Necesitas terapia.
Esta es una frase que se utiliza con demasiada frecuencia como insulto, castigo o incluso como broma de mal gusto. Se lo decimos al socio con el que estamos enojados (o al que abandonamos), al político o persona anónima en Twitter con el que no estamos de acuerdo, o al amigo que sentimos que está equivocado pero que no entiende por qué.
Como psiquiatra, me estremezco cuando escucho hablar así de terapia. Ésta no sólo es una forma incorrecta de pensar cuándo deberíamos ir a terapia, sino que también es una visión profundamente estigmatizante. En cambio, deberíamos pensar en los muchos beneficios potenciales de la terapia para, bueno, realmente cualquiera de nuestras vidas.
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Debido a que a menudo hablamos así, me he dado cuenta de que muchas personas en realidad no conocen las diversas razones por las que podrían considerar ir a terapia en primer lugar. Pueden ser escépticos al respecto, verlo como autoindulgente o pensar que no lo necesitan en absoluto porque tienen seres queridos con quienes hablar o creen que está reservado sólo para circunstancias extremas.
Para ayudar a aclarar estos conceptos erróneos, pregunté a los terapeutas en qué señales piensan cuando recomiendan terapia a las personas y por qué. Aquí hay 13 muy buenas razones por las que podrías considerar ir a terapia, ninguna de las cuales es una crítica hacia ti como persona.
1. Tienes problemas para procesar algo en tu vida.
¿Alguna vez has sentido que no puedes articular lo que sientes o con lo que estás luchando? Chase TM Anderson , M.D., M.S., becario de niños y adolescentes en el Departamento de Psiquiatría de UCSF, dice que una de las primeras señales de que alguien podría beneficiarse de la terapia es que continúa diciendo: Ojalá tuviera las palabras para esto, o necesito hablar de esto. más. La terapia puede ayudar con ambos. Para ello, es un lugar para que el paciente resuelva sus sentimientos, pensamientos y situaciones desafiantes, según Marcia McCabe, Ph.D., psicóloga clínica y profesora de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Al hacerlo, a veces surge algo verdaderamente valioso de este proceso: convertirnos en una versión mejor y más consciente de nosotros mismos, dice el Dr. McCabe a SelfGrowth.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW, terapeuta clínica en St. Paul, está de acuerdo y agrega: La terapia puede ser un espejo que sostener para ayudarlo a verse a sí mismo con un poco más de precisión a través de los ojos de alguien capacitado para verlo de manera integral. Esto puede ser particularmente útil para romper con nuestra perspectiva limitada y estrecha de quiénes somos y por lo que estamos pasando.
2. Parece que tienes menos energía de lo normal y eso está afectando tu estado de ánimo, tus relaciones u otras áreas de tu vida.
¿Te molestas más fácilmente con tus amigos o familiares por las pequeñas cosas? ¿Te enfurece cada día más tu bandeja de entrada? Prestar atención a cómo reacciona ante los factores estresantes cotidianos (y cómo eso cambia con el tiempo) puede ser útil al considerar si la terapia podría ser adecuada para usted, explica Maia sabia , LICSW, fundador de Wise Therapeutic Solutions LLC en Washington, D.C.
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Esto incluye tomar nota de cualquier cambio importante en su estado de ánimo, comportamiento, sueño, relaciones y toma de decisiones, así como su relación con la comida, el alcohol o las drogas, entre otras cosas. Algunos de estos pueden ser síntomas de trastornos de salud mental reales, como ansiedad o depresión, pero no es necesario que alcancen ese nivel de gravedad para que la terapia sea útil. La terapia puede ayudar a resolver algunas de las causas fundamentales de estas reacciones al abordar los pensamientos o sentimientos detrás de ellas, así como los patrones que las causan. También puede aprender a incorporar habilidades de afrontamiento más adaptativas para no tener que recurrir siempre a una bebida al final de un día laboral estresante, por ejemplo.
