Tratar de beber más agua todos los días puede parecer, en el mejor de los casos, aburrido y repetitivo y, en el peor, un poco tortuoso. Pero con algunos trucos simples, estableciendo algunas reglas divertidas para usted y tal vez obteniendo uno o dos productos, no tiene por qué ser tan difícil. Aquí tienes nuestros mejores consejos para beber más agua cada día.
1. Añade sabor a tu jarra.
Puedes agregar un poco de emoción y sabor remojando fruta fresca (pomelo, fresas, limón), rodajas de verduras (pepino, jengibre, apio) y hierbas (albahaca, menta, lavanda) en tu jarra. Lea 27 aguas con infusión de frutas para mantenerse hidratado esta temporada para inspirarse y crear algunas deliciosas combinaciones de complementos. Cuanto más lo dejes reposar, más sabrosa será cada taza. Y puedes jugar con diferentes combinaciones, como pepino, menta o albahaca y limón.
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2. Beba un vaso después de cada pausa para ir al baño.
Inicie un hábito vinculando el consumo de agua con una de sus actividades diarias más comunes: ir al baño. ¿Levantarte de tu escritorio para ir al baño? Pasa por la cocina a tomar un vaso de agua. Es simplemente otra forma de incorporar el hábito a su rutina diaria. Ya te estarás levantando, lo que significa que es un momento perfecto para pasarte por el dispensador de agua o el grifo a llenar tu botella o vaso. Y establecerá un gran ciclo: cuanta más agua bebas, más tendrás que ir al baño, lo que significa que más agua beberás, y así sucesivamente. Básicamente, es el buen tipo de profecía autocumplida.
3. Beba antes de cada comida.
Si estás preparando la cena en casa, bebe mientras cocinas y preparas. Si estás en un restaurante, pide agua cuando el camarero se acerque para tomar pedidos de bebidas. Si estás esperando que se caliente el almuerzo o que se revienten las tostadas, bebe agua mientras lo haces. Incluso si estás preparando un refrigerio, bebe esa agua. Es sólo una regla simple que te ayudará a beber más agua. Una vez que establezca estas pequeñas 'reglas', descubrirá que lo está haciendo casi automáticamente sin tener que pensar en ello ni poner mucho esfuerzo en ello.
4. Utilice una aplicación para realizar un seguimiento de sus tazas.
No sé ustedes, pero para mí, si una actividad implica el uso de una aplicación, es mucho más fácil para mí involucrarme en esa actividad y tal vez incluso entusiasmarme un poco con ella. Mantenerse al día con la cantidad de vasos que has terminado puede ser fácil (y divertido) con la ayuda de una aplicación gratuita como Agua Diaria Gratis o Agua Diaria . Descárgalos en tu teléfono para configurar recordatorios y alarmas diarias. ¡Cualquier cosa que me dé una excusa para usar una interfaz ordenada y contemplar una aplicación bien diseñada tiene mi voto!
5. O da un paso más y consigue una botella de agua de alta tecnología.
Otra cosa que realmente me encanta (además de una aplicación bien diseñada) es un dispositivo divertido y una excusa para conseguir uno. ¿Qué mejor manera de llevar tu seguimiento al siguiente nivel que con el DrinKup de alta tecnología () y la aplicación que lo acompaña? Esta ingeniosa botella de agua recomienda su ingesta diaria personalizada de agua, le envía notificaciones cuando llega el momento de tomar un sorbo y registra su ingesta. El DrinKup mantiene las bebidas frías durante 24 horas y calientes durante 12. Además, su forma es tan fría como su funcionamiento. Viene en cuatro colores diferentes y es súper elegante.
6. Diluir las bebidas azucaradas con agua y hielo.
Si está bebiendo algo muy dulce como jugo, limonada o té helado, diluya la bebida agregando hielo o incluso diluyendo una taza con un poco de agua. Aún obtendrás la dulzura que anhelas y tendrás un poco más de agua al mismo tiempo. Si no estás deseando probar una versión menos dulce de lo que estás bebiendo, es justo, y es posible que este consejo no sea para ti. Pero de vez en cuando pido una bebida que espero que sea un poco dulce y descubro que es tremendamente dulce. En esos casos, no me importa agregar más hielo o un poco de agua.
7. Mantenga cerca una jarra de un galón.
Cuando necesito acordarme de traer algo conmigo en un día en particular o de hacer algo, lo pongo en un lugar por el que paso o miro a lo largo del día para no poder pasar sin que me recuerden que debo hacer lo que es. tengo que hacer. (Se me conoce por grabar las facturas que tengo que pagar en mi televisor). El mismo principio aquí. Es fácil recordar llenar de agua cuando la fuente está cerca. Mantenga una jarra de un galón o una jarra grande en su escritorio, junto a la cama en casa y en la encimera de la cocina como recordatorio constante de que debe beber. Cuanto más mires esa jarra de agua, más te acordarás de llenarla y beberla.
