13 consejos para aprovechar al máximo la terapia

Con todo lo que sucede en el mundo, no sorprende que muchas personas se hayan vuelto más abiertas a recibir atención de salud mental de lo que lo habrían sido de otra manera. Esta es una gran noticia, ya que siempre es un buen momento para priorizar tu salud mental. Pero también puede resultar difícil saber por dónde empezar y cómo aprovechar al máximo este trabajo, especialmente si eres nuevo en la terapia.

Para hacer que este viaje sea un poco más sencillo, SelfGrowth habló con terapeutas y asistentes a terapia para pedirles consejos sobre cómo maximizar su viaje terapéutico, antes, durante y después de las sesiones.

Cosas a considerar antes de comenzar la terapia...

Si bien es posible que sus opciones estén limitadas según su ubicación o su cobertura de seguro médico (o la falta de ella), existen varias bases de datos en línea que pueden ayudarlo a delimitar lo que está buscando, como experiencia trabajando con ciertos grupos marginados, dice psicólogo James Rodríguez , Ph.D., L.C.S.W., director de servicios informados sobre trauma en el Instituto McSilver de la Universidad de Nueva York.

La Psicología Hoy, por ejemplo, tiene su Encuentra una plataforma de terapeuta donde los proveedores pueden enumerar información sobre ellos mismos y el tipo de terapia en la que se especializan, y muchos proveedores también tienen perfiles en las redes sociales que describen su enfoque y cómo ven la terapia, le dice el Dr. Rodríguez a SelfGrowth. Entonces, incluso si está limitado por su plan de seguro, aún puede obtener nombres allí e investigar un poco sobre ellos. Otras bases de datos útiles incluyen buenaterapia , Terapia para chicas negras , y Terapeutas inclusivos .

Una buena sugerencia es pensar en buscar un terapeuta un poco como piensas en las citas, dice Deanna C., 41 años, de Beacon, Nueva York. Si bien puedes encontrar a alguien en línea, también puedes seguir el camino tradicional y pedir recomendaciones a amigos, familiares y compañeros de trabajo si te sientes cómodo haciéndolo. Si tiene fuentes en las que confía, solicite recomendaciones; le pregunté a un grupo de amigos, pero finalmente encontré a mi terapeuta actual a través de recomendaciones en un grupo de madres local en Facebook, dice Deanna.

Sentirse seguro y cómodo en la terapia puede ser particularmente desafiante y crucial para las personas de grupos marginados, como las personas de color y los miembros de las comunidades LGBTQ+, dice el Dr. Rodríguez.

Debido a esto, vale la pena considerar si se sentiría más cómodo con un terapeuta que sea sensible a estos aspectos de su identidad, ya sea a través de la experiencia vivida o mediante capacitación especializada y experiencia en el tratamiento de una población específica. Por ejemplo, si está buscando un terapeuta que sea parte de una comunidad LGBTQ+ o que tenga una sólida experiencia en el tratamiento de pacientes LGBTQ+, es perfectamente aceptable preguntar al respecto desde el principio.

'Creo que tener ese tipo de preguntas en mente y estar preparado para hacerlas es absolutamente apropiado y justo en términos de ser un buen consumidor y aprovechar al máximo la terapia', dice el Dr. Rodríguez.

También puede ser bueno encontrar un terapeuta que comparta o comprenda sus antecedentes culturales o religiosos. Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, director del Centro de Consejería de la Universidad de Maryville en St. Louis, Missouri, le dice a SelfGrowth. Puede ser de gran ayuda hablar con alguien que esté realmente familiarizado con [su] cultura [específica] y los desafíos que tal vez enfrenta en relación con los roles de género o las creencias religiosas y diferentes cosas por el estilo.'

