Muchos de nosotros pasamos nuestra semana laboral y utilizamos el fin de semana para relajarnos. Sabemos que deberíamos tomarnos más tiempo para nosotros mismos, como alejarnos para almorzar o poner nuestros teléfonos en silencio de vez en cuando, pero a menudo nos sentimos demasiado ocupados para descansar. Desafortunadamente, esto puede llevar a agotamiento . Afortunadamente, existe otro tipo de descanso que podemos utilizar para apoyar nuestra salud física y mental en el trabajo y se llama micro descanso.
Micro pausas en el trabajo
Los micro descansos son descansos breves que duran desde unos pocos segundos hasta varios minutos. Se toman a lo largo de su jornada laboral para romper con largos períodos de comportamiento sedentario, como sentarse en un escritorio durante períodos prolongados.
Investigación ha demostrado que los descansos más pequeños, de 10 minutos o menos, pueden ser tan importantes para ayudarnos a controlar nuestros niveles de estrés como los descansos más largos. En lugar de seguir adelante con nuestro trabajo, estos micro descansos pueden ayudarnos a abordar cualquier necesidad física, mental o emocional inmediata.
Se ha demostrado que las micro pausas mejoran actuación , motivación y concentración . Así como aumentar el bienestar general . ellos también pueden disminuir el estrés , e incluso mejorar como ves tu trabajo , que puede ayudarle a evitar comunes lesiones relacionadas con el trabajo .
Los microdescansos pueden revitalizarte a corto plazo, permitiéndote sentirte más resiliente cuando surgen desafíos y protegiéndote del agotamiento a largo plazo.
5 beneficios de tomar pequeños descansos durante la jornada laboral
Cuando pasamos largas horas de trabajo continuo sin descansos adecuados, el fatiga pueden acumularse, alterando potencialmente nuestra calidad del sueño y nuestro bienestar general. Esto no sólo disminuye nuestra eficacia en nuestra vida profesional, sino que también puede afectar nuestra vida personal. Los micro descansos pueden convertirse en parte de una práctica laboral sostenible que mejore la salud física y mental. productividad , satisfacción laboral y previene el agotamiento.
1. Bienestar mental
Los microdescansos regulares durante la jornada laboral aportan beneficios para la salud mental al ofrecer momentos de relajación y descompresión. Esto puede ayudar a combatir los efectos del estrés y la fatiga mental que se acumulan y provocan ansiedad y depresión. Al alejarse de las tareas relacionadas con el trabajo, aunque sea por un período corto, puede aclarar su mente, Mejorar tu estado de ánimo y aumentar la resiliencia frente a las presiones en el lugar de trabajo.
2. Mayor productividad y creatividad.
A medida que aparece el cansancio físico y mental, la concentración, la memoria y la eficiencia pueden disminuir. Los micro descansos ayudan a restablecer el enfoque del cerebro, lo que facilita abordar las tareas con energía y atención renovadas . Esto puede mejorar la calidad y la velocidad del trabajo y también estimular la creatividad, ya que darle tiempo al cerebro para descansar permite el procesamiento subconsciente que puede conducir al pensamiento creativo y a la resolución de problemas.
3. Mejora de la salud física
Comportamiento sedentario asociado con largas horas de trabajo sentado puede provocar problemas de salud física, incluidas enfermedades cardiovasculares, hipertensión , diabetes y problemas musculoesqueléticos. Los microdescansos fomentan el movimiento y la actividad, rompiendo el ciclo de estar sentado durante mucho tiempo. Acciones simples como extensión , caminar o hacer ejercicio ligero pueden mejorar significativamente la circulación, la condición muscular y el estado general.salud física, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.
4. Mayor satisfacción laboral
La satisfacción laboral está estrechamente relacionada con el entorno laboral y su capacidad para gestionar el estrés y la carga de trabajo. Al agregar microinterrupciones en elrutina diaria, los empleados se sienten más en control de su jornada laboral, lo que genera una mayor satisfacción laboral. Esta actitud positiva puede mejorar el ambiente laboral, fomentando una cultura de bienestar y apoyo.
