Descubra qué es el síndrome de visión por computadora, incluidas sus causas, síntomas y cuánto dura. Además, cómo tratar y prevenir el síndrome de visión por computadora.
Muchos de nosotros pasamos horas frente a pantallas digitales. Ya sea para trabajar ,escuela, o entretenimiento, nuestro creciente tiempo frente a la pantalla puede provocar una afección conocida como síndrome de visión por computadora. Es aquí donde el uso excesivo de computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales puede causar una variedad de problemas relacionados con los ojos y la visión.
¿Qué es el síndrome de visión por computadora?
El síndrome de visión por computadora puede manifestarse de diversas formas. Cuando miras una pantalla en cualquiera de tus dispositivos digitales Durante períodos prolongados, es posible que no parpadee con tanta frecuencia, lo que puede provocar que sus ojos se sequen e irriten. Centrarse en el texto pequeño y las imágenes en una pantalla puede tensar los músculos oculares. Con el tiempo, esto puede provocar síntomas como visión borrosa, fatiga ocular y dolores de cabeza . Aprender más sobre el síndrome de visión por computadora puede ayudarlo a cuidar mejor sus ojos en la era digital.
¿Qué causa el síndrome de visión por computadora?
1. Entorno inadecuado: Su entorno puede afectar la forma en que sus ojos reaccionan al tiempo que pasan frente a la pantalla. La mala iluminación puede provocar reflejos en la pantalla, lo que dificulta que los ojos enfoquen sin esforzarse. Si el aire de su habitación es seco, puede hacer que sus ojos se sequen más rápidamente, especialmente si no parpadea lo suficiente.
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2. Uso inadecuado de gafas: Si usa anteojos o lentes de contacto que no son adecuados para el uso de computadora, o su graduación no está actualizada, podría empeorar. fatiga visual .
3. Configuración de pantalla: Si su pantalla es mucho más brillante o más oscura que el entorno que la rodea, sus ojos necesitan adaptarse constantemente, lo que puede resultar agotador. La temperatura del color de la pantalla también puede afectar la fatiga visual. Las pantallas con una luz más fría (más azul) tienen más probabilidades de causar fatiga ocular que aquellas con una luz más cálida (más amarilla).
4. Distancia y ángulo de visión: La distancia entre tus ojos y la pantalla también importa. Si estás demasiado cerca o demasiado lejos, tus ojos tienen que esforzarse más para enfocar, lo que genera una posible tensión. La distancia ideal es aproximadamente la longitud de un brazo de la pantalla. El ángulo de la pantalla debe ser tal que no sea necesario doblar el cuello hacia arriba o hacia abajo para verla, lo que también puede ayudar a reducir el riesgo dedolor de cuello y espalda.
6 síntomas del síndrome de visión por computadora
Mantenerse consciente de estos síntomas puede permitirle modificar su entorno yhábitos, reduciendo potencialmente la gravedad del síndrome de visión por computadora o previniéndolo por completo. Si experimenta alguno de estos síntomas de manera persistente, consulte a un oculista para descartar otras posibles causas de problemas de visión y para obtener orientación y tratamiento adecuados.
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Ojos secos y rojos
Malestar en el cuello o la espalda
Fatiga ocular
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Visión borrosa
¿Cuánto dura el síndrome de visión por computadora?
Los síntomas del síndrome de visión por computadora generalmente son temporales y a menudo mejorarán después de dejar de usar dispositivos digitales o tomar las medidas adecuadas para reducir la fatiga visual. Para la mayoría de los usuarios de computadoras, los síntomas como molestias en los ojos, dolores de cabeza y visión borrosa disminuyen entre unas pocas horas y un día después de limitar el tiempo frente a la pantalla. Sin embargo, si vuelve al uso intensivo de la pantalla sin realizar ningún cambio, es probable que los síntomas vuelvan a aparecer.
La duración de los síntomas puede ser más prolongada para algunas personas, especialmente si tienen afecciones oculares subyacentes. Si descubre que sus síntomas persisten a pesar de tomar descansos y realizar ajustes ergonómicos, como ajustar la silla en la que se sienta mientras trabaja o el brillo de la pantalla, puede ser el momento de consultar a un oculista. Un optometrista u oftalmólogo puede realizar un examen ocular completo para descartar otros problemas y ofrecer consejos específicos u opciones de tratamiento.
Cómo prevenir y tratar el síndrome de visión por computadora: 7 consejos
Prevenir y tratar el síndrome de visión por computadora implica realizar ajustes en el uso de su dispositivo digital y su entorno.
Estas estrategias pueden ayudarle a reducir los síntomas del síndrome de visión por computadora y proteger sus ojos durante períodos prolongados de uso de la pantalla . Si continúa experimentando molestias o problemas de visión a pesar de estos ajustes, consulte a un oculista para una evaluación adicional y asesoramiento personalizado.
1. Optimice la configuración de su escritorio
Promueva la salud ocular asegurándose de que la pantalla esté aproximadamente a un brazo de distancia y colocada entre 15 y 20 grados por debajo del nivel de los ojos. Este ángulo puede ayudar a reducir la tensión en los ojos y el cuello. Reorganice su escritorio para mantener los materiales de referencia cerca de la pantalla, de modo que no tenga que cambiar su enfoque con tanta frecuencia.
