¿ESTÁS SIEMPRE CANSADO? 33 RAZONES POR LAS QUE ESTÁS CANSADO TODO EL TIEMPO

Si la pregunta que surge con más frecuencia cuando hablas contigo mismo (¡está totalmente bien!) es ¿Por qué siempre estoy cansado? no estás solo. Se estima que el 70% de los estadounidenses informan que no duermen lo suficiente, al menos un día al mes, según el Consejo Nacional de Seguridad.¹La cuestión es que, cuando tienes una agenda apretada (hola, semana laboral de cinco días, crianza de los hijos las 24 horas del día, los 7 días de la semana o exámenes constantes), encontrar unos minutos para tomar una siesta o simplemente dormir toda la noche es igual de difícil de alcanzar. como la energía de tu instructor de ciclismo indoor favorito (en serio, ¿de dónde la sacan?).

Todos nos cansamos un poco, pero la fatiga normal mejora con un descanso adecuado. Es no Es normal sentir fatiga persistente durante más de unas pocas semanas, faltar al trabajo o a eventos sociales porque está cansado o necesitar un exceso de cafeína para pasar el día. Jenepher Piper, MSN , enfermera practicante registrada certificada en medicina familiar en Salud familiar de Hunt Valley , afiliado de Médicos personales de la Misericordia en Baltimore, dice SelfGrowth. Si experimenta esos síntomas, debe informarle a su médico sobre su fatiga.

También existe una diferencia entre tener sueño y estar excesivamente fatigado. La somnolencia es simplemente el impulso de dormir. Quedarse dormido durante conciertos, reuniones de ventas o relaciones sexuales son signos seguros de somnolencia excesiva, médico y neurólogo certificado en medicina del sueño W. Christopher Winter, M.D. , de Neurología y medicina del sueño de Charlottesville y autor de La solución para dormir: por qué se interrumpe el sueño y cómo solucionarlo dice SelfGrowth. Y, por supuesto, también hay fatiga que se sitúa en algún punto intermedio, como sentirse totalmente agotado aunque sepas que has dormido lo suficiente.

Las razones por las que siempre estás cansado pueden deberse a factores del estilo de vida, ciertos problemas de salud (la apnea del sueño es uno de los más graves) o una combinación de ambos. Es posible que algunas de las razones por las que sentir fatiga constante y el agotamiento son factores que escapan a tu control, pero otros (afortunadamente) sí puedes controlarlos.

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¿Ciertos factores del estilo de vida causan fatiga?

Entonces, ¿cuáles son algunas de las razones por las que podrías sentirte extremadamente agotado a diario? Tenemos algunos comportamientos comunes que quizás quieras examinar en tu propia vida.

Estás haciendo muy poco o demasiado ejercicio.

Bien, entonces tiene sentido que hacer demasiado ejercicio pueda provocar agotamiento, especialmente si no te tomas uno o dos días de descanso. Pero no hacer suficiente ejercicio también puede hacerte sentir cansado, porque el ejercicio regular ayuda a aumentar tus niveles de energía, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento . Sudar también puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad niveles, los cuales son conocidos bandidos robadores de sueño. Por lo tanto, hacer 20 minutos rápidos de ejercicio moderado al menos cinco días a la semana puede ayudarle a obtener el descanso que necesita.

Estás haciendo ejercicio justo antes de acostarte.

El ritmo de tus intensos entrenamientos HIIT también podría provocar que duermas mal, lo que provoca sensación de fatiga. Es posible que algunas personas no tengan problemas con hacer ejercicio antes de acostarse (e incluso pueden beneficiarse de ello), mientras que otros son más sensibles. Esto se debe a que el ejercicio eleva la temperatura corporal central y provoca cambios hormonales que pueden afectar el sueño. Raquel Salas, M.D. , profesor asociado de neurología en Medicina Johns Hopkins quien se especializa en medicina del sueño, le dice a SelfGrowth.

Cíñete a algo discreto, como estiramientos suaves o yoga, si quieres moverte tarde por la noche. De lo contrario, es mejor hacer ejercicio por la mañana o inmediatamente después del trabajo. Probablemente no desee hacer ejercicio aproximadamente entre tres y cuatro horas antes de la hora prevista para acostarse. Daniel Barone, M.D. , experto en sueño en Medicina Weill Cornell y New York-Presbyterian, dice SelfGrowth.