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Por supuesto, encontrar un terapeuta que cumpla con todas las mismas condiciones que usted puede ser difícil, pero esta es otra razón por la que las bases de datos en línea pueden ayudar. Hace unos años aprendí sobre mentalhealthmatch.com , que incluye un filtro bastante extenso para encontrar proveedores que satisfagan sus necesidades, que puede filtrar según el [estado] del seguro médico, le dice a SelfGrowth Victoria H., 29 años, de Houston. Tener una mujer de color como terapeuta realmente ha marcado una diferencia, especialmente después de [todo lo que] sucedió en el mundo durante el último año y medio. Es mucho más fácil hablar de raza, microagresiones y racismo internalizado con alguien que no es blanco.

Deanna también señaló que puede ser útil revelar si tiene una discapacidad o una enfermedad crónica y posiblemente incluso buscar un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de pacientes con ciertas condiciones de salud.

Es importante confirmar si podrán brindarle ciertas adaptaciones debido a su discapacidad, o si están familiarizados o tienen alguna experiencia ayudando a personas con este tipo de discapacidad, que viven con dolor crónico, etc., dice. [Tenga en cuenta que] es posible que tenga que dedicar algún tiempo a describir detalladamente su diagnóstico.

Es probable que tengas una consulta inicial con tu terapeuta antes de tu primera sesión y, a menudo, es entonces cuando te preguntarán qué te lleva a la terapia.

Puede ser útil prepararse para tomar notas sobre lo que quiere hablar y lo que espera lograr en la terapia, ya sea cambiar el comportamiento en el que está trabajando, pensar en metas futuras, lidiar con los síntomas de depresión o ansiedad, u otros. dificultades que enfrenta, dice el Dr. Rodríguez. A veces, es importante saber lo que quiere compartir y lo que se siente cómodo compartiendo desde el principio con respecto a cualquier trauma que haya experimentado en su vida, ya que esa es información fundamental que los terapeutas querrán conocer.

También es inteligente anotar con anticipación cualquier duda o pregunta que tenga sobre la terapia para poder plantearla antes de comenzar. He ido a terapia y sé que es estresante porque al principio no conoces a esta persona, dice Henry. Puede resultar útil anotar sus inquietudes para que sea más fácil compartirlas con un terapeuta en la primera sesión si las ha pensado detenidamente.

Nunca es divertido que te pille por sorpresa una factura médica elevada, por lo que Henry recomienda consolidar esos detalles antes de la primera sesión. Antes de programar su cita, pregunte en el consultorio si pueden confirmar cuál será el costo de cada sesión, ya sea que tenga seguro médico o no. Si tiene un seguro, es posible que también desee verificar su cobertura y copagos con su compañía de seguros.

Determinar primero la parte financiera evitará que usted se preocupe por eso durante la sesión o que luego un determinado costo lo tome por sorpresa, dice. Tener todo eso resuelto primero le permitirá entrar y realmente usar ese tiempo para concentrarse en su terapia.

Cómo maximizar tu tiempo durante la terapia...

Según el Dr. Rodríguez, la mayoría de las sesiones de terapia durarán aproximadamente una hora, pero no se preocupe por pasar todo ese tiempo hablando de usted mismo. En cambio, el Dr. Rodríguez sugiere pensar en su sesión como una entrevista bidireccional en la que ambos contribuyen con preguntas y observaciones.

Un terapeuta lo entrevista o le hace preguntas sobre lo que necesita, pero es posible que también tenga algunas preguntas que desee hacerle a un terapeuta, dice. Estos pueden incluir cosas como '¿Cuál es su enfoque?', '¿Cómo ve la terapia?', '¿Qué puedo esperar de una semana a otra en nuestro trabajo juntos?' y '¿Cuáles son algunas de las otras expectativas que tiene?'

También puede ser útil venir a sus sesiones preparado con algunas cosas que desea discutir y comunicárselo a su terapeuta al final de la sesión. El valor de esto es que se trata de una relación que usted está desarrollando y puede ser útil y indicarle al terapeuta que tiene interés y compromiso para realizar el trabajo de la terapia, dice el Dr. Rodríguez.

Henry agrega que es importante buscar aclaraciones si no comprende algo que dice su terapeuta. También debes hacer todo lo posible para hablar si no estás de acuerdo con algo que se dijo o si algo que dijeron te ofendió.

