A todos nos vendría bien alguien con quien hablar ahora mismo. Pero examinar diferentes tipos de terapia Descubrir cuál es el adecuado para usted es una tarea difícil en medio de, bueno, todo.
En el último año y medio, muchos de nosotros nos hemos convertido en cuidadores familiares o padres con menos apoyo que nunca. O hemos tenido que regresar a casa justo cuando sentimos que deberíamos emprender el camino por nuestra cuenta. O cualquier otro número de grandes cambios en la vida. Agregue esto a los temores de enfermarse o recuperarse de una enfermedad, el aislamiento, la pérdida de empleos, la tensión financiera, la inseguridad habitacional, las injusticias sociales y raciales masivas y el trauma de más de 700,000 vidas perdidas en los EE. UU. a causa del COVID-19, y es un lote para llevar.
Si siente que necesita ayuda ahora, no está solo. Los estudios muestran que la pandemia de COVID-19 ha contribuido a un aumento de la depresión y la ansiedad en muchos adultos jóvenes. Laura Kerwin , Ph.D., un psicólogo autorizado con sede en Los Ángeles que ofrece DBT (terapia dialéctica conductual) y CBT (terapia cognitivo-conductual), le dice a SelfGrowth. Aquellos que tienen antecedentes de problemas de salud mental preexistentes están pasando apuros especialmente en este momento.
lugares con q
Pero necesitar apoyo a menudo hace que sea aún más difícil determinar exactamente lo que necesita. Puede ser muy difícil conectarse y comenzar a buscar en Google tratamientos y apoyo para la salud mental porque obtendrá una gran cantidad de respuestas. Christine Crawford , M.D., MPH, psiquiatra y director médico asociado del Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales , le dice a SelfGrowth. Y si ya se siente abrumado por la ansiedad y la depresión o está experimentando un trauma, será increíblemente difícil procesar toda la información para saber por dónde empezar.
Un primer paso potencialmente más accesible: programar una cita con un proveedor de atención primaria, sugiere el Dr. Crawford. Pueden evaluar rápidamente sus síntomas y guiarlo en una dirección que se adapte a sus necesidades únicas de salud mental. Pero eso no funcionará para todos; muchas personas no tienen relaciones continuas con proveedores de atención primaria o no se sienten lo suficientemente cómodas con los suyos como para abordar este tipo de tema vulnerable.
A continuación, conozca seis de los tipos de terapia más comunes, incluido qué esperar de cada uno, con qué tipos de problemas pueden ayudar y cómo comenzar a encontrar proveedores que practiquen estas modalidades. Tenga en cuenta también que diferentes proveedores practicarán estas terapias de diferentes maneras (dentro de lo razonable). Muchos proveedores también practican múltiples tipos de terapia o realizan una combinación con regularidad. E incluso si ha encontrado el tipo de terapia adecuado, la clave es encontrar a la persona adecuada para que lo lleve en ese viaje. Además de los puntos de partida para buscar terapeutas que describimos a continuación, aquí hay más consejos para encontrar un gran terapeuta, localizar específicamente un excelente terapeuta culturalmente competente y asegurarse de que sea adecuado para usted. Y para obtener más información sobre cómo comenzar con la terapia, consulte la Guía de SelfGrowth para el cuidado de su salud mental.
1. Terapia psicodinámica
¿Te gusta la idea del autoanálisis para obtener información general sobre tu vida? La terapia psicodinámica (PT) tiene como objetivo ofrecer un espacio seguro para profundizar. La idea es utilizar conversaciones fluidas con un terapeuta para tomar conciencia de pensamientos, puntos ciegos y patrones de relación previamente inconscientes.
Desarrollar una conciencia más profunda de cómo tu pasado afecta tu presente puede ayudarte a ver algunos de los hábitos en los que caes y por qué existen, dice el Dr. Crawford. Cuando los mecanismos de defensa o las creencias inútiles salen a la superficie, herramientas como la verificación de la realidad y el establecimiento de objetivos pueden ayudarlo a orientarse en una dirección más positiva.
Por ejemplo, si estás luchando contra la falta de propósito o satisfacción en tu vida, eventualmente podrías atribuir esto a un deseo profundamente arraigado de complacer a un padre o tutor desagradable. La incapacidad de sentir satisfacción interior podría ser algo que descubras que todavía llevas contigo. Pero cuando lo veas, podrás empezar a trabajar para hacer cambios que te permitan encontrar la paz interior y, a su vez, mejorar tu estado de ánimo.
Múltiples estudios demuestran que la terapia psicodinámica puede aliviar eficazmente los síntomas de múltiples afecciones de salud mental. Y las investigaciones sugieren que el proceso puede impulsar cambios psicológicos que continúan siendo útiles mucho después de terminar la terapia, según el Asociación Americana de Psicología .