Estás pegado a tu teléfono.

Si recibe mucha estimulación con luz brillante más tarde durante el día, puede afectar su ritmo circadiano y la calidad del sueño al afectar la producción de melatonina (hormona inductora del sueño), dice el Dr. Salas. Ella recomienda atenuar las luces cuando llegue a casa después del trabajo, usar lámparas en lugar de luces fuertes en el techo y reducir el brillo de su teléfono, tabletas, computadoras y televisores para indicarle a su cuerpo que es de noche y que el sueño está cerca. Siempre recomiendo a mis pacientes que dejen de usar dispositivos electrónicos por completo entre 30 y 60 minutos antes de la hora prevista para acostarse, dice el Dr. Barone.

Su almohada o colchón necesita una mejora seria.

Es sorprendente cuántas personas todavía conservan la almohada de su infancia, dice el Dr. Salas. Ese montículo de tela y plumas acumula polvo (que puede contener cosas como ácaros y células muertas de la piel) con el tiempo. Especialmente si es alérgico al polvo, esto puede afectar su salud e impedirle dormir bien. Deberías reemplazar tu almohada cada dos años, recomienda el Dr. Salas. Tu colchón tampoco debería ser antiguo; Si nunca te sientes completamente descansado y no recuerdas cuándo lo compraste, puede que sea el momento de invertir en uno nuevo. (Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde).

Es posible que su dieta no le proporcione suficiente energía.

Un entrenamiento intenso no es la única razón por la que tu cuerpo puede estar cansado. una falta de vitamina D y la vitamina B12 en su dieta puede hacer que sus músculos se sientan fatigados. Cuando se tiene una deficiencia de vitamina D, se puede experimentar tanto debilidad como pérdida de masa muscular. En casos graves, la deficiencia de vitamina B12 puede provocar hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies. La vitamina B12 está presente en los huevos, el atún, los productos lácteos y los alimentos enriquecidos, como los cereales. Los alimentos que contienen vitamina D pueden ser un poco más difíciles de incorporar en cantidades suficientes, pero las yemas de huevo, el pescado y los alimentos enriquecidos pueden ayudar. Encontrar alimentos que contengan estas vitaminas puede ser especialmente difícil para los consumidores de plantas, por lo que pueden ser necesarios suplementos.

Si su médico determina que una deficiencia de nutrientes no es su problema, llevar una dieta rica en azúcar podría serlo. Las investigaciones en adolescentes muestran que cosas como las bebidas azucaradas y las comidas rápidas se asocian con una peor calidad del sueño.²

Estás bebiendo demasiado alcohol.

Una copa puede parecer una buena manera de conciliar el sueño (y técnicamente te dará sueño al principio), pero en realidad no te prepara para una buena noche de sueño, según el Clínica Cleveland . Esto se debe a que el alcohol interrumpe esas etapas profundas y reparadoras del sueño, y terminas en etapas de sueño más ligeras durante toda la noche. Demasiado alcohol también favorece los problemas respiratorios, pesadillas y parasomnias, como caminar o hablar mientras duermes, no es exactamente una forma tranquila de pasar la noche.

Comes una comida abundante justo antes de acostarte.

Esto puede parecer una obviedad, pero comer una pizza (hamburguesa, papas fritas, ya te haces una idea) antes de acostarte probablemente no sea una buena idea. Un estómago lleno puede afectar la calidad del sueño. Si come mucho justo antes de acostarse, es más probable que experimente ERGE o acidez de estómago, señala el Dr. Salas, y despertarse con esa sensación de ardor en el pecho es muy desagradable y lo deja fatigado por la mañana.

Te acuestas con hambre.

Por otro lado, irse a la cama con hambre puede alimentar esa sensación de estar siempre cansado porque puede ser igual de perturbador. Puede provocar que usted se sienta excitado, donde no está completamente despierto pero su cerebro está siendo estimulado, explica el Dr. Salas. Si tu estómago gruñe a menudo te despierta en medio de la noche , intente tomar un refrigerio ligero antes de acostarse, como un tazón de yogur o algo de fruta, sugiere.

Podrías estar deshidratado.