Esto puede ser difícil de hacer, pero puede mejorar mucho la relación entre usted y el terapeuta y hacer que la consejería sea más productiva, dice Henry. También puede darle al consejero la oportunidad de responder y potencialmente aclarar algo para que no dañe esa relación y pueda explicar de dónde viene. A continuación le mostramos cómo hacer que el proceso de brindar retroalimentación a su terapeuta sea menos intimidante.

Es posible que usted y su terapeuta no se lleven bien desde el principio, pero tanto Henry como el Dr. Rodríguez sugieren darle algo de tiempo.

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Por lo general, recomiendo que las personas le den a un terapeuta al menos tres sesiones para ver cómo se sienten porque la primera sesión inevitablemente les resultará incómoda, dice Henry. Pero, en última instancia, si sientes que simplemente no te entienden, que su estilo no se adapta a ti o si sales de la sesión con la sensación de que no te estás conectando, entonces creo que está perfectamente bien mirar y Intenta encontrar a alguien más, continúa Henry. Los terapeutas entienden que no serán perfectos para todos, por lo que no lo toman como algo personal. Querrán que te conectes con alguien que sea mejor para ti.

El Dr. Rodríguez agrega que, si bien el territorio conlleva cierta incomodidad, debes tomar nota si te sientes inseguro física o emocionalmente. Eso sería una señal para buscar un proveedor diferente.

Con el aumento de los servicios de teleterapia y las personas que trabajan desde casa, la pandemia de COVID-19 creó una oportunidad valiosa para muchas personas que de otro modo no habrían podido adaptar la atención de salud mental a sus apretadas agendas. Pero no está exento de advertencias, ya que es posible que sienta menos conexión personal con su terapeuta, especialmente si tiene dificultades técnicas que reducen el tiempo de su sesión.

Asegúrate de estar en un lugar tranquilo y privado donde no corras el riesgo de que un amigo, padre o cónyuge entre en la habitación, lo que podría hacerte dudar a la hora de mencionar lo que quieres hablar, añade Henry. Asegúrese también de sentirse cómodo con la tecnología y de tener una buena conexión Wi-Fi, ya que puede ser muy frustrante para el cliente y el terapeuta cuando la conexión Wi-Fi entra y sale, y probablemente afectará toda la conversación.

Muchas personas han interiorizado ciertos estereotipos y conceptos erróneos sobre la terapia, y esas actitudes pueden influir en su progreso en su propio viaje terapéutico. Entonces, si tiene ciertos complejos o dudas en torno a la terapia, considere ventilarlo con su terapeuta.

Gran parte de nuestra capacitación se relaciona con la capacidad de abordar el estigma de la salud mental y, a menudo, se anima a los terapeutas a hacer preguntas [a los clientes] sobre cómo sus familias o personas en su comunidad ven la terapia para poder evaluar hasta qué punto podría ser un desafío para ellos, dice el Dr. Rodríguez. Muchos clientes han venido diciendo: 'Mi familia piensa que [la terapia] es sólo para gente loca', o algunas personas se preguntan abiertamente por qué [querrían] estar en terapia, y creo que esas son cosas que son absolutamente dignos de discusión y procesamiento.

También es importante reconocer que si hay personas en tu vida que no apoyan que vayas a terapia, no tienes que decirles que vas a ir, añade Henry. Mientras seas mayor de 18 años, todo es confidencial, por lo que puedes establecer límites sobre a quién dejas entrar y a quién no.

Llegar físicamente (a tiempo) es un hecho, pero estar mentalmente presente y concentrado durante toda la sesión también es crucial, dice Henry.

A veces las personas simplemente están muy ocupadas y llegan a su sesión y [les pregunto], 'Bueno, dime qué tienes en mente hoy', y realmente no han pensado en eso, dice. Debido a que estás pagando por ese tiempo, realmente quieres aprovecharlo al máximo, por lo que también puede ser útil al momento de programar asegurarte de que no te apurarán tratando de llegar allí, ni llegarás tarde y luego Vuela allí sintiéndote totalmente estresado.