Entre otras cuestiones, P.T. puede ayudar con: trastornos depresivos, trastornos de ansiedad, duelo complicado o prolongado, trastornos alimentarios, trastorno límite de la personalidad, trastornos de síntomas somáticos como el síndrome del intestino irritable y problemas por uso de sustancias.
Qué esperar: Sesiones semanales de aproximadamente una hora para una relación terapéutica (potencialmente) a largo plazo. Dado que puede llevar mucho tiempo descubrir y procesar partes de uno mismo y de la historia de su vida, no es raro reunirse con un terapeuta durante años, dice el Dr. Crawford.
Una forma de empezar: Utilice la psicología de hoy herramienta de búsqueda para encontrar un proveedor de terapia psicodinámica en su área.
2. Terapia cognitivo-conductual
Si siente que está estancado o que a menudo queda atrapado en lo mismo de siempre espirales de humor , la terapia cognitivo-conductual (TCC) podría ayudarle a salir finalmente de su torbellino personal.
La teoría detrás de la TCC es en realidad la interacción entre patrones de pensamiento, emociones y comportamientos o hábitos. Martín Hsia, Psy.D., psicólogo autorizado y director clínico del Centro de Terapia Cognitivo Conductual del Sur de California , le dice a SelfGrowth. Con la TCC, aprenderá a identificar pensamientos inútiles y a reescribirlos para que sean más realistas y constructivos. A su vez, podrás fijarte nuevas metas y cambiar tu comportamiento.
La depresión, por ejemplo, a menudo se debe a pensamientos como: Nada me ayudará a sentirme mejor. Absorba estas falsas creencias y podrá comenzar a evitar a las personas y los pasatiempos que ama. Pero con la TCC, puedes reescribir un guión mejor: me siento mal en este momento y eso hace que sea difícil enviar mensajes de texto a mis amigos. Pero verlos podría ayudar, aunque sea sólo un poco.
A veces hay que fingir un poco hasta que lo logras, dice el Dr. Hsia. Pero empiezas a sentir algo de placer y gratificación, y eso es bueno, y cuanto más lo haces de forma proactiva (incluso con cierta resistencia en tu interior), empiezas a disfrutar esas cosas de nuevo.
En comparación con la psicoterapia tradicional, la TCC es generalmente más colaborativa, estructurada y centrada en la resolución de problemas aquí y ahora, en lugar de revisar el pasado. Si se siente estancado, la TCC puede proporcionarle la guía y el plan de acción que necesita para seguir adelante.
Entre otras cuestiones, la TCC puede ayudar con: trastornos depresivos, trastornos de ansiedad, trastornos obsesivo-compulsivos, insomnio, soledad, problemas de uso de sustancias, trastorno afectivo estacional, trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastorno bipolar, esquizofrenia y alivio de los síntomas relacionados con el estado de ánimo en cuidadores y personas que viven con un variedad de condiciones de salud como dolor crónico y COVID-19.
Qué esperar: Sesiones semanales de aproximadamente una hora durante aproximadamente 10 a 25 semanas. Generalmente, la TCC tiene un tiempo limitado, pero la duración del tratamiento puede variar. En la primera sesión, su terapeuta puede hacerle preguntas como dónde quiere verse al final de este proceso y qué espera aprender o lograr. A menudo, lo ayudarán a establecer metas concretas y le asignarán tareas para ayudarlo a trabajar para lograrlas (como escribir un diario de pensamientos o exponerse a lo que tiene miedo, como entrar a un balcón del segundo piso para abordar el miedo a las alturas). .
Una forma de empezar: Encuentre un terapeuta de TCC certificado en su área a través del Asociación de terapias conductuales y cognitivas directorio.
3. Terapia dialéctica conductual
La terapia dialéctica conductual (DBT) es un programa de tratamiento diseñado para ayudar a personas con problemas complejos de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad, que luchan con sentimientos fuera de control o autolesiones . DBT ofrece consejos y estrategias prácticos y prácticos para calmarse cuando tiene emociones muy intensas, dice el Dr. Kerwin.
La diferencia clave entre DBT y CBT es que en lugar de sumergirse directamente en el análisis de pensamientos y sentimientos difíciles para cambiarlos, con DBT comienza aceptándolos y luego aplica habilidades de afrontamiento para tomar una ruta diferente. En DBT, hablamos mucho sobre dialéctica: tener dos opuestos en la mano al mismo tiempo, dice el Dr. Kerwin. Por eso animamos a los clientes a hacer declaraciones como: 'Acepto la forma en que soy, y Sé que necesito mejorar”. En este momento, este pequeño cambio de mentalidad puede marcar una gran diferencia.
Con ejercicios de cadena de comportamiento diarios o semanales, se aprende a rastrear los comportamientos no saludables hasta llegar a la causa que los origina, dice el Dr. Kerwin. Luego podrás elaborar estrategias sobre cómo evitar terminar en esa situación nuevamente.
