La meditación hace más que relajar la mente. Desde ayudar a reducir la presión arterial hasta reducir el dolor crónico, la meditación puede mejorar su salud física y mental.
Muchos de nosotros sabemos que la meditación ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y aumentar la felicidad. Pero lo que algunas personas quizás no sepan es que una meditación regular también puede mejorar su salud física. Desde afectar la presión arterial hasta prevenir enfermedades, aquí hay diez formas en que la meditación puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
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¿Cómo mejora la meditación tu salud?
La meditación no es sólo un ejercicio mental: es beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Con la práctica regular, no sólo mejorará su estado mental, sino que también tendrá un impacto duradero en su salud física.
La belleza de la meditación es que se puede practicar en cualquier lugar y (casi) en cualquier momento. Entonces, si todavía no estás seguro de probar la meditación, deja que la variedad de sus posibles beneficios para la salud sea el empujón que necesitas. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Recuerda, la mejor forma de aprovechar los beneficios de la meditación es incorporar una práctica a tus hábitos diarios. Consulte para obtener más información.
¿Cuáles son exactamente los beneficios para la salud de la meditación?
1. La meditación puede ayudar a reducir la presión arterial alta
La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y puede ser difícil de tratar. Desde 2013, la Asociación Estadounidense del Corazón incluye la meditación como un tratamiento complementario clínicamente probado. En una revisión de la ciencia, encontraron pruebas sólidas de que practicar la meditación puede reducir la presión arterial alta .
Los expertos aún no están seguros exactamente de cómo funciona esto o si algunas formas de meditación son mejores que otras, pero en este escenario todos ganan. La meditación puede ser una parte importante de su estrategia de tratamiento si tiene hipertensión (o desea prevenirla), pero consulte siempre con un profesional de la salud si sospecha que puede tener presión arterial alta.
Una forma en que la meditación puede ayudar es guiándote a liberar la tensión física y mental. Echa un vistazo a Libérate de la tensión con Jay Shetty.
2. La meditación puede retardar el envejecimiento celular
Sorprendentemente, la ciencia más avanzada está descubriendo que la meditación puede ralentizar El proceso de envejecimiento biológico. Cuando nuestras células se dividen, el ADN queda protegido por proteínas largas llamadas telómeros. A medida que envejecemos, nuestros telómeros se acortan, lo que aumenta la posibilidad de daño celular. A medida que el daño celular se acumula con el paso de los años, nuestra salud general se ve afectada.
Si bien la meditación no detiene por completo el proceso de envejecimiento, los científicos están encontrando evidencia de que sí retarda el acortamiento de los telómeros. Varios estudios han Descubrió que la meditación activa genes que producen telomerasa, una enzima natural que ayuda a prevenir el acortamiento de los telómeros. Eso significa que la meditación puede protegernos del deterioro de la salud relacionado con la edad a nivel celular.
Si bien existen prácticas de meditación para diferentes circunstancias de la vida, como el estrés, la ansiedad, el sueño y la concentración, todas son beneficiosas para la salud física.
3. La meditación puede ayudar a prevenir la diabetes
Estudios muestran que la meditación ayuda al cuerpo a regular el azúcar en la sangre mediante el uso de la insulina de manera más eficiente. La hormona del estrés, el cortisol, contribuye de manera importante a la resistencia a la insulina, y la meditación puede conducir a niveles más bajos de cortisol. permitiendo la insulina para hacer su trabajo. En este sentido, la meditación puede ayudarte a prevenir la diabetes tipo 2 si estás en riesgo.
Ya sea que esté tratando de prevenir la diabetes o que ya esté enfrentando los efectos de la enfermedad, la meditación puede ayudarlo en su viaje al ser una parte clave de su tratamiento o plan de prevención.
La alimentación consciente es otra forma de apoyar un estilo de vida más saludable en lo que respecta a la salud física. Nuestra serie ha sido diseñada para mostrarle los entresijos, así que sintonícela para descubrir cómo la alimentación consciente puede ayudarle.
4. La meditación puede ayudar a combatir la enfermedad de Alzheimer
Los estudios de imágenes cerebrales han demostrado que los meditadores prolongados pierden menos materia cerebral con la edad, lo que significa que quienes meditan tienen un menor riesgo de deterioro cognitivo, enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. Un estudio encontró que el grosor cortical en el cerebro de los meditadores de 40 a 50 años era el mismo que el de los no meditadores de 20 a 30 años.
Incluso si eres nuevo en la práctica, la meditación aún puede ayudarte. Esto es especialmente cierto en el período crucial cuando hay signos tempranos de deterioro cognitivo, pero la demencia aún no ha aparecido.
