Esta es exactamente la cantidad de agua que debes beber todos los días

No es raro detenerse y preguntarse: ¿Cuánta agua debo beber? La pregunta puede pasar por tu mente cuando suena tu monitor de actividad física, o puede que se te ocurra cuando tienes un poco de sed. Incluso si eres diligente en beber agua durante el día, es posible que aún tengas dudas sobre si estás bebiendo lo suficiente o no. A veces parece que se supone que todos debemos beber más agua de la que bebemos actualmente, sin importar los objetivos de salud o fitness que tengamos. De hecho, parece que el imperativo de 'beber más agua' se aplica incluso cuando no se tiene un objetivo de salud específico en mente. Pero la pregunta es: ¿cuánto es suficiente? Me complace informarle que ya no tendrá que hacer conjeturas. Hablamos con expertos para explicar exactamente cuánta agua necesita, algunas formas sorprendentes de obtenerla y cuándo debería preocuparse por la deshidratación.

Primero, hablemos de los beneficios del agua.

Antes de abordar la cantidad de agua que se debe beber, hablemos de por qué los seres humanos necesitan agua en primer lugar. Sí, es obvio que consumir agua nos mantiene vivos, pero ¿qué hace específicamente? Bueno, según el Mayo Clinic , nuestro peso corporal se compone de entre un 50 y un 70 por ciento de agua. Como puedes imaginar, el agua juega un papel importante en todas las funciones corporales. Ayuda a eliminar los desechos a través de la orina y sudor . El agua también regula la temperatura corporal y ayuda a amortiguar las articulaciones, las Mayo Clinic explica. Los beneficios del agua van mucho más allá: prácticamente todos los órganos y células del cuerpo necesitan agua para funcionar.

Esta es la cantidad de agua que debes beber al día (y algunos factores que afectan tu ingesta).

Probablemente hayas escuchado que se supone que debes beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Eso es casi suficiente para llenar una botella de dos litros, algo que incluso las personas más tipo A pueden encontrar desalentador. Pero ese consejo clásico puede resultar un poco engañoso.

'Las necesidades de líquidos varían entre las personas según la edad, el sexo, el nivel de actividad e incluso el lugar donde vive'. Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., un consejero de nutrición, le dice a SelfGrowth. Por lo tanto, la cantidad de agua que debe beber todos los días puede variar cada día, dependiendo de las otras cosas que haga, coma y beba.

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El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias En realidad, sugiere que la ingesta adecuada de agua incluye de 2,7 litros (11 tazas) a 3,7 litros (casi 16 tazas) por día. Pero hay buenas noticias: no dicen que sea necesario beber todo eso cada día. Aquí está el trato.

Los alimentos y otros líquidos cuentan para su ingesta diaria de agua.

Si entre 11 y 16 vasos de agua le parece mucho, le aliviará saber que todos los líquidos cuentan para su ingesta diaria, no solo el simple H2O. Eso incluye todas las fuentes de agua, desde un vaso básico de agua del grifo hasta un taza de cafe , al contenido de agua de los alimentos que consume (que, según Mayo Clinic (estimaciones, representa aproximadamente una quinta parte de su ingesta diaria de líquidos).

Según el Mayo Clinic , el punto de referencia en realidad debería decir 'ocho vasos de 8 onzas de líquido', no agua, porque beber cosas como leche, té y jugo contribuye al total. 'Buenas opciones para hidratarse sin calorías añadidas son las aguas con frutas y hierbas, el té sin azúcar y el agua con gas', dice Levinson.

'El cuerpo absorbe el agua de los alimentos como lo haría con los líquidos', explica Levinson. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, dice la Clínica Mayo. Algunas buenas opciones: sandía (claro), pepinos, lechuga, apio, tomates, fresas, naranjas y pomelos. Incluso la sopa y las paletas heladas cuentan como líquidos.

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Sin embargo, algunos alimentos y bebidas actúan en su contra.

Si eres un amante del café, hay una gran noticia: como mencionamos anteriormente, el café, técnicamente, contribuye a tu ingesta diaria de agua. El problema, sin embargo, es que la cafeína es un diurético , lo que significa que cuando bebes café, probablemente termines orinando más de lo normal. Por lo tanto, el agua que obtengas del café probablemente se equilibre con la orina adicional. ¿Otro diurético común? Bebidas alcohólicas. Esto significa que no se puede contar exactamente la copa de vino tinto de cada noche como fuente de agua. De hecho, es mejor recordar mantenerse hidratado con agua mientras bebe alcohol.

'Los alimentos con efecto diurético pueden hacer que usted excrete más agua, por lo que es posible que necesite más', dice Levinson. Si come alimentos ricos en sodio, por ejemplo, es probable que su cuerpo retenga más agua, lo que le dejará con más sed. Beber más líquidos ayudará a diluir su sistema y a que los líquidos vuelvan a moverse con regularidad.

Entonces, ¿cómo puedes saber si estás tomando suficiente agua?

Dado que no siempre realiza un seguimiento de estas fuentes furtivas de líquidos, la mejor manera de medir su ingesta diaria de agua es según cómo se siente su cuerpo. Más específicamente, cuando te sintonizas con tu cuerpo (comes cuando sientes signos de hambre y bebes cuando tienes sed), existe una gran posibilidad de que obtengas lo que necesitas, o bastante cerca de conseguirlo. Por lo tanto, puede que le funcione dejar de preocuparse por los ocho vasos al día y pensar en ello de esta manera.