DBT utiliza un enfoque triple para ayudarlo a desarrollar fortaleza mental y obtener un mejor control sobre su comportamiento. Implica terapia individual, sesiones de entrenamiento de habilidades en grupo y asesoramiento telefónico (mediante llamadas y/o mensajes de texto, según lo que usted y su terapeuta acuerden). Desde que comenzó la pandemia de COVID-19, muchos grupos de DBT han seguido reuniéndose de forma virtual.
Entre otras cuestiones, DBT puede ayudar con: trastorno límite de la personalidad y problemas relacionados como depresión, ideación suicida o trastornos por uso de sustancias, así como trastorno por atracón.
Qué esperar: Sesiones de terapia individual (al menos una vez a la semana durante aproximadamente una hora), clases grupales (generalmente una vez a la semana durante aproximadamente una hora y media a dos horas y media) y asesoramiento telefónico (según sea necesario o programado con su terapeuta) durante al menos menos un año. De manera individual, construirá una relación con su terapeuta para practicar habilidades sociales y lidiar con comportamientos que le gustaría frenar o detener. En sesiones grupales, te unirás a una clase de entre ocho y 12 personas para aprender cómo afrontar situaciones y emociones angustiosas con atención plena, habilidades de comunicación y más. Entre sesiones, el asesoramiento telefónico le ayudará a aplicar las lecciones que haya aprendido en ese momento para gestionar conflictos personales y crisis de salud mental.
Una forma de empezar: Encuentre un terapeuta autorizado en su área que haya recibido capacitación intensiva en DBT a través del Directorio de tecnología del comportamiento .
4. Terapia interpersonal
cuando estas cargado de emociones difíciles , está tu dolor y luego está el dolor de cómo tu estado de ánimo y tu forma de pensar pueden afectar a las personas que te rodean. La terapia interpersonal (TI) puede ayudarlo a analizar la relación entre cómo se siente y sus interacciones sociales.
nombres femeninos americanos
ÉL. se centra en conflictos recientes, transiciones de roles o puntos sensibles (piense en los desafíos de la nueva maternidad, los problemas para establecer límites con su compañero de cuarto o expectativas que posiblemente no pueda cumplir). Por ejemplo, digamos que has tenido muchas citas desagradables recientemente y parece que no puedes conectarte con alguien. Rompe una conversación con un posible pretendiente y te darás cuenta de que estabas hablando mucho pero que te costaba conectarte porque la ansiedad por el aislamiento ha afectado tus habilidades de comunicación (¡muy justo!). Después de identificar patrones negativos o mecanismos de defensa, podrá desarrollar una mejor estrategia para la próxima vez que se encuentre en una situación similar.
La razón por la que esto es útil es que le brinda herramientas reales que puede usar y practicar cuando habla con la gente y luego puede mejorar su nivel de confianza y hacer que sea más probable que salga y sea más sociable, explica el Dr. Crawford. Aprender cómo sus síntomas afectan su vida social puede ayudarlo a reconectarse y sentirse mejor.
Entre otras cuestiones, I.T. puede ayudar con: depresión, crisis interpersonales o transiciones como divorcio, muerte de un ser querido o pérdida del trabajo, y como complemento al tratamiento del trastorno bipolar, trastornos alimentarios, trastorno de estrés postraumático y trastornos de ansiedad.
Qué esperar: Sesiones que duran alrededor de una hora, una vez por semana durante aproximadamente 12 a 16 semanas. Con su terapeuta, creará un inventario de sus relaciones, luego examinará las interacciones recientes y desarrollará un plan de juego para mejorar sus conexiones y su estado de ánimo.
Una forma de empezar: Utilice la psicología de hoy herramienta de búsqueda para encontrar un proveedor de terapia interpersonal en su área.
5. Terapia familiar y de pareja
Con tantas nuevas normales por las que navegar, hay millones de razones por las que su hogar podría sentirse como si estuviera en una olla a presión y, a veces, la terapia individual no es suficiente. Tal vez usted y su pareja simplemente no puedan superar la misma vieja discusión, que su hijo tenga dificultades en la escuela o que las preocupaciones monetarias tengan a todos estresados. El acoso y el uso excesivo de la tecnología son motivos comunes para que las familias busquen ayuda, mientras que el amor, el sexo y el dinero tienden a ser los principales problemas para las parejas, dice Gilza Fort Martínez, LMFT, un terapeuta con sede en Miami que se especializa en resolución de conflictos y transiciones de vida.
Si siente que simplemente no tiene tiempo para sentarse con un terapeuta y la persona o personas con las que estás luchando, escucha esto: Reunirte con tus seres queridos en un espacio neutral bajo la guía de un terapeuta puede ayudarte a comprender mejor tus roles y relaciones. Puede permitirle desarrollar habilidades de comunicación efectivas, como dar retroalimentación, pelea justa y alcanzar resoluciones. Al final del proceso, podrá recuperar la confianza en su capacidad para recuperarse juntos de las crisis.
