Explore el impacto y las causas de la respiración superficial en el cuerpo y la mente. Además, aprenda a respirar más profundamente con nuestros 5 consejos y técnicas de respiración.
La respiración es una parte tan intrínseca de nuestras vidas que muchas veces la damos por sentado. Sin embargo, la forma en que respiramos juega un papel crucial en nuestra salud general, ya que lleva oxígeno a cada célula de nuestro cuerpo y garantiza que nuestros órganos funcionen eficientemente.
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Pero no todas las respiraciones tienen los mismos beneficios. La respiración superficial, por ejemplo, puede afectar su cuerpo de manera diferente a la respiración profunda.
¿Qué es la respiración superficial?
La respiración superficial, también conocida como taquipnea o respiración torácica, se produce cuando solo se aspiran pequeñas cantidades de aire hacia los pulmones, sin utilizar toda su capacidad. En lugar de respiraciones profundas y llenas que expanden tu abdomen (gracias a que el diafragma empuja hacia abajo y permite que tus pulmones se inflen por completo), terminas con respiraciones rápidas y menos eficientes que apenas mueven tu pecho.
La respiración superficial es como regar una planta con sólo unas pocas gotas de agua: no permite que el cuerpo florezca y prospere como podría.
¿Por qué es importante la respiración superficial?
La respiración no sólo proporciona a nuestro cuerpo el oxígeno esencial. También está entrelazado con nuestras emociones, niveles de estrés y bienestar general. Si no respira de manera óptima, es posible que se esté perdiendo algunos de los beneficios.
Tómate un momento para observar tu respiración. ¿Llena tu barriga o se limita a la parte superior del pecho? Reconocer sus propios patrones es el primer paso para realizar cambios positivos para abordar los problemas de salud relacionados. Si está listo para actuar, consulte Selfgrowth Guía de ejercicios de respiración .
Las 5 principales causas de la respiración superficial
Si se ha observado respirando superficialmente con regularidad, es importante saber qué está sucediendo (y por qué) para que pueda comenzar a realizar cambios en su respiración.
1. Estrés y ansiedad : Cuando estás estresado o ansioso, tu respuesta evolutiva de lucha o huida puede activarse, haciendo que tu respiración sea más corta y rápida. Es la forma en que su cuerpo se prepara para enfrentar una amenaza, aunque las amenazas actuales son más probablemente fechas límite de trabajo inminentes que osos que habitan en cavernas.
2. Mala postura: Sentarse encorvado en su escritorio o mirar su programa favorito en exceso puede causar problemas. Mantener una posición encorvada durante demasiado tiempo puede restringir el diafragma, lo que significa que es más difícil respirar profundamente.
3. Estilo de vida sedentario: Nuestro estilo de vida moderno a menudo implica estar mucho tiempo sentado y poco movimiento. Y una menor actividad física puede provocar una disminución de la capacidad pulmonar con el tiempo, lo que hace que la respiración superficial sea más común.
4. Falta de conciencia: A veces, simplemente no somos conscientes de nuestros patrones respiratorios. Sin darnos cuenta, es posible que respiremos más rápido y más superficialmente, especialmente durante momentos de distracción o concentración intensa.
5. Condiciones médicas: Ciertos problemas de salud, como problemas respiratorios o cardíacos, pueden influir en la profundidad y el ritmo de la respiración. Consulte con un profesional de la salud si nota cambios bruscos en su respiración.
Una vez que identifique por qué podría estar experimentando una respiración superficial, podrá tomar medidas para solucionarlo. Y con tantas distracciones y desafíos diarios, es más esencial que nunca sintonizar tu respiración y cómo responde al mundo que te rodea.
¿Sabías que el 80% de nosotros aguantamos la respiración (o respiramos superficialmente) cuando leemos nuestros correos electrónicos? Se llama Apnea del correo electrónico (¡De verdad!) Si te descubres haciendo esto, prueba nuestra Breathe Bubble.
6 formas en que la respiración superficial afecta al cuerpo
Es fácil subestimar el papel de la respiración, ya que ocurre de forma muy automática, pero la forma en que respira puede afectar profundamente su bienestar.
1. Ingesta reducida de oxígeno: Con una respiración superficial, es posible que no suministre suficiente oxígeno crucial a su cuerpo y cerebro. Esto puede provocar fatiga, mareos y pensamiento confuso.
2. Tensión muscular: ¿Se te encogen los hombros hasta las orejas cuando estás estresado? La respiración superficial puede hacer que los músculos, especialmente los del cuello y la parte superior del pecho, se tensen. Con el tiempo, esta tensión puede provocar rigidez, malestar y reducción del rango de movimiento.
3. Función inmune deteriorada: La respiración profunda puede ayudar a estimular el sistema linfático, que desempeña un papel clave en la lucha contra las infecciones. La respiración superficial no proporciona los mismos beneficios, por lo que podría dejar al sistema inmunológico menos equipado para defenderse de las enfermedades.
4. Aumento del estrés: El estrés puede provocar una respiración rápida, amplificando la sensación de estrés. Es un círculo vicioso. Sin respiraciones profundas y calmantes Activar Debido a la respuesta de relajación de su cuerpo, es posible que se encuentre atrapado en un estado crónico de tensión.
5. Desintoxicación reducida: Respirar no se trata sólo de introducir oxígeno. También se trata de deshacerse del dióxido de carbono. Con una respiración superficial, es posible que no puedas expulsar eficientemente dióxido de carbono , que puede acumularse en su cuerpo.
