esta recomendación de darte un baño, junto con otras técnicas de relajación (meditación, ejercicio, etcétera).
También vale la pena mencionar que si el sueño se te ha escapado durante los últimos días, un baño podría ayudar. Cuando el día se convierte en noche, la temperatura corporal baja unos cuantos grados. Como informó anteriormente SelfGrowth, esta caída involucra melatonina, una hormona que su cuerpo produce para estimular el sueño. Sentarse en agua caliente puede parecer contradictorio porque eleva la temperatura central, pero favorece el sueño cuando lo haces una o dos horas antes de acostarte. Cuando sales del baño, tu cuerpo quiere enfriarse rápidamente después, Rajkumar Dasgupta , M.D., profesor asistente de medicina clínica y director asociado del programa de la Beca de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, le dice a SelfGrowth. Y eso realmente te ayuda a conciliar el sueño. Durante esta temporada electoral, cuando a muchos de nosotros nos evade el sueño, puede que valga la pena probar un baño.
Aunque estoy aquí para ensalzar las virtudes de bañarse específicamente, entiendo que no todo el mundo tiene bañera (o quiere sentarse en una). Si bañarse no es una opción para usted, opte por tomar un baño largo ducha o remojar los pies un rato. De hecho, el Dr. Dasgupta menciona una revisión de la literatura de 2019 publicada en Reseñas de medicamentos para dormir eso muestra beneficios para el sueño relacionados con duchas tibias y baños de pies también. Si ninguna de estas cosas le parece atractiva, también es aceptable cerrar la puerta del baño con llave y tener la privacidad que tanto necesita. Mi mayor esperanza para todos nosotros es que encontremos algunos momentos de escapismo ahora mismo, dondequiera que los podamos encontrar.
No es necesario que su baño sea ultralujoso para que pueda aprovechar sus beneficios. Y sé que también mencioné tener cuidado con el consumismo disfrazado de autocuidado. Dicho esto, si desea optar por los baños como una experiencia reparadora similar a un spa con algunas compras estratégicas, lo apoyo. La asistente editorial de SelfGrowth, Sarah Madaus, creó un resumen de sus productos de baño favoritos, desde bálsamos de baño hasta almohadas inflables. Además, si está buscando un baño de inmersión o un baño de burbujas, podría considerar el baño espumoso del Dr. Teal con sal pura de Epsom (, Amazonas ) o un baño como el baño con leche de coco de Herbivore Botanicals (, Dermstore ).
En última instancia, los próximos días y semanas probablemente serán inciertos y, sin importar quién gane, nos esperan unos meses difíciles. Báñate, envuélvete en una manta y fortificate para la lucha que se avecina.
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