Mientras todos hemos tratado de sobrellevar un año difícil, incierto y que nos provoca ansiedad (y algo más), la terapia se ha vuelto más invaluable que nunca. Por supuesto, la terapia siempre es invaluable, no sólo durante una pandemia global. Es una herramienta increíblemente útil que todos deberían considerar si sienten que necesitan un poco de ayuda para clasificar y trabajar en su salud emocional y mental (aunque no todos tienen acceso a una terapia asequible, que es un problema que también necesita abordarse desesperadamente).
Una de las cosas hermosas de que más personas vayan a terapia y hablen abiertamente de ello es que esto nos permite compartir todos los excelentes consejos que hemos aprendido de nuestras sesiones. Cuando has aprendido un consejo que ha marcado una gran diferencia en tu vida, es natural que también quieras compartir esa riqueza con tus amigos. Algunas lecciones son demasiado buenas para no transmitirlas.
nombre del mono
Para ayudar a facilitar el intercambio de estas valiosas ideas, pedimos a las personas que compartieran las mejores lecciones que aprendieron en terapia. Este es el consejo que, según ellos, ha marcado la mayor diferencia en sus vidas.
1. A menudo, los juicios que la gente tiene sobre usted son reflejos de sus propias luchas o inseguridades.
Estaba terminando un matrimonio. La persona con la que estaba casado no era particularmente amable y quería que cambiara muchas cosas en mi vida y muchas cosas bastante fundamentales sobre mí. Sabía en el fondo que esta no era una dinámica aceptable en una relación, pero también cargaba con una gran culpa al terminar la relación porque había cosas que no podía o no quería cambiar. Mi terapeuta me ayudó a comprender que estas solicitudes de cambio tenían mucho más que ver con sus propias inseguridades y su deseo de cambiar que conmigo. Sentí una enorme sensación de alivio y paz después de esta guía. Ya no me culpo más porque realmente no todo fue culpa mía. La persona de la que me estaba divorciando realmente necesitaba y merecía su propia terapia, simplemente se negó a buscarla. — Raquel D., 33
2. Si eres feliz, sé feliz.
Este fue uno reciente que me dio mi terapeuta porque estaba preocupado y anticipando todas las cosas que podrían salir mal antes de una gran mudanza en todo el país. Estaba feliz y emocionado por el cambio, pero estaba dejando que todas las cosas por las que podía preocuparme se interpusieran en mi camino para sentarme y disfrutar la felicidad del momento. Ella dijo: 'Si eres feliz, sé feliz'. Seguí ese consejo y lo seguí para estar más en el momento y concentrarme en apreciar lo que tengo y la felicidad que tengo ahora mismo en lugar de dejar que mis preocupaciones me afecten. qué podría sucede nubla mi felicidad. — Shaina K., 31 años
3. Deja de poner todo tu esfuerzo en relacionarte con personas que no ponen el mismo esfuerzo.
La mejor lección que he aprendido en los últimos meses de terapia es conocer a las personas en su situación en términos de amistad. Solo esfuérzate tanto como lo hagas cuando notes que la balanza está inclinada, para que nunca sientas que te importa más una amistad que la otra persona. Este consejo me ha ayudado a invertir menos en amistades que no son recíprocas para poder concentrarme en los amigos que se preocupan por mí tanto como yo por ellos. También me ayuda a no culparme por cada amistad que salió mal. — Allison R., 20 años
4. No es tu trabajo controlar la reacción de otra persona hacia ti.
Mi trabajo es ser auténtico y honesto acerca de quién soy y permitir que otras personas tengan su propia experiencia. A ellos se les permite sentir cómo se sienten, a mí se me permite sentir cómo me siento. Su respuesta no depende de mí. Esto ha sido útil con mis padres, especialmente este año en el que dije que estoy saliendo con una chica. Este consejo, y la terapia en general, me ayudan a controlar mi ansiedad sobre cómo se sienten al respecto. No me corresponde a mí administrarlo. — Estefanía S., 31
