Aprenda sobre la atención plena en el lugar de trabajo y cómo puede mejorar su salud mental y su desempeño en el trabajo. Además, 9 consejos que te ayudarán a practicar la atención plena en el trabajo.
En nuestros entornos laborales acelerados, competitivos y a menudo estresantes, es fácil sentirse abrumado por los plazos, las reuniones y la abundancia de comunicación. Este estado constante de actividad puede provocar agotamiento, disminución de la productividad y relaciones tensas con los colegas. Afortunadamente, la atención plena es una práctica simple pero poderosa que puede ayudarlo a afrontar los desafíos laborales con mayor resiliencia.
¿Qué es la atención plena en el lugar de trabajo?
La atención plena en el lugar de trabajo es la práctica de llevar la atención al momento presente mientras se trabaja. Significa ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas mientras realiza sus tareas. Cultivando la atención plena puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad y fomentar un ambiente de trabajo más positivo y productivo para usted y sus colegas.
Beneficios de aplicar mindfulness en el ámbito laboral
Incorporar el mindfulness a tu jornada laboral puede aportar muchos beneficios por tu salud mental y bienestar, e incluso para tu organización.
Reducción del estrés y el agotamiento
La atención plena puede ayudarle a controlar el estrés enseñándote a observar tus pensamientos y emociones sin quedar atrapado en ellos. Esto puede ayudarle a mantener la calma y la compostura bajo presión, reduciendo el riesgo de agotamiento.
Mayor concentración y productividad.
Cuando estás consciente, estás completamente presente en la tarea que tienes entre manos, libre de distracciones y charlas mentales. Esto puede permitirle concentrarse mejor, trabajar de manera más eficiente y cometer menos errores.
Comunicación y colaboración mejoradas
El mindfulness puede ayudarte a tener más empatía, así como habilidades de escucha activa y resolución de conflictos. Todo esto puede contribuir a una mejor comunicación, lo que puede mejorar la colaboración y el trabajo en equipo.
Mayor creatividad e innovación.
Consciencia puede mejorar la creatividad . Cuando su mente se libera de las preocupaciones, puede explorar soluciones e ideas creativas. Ser consciente en el trabajo también puede ayudarte a abordar los problemas desde diferentes perspectivas y encontrar soluciones innovadoras.
Mejora de la toma de decisiones
La atención plena puede conducir a una mejor toma de decisiones, ayudándole a sopesar cuidadosamente las diferentes opciones y a tomar decisiones que se alineen con sus valores.
Cómo ser más consciente en el trabajo
Con los consejos prácticos adecuados, puedes incorporar la atención plena a tu jornada laboral para ayudarte a cultivar la calma y la claridad. Mejore su rendimiento mental, energía y bienestar general en el lugar de trabajo con estos consejos.
1. Empiece poco a poco y tenga paciencia
Comience incorporando ejercicios breves de atención plena a su día, como respiración profunda o escaneos corporales . Comience con unos minutos cada día y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que dedica a practicar la atención plena.
Pruebe nuestra sección Rápido y Fácil para ejercicios de atención plena que puede probar durante unos minutos a la vez.
2. Crea un espacio de trabajo consciente
Organiza tu espacio de trabajo para que esté ordenado y así ayudarte a concentrarte. Considere agregar elementos naturales como plantas o una pequeña fuente de agua, o incluso paisajes sonoros para ahogar el ruido de la oficina.
Si los sonidos de la oficina te estresan, prueba un paisaje sonoro relajante para ayudarte con la atención y la concentración.
3. Sea intencional con su horario
Programe oportunidades para trabajar concentrado sin distracciones y establezca horarios específicos para revisar correos electrónicos y responder mensajes.
Deje que Jay Shetty le enseñe cómo ser más eficiente con su valioso tiempo con la productividad de horario fijo.
4. Practique la tarea única
Evite realizar múltiples tareas, lo que puede provocar una disminución de la concentración y un aumento de los errores. Concéntrate en una tarea a la vez, prestándole toda tu atención.