3. No sientes que estás funcionando al 100%... ni cerca de ello.
Todos podemos sentirnos tristes, enojados o cansados, pero eso no siempre interfiere con nuestra vida, nuestras relaciones o nuestras metas. Según la psicóloga Riana Elyse Anderson, Ph.D., profesora asistente de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Michigan, un cambio en nuestro funcionamiento óptimo es una señal de alerta de que necesitamos ayuda. Si normalmente le resulta muy fácil levantarse por las mañanas o completar sus tareas pendientes a lo largo del día, pero ahora siente como si tuviera una tonelada de ladrillos encima al levantarse de la cama, o si está agitado con todos Mientras completa sus diligencias, significa que está funcionando de manera diferente a su nivel inicial, le dice a SelfGrowth. Esos son los datos ahí mismo. Te ayuda a decir: 'Hmmm, ya no me siento como antes ni hago las cosas que amaba con alegría o facilidad'.
Estos cambios en nuestro estado de ánimo o ansiedad pueden afectar nuestra concentración, toma de decisiones e incluso nuestra memoria, agrega Wise, lo que luego puede afectar nuestra capacidad para hacer las cosas. La terapia le ayuda a descubrir por qué se han producido estos cambios y cómo volver a funcionar de forma más óptima. Por ejemplo, si tiene problemas para levantarse de la cama, puede programar intencionadamente actividades que le resulten placenteras a lo largo del día para poder ponerse en marcha, utilizando una técnica conocida como activación conductual .
4. Podrías utilizar una persona confidencial e imparcial con quien hablar.
La gente suele decir que hablar con un terapeuta es lo mismo que hablar con un amigo, pero no es así. Un terapeuta es imparcial y neutral, no se cansa ni se agobia cuando acudes a él y es alguien en quien puedes confiar absolutamente para mantener la confidencialidad de lo que dices. No tenemos agendas ocultas ni deseos sesgados; Solo queremos lo mejor para usted, dice el Dr. Anderson de la Universidad de Michigan. ayudamos tú, El experto en todo lo relacionado con usted, profundiza en los cómo y por qué que hay en su interior y trata de eliminar esas arrugas en su cuerpo, mente o espíritu. Muchas veces no damos consejos ni explicamos qué hacer; más bien, ayudamos a resumir, repetir o encadenar algunas de las cosas que comparte con nosotros.
Esto es muy diferente del tipo de conversación que tendrías con un amigo. O tal vez tu desear No puedes hablar de estas cosas con un amigo, pero sientes una falta de apoyo por parte de tus seres queridos, o has intentado hablar de esto con ellos y no te resultaron útiles. Todas estas son señales de que podría beneficiarse al hablar de su situación con un terapeuta, dice el psicólogo clínico y forense. Ángela Lawson , Ph.D., profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.
5. Te sientes estancado.
Muchos de los terapeutas entrevistados señalaron la terapia como una forma de ayudar cuando parte de su vida se siente vacía, estancada o estancada. Psicólogo Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., fundador de la organización sin fines de lucro de salud mental the Proyecto AAKOMA , describe ese sentimiento como: No te sientes mejor a pesar de que tienes un fuerte deseo de sentirte mejor emocionalmente, o incluso podrías estar probando nuevos comportamientos para ayudarte a sentirte mejor, pero nada parece funcionar.
Los terapeutas pueden ayudarlo a salir del estancamiento ayudándolo a determinar sus objetivos, así como las ansiedades y temores que puedan estar frenándolo. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar sus valores y actividades que lo conectan con esos valores, psicólogo autorizado. Kathryn H. Gordon , Ph.D., autor de El cuaderno de ejercicios sobre pensamientos suicidas , le dice a SelfGrowth. La terapia [también] es útil para nombrar los obstáculos a la alegría y obtener orientación para superar esos obstáculos.
6. Pareces estar repitiendo patrones en tu vida.
Esto es un poco diferente a sentirse estancado, ya que se relaciona con un comportamiento específico que parece que no puedes abandonar. Una señal que escucho a menudo es participar repetidamente en un comportamiento que la persona puede reconocer intelectual o racionalmente que no es útil ni saludable, pero que de todos modos lo hace en su propio detrimento, ya sea profesional, personal o relacional, explica. Emilie B. José , Ph.D., psicólogo autorizado y fundador de Insights empoderados LLC . Otro signo relacionado es sentir una falta de control sobre su vida en general o sobre sus comportamientos. Esta falta de control podría manifestarse en varias áreas de su vida, desde el consumo de sustancias hasta las relaciones y la impulsividad general.