5. Prevención del agotamiento
El burnout es un estado de agotamiento emocional, físico y mental provocado por un estrés excesivo y prolongado. Puede provocar una caída significativa de la productividad, sentimientos de desapego y pérdida de identidad personal. Los microdescansos pueden ayudar a prevenir el agotamiento al garantizar que los empleados tengan oportunidades regulares para descansar y recargar energías. Esto no sólo preservasalud y bienestar a largo plazopero también mantiene el entusiasmo y la motivación por el trabajo.
Cómo tomar un micro descanso
La buena noticia es que las micro pausas pueden ser sencillas. No existe una duración o frecuencia perfecta para las micro pausas, por lo que puedes experimentar para descubrir qué funciona mejor para ti.
Tal vez te guste tomar undescanso de 10 minutos¿una vez cada hora? O tal vez le parezca mejor un descanso de 2 a 3 minutos varias veces por hora. Lo que importa es que te tomes el tiempo para concentrarte en algo más que tu trabajo cada hora. Si te paras a charlar con el compañero de trabajo que tienes al lado o te levantas para estirarte un par de veces por hora, ¡es posible que ya seas un profesional de las micro pausas!
Lo que haga durante su descanso depende de usted, pero las investigaciones muestran que los trabajadores que tomaron descansos para hacer algo que les gustaba reportaron mejor salud, mayor satisfacción laboral y tasas más bajas de agotamiento .
Si bien es posible que no desees interrumpir un buen trabajo sesión de flujo , intente configurar un temporizador en su teléfono o computadora como recordatorio para alejarse de su trabajo y tomar su micro descanso.
Construye tu propio micro descanso
Incorporar micropausas a la jornada laboral es una estrategia sencilla para mejorar el bienestar y la productividad. Al reconocer la necesidad de hacer pausas periódicas, los empleadores y los empleados pueden trabajar juntos para crear un ambiente más dinámico yambiente de trabajo saludable. Aquí hay cinco sugerencias de micro descansos con las que puedes jugar en el trabajo.
1. Mueve tu cuerpo
Mover el cuerpo de alguna manera siempre es un gran uso para un micro descanso. Ya sea que esté sentado en un escritorio o de pie todo el día, realizar algún movimiento consciente puede ayudarlo a aliviar el estrés o la tensión. Los estudios demuestran que ponerse de pie y caminar cinco minutos cada hora mejora tu salud y bienestar . Dar un paseo puede incluso aumentar la creatividad .
Ponte de pie y estírate: Cada 30 minutos, levántate y estira los brazos, las piernas y la espalda. Esta simple acción puede aliviar la tensión muscular y promover la circulación.
Mel Mah'sMovimientos de escritorio de piepuede ayudarle a encontrar nuevas formas de mantenerse relajado y liberar tensiones.
2. Cambia tu entorno
Salir al aire libre puede cambiar tu estado de ánimo de muchas maneras. La naturaleza puede darte una dosis de calma, mientras que salir a una calle de la ciudad puede revitalizarte. Decide lo que buscas en tu día y adapta tu descanso en consecuencia. Incluso si solo brevemente salir o caminar a otra habitación , este cambio de entorno puede ayudar a que su cerebro descanse y cambie de marcha.
Realice breves paseos: Dar un paseo corto, ya sea por la oficina o al aire libre, puede revitalizarlo y ofrecerle un cambio de escenario, mejorando tanto su estado de ánimo como su productividad.
Utilice su caminata como una forma de centrarse con Tamara LevittCaminar conscientementemeditación.
3. Atención plena
La atención plena es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad. A pesar de la creencia popular, no es necesario dedicar mucho tiempo a esta práctica para sentir sus beneficios.
Pruebe actividades de atención plena: Participe en un ejercicio rápido de atención plena, como respiración profunda o una breve meditación, para restablecer tu concentración y reducir el estrés.
Chibs Okereke'sReinicio de un minutoLa meditación respiratoria es una forma rápida de calmarse y tomar un descanso consciente.
