Explora cómo una rutina de estiramiento fácil (y rápida) por la mañana puede mejorar la flexibilidad y ayudarte a despertarte. Además, los 6 mejores estiramientos matutinos para empezar el día.
Despertarse por la mañana a veces puede parecer un desafío, especialmente si tu cuerpo se siente rígido y tu mente todavía está atontada. Agregar estiramientos matutinos atu rutinapuede sacar suavemente a su cuerpo de su estado de sueño y aliviar la tensión muscular. Los estiramientos matutinos pueden ser una forma de cuidado personal que marca la pauta para todo el día, ayudándote a comenzar el día con calma y concentración.
Los beneficios de estirar por la mañana
Cuando dormimos, nuestros músculos están relajados durante mucho tiempo, lo que puede provocar rigidez y malestar al despertar. Una rutina de estiramiento matutino puede ayudar a aliviar la rigidez de los músculos, pero también puede beneficiar al cuerpo y mente De otras maneras.
Aliviar el dolor y la rigidez.
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Uno de los beneficios inmediatos del estiramiento matutino es el alivio que puede proporcionar del dolor y la rigidez. A medida que se estira, trabaja suavemente la tensión en los músculos y las articulaciones. Esto puede mejorar su flexibilidad y reducir las molestias, por lo que el movimiento durante sus actividades diarias será más fácil.
Mejorar el flujo sanguíneo y la circulación.
Estirarse por la mañana puede mejorar la circulación, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y entregar más oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. La mejora de la circulación también ayuda a reducir el dolor muscular y la fatiga.
Mejorar la flexibilidad
El estiramiento matutino regular puede aumentar gradualmente su rango de movimiento, mejorando su flexibilidad. Esto puede beneficiar a suactividades diariasy ayudar a prevenir lesiones causadas por movimientos bruscos o tensiones.
Energizando el cuerpo
Un buen estiramiento puede darle energía al despertar. Al aumentar el flujo sanguíneo y aflojar los músculos, puede obtener un impulso de energía natural que puede ser una alternativa más saludable y refrescante a una dosis de cafeína.
Autocrecimiento de la mente
Tomarse unos minutos para estirarse puede brindarle un momento de calma antes de que comience el ajetreo del día. Es un momento para concentrarte en tu cuerpo y tu respiración.reducir el estrés y la ansiedad.
Estableciendo un tono positivo para el día
Estirarse por la mañana puede ser una forma de cuidado personal. Al incorporar movimiento consciente en tu mañana, te dices a ti mismo que tu bienestar es importante, lo que te anima a tomar decisiones más saludables a lo largo del día.
Qué tener en cuenta durante los estiramientos matutinos
Si bien los estiramientos matutinos son generalmente seguros y beneficiosos, abordarlos con atención puede ayudarle a aprovechar al máximo su práctica y evitar lesiones. Si tiene en cuenta estos puntos, podrá asegurarse de que su rutina de estiramiento matutino sea una parte segura y agradable de su día.
empezar lentamente
Tu cuerpo acaba de pasar horas en reposo, por lo que es fundamental comenzar con movimientos suaves. Apresurarse a realizar estiramientos más intensos puede ser contraproducente y provocar tensiones. Empezar con estiramientos lentos y fáciles y aumenta gradualmente la intensidad a medida que tu cuerpo se calienta.
Escucha tu cuerpo
Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante cada estiramiento. Los estiramientos nunca deben causar dolor. Si siente alguna molestia, relájese. No pretendes empujar tu cuerpo a posiciones dolorosas, sino despertar suavemente tus músculos y articulaciones.
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Mientras practicas escuchar tu cuerpo, presta atención también a tu respiración. Jeff WarrenRespirar con cariñola meditación puede mostrarte cómo hacerlo.
Practica la coherencia
Los verdaderos beneficios del estiramiento se ven con el tiempo y con la práctica regular. Incluso unos pocos minutos de estiramiento cada mañana pueden mejorar la flexibilidad, la movilidad y el bienestar general. Intente convertirlo en una parte constante de su rutina matutina.
Mejorar la flexibilidad con el tiempo
Con práctica constante, probablemente notarás que puedes estirarte más y con menos esfuerzo. Aumentar tu flexibilidad es un proceso gradual, así que ten paciencia contigo mismo.
Practica el equilibrio
Asegúrese de que su rutina incluya estiramientos para todos los grupos de músculos principales. Esto puede ayudar a mantener una flexibilidad equilibrada y evitar trabajar demasiado en un área en particular.
Concéntrate en la respiración consciente
Incorporar respiración consciente en tu rutina de estiramiento. Las respiraciones profundas y controladas pueden mejorar la eficacia de los estiramientos y ayudar a calmar la mente. Además, es una excelente manera de prepararse mentalmente para el día que viene.
Respire para relajarsecon Jay Shetty mientras él te ayuda a guiar tu respiración (y tus intenciones) en esta breve meditación.
Practica la seguridad
Si tiene alguna lesión preexistente o problemas de salud, consulte con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de estiramiento. Esto garantiza que elija estiramientos que sean seguros y beneficiosos para sus necesidades específicas.