La deshidratación puede causar síntomas que incluyen fatiga, disminución del estado de alerta y problemas para concentrarse.³Hacer esfuerzos para mantenerse hidratado durante el día podría incluso tener un efecto beneficioso en su estado de ánimo. Cuando esas 3 p.m. Cuando llega la depresión, no solo busque un refrigerio vigorizante lleno de nutrientes como carbohidratos complejos y proteínas, sino que también pruebe bebiendo más agua . Tus niveles de energía (y tus compañeros de trabajo) te lo agradecerán.

Estás golpeando demasiado fuerte la cafetería.

Un poco de cafeína durante el día está bien, pero es posible que desees frenar con un café expreso doble después de la cena. Tomar bebidas con cafeína, como café, té y refrescos demasiado tarde en el día, puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento . Esto se debe a que su cuerpo tarda de cuatro a seis horas en metabolizar la mitad de la cafeína que consumió, según el Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. , por lo que querrás que tu límite de café sea al menos cuatro a seis horas antes de acostarse.

Trabajas en el turno de noche.

Según el Consejo Nacional de Seguridad, si proporciona energía a su fuerza laboral durante las horas de la noche, es mucho más probable que duerma menos que aquellos que trabajan durante el día.¹Trabajar en turnos nocturnos puede provocar una afección llamada trastorno del sueño en el trabajo nocturno. Básicamente, esto ocurre porque el ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo no puede encontrar una sensación de equilibrio. Como resultado, experimenta síntomas como problemas para dormir y un rendimiento afectado cuando trabaja de noche.

También parece que el trastorno del sueño en el trabajo nocturno suele empeorar cuando se trabaja en turnos rotativos o se han realizado turnos nocturnos durante mucho tiempo. Si es posible, intenta programar algunos descansos entre turnos para recuperar el sueño.

Te quedas despierto demasiado tarde.

Generalmente, quedarse despierto hasta tarde puede hacer que se sienta cansado todo el tiempo. Para los padres, una lucha común es sentirse agotados pero querer quedarse despiertos más tarde que sus hijos porque es la única manera de tener un poco de tiempo para ustedes mismos. Los trabajadores crónicos nocturnos podrían quedarse despiertos incluso más tarde para recuperar ese tiempo. Se llama procrastinación a la hora de acostarse por venganza (sí, existe) y en realidad no es bueno para dormir. Pero intentar seguir un horario de sueño rutinario (sí, incluso los fines de semana) puede ayudarte a dormir mejor, según el estudio. Instituto Nacional sobre el Envejecimiento .

El desfase horario social también existe: implica acostarse más tarde los fines de semana y luego intentar acostarse a la hora habitual los domingos por la noche solo para encontrarse dando vueltas y vueltas.

Eres padre (o cuidador).

Una de las cosas más importantes que las personas deben saber antes de convertirse en padres es que no sólo es agotador tener un recién nacido. Es más, un estudio de 2016 publicado en la revista Revista sociológica estadounidense encontró que de más de 12,000 personas, las mamás reportaron mayor fatiga y más niveles de estrés al pasar tiempo con sus hijos que los padres. El estudio encontró que las madres suelen tener menos tiempo de inactividad de calidad para recuperarse de la crianza de los hijos, lo que puede provocar fatiga.⁴

Si es padre (o cuidador, de hecho), es importante saber que tomarse un tiempo para usted no es egoísta: es reconstituyente.

Algo no está bien en tu relación.

La pareja adecuada puede amortiguar el estrés. ¿Pero el socio equivocado? Pueden empeorarlo. Y cuanto más estrés tenga, más fatiga probablemente experimentará y viceversa. Las parejas que han compartido experiencias, como patrones de sueño y alimentación similares, tienen más probabilidades de tener interacciones positivas que reduzcan los niveles de fatiga.⁵

Si usted y su pareja o incluso un amigo o grupo de amigos simplemente no han estado al mismo nivel recientemente, es probable que usted también esté más cansado de lo habitual. Lo ideal es que usted y su pareja puedan volver a conectarse para mejorar su relación. Pero si no está seguro de que sean adecuados para usted, es posible que sus niveles de estrés y fatiga le estén diciendo algo.

Tienes fatiga pandémica.