Barkholtz cree que tener apoyo objetivo externo , como terapeuta, es esencial para romper estos patrones y establecer otros nuevos. A menudo hay raíces y factores contribuyentes y desencadenantes de patrones subyacentes de los que ni siquiera nos damos cuenta hasta que alguien más nos ayuda a investigar un poco para descubrirlo, algo para lo que un terapeuta está capacitado.
7. Te sientes abrumado.
El agobio es una señal grande y amplia de que la terapia podría ser útil para usted, dice Barkholtz, porque el agobio en sí mismo puede ser causado por muchas cosas, desde relaciones y circunstancias externas hasta sus propias emociones. Cuando nos sentimos abrumados, a menudo no podemos procesar ni afrontar las cosas, mientras que un terapeuta puede ayudarnos a hacer ambas cosas, dice.
La terapia puede ayudarte a aprender a nombrar, identificar y comprender todos esos sentimientos que tienes. Por ejemplo, tal vez últimamente te sientas abrumado por la ira y la irritabilidad, lo cual ciertamente no es raro en estos días. Los profesionales de la salud mental ayudan a identificar los factores externos e internos que contribuyen a la irritabilidad, explica el Dr. Gordon. Por ejemplo, ¿la ansiedad o el estrés lo impulsan? ¿Es necesaria una mejor comunicación? ¿Necesita tomar más descansos de cuidado personal para no sentirse nervioso? La terapia es un proceso que proporciona habilidades para superar sentimientos y situaciones difíciles para mejorar su bienestar y sus relaciones.
8. Estás luchando con las expectativas, como la presión de ser constantemente productivo.
Sí, incluso las personas con alto rendimiento y alto rendimiento que pueden cumplir con sus responsabilidades diarias sin interrupciones aún pueden hacerlo. beneficiarse de la terapia , señala el Dr. McCabe. A menudo estas personas han aprendido muy bien la importancia del autocontrol y de ser responsables, pero las cosas pueden ser demasiado buenas, afirma. Las personas que tienen expectativas implacables sobre sí mismas a menudo sienten que nunca pueden relajarse y que hay muy poco placer en la vida. Incluso pueden sentirse solos al creer que sólo pueden mostrar su lado responsable y exitoso a los demás.
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La terapia puede ser un lugar para trabajar en los límites, establecer un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal y aprender a conectarse con los demás. Quizás lo más importante es que puede hacerte comprender mejor las imperfecciones del ser humano. La terapia también puede enseñar habilidades que le ayuden a afrontar la autocrítica y hacer valer sus necesidades, añade el Dr. Gordon.
9. Está anticipando (o atravesando actualmente) una transición importante en su vida.
A menudo nos sentimos ansiosos por los cambios, como mudarnos, empezar la escuela o empezar un nuevo trabajo. En este momento, muchos de nosotros podemos estar ansiosos por regresar al trabajo si aún no lo hemos hecho o por adaptarnos a esta nueva normalidad. La terapia puede ser una gran herramienta para ayudarle a superar estos grandes cambios, de modo que no tenga que intentar superarlos solo.
La terapia ofrece una visión objetiva y externa de sus pensamientos, sentimientos y emociones para ayudarlo a sentirse menos ansioso y abrumado por el cambio o la transición,' terapeuta Jessica Gaddy Brown , LICSW, director ejecutivo de Nia Noire Terapia + Bienestar , le dice a SelfGrowth. Le ayuda a prepararse para lo que le espera y a que el aterrizaje sea más suave cuando se produzca el cambio. Además, siempre ocurrirán desafíos y cambios, y aprender a abordarlos será útil cuando surjan inesperadamente en el futuro.
La vida siempre te lanzará una bola curva y la sociedad ha normalizado el funcionamiento disfuncional debido al estigma de la salud mental, dice Wise. ¿Cómo te posicionas para mantener el equilibrio a pesar de las curvas? La autoconciencia y las habilidades de afrontamiento aprendidas a través de la terapia son definitivamente una respuesta.
