Si tienes acceso a una cinta de correr y 15 minutos para entrenar, tienes todo lo que necesitas para este entrenamiento en cinta de correr que quema calorías. Creado para el crecimiento personal por Triturar415 fundadores Tracy Roemer y Bonnie Micheli , el entrenamiento en cinta se centra en aumentar el ritmo cardíaco con ejercicios de dos minutos. intervalos que se vuelven cada vez más desafiantes. La clave es realmente asegurarse de esforzarse cuando llegue el momento de acelerar el ritmo. Y aunque tendrás dos minutos para recuperarte después de cada impulso de carrera, el 'resto' sigue siendo trotar.
Esta rutina de intervalos en camino llano solo requiere que cambies la velocidad cada dos minutos, pero que sea simple no significa que sea fácil. Este entrenamiento en cinta rodante utiliza 5,0 millas por hora (MPH) como punto de partida, pero para aumentar aún más la intensidad, comience con 6,0 MPH (o incluso 7,0 MPH) y agregue 1,0 MPH a cada tiempo que se indica a continuación.
Y aquí hay algo más a tener en cuenta: es totalmente posible hacer este entrenamiento en cinta rodante simplemente corriendo por la carretera (o cualquier cinta de correr compacta o plegable, para el caso). En ese caso, piense que los MPH que se enumeran aquí son indicaciones de qué tan duro debe esforzarse. 4,5 MPH es como un trote fácil, donde puedes mantener una conversación sin problemas. Son las 6 de la tarde y has acelerado un poco el ritmo hasta el punto de que te estás esforzando y la conversación puede no ser tan sencilla. Y 7 o 7,5 es donde estás corriendo a toda velocidad y hablar es lo último que tienes en mente. Obviamente, es posible que los corredores avanzados necesiten aumentar un poco estos números para que este entrenamiento sea más desafiante. Y para los principiantes, es posible que deban ajustarse hacia abajo. Pero se aplica el mismo principio general: intervalos que alternan entre velocidad y descanso. Difícil y fácil. Una y otra vez. Y tienes esto.
¿Listo para sudar? Aquí está tu entrenamiento:
También te puede interesar: El mejor entrenamiento para quemar grasa y levantar glúteos que puedes hacer en casa