8. Invierta en un filtro.
Dependiendo de dónde viva y a qué tenga acceso, el agua filtrada podría ser más una necesidad que un lujo. Pero incluso si no es algo que necesite estrictamente debido a la calidad del agua en su área, el agua filtrada puede tener mejor sabor que la que sale del grifo o de la fuente. Además, encuentro que cuando invierto en implementar un sistema, ya sea en forma de dinero, esfuerzo o ambos, encuentro que es un poco más probable que haga uso de ese sistema. Dicho todo esto, considere los dispositivos de filtración para el fregadero de su cocina y para su botella portátil. Pruebe la jarra de filtración de agua Soma () para el hogar y el Bobble Classic () para llevar.
9. Elija agua mineral o con gas en lugar de refrescos.
Claro, no vas a reemplazar cada refresco deliciosamente dulce con agua mineral, pero si eres como yo, vas más a una máquina expendedora, a la tienda de la esquina o al refrigerador porque estás aburrido o quieres tomar un descanso. del trabajo o quieres beber ALGO en lugar de porque estás deseando específicamente un Sprite. Si estás en uno de esos modos en los que cualquier bebida gaseosa sirve, elige agua con gas. Agregue un chorrito de jugo de lima y es básicamente como beber un elegante cóctel sin alcohol. Consulte Una guía definitiva de las mejores aguas con gas para obtener un resumen de las marcas más populares. También puedes preparar tu propia agua con gas en casa con Sodastream ().
10. Consuma alimentos ricos en agua.
Una forma astuta de aumentar la cantidad de agua que consumes diariamente: come tu H2O. Agregue frutas y verduras con alto contenido de agua a su lista de compras. Algunas de las mejores opciones incluyen pepino (96 % agua), calabacín (95 % agua), sandía (92 % agua) y pomelo (91 % agua). Pruebe estas recetas para comenzar: Pasta de calabacín con frijoles blancos y pollo a la parrilla, Ensalada de salmón a la parrilla con pomelo y Ensalada de pepino.
11. Siga una regla de uno a uno cuando beba alcohol.
Probablemente hayas escuchado la regla de beber: por cada cóctel que bebas, bebe un vaso de agua. Esta es una excelente estrategia para mantenerse hidratado mientras bebe, y aunque algunas personas la usan con la esperanza de que sus resaca podría ser un poco menos brutal al día siguiente si no están tan deshidratados, también es una estrategia ganadora para cualquiera que necesite esas pequeñas reglas y desencadenantes que le permitan seguir haciendo lo que quiere seguir haciendo pero que a veces se le olvida (o encontrar una manera de evitarlo).
12. Utilice una botella de agua marcada.
Hay algo en ver mi progreso a medida que avanzo que realmente me anima a seguir adelante sin importar en qué esté trabajando. De hecho, tener una forma visual y divertida de ver que mi esfuerzo está sumando es la mejor manera de lograr que me quede con algo. Y puntos de bonificación si lo que estoy usando para marcar mi progreso es tan divertido de ver como el progreso mismo. Eso es lo que me hace pensar que una botella marcada con onzas o incluso horas podría ayudarte a alcanzar tu objetivo personal de agua cada día. Prueba este vaso ().
13. Cada vez que acabes tu vaso o botella, llénalo nuevamente.
Cada vez que dejo mi vaso o botella vacíos sobre mi escritorio, permanece así durante horas. Horas que podría estar llenando con onzas registradas. Claro, sigo diciéndome que me levantaré y buscaré más agua en cualquier momento. ¿Pero yo? No, seguro que no. Pero si estableces la regla de que tan pronto como termines un recipiente tienes que volver a llenarlo, bueno, dudo que tengas un vaso o una botella vacía entre ti durante más de uno o dos minutos. Simplemente es más probable que sigas bebiendo si el vaso está lleno.
14. Coma algo salado como refrigerio.
A decir verdad, probablemente soy más un herbívoro que un refrigerio. Casi nunca dejo de comer bocadillos. Y me doy cuenta de que cuando muerdo almendras saladas o pretzels, tendrías que luchar conmigo para quitarme la botella de agua de las manos. Cada uno tiene diferentes necesidades en cuanto al sodio y también diferentes gustos y disgustos por el sabor. Pero si lo tuyo son las cosas saladas y de todos modos estás comiendo bocadillos, ¿por qué no casarte con las dos y comer cosas que te hagan alcanzar tu botella de agua? No hay nada como nueces saladas o cecina de res para que puedas machacar agua.