También es importante hacer un esfuerzo consciente por beber más cuando esté sudando. Junto con la comida, el agua es el combustible que impulsa tus entrenamientos. A medida que sudas, literalmente estás perdiendo agua y tienes que reponerla a medida que avanzas. Trate de beber una o dos tazas de agua antes de hacer ejercicio o trabajar en el calor, y beba entre media y una taza de agua cada 15 minutos mientras hace ejercicio. Si estás sudando mucho o si estás expuesto al calor, es posible que necesites más: escucha a tu cuerpo. Incluso puedes usar una mochila de hidratación para poder beber mientras caminas, trabajas en el calor o corres largas distancias.

No es necesario pensar demasiado en alcanzar una cantidad particular de tazas/litros/galones/botellas de agua cada día, pero puede ser útil adquirir el hábito de beber con mayor regularidad a lo largo del día, incluso antes de beber. sediento. Sí, si tienes sed, tu cuerpo te está diciendo que necesitas más agua. Pero esto también significa que es posible que ya esté deshidratado, explica Levinson. Para asegurarte de estar hidratado, lleva contigo una botella de agua recargable todo el día para que puedas beber constantemente cuando quieras. Para obtener más consejos, consulte estos 22 formas sencillas de beber más agua todos los días .

Otra buena forma de determinar el estado de sus líquidos es echar un vistazo al interior del inodoro después de orinar. 'Si tu orina es de color amarillo claro, probablemente estés tomando suficientes líquidos. Si está oscuro o huele fuerte, probablemente necesites más agua', dice Levinson.

Aquí hay algunas señales sutiles de que no estás bebiendo suficiente agua:

Si no bebes suficiente agua, corres el riesgo de deshidratarte. Algunos de los signos de deshidratación son bastante obvios, pero otros no. Si tienes sed, debes beber. Eso es una obviedad. Pero, para algunas personas, la deshidratación no siempre incluye tener sed. Hay algunos otros signos de deshidratación que no son tan obvios.

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Cuando su cuerpo pide hidratación, la necesidad puede manifestarse en varios signos de sequedad, como boca seca, labios agrietados, piel seca, sudoración reducida y falta de lágrimas.

Los médicos no están muy seguros de por qué, pero creen que podría deberse a que cuando los niveles de hidratación bajan, también lo hace el volumen de sangre, lo que puede reducir el suministro de oxígeno al cerebro, el Manual Merck explica.

Los calambres, los espasmos musculares y, en general, la sensación de debilidad o fatiga pueden ser indicios de deshidratación.

Tener mal aliento puede ser un indicio de que necesitas beber un poco de agua. Eso va con la boca seca: la saliva tiene propiedades para combatir las bacterias; Cuando los niveles de saliva disminuyen, también disminuye la capacidad de la boca para combatir los gérmenes que causan el mal olor.

Además de lo anterior, la confusión y el delirio pueden ser signos de deshidratación grave, la Mayo Clinic explica. Si tiene estos síntomas, debe comunicarse con su médico de inmediato.

En casos raros, también puedes sobrehidratarte.

La mayoría de las personas no corren riesgo de sufrir sobrehidratación, pero es más probable que ocurra durante actividades de resistencia, como correr una maratón. Además, la sobrehidratación es más probable en las personas mayores porque la función renal se vuelve menos efectiva a medida que envejecemos, Manual Merck explica. (Los riñones son responsables de filtrar los desechos y los líquidos del cuerpo, explica la Clínica Mayo). La sobrehidratación puede causar una afección conocida como hiponatremia, que ocurre cuando los niveles de sodio en el torrente sanguíneo se vuelven inusualmente bajos, lo que hace que las células se inunden, el Mayo Clinic explica. Los signos incluyen náuseas, confusión, agotamiento e irritabilidad. La sobrehidratación también puede provocar convulsiones y provocar un coma si no se detecta a tiempo.

Para los atletas que están preocupados por la sobrehidratación, lo mejor que pueden hacer es tomar descansos estratégicos para tomar agua (en lugar de beber líquidos en exceso para evitar la deshidratación). El Asociación Nacional de Medicina del Deporte (NASM) recomienda beber de 14 a 22 onzas de líquido dos horas antes de una actividad intensa, rehidratarse al menos cada 20 minutos mientras hace ejercicio y luego beber un poco más cuando haya terminado. Estas son sólo pautas generales, así que experimenta para descubrir qué te ayuda a sentirte lo suficientemente hidratado sin sentirte demasiado lleno de líquido. Si haces ejercicio durante una hora o menos, el agua debería ser suficiente, pero si vas a hacer ejercicio por más tiempo, podrías considerar una bebida deportiva. NASM explica.

Finalmente, una nota rápida sobre la idea de que beber más agua puede ayudarte a perder peso:

Es posible que hayas escuchado esto de vez en cuando, así que pensamos en aclarar las cosas. Mantenerse hidratado es excelente por todo tipo de razones, desde prevenir dolores de cabeza hasta ayudarte a mejorar tus entrenamientos. Pero si perder peso es uno de sus objetivos, sepa que beber una tonelada de agua no es una clave mágica para perder peso. Dicho esto, para algunas personas, las señales de sed y hambre son fáciles de confundir. Si siente hambre y no está seguro de por qué, usar los métodos anteriores para determinar si está tomando suficiente agua (como controlar su orina) es un paso que puede tomar, junto con cosas como asegurarse de que realmente esté comer lo suficiente y recordar que el estrés pandémico naturalmente puede tener un efecto en el apetito (y que eso no tiene nada de malo). Aparte de eso, debes procurar beber suficiente agua porque te ayuda a sentirte bien: fin de la historia.