Si tiene la costumbre de intentar demasiadas tareas a la vez, pruebe Settle Down by SingleTasking, una práctica guiada con Jay Shetty.
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5. Tómate descansos regulares de tu pantalla
Establezca límites en torno al uso de la tecnología: no revise su correo electrónico ni sus redes sociales constantemente. Aléjese de su escritorio periódicamente para dar un breve paseo consciente, estirarse o simplemente cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces.
Echa un vistazo a estos descansos rápidos que puedes hacer en el trabajo cuando llegue el momento de alejarte de las pantallas y restablecer tu mente y tu cuerpo.
6. Sea consciente de sus interacciones
Preste atención a sus pensamientos y sentimientos cuando interactúe con colegas. Practica la escucha activa y la empatía.
Sintonice con Tamara Levitt, que incluye meditaciones sobre comunicación amable, estrés laboral y resolución de conflictos.
7. Utilice la atención plena durante las reuniones
Observe sus pensamientos y sentimientos durante las reuniones y observe cuándo se siente distraído o frustrado. Respirar profundamente puede ayudarle a mantenerse firme.
También puedes intentar pasar 60 segundos con tu equipo antes de comenzar para ayudar a establecer un tono consciente.
8. Sea consciente de sus transiciones
Tómese unos minutos para realizar la transición entre tareas o actividades. Esto podría implicar respirar profundamente unas cuantas veces, estirarse o simplemente cerrar los ojos y aclarar la mente.
Tómate más tiempo para hacer una transición consciente del trabajo a tu tiempo personal al final del día con una rutina de cierre o una práctica de Dejar ir el día.
9. Practica ejercicios de mindfulness o asiste a clases.
Busque recursos como los ejercicios de atención plena disponibles en la aplicación Selfgrowth para ayudarle a aprender más sobre la atención plena y obtener apoyo en su práctica.
¿Nuevo en la atención plena? Escucha nuestro curso.
Preguntas frecuentes sobre mindfulness en el trabajo
¿Cómo se demuestra la atención plena en el trabajo?
La atención plena en el trabajo consiste en estar completamente presente y consciente de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones mientras realiza sus tareas. Puede ayudarte enfocar en el momento presente sin juzgar y responder a las situaciones con calma y claridad. Ser más consciente en el trabajo puede implicar sólo unos sencillos pasos.
Presta atención a tu respiración: Ancla tu atención en el momento presente y calma tu mente concentrándote en tu respiración.
Sea consciente de su cuerpo: Observe cómo se siente físicamente mientras trabaja y haga ajustes si necesita mejorar su postura y comodidad.
Observa tus pensamientos: Cuando notes un pensamiento negativo, reconócelo y luego déjalo ir; trata de no quedar atrapado en él.
Esté presente en sus interacciones: Cuando estás hablando o escuchando a alguien, préstale toda tu atención.
Tome descansos a lo largo del día: Levántese y muévase cada 20 a 30 minutos para mejorar su concentración y reducir el estrés.
¿Por qué es importante ser consciente en el trabajo?
Ser consciente en el trabajo puede aportar muchos beneficios, como reducir el estrés, aumentar la concentración, mejorar la comunicación, mejorar la creatividad y aumentar la satisfacción laboral en general.
Estrés reducido: La atención plena puede ayudarle a gestionar el estrés de forma más eficaz, lo que puede conducir a una mejor salud física y mental.
Mayor enfoque: Se puede mejorar la productividad con menos errores cuando se utiliza la atención plena, lo que le ayuda a concentrarse en la tarea en cuestión y evitar distracciones.
Comunicacion mejorada: La atención plena puede ayudarle a comunicarse de forma más clara y eficaz con los demás, lo que puede conducir a mejores relaciones con colegas y clientes.
Creatividad mejorada: La innovación y la resolución de problemas pueden mejorarse mediante el trabajo consciente.
Mayor satisfacción laboral: La atención plena puede ayudarte a sentirte más satisfecho con tu trabajo.