2. Mantenga una buena postura
Siéntese en una silla cómoda que apoye su espalda. Coloque los pies apoyados en el suelo y asegúrese de que sus muñecas estén cómodas mientras escribe o usa el mouse. Mantener el cuerpo correctamente alineado puede reducir el malestar físico que a menudo acompaña al síndrome de visión por computadora.
Mueve tu cuerpo con Mel Mah'sMovimientos de escritorio de pie, una serie de movimientos guiados que puedes hacer en tu escritorio para dividir el tiempo frente a la pantalla.
3. Minimizar el deslumbramiento
El resplandor de la pantalla o de las luces circundantes puede exacerbar la fatiga visual. Utilice persianas o cortinas para controlar la luz natural y considere utilizar una pantalla antirreflejos en su monitor. Si la iluminación del techo es demasiado brillante, intente utilizar una lámpara de escritorio con iluminación indirecta.
4. Ajustar la configuración de la computadora
Personalice la configuración de su pantalla para mejorar la comodidad y ayudar a prevenir problemas oculares. Ajuste el brillo para que coincida con la luz ambiental de la habitación, lo que puede reducir la fatiga visual. Aumente el contraste de su pantalla para que el texto y las imágenes sean más distinguibles y agradables a la vista. Aumente el tamaño del texto, especialmente al leer o trabajar en documentos, para ayudar a evitar entrecerrar los ojos.
5. Tome descansos regulares
Siga la regla 20-20-20 para que sus ojos descansen. Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Este breve descanso puede ayudar a reducir la tensión en los músculos de los ojos. Tómate un descanso más largo cada hora para levantarte, estirarte y moverte.
Tómate un descanso yCaminar hacia fueracon Mel Mah en este ejercicio de movimiento guiado para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión en el cuerpo.
6. Parpadea con frecuencia
Parpadear refresca los ojos y ayuda a mantener la humedad. Haga un esfuerzo consciente por parpadear con regularidad, especialmente cuando utilice una computadora u otros dispositivos digitales, como lectores electrónicos. Si siente los ojos secos, pruebe las gotas lubricantes para los ojos recomendadas por un oculista.
7. Ajustar la iluminación ambiental
Asegúrese de que la iluminación de su habitación no sea ni demasiado brillante ni demasiado tenue. La iluminación ideal es suave y difusa, lo que reduce las sombras intensas y el resplandor que pueden contribuir a la fatiga visual. Coloque la pantalla de su computadora de modo que las ventanas queden a un lado, en lugar de delante o detrás, para minimizar los contrastes de brillo y los reflejos.
Preguntas frecuentes sobre el síndrome de visión por computadora
¿Cómo se trata la fatiga visual digital?
Para tratar la fatiga visual digital, comience modificando sus hábitos de tiempo frente a la pantalla y su entorno. Ajuste el brillo y el contraste del monitor de su computadora a niveles cómodos y asegúrese de que su espacio de trabajo esté bien iluminado, pero sin reflejos directos en la pantalla. Llevardescansos regularesusando la regla 20-20-20, donde cada 20 minutos miras algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Mantenga una distancia adecuada de la pantalla (generalmente un brazo extendido) y coloque la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Si usa anteojos o lentes de contacto recetados, asegúrese de que estén actualizados y considere hablar con su oftalmólogo sobre lentes diseñados para uso en computadora. Mantener los ojos lubricados parpadeando regularmente o usando lágrimas artificiales también puede ayudar a aliviar la sequedad.
¿Cuáles son los síntomas de la astenopía?
Astenopía o fatiga visual , implica síntomas similares a los del síndrome de visión por computadora. Incluyen ojos cansados, ardor o picazón, visión borrosa o doble, ojos llorosos o secos, aumento de la sensibilidad a la luz y dificultad para concentrarse. dolores de cabeza y dolor de cuello, hombros o espalda También puede ocurrir, a menudo debido a una mala postura o a una posición inadecuada de la pantalla. Estos síntomas generalmente surgen de actividades intensivas o prolongadas que requieren concentración visual, como leer, escribir o usar una computadora o un teléfono inteligente.
¿Debería ponerme gafas si tengo síndrome de visión por computadora?
Si experimenta síntomas del síndrome de visión por computadora, es una buena idea que un oculista le revise los ojos. Ellos pueden determinar si necesita gafas diseñadas específicamente para uso en computadora. Estas gafas pueden tener revestimientos antirreflectantes y están optimizadas para la distancia entre los ojos y la pantalla de la computadora, lo que puede ayudar a reducir la tensión. Incluso si no necesita corrección de la visión para otras actividades, las gafas para usar en la computadora pueden ser beneficiosas para reducir la fatiga visual y la incomodidad.
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¿Funcionan realmente las gafas de luz azul?
Las gafas de luz azul están diseñadas para filtrar la luz azul emitida por las pantallas, que se cree que contribuye a la fatiga visual y altera los patrones de sueño. Mientras algunas personas informan reducción de la fatiga visual y sueño mejorado al usar gafas que bloquean la luz azul, la evidencia científica es mixta . Pueden ayudar a reducir la fatiga visual de algunos usuarios, pero no son una solución universal para prevenir o tratar el síndrome de visión por computadora. Combine el uso de tales anteojos con otras prácticas de cuidado de los ojos, como tomar descansos regulares y ajustar la configuración de la pantalla para obtener la mejor protección contra la fatiga visual digital.