Son tantos los efectos de la pandemia que todavía estamos experimentando. Uno es la fatiga pandémica, que también se llama agotamiento o fatiga por COVID-19, según el Asociación Médica Americana . Esto ocurre debido a la acumulación de efectos del COVID-19, como el aislamiento, el uso de máscaras, el distanciamiento social y, sí, incluso la fatiga de Zoom.⁶

La fatiga pandémica es una reacción comprensible al estrés y la tragedia que ha traído la pandemia. Para superar este momento difícil, es importante centrarse en lo que puede y no puede controlar; por ejemplo, puede usar una mascarilla en público, vacunarse y lavarse las manos adecuadamente para reducir el riesgo. También es importante mantener las relaciones e interacciones con los seres queridos tanto como sea posible. Sentirse conectado juega un papel importante para mantenerse fuerte y resiliente durante estos tiempos de aislamiento.

Simplemente estás aburrido.

Si se jubiló recientemente o es una de los millones de personas que ahora trabajan desde casa, perder repentinamente la vida vibrante que tenía fuera de esas cuatro paredes que llama hogar puede ser, bueno, aburrido. Ese sentimiento puede traducirse en una sensación de cansancio, especialmente si imaginas tu día como un largo período de tiempo mirando al éter (o a la pared en blanco frente a ti). Hacer un plan para su día y programar actividades, como salir a hacer ejercicio, ser voluntario o visitar a un amigo, puede ayudarlo a encontrar un nuevo propósito, que puede resultar energizante, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento .

¿Ciertos problemas de salud causan fatiga?

A veces, no importa lo que hagas, todavía te sientes muy cansado. Muchas afecciones médicas provocan fatiga, incluso cuando se duerme lo que parece ser una cantidad razonable, generalmente entre siete y nueve horas. Si está haciendo un esfuerzo concertado para dormir lo suficiente todas las noches (y aquí estamos hablando de un sueño de buena calidad), pero todavía está cansado, puede ser el momento de explorar un problema de salud más importante o una posible afección médica subyacente. . Aquí hay algunos que debe tener en cuenta:

Podrías tener apnea del sueño.

Si te despiertas después de ocho horas completas de sueño y te sientes menos renovado, querrás leer esto. Una de las principales razones por las que siempre nos sentimos cansados a pesar de dormir lo suficiente es la apnea obstructiva del sueño (AOS). Esto ocurre cuando la respiración se detiene y comienza inesperadamente durante la noche. Roncar es un signo distintivo de la afección, pero no es una forma segura de diagnosticarla. Al menos el 47% de las personas asignadas como hombres al nacer y el 23% de las personas asignadas como mujeres al nacer tienen apnea del sueño, pero hasta el 85% de los casos no se diagnostican.¹En otras palabras, es un problema muy común y muy infradiagnosticado.

Por lo tanto, si duerme lo suficiente (de siete a nueve horas), pero se despierta todavía sintiéndose agotado, es una buena idea consultar con su médico. La apnea del sueño altera la naturaleza reparadora del sueño, por lo que a menudo se observa fatiga cuando el sueño es de mala calidad, explica el Dr. Wider.

La apnea del sueño puede hacer que usted deje de respirar numerosas veces durante la noche, lo que ejerce presión sobre su corazón. Consultar a un médico si tiene estos síntomas es importante no solo para sentirse menos cansado, sino también para mejorar su salud en general.

Podrías tener insomnio.

¿Qué pasaría si todos sus síntomas de fatiga fueran una afección médica diagnosticable que afectara su capacidad para conciliar el sueño o volver a conciliar el sueño? Esta es la definición de insomnio , una afección que afecta aproximadamente al 12% de las mujeres.¹Esta condición provoca somnolencia diurna pronunciada y problemas para concentrarse. Además, aumenta el riesgo de depresión y afecta su calidad de vida.

La ansiedad (más sobre esto a continuación) también puede engañarte haciéndote pensar que no dormiste incluso si lo hiciste. Se llama insomnio paradójico y, en este caso, la ansiedad en realidad te hace sentir cansado en lugar de insomnio.

Si tiene problemas crónicos para dormir, vale la pena hablar con su médico; es posible que tenga insomnio u otro trastorno del sueño como narcolepsia, ambas afecciones tratables.

