Aprenda la importancia de relajarse por la noche. Además, 8 actividades relajantes y rituales relajantes que puedes comenzar esta noche.
todos queremos dormir bien por la noche, especialmente después de un día agitado. Pero pasar del caos del día a una tarde tranquila no siempre es fácil.
El tiempo de relajación le da a tu cuerpo y a tu mente un suave empujón de que es hora de relajarse para pasar la noche. Tomarse un tiempo para relajarse cada noche puede ayudarlo a avanzar hacia el descanso y también brindarle otros beneficios.
¿Qué es el tiempo de relajación o una rutina de relajación?
Una rutina de relajación, también conocida como tiempo de relajación, es un conjunto de actividades que realiza antes de acostarse que ayudan a relajar la mente y el cuerpo para descansar. Por ejemplo, podrías decidir alejarte de las pantallas durante aproximadamente una hora después del trabajo y dedicar tiempo a leer antes. meditando cuando te acuestas y juegas un cuento para dormir.
Si sigue una rutina de relajación, su cuerpo y su mente podrán comenzar a liberar el estrés del día. Como resultado, y cuando se practica de manera constante, creas una señal para tu cuerpo y tu mente de que es hora de dormir, lo que te ayuda a llegar al país de los sueños más fácilmente.
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¿Por qué es tan importante el tiempo de relajación?
Llevar su cuerpo y su mente a un estado de relajación a través del tiempo de relajación lo hace sentir mejor por varias razones.
Cinco beneficios del tiempo de relajación
Dormir mejor
Cuando calmas tu mente y tu cuerpo antes de acostarte, es más probable que te duermas más rápido y tengas un sueño más profundo . Relajarse puede ayudar a regular su sistema nervioso y decirle a su cuerpo que es hora de descansar.
Menos estrés
Una rutina de relajación te ayuda a dejar de lado las preocupaciones, la ansiedad o el estrés del día, haciéndote sentir más relajado y preparado para dormir.
Memoria mejorada
La relajación y un sueño de calidad pueden ayudar a mejorar la memoria.
Mejor humor
Las actividades relajantes lo ayudan a sentirse más a gusto, lo que puede promover un mejor sueño y bienestar.
Siéntete más preparado para el día siguiente.
Dormir mejor después de una rutina de relajación significa que es más probable que te despiertes renovado y listo para afrontar el día siguiente.
8 maneras de relajarse por la noche
Muchas actividades pueden ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen, preparándolo para conciliar el sueño. Elija los ejercicios que crea que encajarían con su rutina. Se trata de realizar cambios graduales e incrementales que le ayuden a relajarse adecuadamente.
Estas actividades pueden indicarle a su cerebro que es hora de reducir la velocidad y prepararse para descansar. ASÍ QUE elija los que funcionen mejor para usted, o pruebe una combinación de algunos, luego vea si puede repetirlos durante aproximadamente una semana. La constancia es importante y ayudará a fortalecer la señal a tu cuerpo y mente de que estás listo para dormir.
1. Limite el tiempo frente a la pantalla y evite estimulantes antes de acostarse
La higiene del sueño es muy importante. El café y la nicotina son estimulantes que pueden impedirle dormir, y el luz azul de Las pantallas pueden interferir en tu descanso. , también. Entonces, a menos que necesites tu teléfono para meditación guiada o Historias del sueño, apaga tus dispositivos al menos una hora antes de acostarte y relájate lejos de las pantallas con una taza de té de hierbas.
En lugar de desplazarse sin pensar antes de acostarse, presione reproducir en una meditación relajante como Shut Down Routine.
2. Empiece a relajarse con ejercicios de respiración profunda.
Respire lenta y profundamente para ayudar a calmar su mente y su cuerpo. Inhale por la nariz contando hasta cuatro, mantenga la respiración contando hasta cuatro y luego exhale contando hasta cuatro. Este sencillo ejercicio de respiración puede ayudarle a relajarse y liberar la tensión acumulada en su cuerpo durante el día.
Ciertas técnicas de respiración están diseñadas para ayudarle a relajarse antes de acostarse. Explora la técnica de respiración 4-7-8 con.
3. Relaja el cuerpo con algunos estiramientos suaves
Estirarse antes de acostarse puede ayudar a indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse. Estire los brazos, las piernas y la espalda suavemente. El estiramiento puede liberar la tensión de los músculos y ayudarle a sentirse más cómodo y relajado.