Disfruta el proceso
Los estiramientos matutinos son un momento para concentrarse en usted mismo y en su bienestar, así que acérquese a ellos con una actitud positiva y deje que sea un momento pacífico y comienzo energizante a tu día.
Estirar el cuerpo también incluye despertar la mente, y Megan ReitzContando la respiraciónes el complemento perfecto para tu secuencia de estiramientos matutinos.
Termina tu rutina con atención
Termina tu rutina de estiramientos con un momento de relajación para que tu cuerpo y tu mente absorban los beneficios de los estiramientos. Podrías terminar con una simple meditación sentada o unas cuantas respiraciones profundas para apreciar el tiempo que te has tomado para ti.
Regrese al momento presente con esta meditación.
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6 de los mejores estiramientos para hacer por la mañana
Algunos tramos son muy adecuados para despertando tu cuerpo por la mañana. Diseñados para ser rápidos, básicos y fáciles de seguir, pueden ser una parte perfecta de su rutina matutina mientras despierta su cuerpo suavemente y lo prepara para el día siguiente.
Estos estiramientos están diseñados para ser accesibles a personas de todos los niveles de condición física. Se pueden modificar para adaptarlos a su nivel de comodidad y siempre deben ser indoloros. La práctica regular de estos estiramientos puede contribuir a mejoras a largo plazo en la flexibilidad y el bienestar general.
1. Estiramiento de rodillas a pecho
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleva suavemente una rodilla hacia tu pecho, luego la otra, abrazándolas a ambas con los brazos. Mantenga la posición durante 20-30 segundos. Este puede ser un estiramiento excelente para liberar la tensión en la zona lumbar y las caderas.
2. Estiramiento de la parte superior de la espalda
Siéntate o párate con los brazos extendidos frente a ti. Junte las manos y rodee la parte superior de la espalda, empujando las manos entrelazadas hacia adelante. Deberías sentir un suave estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros. Mantenga durante 20-30 segundos. Este estiramiento es particularmente beneficioso para quienes pasan mucho tiempo sentados o usando computadoras.
3. Postura del niño
Comience sobre sus manos y rodillas. Baje las caderas hacia los talones, estirando los brazos frente a usted. Deja que tu frente descanse suavemente sobre el suelo. Mantenga esta postura para estirar la espalda, las caderas y los muslos y al mismo tiempo calmar la mente.
4. Estiramiento del cuello
Siéntate o párate con la columna recta. Incline lentamente la cabeza hacia un hombro, manteniendo el otro hombro relajado. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia suavemente al otro lado. Este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello, un área común donde se acumula el estrés.
5. Inclinación hacia adelante de pie
Párese con los pies separados a la altura de las caderas e inclínese lentamente hacia adelante a la altura de las caderas, dejando que la cabeza y los brazos cuelguen hacia el suelo. Si no puedes tocar el suelo, está bien. Simplemente deja que tus brazos cuelguen o agárrate de los codos. Mantenga durante 20-30 segundos. Este estiramiento puede ser bueno para los isquiotibiales y la espalda baja, y también puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza.
6. Estiramiento de gato vaca
Comience este estiramiento sobre sus manos y rodillas, asegurándose de que sus rodillas estén alineadas debajo de sus caderas y sus muñecas debajo de sus hombros. Mientras inhala, arquee la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y el coxis en la postura de la vaca. Mientras exhalas, dobla la espalda hacia el techo, metiendo la barbilla contra el pecho en la postura del gato. Continúe este movimiento durante 60 segundos para ayudar con la flexibilidad de la columna y la tensión en el torso y el cuello.
Preguntas frecuentes sobre estiramientos matutinos
¿Cuál es el mejor estiramiento al despertar?
El mejor estiramiento después de despertarse es aquel que se dirige a múltiples áreas del cuerpo de manera suave. Un gran ejemplo es el estiramiento gato-vaca. Esto involucra la columna, el cuello y los hombros, promoviendo la flexibilidad y la circulación. Es un movimiento suave que calienta el cuerpo sin forzar ninguna zona específica, lo que lo hace ideal para las mañanas cuando los músculos aún se están despertando.
¿Estirar temprano en la mañana es beneficioso para la salud en general?
Extensióntemprano en la mañanatiene numerosos beneficios para la salud. Puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad. También puede ayudar a liberar la tensión, tanto física como mental, preparándote para el día siguiente. El estiramiento matutino puede aumentar tus niveles de energía y tu estado de ánimo, lo que lo convierte en una valiosa adición a tu rutina.
¿Estirar es una buena rutina matutina?
El estiramiento puede ser una excelente adición a la rutina matutina. Es una forma sencilla y rápida de activar tu cuerpo después de una noche de sueño. Los estiramientos pueden ayudar a eliminar la rigidez o la incomodidad al dormir, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. También es un momento de cuidados personales , permitiéndole comenzar el día con un enfoque positivo en su bienestar.
¿Qué es un estiramiento de buenos días?
Un buen estiramiento matinal es aquel que puedes realizar cómodamente y que aborda las necesidades de tu cuerpo. Por ejemplo, la flexión de pie hacia adelante estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda, que son áreas que a menudo se sienten tensas por la mañana. Este estiramiento puede estimular el flujo sanguíneo a la cabeza, lo que puede ayudar a despejar la mente y reducir la fatiga.