5. No estoy solo en lo que estoy experimentando.
La terapia me enseñó que mis problemas no son tan terminales como pensaba. Muchas personas están pasando por las mismas cosas y tienen la misma mentalidad que yo, lo cual me resultó realmente reconfortante. Creo que tuve este falso pensamiento de que las cosas por las que estaba pasando eran únicas para mí y que nadie más tenía que lidiar con las mismas cosas, y luego me di cuenta de que eran esencialmente aspectos de la experiencia humana por los que pasa tanta gente. , lo que me hizo sentir menos solo y más 'normal'. Kevin H., 31 años
6. Puedes lamentar cosas y personas que todavía están en tu vida.
Una de las cosas más útiles que me dijo mi terapeuta después de una ruptura increíblemente dolorosa fue que se me permitía llorar a las personas que todavía están en mi vida. Esta ruptura en particular fue muy difícil para mí porque no es que dejamos de amarnos, sino que llegamos a un punto en nuestras vidas en el que nos dimos cuenta de que nuestro futuro simplemente no era compatible. Habíamos hablado sobre matrimonio e hijos y, de repente, eso ya no nos iba a pasar más. También fue realmente horrible porque trabajábamos juntos, así que todavía tenía que verlo todos los días. Tuve que fingir que estaba bien cuando en realidad estaba destrozado por dentro. Mi terapeuta me dijo que me tomara el tiempo para lamentar la vida que había imaginado para mí, que podía lamentar la pérdida de una persona que todavía está viva. A veces se pierde gente por otros motivos además de la muerte. A veces una amistad cambia o una relación termina, pero la persona continúa viviendo e incluso puede permanecer en tu vida. Permitirme llorar esa pérdida me ayudó a lograr un cierre. — Samantha O., 31 años
7. No puedes cambiar a la persona ni su comportamiento, sólo tu reacción ante él.
Aprendí esta lección cuando mi matrimonio estaba terminando. Me involucraba en discusiones y me involucraba cuando él se volvía verbalmente agresivo porque pensaba que podía hacerle cambiar de opinión o hacerle entender mi punto de vista. Estas discusiones se intensificaban y, debido a que él era verbalmente agresivo, eventualmente cedía y me sentía miserable, me deprimía y terminaba perdiendo el tiempo (o el sueño) tratando de superar la discusión hasta la próxima vez. Mi consejero vio el patrón y me sugirió que no hablara cuando él estuviera enojado (cambiar mi reacción a su comportamiento) y que solo discutiera las cosas cuando estuviera tranquilo o tuviera a alguien allí. Una vez que cambié la forma en que reaccioné, las discusiones no aumentaron. A medida que me sentí más cómodo, pude establecer límites. Utilizo esta táctica todo el tiempo en las relaciones personales, pero también en el trato profesional con personas difíciles. Me ayuda a no ser tan reactivo como podría haber sido en el pasado y a proponer ideas alternativas a las que ellos puedan ser receptivos. — Linda D., 59 años
8. Ser dueño de lo que sientes es el primer paso para tomar el control.
Mi terapeuta validó que hay una razón por la cual me siento como me siento, prácticamente cuando se trata de cualquier cosa. Y poseer y tener poder sobre eso es el primer paso para tomar el control de dichos sentimientos. Para mí, ha sido la mayor ayuda cuando se trata de citas, o la falta de ellas. Aceptar y comprender por qué me preocupo tanto me ha ayudado a soltar las riendas. Ha hecho que sea más fácil hablar con aquellos a quienes sentí que estaba impactando (mis padres y abuelos) y darme cuenta de que estaba haciendo que fuera más importante de lo que pensaba al ponerme presión adicional para acomodar los sentimientos de otras personas en lugar de solo concentrarme en Lo que puedo controlar: cómo me siento al respecto. — Jonathan L., 31 años.