Echa un vistazo a Evening Wind Down con Mel Mah para incorporar un poco de movimiento consciente a tu rutina nocturna.
4. Toma un baño tibio
Un baño tibio puede resultar muy eficaz para ayudarle a relajarse. También puede ayudar al cuerpo a realizar sus funciones esenciales. cambio de temperatura antes de dormir.
5. Prueba una meditación nocturna
Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Deja que tus pensamientos vayan y vengan sin aferrarte a ellos. O si buscas orientación, una práctica guiada también puede ser igualmente beneficiosa.
La meditación de atención plena puede ayudarte a aclarar tu mente y prepararte para una noche de descanso. Echa un vistazo a nuestra meditación de gratitud nocturna.
6. Lea un libro físico en lugar de un libro electrónico (o escuche una historia sobre el sueño)
La lectura puede transportarte a otro mundo y ayudarte a dejar de lado las preocupaciones del día. Dependiendo del dispositivo, leer un libro electrónico podría ponerte más alerta debido a la luz azul emitida. Si prefiere leer un libro electrónico, usar gafas que bloqueen la luz azul puede ayudarle a conciliar el sueño después.
Si no está de humor para leer un libro, intente escuchar una relajante historia sobre el sueño antes de acostarse como ¿Por qué dormimos?
7. Escribe tus pensamientos en un diario.
Expresar tus pensamientos por escrito puede ser una excelente manera de aclarar tu mente y prepararte para dormir bien por la noche. Intenta no censurarte. Simplemente configura un cronómetro y escribe lo que se te ocurra.
Siga nuestros consejos sobre cómo llevar un diario si es nuevo en la práctica.
8. Pon música relajante
La música relajante y de crecimiento personal puede tener un efecto relajante en el cuerpo, por lo que si le gusta escuchar música durante el día, es una buena actividad para agregar a su rutina antes de acostarse.
¿No estás seguro de por dónde empezar cuando buscas la música perfecta que te ayude a relajarte? Te tenemos. Presione reproducir mientras se relaja o intente relajarse con Infinite Piano for Sleep antes de acostarse.
Preguntas frecuentes sobre el tiempo de relajación
¿Qué hacer durante el tiempo de relajación?
El tiempo de relajación es cuando participa en actividades que lo ayudan a relajarse y prepararse para una buena noche de sueño. Puedes practicar respiración profunda, estiramientos, meditando , apagar pantallas, leer un libro, escribir en un diario o escuchar música tranquila. Encuentre las actividades que mejor le funcionen para sentirse relajado y a gusto.
¿Qué es el ritual antes de acostarse?
Un ritual antes de acostarse es un conjunto de actividades relajantes que realiza cada noche antes de acostarse. Esta rutina ayuda a indicarle a su cuerpo y mente que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Puede incluir leer un libro, tomar un baño tibio, hacer estiramientos suaves o beber té de hierbas. La idea es crear una rutina que te ayude a relajarte y prepararte para una noche de descanso.
¿Por qué es importante el tiempo de relajación?
El tiempo de relajación es importante porque ayuda a su cuerpo y mente a pasar de la parte activa del día a una noche tranquila y descansada. Puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y hacerte sentir más relajado. Una rutina regular de relajación también puede ayudar a establecer un horario regular de sueño, beneficiando su salud en general.
¿Cómo puedo relajar mi cuerpo por la noche?
Se puede relajar el cuerpo por la noche mediante muchas actividades, por ejemplo,
Practica técnicas de relajación: Practique técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o estiramientos suaves de yoga.
Cree un ambiente tranquilo: Asegúrese de que su entorno sea pacífico, silencioso y cómodo. Intente atenuar las luces y mantener la habitación fresca.
Evite los estimulantes: Manténgase alejado de estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarse.
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Escuche música relajante: Reproduzca música relajante o sonidos de la naturaleza para ayudar a relajar la mente.
Toma un baño tibio: Un baño tibio puede ayudar a relajar los músculos y preparar el cuerpo para dormir.
Experimente con diferentes actividades para encontrar cuál le ayuda a relajarse más. Cada persona es diferente, por lo que se trata de encontrar lo que funcione mejor para usted.