¿Aún mejor? [La terapia familiar y matrimonial] también se utiliza como medida preventiva para abordar el conflicto antes de que explote, dice Fort Martínez. En este sentido, si cree que podría ser el momento de entrar (o simplemente no quiere repetir los problemas matrimoniales o de crianza de sus padres), está totalmente bien buscar ayuda antes de llegar a un punto crítico.
La terapia familiar y de pareja podría ayudar con: conflictos interpersonales, duelo, problemas de conducta de los niños, desafíos de asociación como recuperarse de una traición o disfunción sexual, dificultades de cuidado, problemas de uso de sustancias y manejo de diagnósticos como autismo, depresión, ansiedad, trastornos del estado de ánimo, esquizofrenia y afecciones crónicas de salud física.
Qué esperar: Sesiones de cincuenta minutos a una hora una vez por semana durante al menos 12 semanas. Por lo general, su primera sesión será con todos los involucrados para recopilar información general, explorar la definición de la situación de cada persona y repasar las reglas de participación para conversaciones respetuosas, dice Fort Martínez. A lo largo del proceso, también puede reunirse con su terapeuta individualmente en lugar de en grupo, o hacer una combinación de ambos.
Una forma de empezar: Pídale a su proveedor de atención primaria, consejero o administrador escolar, o a un amigo o familiar de confianza que lo derive a un terapeuta familiar y matrimonial autorizado. También puede buscar uno en su área utilizando la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar. localizador de terapeutas . (Aquí hay más consejos para acceder a un gran terapeuta, encontrar un terapeuta culturalmente competente específicamente y asegurarse de que sea adecuado para usted).
6. Terapia de grupo
Encontrar a tu gente puede ser transformador y es por eso que la terapia de grupo con un puñado de personas y un terapeuta puede ayudar en tantas situaciones diferentes.
En la terapia de grupo, creo que realmente tienes la sensación de que no estás solo, Cheri Marmaroush , Ph.D., un destacado experto en terapia de grupo y profesor asociado de psicología profesional en la Universidad George Washington en D.C., le dice a SelfGrowth. Escuchar a otra persona hablar sobre sus luchas puede ayudar a combatir la vergüenza y el estigma y conducir a sus propias revelaciones. Compartir con otros los conocimientos adquiridos con tanto esfuerzo también puede dar un nuevo significado a sus desafíos.
Los grupos pueden variar desde configuraciones a corto plazo en las que se aborda un problema específico, como lidiar con el COVID-19 o problemas de relación, hasta comunidades a más largo plazo en las que se apoyan mutuamente a través de desafíos continuos, como luchas interpersonales complicadas o recuperación de un trauma.
A diferencia de un grupo de apoyo en Facebook o incluso uno virtual dirigido por un compañero, la terapia de grupo siempre la facilita un terapeuta de grupo certificado. Idealmente, deberían saber cómo gestionar la dinámica de grupo, lidiar con conflictos y microagresiones, y garantizar que el espacio que comparten sea seguro y confidencial. El trabajo en grupo puede ser un desafío cuando recibes comentarios honestos (pero dolorosos) o cuando chocas con otros miembros. Pero los tiempos difíciles pueden conducir al crecimiento, y es posible que también te encuentres intercambiando números después de las sesiones o construyendo amistades que duren años.
Entre otras cuestiones, la terapia de grupo puede ayudar con: tratamiento por abuso de sustancias, depresión, baja autoestima, trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, trastornos de la personalidad, trastornos alimentarios, trauma, trastorno de estrés postraumático, identidad de género e insomnio, así como el manejo de algunos síntomas de esquizofrenia, diagnóstico de cáncer y supervivencia. duelo y vida con condiciones crónicas de salud física como diabetes o VIH/SIDA
Qué esperar: Una o dos veces por semana reuniones de una a dos horas con uno o dos líderes de grupo y entre 5 y 15 miembros del grupo. Esto puede durar desde una sola sesión hasta años de reuniones. Antes de unirse a un grupo, normalmente tendrá una sesión de evaluación grupal con un líder del grupo para conocer el grupo, su estructura, cultura y miembros, y hacer cualquier pregunta que pueda tener. (Uno bueno: ¿Qué tan grande es el grupo? ¿Sigue creciendo? Al menos cinco miembros es un buen punto ideal para una conversación animada, señala el Dr. Marmaroush).
Una forma de empezar: Utilice el Herramienta de búsqueda en el directorio de la Asociación Estadounidense de Psicoterapia de Grupo para encontrar un grupo que se adapte a tus necesidades en tu zona.
