El Día de Acción de Gracias ya casi está aquí y estoy empezando a sentirme un poco nervioso por todas las interacciones incómodas que estoy a punto de tener con familiares y conocidos de la escuela secundaria que no veo desde hace mucho tiempo. La pequeña charla siempre parece cubrir el mismo tema: trabajo, relaciones, política, planes futuros; ya sabes, todos los temas delicados que llegan al meollo de dónde te encuentras en la vida.
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Si la idea de ver a familiares o viejos amigos lo abruma o si experimenta ansiedad social en algún grado (ya sea que se ponga nervioso en situaciones sociales o le hayan diagnosticado un trastorno de ansiedad social), probablemente sepa de lo que estoy hablando. Estos sentimientos pueden manifestarse de muchas maneras, pero en esencia, la ansiedad social surge de un miedo o preocupación dinámicos de que otros puedan juzgarlo, observarlo o avergonzarlo, según la teoría. Instituto Nacional de Salud Mental . Puede aparecer en los momentos previos a un evento, en medio de una interacción o días después, cuando estás repitiendo ciertos momentos en tu cabeza.
Desde pequeñas charlas estresantes hasta discusiones profundas, las conversaciones que se desarrollan en las veladas navideñas pueden resultar particularmente intensas; sin mencionar que pueden actuar como un recordatorio de que tal vez no estés exactamente donde te gustaría estar en esta etapa de tu vida, o que te mudaste de casa por alguna razón. Es normal sentirse como un disco rayado cuando compartes las cosas que decides revelar a familiares o amigos. Mandy Doria , dice a SelfGrowth un consejero profesional autorizado y profesor asistente de psiquiatría en el Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado.
Para ayudar a aliviar algo del estrés y la ansiedad que puede sentir en torno a todos los eventos sociales de su agenda, es mejor elaborar un plan de acción. A continuación se detallan tres cosas que puede hacer para prepararse para los escenarios que podrían hacer que le suden las palmas de las manos y que su ritmo cardíaco aumente.
Piense en algunos temas de conversación y siga consolando a las personas cercanas.Planificar con anticipación puede aliviar algunas preocupaciones, especialmente si espera enfrentar algunas interacciones incómodas. Doria recomienda hacer una lluvia de ideas sobre algunos temas que realmente desear de qué hablar para que puedas esquivar fácilmente las discusiones más complicadas en las que puedas verte atrapado.
Por ejemplo, si ya sospecha que su tía entrometida le preguntará sobre su reciente ruptura, prepárese para pasar a otro tema o tenga algunas preguntas de respaldo a mano. Después de todo, no es demasiado difícil lograr que la gente hable de sí misma, especialmente si utilizas un poco de adulación. Considere una respuesta como: Oh, te agradezco que preguntes, pero no es tan interesante. Quiero saber más sobre cómo va la renovación. ¿Tienes fotos del progreso de tu hermosa cocina? ¡Me muero por verlo!
Por otro lado, si tu papá comienza a insistir en que quiere que te mudes más cerca de casa, puedes intentar darle un giro positivo a tu respuesta: Supongo que eso significa que tendrás que visitarme pronto. ¿Deberíamos planificar un fin de semana para nosotros en 2023? Me encantaría mostrarte algunos de mis lugares favoritos. Si le ayuda, considere ensayar cómo le gustaría abordar estas conversaciones para aliviar la presión de verse en un aprieto. Recuerde que estas molestias son temporales y tenga confianza en lo que decide hablar o no, dice Doria.
Antes de la reunión, también puedes comunicarte con un amigo o familiar de confianza que pueda ser tu interlocutor cuando te sientas abrumado. Puede ser alguien a quien llamas o envías un mensaje de texto cuando estás estresado o alguien que también esté en el evento y que pueda comunicarse contigo, explica Doria. El solo hecho de saber que tienes otra persona en quien apoyarte puede marcar una gran diferencia cuando tu crítico interior comienza a preocuparse por cómo estás manejando las cosas.
Intenta mantenerte firme en el presente.Tome todo un momento, un respiro, una interacción a la vez. Si su estrés y ansiedad tienden a acumularse justo antes de un evento social, y se encuentra reflexionando sobre todos esos qué pasaría si, practique algunas técnicas de conexión a tierra (como la respiración profunda) que le ayudarán a relajarse un poco y concentrarse en el momento presente.
También puedes considerar repetir una afirmación que te haga sentir optimista (algo como Estoy a cargo de cómo me siento o elijo celebrar) a lo largo del día cuando necesites un recordatorio de por qué fuiste en primer lugar. Concéntrate en las cosas que puedes controlar y en las que te hacen sentir bien, como el traje que usas , el musica que escuchas en el camino, o las personas con las que decides relacionarte más, dice Doria.
Siempre puedes tomar un descanso una vez que estés en la reunión. Si necesita una salida rápida para tomar un respiro, considere entrar a la cocina para ayudar con la limpieza, ofrecerse a hacer un recado, disculparse para ir al baño o incluso dar un paseo rápido si puede.
Cíñete a tus límites.Sobre todo, protege tu paz. Si alguien o algo te hace sentir ansioso, sé amable contigo mismo. Puedes alejarte de la situación o cambiar cortésmente con cualquiera de los consejos anteriores. (¡Ya basta de mí! ¿Y tú?) No necesitas hablar con cada persona ni siquiera quedarte toda la noche (solo avisa a tu anfitrión sobre cuánto tiempo planeas quedarte). No es necesario que intentes hacerlo todo, dice Doria: un sólido recordatorio si tu ansiedad tiende a ir de la mano con tendencias perfeccionistas.
Y si sientes los efectos del estrés y la ansiedad social mucho después del evento (por ejemplo, estás completamente agotado o tu cavilación te mantiene despierto durante varios días), echa otro vistazo a tu agenda para ver si hay algo que razonablemente puedas mover o hacer. salte para tener tiempo para descansar y recargar energías.
Puede resultar aislante experimentar ansiedad en cualquier grado durante las vacaciones, pero Doria dice que es importante recordar que estos momentos eventualmente pasarán. Es sólo un día más, dice. Va a ir y venir.
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