La narcolepsia no está fuera de discusión.

La narcolepsia no es la causa más probable de sentirse cansado; sólo afecta entre 0,03 y 0,16% de las personas a nivel mundial —pero es una posibilidad. Una condición neurológica que afecta el control del sueño y la vigilia, uno de los principales síntomas de la narcolepsia es la somnolencia diurna excesiva, según el Clínica Cleveland . La somnolencia suele aparecer cuando estás sentado quieto o en una situación aburrida y monótona (hola, reunión matutina) y se manifiesta como una necesidad irreprimible de dormir.

La pérdida del tono muscular (conocida como cataplexia) también puede ser un síntoma, que se manifiesta como debilidad en ciertas áreas del cuerpo (como la cara, el cuello y las rodillas) cuando se ríe o se emociona.

Podría ser síndrome premenstrual.

No es justo culpar de todo a tu período. Probablemente ya estés señalando el síndrome premenstrual por mal humor, pero la fatiga realmente juega un papel importante cuando se trata de síntomas. Sentirse cansado, incluso hasta el punto de fatiga, es un síntoma común del síndrome premenstrual, dice la experta en salud femenina y personalidad de los medios. Jennifer Wider, M.D. La parte de la fatiga es causada por algunos factores diferentes que crean la tormenta perfecta de cansancio, dice, incluidas las fluctuaciones hormonales, la hinchazón y los trastornos del sueño. Hable con su ginecólogo si experimenta fatiga fuera de lo común u otros síntomas.

Tienes alergias estacionales.

Cuando tienes alergias estacionales, estás constantemente tratando de mantener a raya las sibilancias, la tos y la secreción nasal, todo lo cual consume tu energía y tu voluntad de ser productivo. Esto se debe a que requiere que su sistema inmunológico esté a toda velocidad para defenderse de los alérgenos, explica Piper, y, como resultado, puede hacer que se sienta agotado. (Dependiendo de cuándo aparecen, los síntomas de alergia también pueden dificultar un buen descanso si interrumpen el sueño por la noche).

Todavía estás superando un virus.

Cuando empiezas a sentirte mejor después de contraer un virus, tiene sentido que tus niveles de energía también se recuperen al mismo tiempo. Pero, lamentablemente, puede llevar un poco de tiempo. Su sistema inmunológico trabaja muy duro para defenderse de una infección y eso requiere energía, señala Piper. Como resultado, todavía puedes sentirte un poco agotado, incluso cuando el resto de ti se siente mejor después de la enfermedad.

Puede que estés deprimido.

La fatiga es un síntoma estrechamente relacionado con la depresión. De hecho, si usted tiene depresión, tiene el doble de probabilidades de experimentar fatiga en comparación con alguien que no la tiene.⁷Los síntomas adicionales de la depresión incluyen sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza, no disfrutar de las cosas que alguna vez hizo, irritabilidad, cambios en el apetito y dificultad para concentrarse, entre otros.

La depresión es una condición médica grave, por lo que es importante buscar ayuda. Si tiene pensamientos de autolesionarse o siente que está en una crisis, busque atención médica de emergencia o llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

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O podría estar lidiando con ansiedad.

La depresión no es el único problema de salud mental que puede provocar sensación de cansancio todo el tiempo. Cosas como el estrés y la preocupación cotidianos también pueden contribuir, pero la ansiedad clínica es persistente y puede provocar una fatiga más prolongada. Según el Instituto Nacional de Salud Mental , puede dejarte exhausto y plagado de alteraciones del sueño.

Piénselo: toda su energía se canaliza para sentirse al límite, lo que realmente puede afectar su bienestar general. La ansiedad en particular puede ser agotadora, psicólogo clínico autorizado Alicia H. Clark, Psy. D. , le dice a SelfGrowth. Si sospecha que sufre de ansiedad, es una buena idea comunicarse con un profesional de la salud mental si puede, ya que lo ayudará a desarrollar métodos de afrontamiento que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

El sueño también puede ser un problema si tienes un trastorno de adaptación, lo que básicamente significa que sientes 10 veces más estrés que otras personas cuando experimentas situaciones difíciles, como un divorcio, tener un bebé o perder el trabajo.

Es posible que tengas una enfermedad autoinmune.

