Un complejo de inferioridad podría sonar como otra de esas palabras de moda que se usan en exceso. Pero es mucho más que la inseguridad habitual que se siente después de otro rechazo laboral o de darse cuenta de su amigos copulando mientras todavía estás soltero.
Piensa en ello como si tuvieras un crítico interior muy duro que vive sin pagar alquiler dentro de tu cabeza y nunca se toma un día libre. Elisa Martínez LMFT se dice a sí mismo un terapeuta con sede en San Francisco. Es una mentalidad crónica y persistente en la que las experiencias tempranas, como crecer bajo críticas constantes o interiorizar cosas poco realistas, te moldean menos de lo habitual. estándares perfeccionistas sobre lo que el éxito es la belleza o el valor debería parece. Te ves a ti mismo a través de esta lente de insuficiencia e inexactitud, como asumir que un Hangout sin ti significa que no vale la pena incluirte o que uno fecha que salió mal confirma que no eres digno de ser amado.
Si se pregunta si su mentalidad hipercrítica (o su humor oscuro y autocrítico) ha entrado en un territorio más dañino, estas son algunas de las formas más comunes de detectar un complejo de inferioridad.
1. No puedes aceptar elogios porque realmente no los crees.
Incluso el elogio más sincero o el logro impresionante pueden parecer imposibles de creer cuando estás luchando contra un complejo de inferioridad. De acuerdo a Charmaine Bryant LCSW propietario de Release & Heal Psychotherapy LLC en Nueva Jersey, las personas con esta mentalidad a menudo descartan los elogios pensando que en realidad no merecía ese ascenso, simplemente tuve suerte. También pueden instintivamente ignorar las palabras amables con un rechazo absoluto (¡Uf, no tienes que mentir, me veo horrible!).
En el centro está esta creencia de que no importa cuántas victorias consigas, de alguna manera engañaste al sistema... o la gente no está siendo honesta contigo, dice Bryant. Y si bien puede parecer más seguro restar importancia a su éxito o rechazar el reconocimiento, este hábito puede reforzar silenciosamente la misma vieja historia: no eres suficiente.
2. Te castigas constantemente con absolutos como siempre o nunca.
No sólo estás decepcionado por no haber corrido esa carrera tan rápido como esperabas o por no haber sido ignorado para un ascenso (otra vez). A diferencia de ser simplemente duro contigo mismo, un complejo de inferioridad suele parecer extremadamente blanco y negro y absoluto. En lugar de pensar que desearía haberlo hecho mejor, podrías saltar a Nunca hago nada bien. Siempre estaré atrasado en la vida o Todos saben que apesto.
O tienes que ser perfecto o eres un fracaso, dice Martínez. No hay término medio ni zona gris. Este pensamiento de todo o nada no sólo es inexacto, sino que tampoco deja lugar a matices como la autocompasión o el crecimiento. (Y realmente, ¿cómo podría alguien tener confianza cuando su cerebro le está alimentando con pensamientos tan implacables después de pequeños errores?)
3. Interpretas incluso los comentarios amables como una prueba de que estás fallando.
Nadie disfruta recepción critica constructiva . Pero incluso las sugerencias más leves y bien intencionadas pueden ser ataques personales para quienes luchan contra un complejo de inferioridad... y ser suficientes para provocar una espiral de vergüenza.
Un comentario casual de su jefe acerca de mejorar una tarea, por ejemplo, podría interpretarse como una confirmación de que usted apesta en tu trabajo . ( Uf, ¿por qué me contrataron? Todo el mundo sabe que no pertenezco .) Un comentario gentil de tu pareja sobre cómo podrías haber manejado el desacuerdo de anoche de manera diferente puede convertirse de repente en una prueba de que eres una persona inadecuada en todos los sentidos que merece que te abandonen.
Cuando recibimos comentarios es normal tener un momento de duda. Nos sentimos mal pero eso suele pasar”, explica Martínez. Sin embargo, algunas personas pueden reflexionar sobre ello u obsesionarse con ello durante días, ya que refuerza todas estas cosas negativas que ya creen sobre sí mismas.
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4. Observas las victorias de otras personas y automáticamente te preguntas qué te pasa.
Es prácticamente imposible no hacer esto hasta cierto punto (gracias a los momentos destacados de las redes sociales). Sin embargo, en el caso de los complejos de inferioridad, esas comparaciones no se sienten simplemente como momentos pasajeros de envidia. En cambio, se convierten en una lente a través de la cual juzgas tu valor... o más bien tu percepción de falta de él, según Bryant.
Ya sea que alguien anuncie un nuevo trabajo, comparta una actualización de compromiso o publique sobre sus impresionantes relaciones públicas de levantamiento, su mente puede correr con pensamientos como No importa cuánto lo intente, nunca seré tan bueno como esta persona o claramente no tengo el talento suficiente o estaría donde está ahora. No estás simplemente deseando tener lo que ellos tuvieron; estás convencido de que hay algo defectuoso en ti por no estar a la altura.
5. Te esfuerzas muchísimo por conseguir la aprobación de los demás.
Si está convencido de que de alguna manera le falta algo, tiene sentido que sienta la presión de ganarse lo que vale. Porque cuando no crees que eres suficiente por ti mismo, los elogios y la aprobación externos se convierten en tu único salvavidas para llenar ese vacío. Es por eso que con los complejos de inferioridad a menudo hay este verdadero nivel olímpico de complacer a la gente sin apenas límites, dice Martínez.
Esto puede manifestarse en pequeñas formas, como disculparte demasiado por las peculiaridades que te hacen ser tú mismo (lo siento, probablemente sea tan extraño que me gusten las películas de terror sangrientas) o estar de acuerdo con la multitud sólo porque tienes miedo de que tus propias opiniones no sean interesantes. Luego hay comportamientos aún más sutiles y dañinos para complacer a las personas a los que debemos prestar atención, señala Martínez. Como tolerar el maltrato en las relaciones (románticas o no) porque tu complejo de inferioridad te convence de que eso es todo lo que mereces. O en el trabajo tal vez te esfuerzas al máximo punto de agotamiento para que los demás vean lo inteligente que eres y se sientan completamente aplastados si no lo hacen.
Cómo deshacerse de un complejo de inferioridad
Lo frustrante del complejo de inferioridad es que es una forma de pensar, lo que significa que puede parecer casi imposible desaprender repentinamente toda una vida de pensamientos negativos automáticos. Es por eso que los dos expertos con los que hablamos están de acuerdo: trabajar con un terapeuta es una de las mejores maneras de llegar a la raíz del origen de su insuficiencia y luego romper esos patrones con la guía de un experto.
Ahora bien, eso no quiere decir que tengas que hacer frente a todo tu equipaje para aliviar el control de un complejo de inferioridad sobre tu vida. Por tu cuenta, puedes dar pequeños pasos, como resistir el instinto natural de rechazar los elogios (Nooo, me veo horrible) e intercambiarlos con un simple ¡Gracias! En cambio, a mí también me gusta mi outfit de hoy. Bryant también sugiere realizar un seguimiento de sus victorias y puntos fuertes en una libreta o en su teléfono. De esa manera, en los días en los que tu inseguridad te golpea con fuerza, puedes recordar cómo dices haber llegado a la ronda final de entrevistas o tener un grupo de amigos muy unido, y ver esos momentos como evidencia de que eres más valioso de lo que dejan entrever tus persistentes dudas.
En última instancia, curarse de un complejo de inferioridad no se trata de luchar por la perfección. Es un proceso gradual para sentirse cómodo con los defectos. y digno al mismo tiempo, dice Martínez, y una vez que aceptas que estas dos verdades pueden coexistir es cuando tu matón interior finalmente comenzará a perder el control.
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