¿Cómo inicio un programa de mindfulness en el trabajo?
Introducir la atención plena en el lugar de trabajo puede mejorar significativamente el bienestar, la productividad y el éxito organizacional general de los empleados.
Obtenga apoyo de liderazgo: Explica el potencial beneficios de la atención plena , como reducción del estrés, mejor concentración y mejor comunicación, para asegurar el respaldo del liderazgo de su empresa. Si puede demostrar su alineación con los objetivos de la organización, es más probable que su programa de atención plena tenga éxito.
Establezca un equipo de atención plena: Reúna un equipo de colegas apasionados por la atención plena. Serán responsables de desarrollar e implementar el programa de mindfulness. Asegúrese de incluir representantes de diferentes departamentos y niveles de antigüedad.
Evaluar necesidades y preferencias: Recopile información de los empleados sobre sus intereses y necesidades de atención plena para ayudar a adaptar el contenido y el formato del programa.
Curar recursos de atención plena: Recopile recursos de atención plena, como meditaciones guiadas, ejercicios de atención plena y artículos relacionados con la atención plena, para ayudar a sus colegas a obtener el apoyo que necesitan. Haga que estos recursos sean fácilmente accesibles a través de una plataforma dedicada o un sitio de intranet. Selfgrowth Business puede ser un excelente lugar para comenzar y brindar a cada empleado la oportunidad de aumentar su bienestar.
Ofrecer entrenamiento de mindfulness: Organiza talleres o sesiones de formación dirigidas por instructores cualificados de mindfulness. Estas sesiones pueden presentar a los empleados conceptos, técnicas y prácticas de atención plena que pueden integrarse en su vida laboral diaria.
Integre la atención plena en la cultura laboral: Fomente las prácticas de atención plena durante la jornada laboral, como incorporar ejercicios de respiración consciente en las reuniones, promover descansos conscientes y crear espacios tranquilos designados para la reflexión.
Promover campeones de mindfulness: Identifique y apoye a personas que adopten la atención plena en el trabajo y estén dispuestas a compartir sus experiencias. Estos campeones pueden convertirse en modelos a seguir que fomenten el trabajo consciente entre colegas.
Evaluar y adaptar: Evalúe la efectividad del programa de atención plena recopilando comentarios de los empleados con regularidad y monitoreando las tasas de participación. Utilice esta información para garantizar que el programa siga siendo relevante y atractivo.
¿Cómo puedes incorporar el mindfulness a tu rutina laboral?
Hay muchas formas de incorporar el mindfulness a tu rutina laboral.
Antes de que comience tu jornada laboral
Rutina matutina consciente: Comience su día con unos minutos de atención plena para establecer un tono tranquilo y concentrado. Esto podría implicar respirar profundamente, meditar o llevar un diario.
Viaje consciente: Si viajas al trabajo, aprovecha este tiempo para practicar la atención plena. Concéntrese en las sensaciones de su cuerpo mientras se mueve o realice ejercicios de atención plena, como contar la respiración.
Durante tu jornada laboral
Descansos conscientes: Aléjate de tu escritorio y practica la atención plena con regularidad durante el día. Esto podría significar caminar, estirarse o respirar conscientemente.
Transiciones conscientes: Tómate unos minutos para realizar la transición entre tareas o actividades: respira profundamente unas cuantas veces, estírate o simplemente cierra los ojos y aclara tu mente.
Reuniones conscientes: Preste atención a sus pensamientos y sentimientos durante las reuniones; si se siente distraído o frustrado, respire profundamente unas cuantas veces para mantenerse firme.
Después de tu jornada laboral
Viaje consciente a casa: Utilice su viaje a casa para relajarse y volver a su vida personal. Practique ejercicios de atención plena, como escuchar música relajante o concentrarse en el paisaje.
Rutina nocturna consciente: Termina tu día con unos minutos de mindfulness para favorecer la relajación y el sueño. La respiración profunda, la meditación o leer un libro relajante pueden resultar útiles.