6. Patrones de sueño alterados: Es normal que la mente se acelere cuando intentas dormir si no respiras correctamente. La respiración superficial puede provocar una mayor excitación mental, lo que dificulta relajarse al final del día y conciliar el sueño.
La respiración es un componente fundamental de nuestra salud y la profundidad y el ritmo de nuestra respiración pueden influir en muchos aspectos de nuestro bienestar. La próxima vez que se dé cuenta de que respira de forma breve y rápida, intente para reducir la velocidad y respira profundamente.
Cómo respirar más profundamente: 5 prácticas de respiración y otros ejercicios
La respiración, si bien es instintiva, también es una habilidad que puede mejorarse y refinarse. Si reconoce que su respiración suele ser superficial, podrá encontrar estrategias y técnicas para desarrollar mejores hábitos respiratorios.
1. Practica la respiración diafragmática
La respiración diafragmática o 'vientre' implica aspirar el aire profundamente hacia los pulmones para que el diafragma empuje hacia afuera. Puede probar esta técnica siguiendo los pasos a continuación.
Encuentre un espacio tranquilo para recostarse o sentarse cómodamente.
Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre.
Inhale lentamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva el estómago y asegurándose de que el pecho permanezca quieto.
Exhala por la boca y siente cómo cae tu vientre. Es una forma sencilla pero eficaz de asegurarse de activar el diafragma.
2. Escuche una meditación de atención plena
La meditación y la atención plena fomentan la conciencia y la respiración intencional. Si te sientas en silencio y te concentras en la respiración, aunque sea unos pocos minutos al día, podrás entrenarte para respirar más lenta y profundamente. Podrías probar prácticas meditativas que incluyan trabajo de respiración como parte de la práctica, como el yoga o el qigong.
Si eres nuevo en la meditación, comienza con esto. Vídeo de meditación de atención plena .
3. Haga ejercicio con regularidad
Las actividades físicas, ya sea una caminata rápida, yoga o un ejercicio más intenso, pueden fomentar naturalmente una respiración más profunda. A medida que su cuerpo demanda más oxígeno durante el ejercicio, instintivamente respirará más profundamente. Además, el ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés, una causa común de la respiración superficial.
Si está buscando una opción de ejercicio que incluya un enfoque en la respiración, consulte Tu respiración es tu mejor amigo de Daily Move con Mel Mah.
4. Comprueba tu postura
Estar de pie o sentado con la espalda recta puede marcar una gran diferencia en tu respiración. Esto se debe a que encorvarse comprime los pulmones, lo que dificulta la respiración profunda. Configure recordatorios para comprobar su postura a lo largo del día y considere invertir en una silla ergonómica o un escritorio de pie.
5. Utilice ejercicios de respiración
Hay una multitud de ejercicios de respiración específicos que puedes realizar a lo largo del día, como la respiración en caja o la respiración con cinco dedos. Una de nuestras favoritas es la técnica 4-7-8, que ayuda a calmar el sistema nervioso. En esta práctica, inhalas durante 4 segundos, aguantas durante 7 y exhalas durante 8. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, siempre que necesites centrarte, relajarte y respirar más profundamente.
¿Sentirse estresado? Pruebe una práctica de respiración para ayudarlo a conectarse y sentirse más centrado, como Breathe into Relaxation con Jay Shetty.
Preguntas frecuentes sobre respiración superficial
¿Qué indica la respiración superficial?
La respiración superficial o taquipneica puede indicar ansiedad o estrés. Es parte de la respuesta evolutiva de 'lucha o huida' del cuerpo a las amenazas percibidas.
Sin embargo, si su respiración suele ser superficial, incluso sin estrés aparente, podría indicar otros problemas de salud subyacentes, como afecciones respiratorias o ansiedad crónica. Consulte con un profesional médico si está preocupado.
¿Cómo se soluciona la respiración superficial?
Abordar la respiración superficial a menudo comienza con la comprensión de su causa fundamental. Si está relacionado con el estrés, técnicas como la meditación de atención plena, los ejercicios de respiración profunda, mantener una buena postura, controlar el estrés, realizar actividad física regular o incluso tomar un descanso pueden ayudar a aliviar la respiración superficial. Tómese el tiempo para probar varias técnicas y descubrir cuál funciona para usted.
Si descubre que su respiración superficial persiste, consulte con un proveedor de atención médica. Pueden aportar ideas o recomendar terapias respiratorias específicas.
¿La respiración superficial significa poco oxígeno?
La respiración superficial significa que se inhala menos aire que con respiraciones más profundas, lo que podría reducir el suministro de oxígeno con el tiempo. Afortunadamente, nuestros cuerpos tienen mecanismos integrados para compensar las caídas momentáneas de oxígeno. Sin embargo, si la respiración superficial se vuelve crónica, podría afectar los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo. Si siente síntomas como mareos, confusión o fatiga crónica, consulte a un profesional médico lo antes posible.
¿Cuándo debería preocuparme por la respiración superficial?
La respiración superficial ocasional debido a un breve momento de estrés o ansiedad puede no ser motivo de preocupación. Pero escuche a su cuerpo: si con frecuencia tiene dificultades para respirar superficialmente o experimenta dolor en el pecho, mareos o fatiga, consulte a su médico lo antes posible. Además, si su respiración superficial se combina con una condición médica conocida o después de una lesión física, busque atención médica.
