Los ejercicios de abdominales de pie son excelentes para trabajar los músculos de todo el núcleo, desde la espalda hasta las caderas, y son otra gran excusa para saltarse los temidos abdominales. Estos movimientos te ayudarán a desarrollar la fuerza central porque tienes que trabajar realmente tus abdominales para mantenerte erguido y estable: desafían tus abdominales. y tu saldo. Y, si tiendes a tener dolor en los flexores del cuello o la cadera cuando haces trabajo central en la colchoneta, estos ejercicios de abdominales de pie pueden ser una excelente alternativa. Por supuesto, si alguna vez experimenta algún dolor agudo durante el ejercicio, deténgase y consulte con su médico.
Si bien no debes descuidar por completo tu entrenamiento de abdominales en el piso, los ejercicios de pie son una excelente manera de combinar tu rutina habitual. Así que prueba el circuito de cuatro movimientos que aparece a continuación (asegúrate de guardar el pin a continuación para consultarlo fácilmente). Necesitará una mancuerna; comience con un peso de cinco a ocho libras y aumente cuando pueda.
El entrenamiento: Haz 10 repeticiones de cada movimiento y repite todo el circuito dos o tres veces. O agregue su ejercicio favorito a su sesión de entrenamiento normal.
1. Estabilizador central: haz 10 repeticiones
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga una mancuerna recta frente a su pecho con ambas manos.
- Mueva ligeramente el torso y lentamente comience a girar los brazos hacia la derecha lo más que pueda.
- Haga una pausa por un segundo. Luego gire en la dirección opuesta. Eso es 1 repetición, haz 10.
- Sostenga una mancuerna con ambas manos y párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas y gire el torso hacia la izquierda para que las manos queden en la parte exterior del muslo izquierdo.
- Manteniendo los brazos rectos, balancee lentamente el peso en diagonal a lo largo de su torso de modo que quede por encima de su hombro derecho mientras estira las piernas.
- Invierta el movimiento para volver al inicio. Eso es 1 repetición, haz 10 y luego cambia de lado.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza y los codos separados.
- Levante la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras dobla el torso hacia arriba y hacia la izquierda. Eso es 1 repetición, haz 10 y luego cambia de lado.
- Párese sobre su pie izquierdo y levante la rodilla derecha hasta la altura de la cadera frente a su cuerpo.
- Estire su torso hacia adelante mientras extiende su pierna derecha detrás de usted. Mantenga la pierna de apoyo ligeramente doblada mientras su torso queda paralelo al suelo. Extienda los brazos sobre la cabeza para ayudar con el equilibrio.
- Haga una pausa por un segundo y luego invierta el movimiento. Eso es 1 repetición, haz 10 y luego cambia de lado.
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