Las enfermedades autoinmunes, afecciones en las que su propio sistema inmunológico ataca por error partes de su cuerpo, pueden crear una gran cantidad de síntomas tremendamente diferentes. Sin embargo, uno de los más comunes es la fatiga, según un estudio de 2019 publicado en Fronteras de la Inmunología. ⁸Estas condiciones pueden incluir, entre otras:

Artritis reumatoide
Lupus
diabetes tipo 1
Soriasis
artritis psoriásica
Esclerosis múltiple

Podría ser un G.I. trastorno.

Técnicamente también se trata de enfermedades autoinmunes, pero afectan específicamente al sistema digestivo y también pueden provocar un agotamiento constante. La enfermedad celíaca es una posibilidad, en la que el sistema inmunológico ataca el intestino delgado cuando se ingiere gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno y la cebada (básicamente, todo el pan).

Algunos estudios sugieren que hasta el 100% de todas las personas con enfermedad celíaca mencionan la fatiga como uno de sus principales síntomas.⁷Probablemente ya sepas que las personas con enfermedad celíaca pueden sufrir diarrea, gases y vómitos si ingieren gluten, pero también puede hacer que las personas se sientan débiles o fatigadas incluso sin problemas gastrointestinales, según el Mayo Clinic . Si nota que no se siente bien después de consumir productos de trigo, cebada o centeno, hable con su médico acerca de hacerse una prueba para detectar la enfermedad celíaca.

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Otra posibilidad es la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), que incluye la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Estos afectan al G.I. tracto, causando llagas abiertas. La fatiga es un síntoma muy común de ambas afecciones, según el Fundación Nacional de Crohn y Colitis , y podría deberse a varios factores, incluida la inflamación en el cuerpo.

Podrías tener otra condición crónica.

Las enfermedades autoinmunes no son las únicas sospechosas cuando se trata de salud y sensación de agotamiento. Otros tipos de condiciones de salud crónicas también pueden causar distintos niveles de fatiga. Cosas como la fibromialgia (una afección que causa dolor y sensibilidad muscular), la diabetes tipo 2, la enfermedad renal crónica, la enfermedad cardíaca y la EPOC también pueden clasificarse como condiciones que agotan la energía.

Podría ser el síndrome de fatiga crónica.

El síndrome de fatiga crónica es una afección que afecta a aproximadamente 2,5 millones de estadounidenses, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). También conocida como encefalomielitis miálgica, esta afección provoca casos graves de fatiga y agotamiento, especialmente después de la actividad física, que no pueden explicarse de otra manera. Desafortunadamente, los médicos no cuentan con pruebas ni tratamientos definitivos para el síndrome de fatiga crónica, lo que significa que aún queda mucho por aprender sobre el diagnóstico y el tratamiento de esta afección.

Podrías tener una condición de tiroides.

Tu tiroides ayuda a impactar varias funciones importantes de tu cuerpo, incluyendo qué tan rápido o lento late tu corazón y qué tan bien fluyen tus movimientos corporales, dice Piper. Tener una tiroides poco activa, una afección conocida como hipotiroidismo, puede ralentizar las funciones corporales y hacer que te sientas cansado, dice. Por otro lado, el hipertiroidismo, que es cuando la tiroides está hiperactiva, acelera todo y puede causar insomnio y una inquietud interior que dificulta la relajación, dejándolo como resultado.

Podría ser anemia.

La anemia ocurre cuando no se tienen suficientes glóbulos rojos sanos para transportar el oxígeno adecuado a los tejidos del cuerpo. El resultado puede ser dificultad para respirar, mareos, piel pálida, problemas para tolerar el ejercicio y, lo adivinaste, fatiga. Las personas con útero son especialmente vulnerables a la anemia debido a la pérdida adicional de sangre durante el período.⁹

La causa más común de anemia es la deficiencia de hierro, lo que significa que no estás obteniendo suficiente en tu dieta o que están sucediendo otras cosas, como problemas en el sistema gastrointestinal. tracto o incluso embarazo. Este tipo de anemia se puede tratar (generalmente tomando suplementos de hierro), así que no ignore este posible síntoma subyacente.

Tienes fatiga post-COVID.