Cuando meditamos, ejercitamos el cerebro de una manera nueva. Aprender una nueva habilidad, mejorar la concentración y desarrollar una conciencia más consciente, todo estimular el crecimiento de nuevas neuronas. Además, la reducción del estrés. protege nuestras estructuras cerebrales existentes de mayores daños.
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5. La meditación puede ayudar a reducir el dolor crónico
El dolor crónico y el problema de la adicción a los opioides, a menudo relacionado, son algunas de las mayores crisis de salud pública que enfrentan los países en la actualidad. Si bien muchos han comprendido el poder de la meditación cuando se trata de aliviar el dolor, solo en las últimas décadas la investigación científica ha podido respaldar los efectos de la meditación para reducir el dolor.
La meditación ayuda a controlar el dolor crónico al aumentar la activación [1] en varias áreas del cerebro que regulan la percepción del dolor y al disminuir la respuesta emocional negativa relacionada con la experiencia del dolor. En todo alentador, un estudio mostró que incluso los meditadores principiantes podrían reducir la intensidad del dolor después de unas pocas semanas de practicar la atención plena.
Se sabe que el estrés empeora el dolor crónico, por lo que, al reducirlo, la meditación amortigua la intensidad del dolor. Mira nuestra meditación.
6. La meditación puede mejorar la función del sistema inmunológico
Al sistema inmunológico se le ha llamado el “cerebro flotante” de nuestro cuerpo. Es un sistema increíblemente sofisticado para identificar y destruir patógenos que amenazan nuestra salud y está íntimamente relacionado con nuestro sistema nervioso. Cuando tenemos una inmunidad debilitada, somos presa fácil de la infección.
Practicando la meditación de atención plena ha sido vinculado a marcadores reducidos de inflamación, una señal de función inmune reducida. Varios estudios También han descubierto que la meditación aumenta las células inmunitarias cruciales que previenen las enfermedades. Los expertos aún no están seguros exactamente de cómo funciona la meditación para beneficiar al sistema inmunológico, pero la disminución del estrés y la mejora de la autorregulación pueden desempeñar un papel importante.
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7. La meditación puede mejorar tu estado de ánimo y emocional.
El bienestar emocional no es sólo un lujo: es una necesidad para la salud en general. Las prácticas de atención plena te ayudan a tomar conciencia de tus pensamientos y sentimientos en el momento presente y facilitan el cambio de tus reacciones ante ellos. La investigación indica un aumento notable de las emociones positivas entre quienes meditan con regularidad, junto con una disminución de los síntomas de depresión y ansiedad.
Prácticas de meditación, particularmente atención plena, han sido mostrados para mejorar significativamente la salud mental. Pruebe nuestra serie de meditación.
8. La meditación ayuda a agudizar la atención y la concentración.
Piensa en la meditación como un gimnasio para tu cerebro. Así como entrenas los músculos, puedes entrenar tu atención a través de la meditación. Varios estudios indican que la meditación puede tener un impacto duradero en su capacidad de atención y concentración.
Varias técnicas de meditación te enseñan a concentrar la atención, lo que parece mejorar con más práctica. Algunos estudios sugieren que la meditación regular puede incluso conducir a cambios estructurales en el cerebro que mejoren la atención sostenida.
Puedes utilizar la meditación para agudizar tu concentración y ayudarte a volver a sintonizarte con la tarea que tienes entre manos. Explora nuestro curso.
9. La meditación puede ayudar a superar la adicción.
La adicción es una batalla compleja que requiere un enfoque múltiple para un manejo eficaz. Práctica de meditación puede ser útil como ayuda para combatir diversos tipos de adicciones. Puede ayudarle a redirigir su atención, gestionar sus emociones y aumentar su comprensión de los desencadenantes y las causas de las conductas adictivas.
Luchar contra la adicción puede ser increíblemente difícil y es importante buscar apoyo profesional. Dicho esto, la meditación puede ser una gran adición a su plan de tratamiento. Consulte nuestra meditación sobre la adicción de nuestra serie Rompiendo hábitos.
10. La meditación puede mejorar la calidad del sueño
Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño. Las prácticas de meditación centradas en la relajación, como la exploración corporal o la respiración consciente, pueden ayudar a calmar la mente y hacer que sea más fácil conciliar un sueño profundo y reparador. Estudios han demostrado que las personas que practican la meditación con regularidad experimentan una mejor calidad y duración del sueño.
Las meditaciones para dormir pueden ayudarle a adaptarse a la noche y a dormir mejor. Pruebe con Chibs Okereke.
Referencia: [1] Ver Capítulo 3 de Verhaeghen, P. (2017). Presencia: cómo la atención plena y la meditación dan forma a su cerebro, mente y vida. Nueva York: Oxford University Press.
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