4. Inspírate
Déjate inspirar con una forma o arte de entretenimiento que te interese. Escuche algo nuevomúsicasegún el estado de ánimo en el que te encuentres. Mira un breve podcast sobre un tema que te interese. O reproduce un capítulo de un audiolibro que te guste.
Hacer algo diferente: Prepárate un refrigerio nuevo para ti o charla con un amigo por teléfono. Elijas lo que elijas, disfruta dejando que tu mente se involucre en un tema o actividad que te inspire.
El artista callejero Shepard Fairey comparte cómo deja espacio para la creatividad enAprovechar la creatividadcon Steve Goldbloom.
5. Sea creativo y sueñe despierto
Permitirse hacer algo creativo es una excelente manera de pasar un micro descanso, especialmente si participa en muchas actividades analíticas del lado izquierdo del cerebro en el trabajo. Active el lado derecho del cerebro escribiendo, dibujando o incluso garabateando en un bloc de notas. No te preocupes por hacer algo bueno. Sólo déjate jugar.
Déjate soñar despierto: Permitir que tu mente divague (cuando el es el momento adecuado ) a cualquier cosa con la que quiera soñar en su futuro cercano o lejano, en realidad se ha demostrado que reduce el estrés, aumenta la satisfacción y mejora la productividad en el trabajo.
puede crear el ambiente perfecto para su micro descanso. O incluso puedes probar esta meditación enCreatividadde Tamara Levitt.
Preguntas frecuentes sobre microdescansos
¿Qué se considera una micro pausa?
Un micro descanso es una pausa breve, que suele oscilar entre unos pocos segundos y cinco minutos, que se realiza durante el trabajo o cualquier actividad prolongada. A diferencia de los descansos tradicionales, como los descansos para el almuerzo, los micro descansos son breves momentos de descanso diseñados para rejuvenecerlo mental y físicamente. Pueden implicar actividades tan simples como ponerse de pie, estirarse, apartar la mirada de la pantalla de la computadora o participar en una breve ejercicio de atención plena .
¿Qué es la microrotura?
Las micro pausas se refieren a la práctica de incorporar regularmente micro pausas en su rutina de trabajo o actividades diarias. Esta práctica tiene como objetivo prevenir los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo o de un esfuerzo mental continuo permitiendo al cuerpo y a la mente breves períodos de descanso. La microrotura puede ayudar controlar la fatiga , reducir el estrés y mantener altos niveles de productividad y bienestar durante todo el día.
¿Con qué frecuencia deberías tomar un micro descanso?
Se recomienda tomar un micro descanso aproximadamente cada 30 minutos durante el trabajo continuo o la actividad sedentaria. Esta frecuencia se puede ajustar según las necesidades individuales y la naturaleza del trabajo. La clave es escuchar tu cuerpo y tu mente. Si comienzas a sentirte fatigado o notas una disminución en tu concentración, es un buen indicador de que es hora de un micro descanso.
¿Cómo se toman micro descansos en el trabajo?
Tomar microdescansos en el trabajo puede ser sencillo y requiere una interrupción mínima de su flujo de trabajo.
Ponte de pie y estírate: Cada 30 minutos, levántese de su escritorio, extienda los brazos por encima de la cabeza y estire las piernas y la espalda. Esto puede ayudar a aliviar la tensión muscular y promover la circulación sanguínea.
Roturas de ojos: Practica el regla 20-20-20 . Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos para reducir la fatiga visual al mirar la pantalla.
Paseos breves: Dé un paseo breve por su oficina o salga unos minutos. Caminar puede ayudar a despejar la mente y estirar las piernas.
Respiración profunda: Haga un ejercicio rápido de respiración profunda o una actividad de atención plena para restablecer su concentración y reducir los niveles de estrés. Incluso un minuto de respiración concentrada puede resultar beneficioso.
Ejercicios de escritorio: Realice ejercicios sencillos como giros de muñeca, encogimiento de hombros o rotaciones de tobillo para mantener las articulaciones flexibles y reducir el riesgo de rigidez.
ciudad con la letra k
Incorporar estos micro descansos a tu jornada laboral puede mejorar significativamente tu salud física y mental y conducir a una experiencia laboral más productiva y satisfactoria.