nombres con doble significado
9. Decir que no siempre es una opción.
Lo mejor que he aprendido hasta ahora de la terapia es decir no es una opción. Es algo con lo que realmente lucho, especialmente en mi vida profesional, porque puede causar una gran sobrecarga y sentimientos de fracaso e insuficiencia. Pero aprender que la gente no me odiará automáticamente por decir que no ha sido de gran ayuda. También relacionado: soy responsable de mantener los límites que quiero establecer. No puedo esperar que otras personas simplemente los respeten como yo lo hago con los demás, lo cual es exasperante porque hago todo lo que puedo para respetar los límites de los demás, incluso cuando me incomodan. — Kelly G., 31 años
10. No necesitas sentirte feliz cada minuto de cada día para que tu vida sea un éxito.
Me tomó mucho tiempo aprender esta lección. Empecé terapia después de romper mi compromiso porque me costó mucho afrontar la forma en que habían terminado las cosas. En ese momento, mi principal prioridad era “ser feliz” y llenaba mis días de cosas para intentar obligarme a sentirme bien. Si tenía un día en el que no me sentía feliz, entraba en pánico y comenzaba a pensar que mi vida se estaba desmoronando nuevamente o que era una prueba de que estaba destinado a ser miserable. Vi mi tristeza y las partes no tan buenas de mi vida como prueba de fracaso. Mi terapeuta tardó mucho en ayudarme a darme cuenta de que la tristeza es parte de la vida. Todo el mundo lo experimenta. No indica fracaso. En realidad, no indica nada más que que eres humano y estás experimentando una emoción totalmente humana. Ahora puedo permitirme tener días malos o sentirme triste a veces y lo acepto tal como es. No trato de obligarme a sentirme diferente. No me preocupo por lo que ese día de tristeza dice sobre mi vida en su conjunto. Ahora simplemente reconozco la tristeza y luego la dejo pasar. ¡Me ha traído tanta paz! — Aimee W., 29 años
11. Define tus valores y toma decisiones en base a ellos.
Esta fue la guía más simple pero aplicable que recibí en terapia. Cuando comencé a sentir ansiedad, me preguntaban: “Bueno, ¿qué te pone ansioso?”. A menudo es difícil identificarlo y la ansiedad se manifiesta de diferentes maneras. He descubierto que mis ataques de ansiedad se producen cuando no vivo mi vida basándose en los valores que son importantes para mí: valores como la familia, la salud física/mental/emocional, la naturaleza/el medio ambiente, ser financieramente responsable y ser responsable y confiable en el trabajo. . Definir mis valores y tomar todas mis decisiones en base a ellos me dio una buena guía y un punto de control para asegurarme de que siempre estaba haciendo las cosas que eran importantes para mí y evitando las que empeoraban mi ansiedad. Escribir un diario también me ha ayudado mucho a comprender mi ansiedad y a facilitar la toma de decisiones basadas en valores. — Katie O., 29 años
12. No puedes controlar los límites de otras personas.
Puedes decirles el tuyo y luego ellos pueden hacer lo que quieran con eso y, a cambio, establecer sus propios límites. Si alguien no respeta tus límites, depende de ti salir de esa situación. Y de la misma manera, si alguien más establece un límite, debes respetarlo y aceptar que no puedes cambiarlo. Esta lección ha sido realmente liberadora para mí y me ha ayudado a expresar mejor cuáles son mis propios límites. Y entender que cuando alguien no lo respeta, tengo la oportunidad de marcharme. — Emily A., 33 años
13. Puedo sentir amor y aprecio por lo que mi familia ha hecho por mí y al mismo tiempo forjar mi propio camino.
Probablemente la lección más importante que he aprendido en terapia es que puedo apreciar todo lo que mi familia ha hecho y que me ha permitido estar donde estoy ahora, al tiempo que forjo mi propio camino sin pedir disculpas y vivo según los valores que sostengo y que ellos no 't. Esas dos cosas pueden coexistir; No necesito elegir uno sobre el otro. Aprender esto y recordarlo ha mejorado significativamente mis relaciones con los miembros de mi familia. Me ha enseñado a no esperar cosas que ellos no pueden dar y a concentrarme en amar y apreciar lo que sí pueden dar. — Sara L., 29 años.