Un error común es creer que los terapeutas le darán consejos y le dirán exactamente cómo mejorar su vida en una o dos sesiones. Así no es como funciona.

Es clave comprender que no vendrás a una sesión de asesoramiento y todo será diferente, que todo se arreglará, dice Henry. Puede tener un gran impacto si lo aborda esperando que sea útil y productivo, y que su consejero lo ayudará a llegar a sus propias conclusiones y a actuar por sí mismo, no a tomar decisiones por usted.

Henry insta a los clientes a abordar la terapia con curiosidad y estar preparados para analizar más profundamente la forma en que se comportan, piensan y sienten actualmente, así como qué experiencias de vida pueden haber contribuido a ello.

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Algunos terapeutas pueden asignar tareas o actividades reflexivas para que la persona participe entre sesiones, que pueden incluir cosas como escribir un diario o reflexionar sobre ciertas áreas de su vida, notar cuándo surge algo que discutieron en la terapia o practicar ciertas habilidades. , dice el Dr. Rodríguez.

Pero incluso si el terapeuta no hace eso, puede ser útil escribir un diario de sus experiencias y tomar notas sobre los aspectos de su tiempo con el terapeuta que se desarrollan en su vida, dice. Puede servirle como una buena práctica poder hacer eso para tener materiales que pueda llevar al terapeuta para compartir con él y procesar estas cosas que pueden estar funcionando o no para ayudarlo a aprovechar al máximo lo que pueda. terapia.

La consejería puede ser realmente difícil y generar muchos sentimientos perturbadores, por lo que es aún más importante ser paciente, mostrarse amable y compasivo y darse algo de tiempo para recuperarse si las cosas se ponen difíciles, dice Henry. Por esa razón, Henry no recomienda programar una sesión inmediatamente antes o después de una gran reunión de trabajo, presentación u otro evento que pueda dejarlo estresado y no en el mejor estado emocional.

Intento nunca programar nada después de una sesión porque a veces pueden ser emocionalmente agotadoras, añade Victoria. 'Después de sesiones especialmente duras (es decir, de mucho llanto), voy a comprar un helado o algo que me haga sentir mejor.

Programe un momento para bajar después de la sesión ', le dice a SelfGrowth Celeste R., de 36 años, de Arlington, Virginia. 'Es posible que hayas llorado o te sientas cansado después de la sesión, así que protege los 30 a 60 minutos posteriores a la sesión para que tu cuerpo y tu mente tengan tiempo de recuperarse'.

Si tengo tiempo inmediatamente después de terminar una sesión, normalmente me doy al menos media hora para sentarme y reflexionar sobre la sesión', añade Deanna. Cuando esto no es posible, intenta al menos sacar tiempo para tomar notas. Cuando puedo encontrar otro momento de tranquilidad para mí, puedo mirar mis notas y ver, [por ejemplo], que necesito esforzarme para perdonarme a mí mismo.

Algunas personas permanecen en terapia a lo largo de sus vidas, ya sea de forma continua o intermitente. Pero muchas personas no permanecen en terapia para siempre. Por lo tanto, puede ser natural llegar a un punto en el que se sienta seguro al finalizar sus sesiones habituales. Por supuesto, esto no significa que no pueda reanudar la terapia nuevamente en el futuro o probar un terapeuta o modo de terapia diferente para otra área de su vida, dice el Dr. Rodríguez.

Cuando decida finalizar la terapia, Henry recomienda mantener una lista de conocimientos y habilidades que haya aprendido y volver a esta lista de vez en cuando solo para asegurarse de mantener esa mentalidad.

Es fácil volver al ritmo de la vida cotidiana y olvidar algunas de las formas en que abordaba las cosas, y es ahí donde puede resultar útil revisar sus notas y sus logros, dice Henry. Realizar controles periódicos con su terapeuta (tal vez dos y, más tarde, seis meses después) también puede ser muy útil para mantener el rumbo y estar al tanto del uso de esas habilidades y conocimientos, y también para determinar si es posible que desee reiniciar las sesiones. por la línea.

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