Deje hasta 2021 para incluir una nueva razón por la que puede sentirse cansado todo el tiempo: la fatiga post-COVID. Los médicos ahora están identificando que cada vez más pacientes experimentan lo que se conoce como síndrome post-COVID o COVID prolongado. Aquellos con COVID prolongado tienen síntomas que incluyen fatiga, confusión mental, insomnio y ansiedad. Los síntomas son muy similares a los del síndrome de fatiga crónica o a los de la encefalitis miálgica.¹⁰

La buena noticia sobre esto es que la fatiga post-COVID parece ser algo bastante raro.

Podría ser un efecto secundario de ciertos medicamentos.

Los medicamentos y suplementos dietéticos pueden contribuir a la fatiga. Los ejemplos incluyen antihistamínicos, analgésicos, algunos antidepresivos, betabloqueantes y medicamentos para aliviar la ansiedad.

A veces, son las combinaciones de medicamentos y suplementos las que te cansan más de lo esperado. Por eso es importante que le muestre a su médico una lista de todos los medicamentos y suplementos de venta libre que toma para revisar. Solo tenga en cuenta que no debe dejar de tomar sus medicamentos simplemente porque se sienta cansado; siempre hable primero con su médico para asegurarse de que sea la verdadera causa y, si lo es, si hay alternativas que pueda considerar tomar.

Podrías tener POTS.

El síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) es una afección que afecta principalmente a mujeres jóvenes desde la adolescencia hasta los 40 años. Las personas con POTS generalmente tendrán un aumento significativo de la frecuencia cardíaca cuando pasan de estar sentados a estar de pie, lo que provoca síntomas realmente desagradables como mareos, dolor en el pecho y palpitaciones. La condición también puede causar fatiga pronunciada.

La fatiga es para muchos pacientes su síntoma más incapacitante, Brent Goodman, M.D. , neurólogo del Mayo Clinic , le dice a SelfGrowth.

Hasta el 50% de las personas con POTS informan que tienen una infección que parece preceder a su afección, explica. Esto es relevante para nuestra actual pandemia de COVID, ya que algunas personas con síntomas persistentes después de la infección por COVID tienen síntomas y pruebas típicas del POTS, dice el Dr. Goodman. Con toda la atención que está recibiendo el COVID, dice que la esperanza es que algunas de las investigaciones sean útiles para comprender la conexión entre el COVID y el POTS y cómo tratarlo mejor.

¿Debería preocuparme si siempre estoy cansado?

En una palabra, sí. Sentirse cansado todo el tiempo tiene varios efectos en el cuerpo y la mente. El Consejo Nacional de Seguridad estima que los costos relacionados con la deficiencia de sueño en los Estados Unidos ascendieron a más de 410 mil millones de dólares en 2015.¹Esto incluye factores como días laborales perdidos, desempeño afectado y enfermedades debido a la falta de sueño.

Aquí hay otro hecho sorprendente: la falta de sueño puede perjudicarte de manera tan significativa que es como si hubieras estado bebiendo. Según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , estar despierto durante 17 horas (o más) puede tener los mismos efectos de deterioro que tener un contenido de alcohol en sangre del 0,05%. Por lo tanto, estar cansado no es sólo una molestia, sino que puede ser francamente peligroso.

¿Cómo dejo de sentirme cansado todo el tiempo?

La fatiga puede ser un círculo vicioso. Estás cansado, pero aún tienes compromisos en casa. Entonces trabajas más y no descansas cuando deberías. Esto lo cansa más en su trabajo y se siente agotado mental y físicamente.

No puedes seguir haciendo lo mismo y esperar un resultado diferente. A continuación se muestran algunas formas clave de mejorar la higiene del sueño, según un estudio de 2020 publicado en la revista. Salud del sueño. ¹¹

150 minutos de ejercicio a la semana

Mayo Clinic

Por supuesto, hay ocasiones en las que simplemente debe llamar a su médico para ver si existe una afección médica subyacente que esté causando su fatiga. Es posible que le sugieran que se haga un estudio del sueño para ver qué sucede realmente durante sus zzz nocturnos. La vida es demasiado corta para sentirse cansado todo el tiempo y existen muchas opciones de tratamiento que podrían ayudarle a vivir una vida menos fatigada.

Información adicional de Korin Miller.

Fuentes: