Incluso si no puedes doblarte hasta convertirte en un pretzel o desafiar la gravedad con inversiones magistrales (todavía), admirar las posturas de yoga más locas en Instagram puede ser totalmente fascinante, por no decir inspirador. Después de todo, las posturas más asombrosas que existen implican algo más que flexibilidad, equilibrio y fuerza. Requieren seguridad, confianza y práctica, práctica, práctica.
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Ya sea que estés dominando el arte de Savasana o estés tratando de llevar tu flujo de Vinyasa al siguiente nivel, estas 17 posturas de algunos de los yoguis más impresionantes de Instagram exigen que las mires con los ojos. Claire Ewing, instructora y directora de marketing de estudio de Yoga de potencia central , los desglosa y, si está preparado para ello, comparte cómo trabajar para dominar algunos de ellos usted mismo. (Un rápido descargo de responsabilidad: esto es obvio con solo mirarlas, pero todas estas son posturas de yoga avanzadas. Si quieres probarlas, conoce tus límites, comienza lentamente y contrata a un instructor de yoga capacitado para que te ayude con las progresiones. Nunca fuerce su cuerpo a adoptar una posición que le cause dolor).
1. Pararse contra una pared
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Esta postura requiere que los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y los glúteos (músculos de los glúteos) sean muy flexibles, dice Ewing. (Si estás tenso en esas áreas, prueba primero con el rodillo de espuma). Abrir los brazos hacia los lados también significa que la parte inferior de tu núcleo necesita trabajar más para mantenerte estable.
2. Mantis religiosa asesinaContenido de Instagram
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Esta pose súper flexible requiere una gran flexibilidad. 'El cuerpo se abre en dos direcciones diferentes: una fuerte apertura a través de la parte interna de los muslos y los flexores de la cadera, y luego una gran apertura a través del cuádriceps trasero', dice Ewing. ¿La clave? No olvides respirar.
3. Parada de cabeza con patas de lotoContenido de Instagram
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La postura del loto se da vuelta aquí, literalmente. 'Esta postura define el yoga: la capacidad de encontrar fuerza y estabilidad para hacer el pino, pero también ablandarse y abrirse para fundir la mitad inferior del cuerpo en forma de loto', dice Ewing. Las caderas abiertas y un core fuerte son imprescindibles.
4. Parada de manos con piernas abiertas
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'Las inversiones, que son posturas con la cabeza debajo del corazón, requieren un equilibrio y una concentración extremos', dice Ewing. Cuando extiendas las piernas en direcciones opuestas como la yogui Jessamyn Stanley, busca un punto focal que te ayude a equilibrarlas (piensa en ello como un balancín, dice ella).
5. Plancha lateral de mono o brújula de un brazoContenido de Instagram
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El equilibrio del brazo en esta postura requiere fuerza en todo el costado del cuerpo, y levantar una pierna por encima de la cabeza estira el tendón de la corva y la banda iliotibial (IT) (la banda de tejido fibroso en la parte exterior de los muslos), dice Ewing. 'Me gusta esta postura porque me hace sentir humilde: la combinación de fuerza y flexibilidad me mantiene en mi mejor juego', le dice a SelfGrowth el instructor de yoga Kylan Fischer, quien está demostrando la postura aquí. 'Cuando agrego el desafío adicional de levantar la mirada hacia el cielo, esta postura lleva esta postura a un nivel completamente nuevo'. (Su perro también está trabajando en ello aquí).
6. Parada de manos con piernas de escorpiónContenido de Instagram
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Pararse de manos por sí solo requiere una gran cantidad de fuerza en todo el cuerpo, especialmente en los hombros, el tronco y las piernas. Una variación de Scorpion sube la apuesta al colocar ambos pies en una posición de flexión hacia atrás por encima de la cabeza. Para llegar allí, necesitas encontrar tu centro de equilibrio en la parada de manos y luego aferrarte a ese centro de gravedad mientras te inclinas hacia atrás, dice Ewing. Para probar esta variación usted mismo, Ewing recomienda comenzar con los antebrazos; le proporcionará una base más sólida mientras practica.
7. Parada de manos con patas de águilaContenido de Instagram
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Las piernas de águila (y los brazos de águila) son un pilar en muchas clases de yoga, pero ¿en tus manos? No tanto. 'La unión de las piernas del Águila requiere mucha fuerza central y la capacidad de atraer todo hacia la línea media del cuerpo mientras estás de pie sobre las manos', dice Ewing. Si tienes la cabeza hacia abajo, puedes comenzar a practicar la atadura de piernas desde allí, agrega.
8. Ángel caídoContenido de Instagram
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El ángel caído es una variación de Cuervo lateral , lo cual es bastante desafiante en sí mismo. Si tienes esa postura, esto requiere un elemento adicional de fuerza central y de piernas para levantar una pierna hacia el cielo; sin mencionar que se necesita confianza en ti mismo para apoyar ligeramente el costado de tu cabeza en el suelo y usar tu brazos para mantener el equilibrio, dice Ewing.
9. Cuervo lateral atadoContenido de Instagram
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Esta postura también utiliza Side Crow como base, con un increíble vínculo de la pierna superior detrás de la cabeza. 'Los glúteos y los isquiotibiales abiertos y una concentración fuerte y constante permiten dominar esta postura con el tiempo', dice Ewing.
10. Rueda del antebrazo con una sola piernaContenido de Instagram
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Esta es una postura de varios pasos: la rueda por sí sola es una flexión hacia atrás intensa, y bajar hasta los antebrazos te obliga a abrir los hombros y los tríceps. Finalmente, llevar una pierna al cielo requiere fuerza central y de piernas, dice Ewing. (También es más difícil de lo que parece hacerlo correctamente). Es importante respirar en cada parte del movimiento para llegar a tu destino final, dice Ewing.
11. Parada de cabeza apoyada con brazos extendidos y giroContenido de Instagram
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Si esto te hizo pensar: 'Vaya', Ewing está contigo. 'Se requiere una verdadera fuerza central para tirar hacia el centro y luego girar la mitad inferior del cuerpo. ¡Increíble!' ella dice. 'Esta variación requiere un movimiento lento y controlado; cada vez que estés en equilibrio sobre tu cabeza, es importante moverte con cuidado y teniendo en cuenta proteger el cuello', le dice a SelfGrowth Robin Martin, la instructora de yoga que muestra sus habilidades aquí. Los brazos extendidos desafían aún más tu equilibrio.
12. Postura de ocho ángulosContenido de Instagram
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Si bien esta postura requiere fuerza y equilibrio en la parte superior del cuerpo para dominarla, también es una prueba mental. Tienes que tener confianza para llevar las caderas hacia atrás, dice Ewing. ¡Ponte juguetón! Esta postura requiere mucha confianza y también curiosidad”.
13. Soporte de antebrazo con patas de águilaContenido de Instagram
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Al igual que la variación del pino con piernas de águila, aquí se requiere habilidad y fuerza central para mantenerse erguido. 'Hay una ligera flexión hacia atrás en esta variación, que realmente pone a prueba la fuerza máxima de la parte inferior del core', dice Ewing.
14. Splits de pie con una variación de giroContenido de Instagram
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Esta es una prueba de equilibrio y flexibilidad para los yoguis, dice Ewing, especialmente cuando estás colgado de un pie. 'Para superar el nivel del desafío, la parte interna de los muslos y los cuádriceps deben estar abiertos para doblar la rodilla y encontrar el agarre en el pie levantado', dice Ewing.
15. Parada de cabeza con piernas de loto y brazos extendidosContenido de Instagram
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'Esta es una pose bastante impresionante', dice Ewing. Extender los brazos requiere una fuerza en la parte superior del cuerpo que no se pierda, y la parte inferior del cuerpo debe ser flexible y abierta para doblar las piernas en forma de loto. Nota: Un cuello y una columna fuertes y sanos son requisitos previos para esta postura, dice Ewing.
16. Soporte de antebrazo con flexión hacia atrásContenido de Instagram
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Una espalda fuerte es esencial en esta postura, no sólo para levantarte, sino también para mantenerte ahí. 'Mantener la fuerza en la parte superior de la espalda te permite derretir tu corazón hacia adelante y sumergirte en la flexión hacia atrás', dice Ewing. Si estás trabajando en esta postura tú mismo, comienza con las manos y usa la pared para sentirte cómodo antes de pasar a la variación del antebrazo.
nombres bíblicos para niñas17. Sirena en estocada baja
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Esta postura requiere caderas abiertas y una base estable para doblar la pierna trasera hacia la cabeza, y la estocada baja agrega otro elemento de dificultad. 'Esta postura combina la flexibilidad de la mitad trasera del cuerpo y la robustez de la pierna delantera para mantener todo en la línea media del cuerpo', dice Ewing. Podría ser lo más parecido que hay a ser una sirena real.
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