10. Experimentaste un trauma.
Muchos de nosotros hemos experimentado tragedias fuera de nuestro control, especialmente recientemente, que incluyen muertes, accidentes, agresiones e intimidación, entre otras. El trauma es algo que puede interferir con el funcionamiento de nuestras relaciones interpersonales, desencadenarse en un momento inesperado (incluso años después) e incluso manifestarse físicamente. Según Brown, la terapia puede ayudar a explorar y procesar el impacto emocional, ayudándole a comprender su respuesta emocional y/o psicosomática a los desencadenantes, [y ofreciendo] oportunidades para la claridad y la modificación del comportamiento/pensamiento.
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Esto incluye procesar el trauma racial y las microagresiones, idealmente con un terapeuta culturalmente sensible que lo haga sentir seguro, visto y escuchado. Tener a alguien que esté capacitado para hablar sobre estos temas, escuchar y ayudar es esencial para que una persona minorizada sobreviva en este mundo que con demasiada frecuencia fractura intencionalmente la psique de las personas minoritarias, dice el Dr. Anderson de UCSF.
11. Le gustaría recibir ayuda para superar dinámicas familiares o de relaciones difíciles.
Los desafíos familiares actuales y anteriores constituyen una excelente exploración en la terapia, ya sea en un entorno individual o grupal. Por ejemplo, puede discutir sus relaciones en terapia individual para comprender mejor las causas fundamentales de algunos de sus propios patrones de comportamiento y aprender a navegar esas relaciones de una manera saludable con límites y mejores habilidades de comunicación.
O, si está lidiando con un problema específico que está causando peleas o tensión en su relación, podría tener sentido acudir a terapia familiar o de pareja en busca de un mediador objetivo. Un terapeuta familiar/de parejas capacitado puede facilitar una conversación productiva y la resolución de problemas entre los miembros de la familia para mejorar la comunicación interpersonal y los patrones de comportamiento, dice Brown. Muchas personas consideran que la terapia familiar/de pareja es beneficiosa para sanar las relaciones entre padres e hijos o entre hermanos, guiar a los nuevos padres a través de los desafíos posparto o ayudar a las parejas a enriquecer el amor que comparten, creando ambientes más saludables y amorosos.
12. Tienes una condición de salud física.
Con demasiada frecuencia separamos la mente y el cuerpo y consideramos que las enfermedades mentales son completamente diferentes de las enfermedades físicas. No lo es. Las lesiones y las enfermedades nos afectan de muchas maneras: prácticas, emocionales y sociales, explica el Dr. McCabe. Es posible que necesitemos hacer adaptaciones importantes a nuestro estilo de vida habitual, aprender nuevas formas de afrontar la situación y afrontar incertidumbres importantes.
Además, en el caso de algunas enfermedades físicas, el estrés puede exacerbar los síntomas, lo que hace que sea aún más necesario aprender técnicas para reducir el estrés y habilidades para afrontarlo. La terapia para problemas de salud física puede ayudar de muchas maneras, dice el Dr. McCabe, desde ayudar directamente con el manejo del dolor hasta aprender a manejar los pensamientos, comportamientos y emociones que acompañan a una enfermedad crónica, e incluso ayudar con la calidad de vida en general.
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13. Estás viviendo una pandemia.
En serio, todos y cada uno de nosotros podemos necesitar apoyo emocional en este momento. Realmente no hay mejor momento para priorizar la superación personal y la reducción del estrés a través de la terapia. Como puede ver en esta lista, no necesita un trastorno diagnosticable para consultar a un terapeuta y beneficiarse de ese apoyo. La terapia está ahí para ayudarle a superar tiempos difíciles, dice el Dr. McCabe, y muchas personas han pasado por momentos difíciles en los últimos dos años.
Wise añade que 2020 fue un pozo negro de traumas. Todos tuvimos experiencias individuales muy diferentes. Estamos aquí para normalizar su experiencia y ayudarlo a verbalizar lo que pueda necesitar y ayudarlo a seguir el camino correcto. ¿Qué es mejor que contarle tus secretos más profundos y oscuros a alguien que no te contará tus asuntos ni te juzgará?
Si después de todo esto todavía te preguntas si la terapia es adecuada para ti, debes saber esto: No hay ningún mal momento para pedir ayuda .
Para ser honesto, creo que todas las personas del planeta se beneficiarían y necesitarían un terapeuta, dice el Dr. Anderson de la UCSF.
No podría estar más de acuerdo.
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