15. Beba té de hierbas.
¿Qué es el té sino agua con un sabor delicioso? Bébelo caliente en invierno y con hielo en verano. Ya sea que le gusten los cítricos, las flores, las especias o incluso el chocolate, existe un té para usted. Me encanta preparar té durante el día porque me da un pequeño descanso del trabajo. Me encanta beberlo por la noche porque una bebida cálida y suave siempre me hace sentir un poco más tranquilo. Una taza de té caliente en una tarde de invierno o un vaso helado en verano son las dos mejores cosas que existen. Apóyate en el té, forma un hábito de té y disfruta de la hidratación.
16. Mantenga llenas botellas de agua en la casa, en su automóvil y en todas sus bolsas.
No sé ustedes, pero habitualmente salgo de casa sin llenar mi botella de agua y en lugar de comprarla cuando salgo, lo cual parece un desperdicio, especialmente cuando tengo mi botella recargable (vacía) conmigo, solo espero. hasta que llegue a algún lugar donde pueda volver a llenarlo, lo que podría significar que me quede sin agua durante horas. Esto significa que muchas horas valiosas de tiempo potencial para beber agua se van por el desagüe (juego de palabras muy intencionado). No seas como yo: guarda botellas de agua llenas en los lugares más transitados, así como en bolsas, tu auto, tu bicicleta, etc. ¡No hay ningún mal lugar para guardar una botella de agua llena!
17. Establezca una fecha límite para cada ocho onzas.
'Termina esto tan importante antes de irte a dormir' es una directiva demasiado vaga como para animarme a trabajar en ello. Simplemente se siente demasiado grande y abrumador. Es por eso que algo como 'bebe ocho vasos de agua hoy' (que de todos modos no es exacto) por sí solo no haría mucho por mí. Pero si me dices que beba dos vasos de agua a las 10 a. m., cuatro a la hora del almuerzo y seis a las 2 p. m., será mejor que creas que lo haré realidad. Los objetivos breves a lo largo del día son los que hacen que algo me parezca remotamente factible. Me imagino que sería lo mismo para alcanzar mis objetivos de hidratación.
18. Establece una regla de que cada vez que hagas ejercicio, traerás una botella de agua y terminarás todo.
Básicamente, mantenerse hidratado cuando haces ejercicio es imprescindible, así que en lugar de beber agua de la fuente entre series o pensar en ese café después de la carrera como hidratación (todos lo hemos hecho), asegúrate de llenar y luego terminar una botella de Riegue cada vez que haga ejercicio (o beba y beba el resto después de haber terminado la sesión). Es otra forma de asociar una actividad con la ingesta de agua y, dado que esta actividad en particular realmente se beneficia del agua, ¿por qué no convertirla en una regla? Por supuesto, las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes y a nadie le gusta sentirse mareado cuando hace ejercicio, pero incluso unos pocos sorbos antes, durante y después del entrenamiento significarán que se vaciará la botella de agua en poco tiempo.
19. Consigue algunas pajitas reutilizables geniales.
Si usas una pajita, beberás más rápido, lo que significará que beberás más. Además, ¿quién no quiere un accesorio ingenioso para hacer su tarea un poco más divertida? Pero omita las pajitas de plástico desechables que son endebles y, por supuesto, no son buenas para el planeta. Pruebe algunas pajitas retorcidas y coloridas () o algunas elegantes y de aspecto elegante de acero inoxidable (). No hay nada como subcontratar el esfuerzo cuando se puede y cuando hay una pajita en la mezcla es casi difícil no beber un vaso o una botella de agua entera.
20. Bebe un vaso de agua cada vez que esperas a que se prepare el café.
Al trabajar en una oficina, me doy cuenta de que muchas personas se quedan quietas cuando están en la cocina esperando a que termine de prepararse el café. Y a mí me pasa lo mismo cuando estoy en casa. Se sabe que me quedo allí en el mostrador y simplemente miro la cafetera, esperando que esa dulce, dulce bebida llene la jarra. Básicamente, tengo suficiente tiempo para quedarme ahí y mirar, pero no suficiente para hacer mucho más. Entonces, ¿por qué no poner en práctica otro de esos pequeños trucos y establecer la regla de que cada vez que estés esperando un café, te termines un vaso de agua?
21. Haga transiciones en su día a oportunidades para beber agua.
Mira, todos ya estamos haciendo ciertas cosas todos los días: levantarnos de la cama, acostarnos, cepillarnos los dientes, desayunar, lavar los platos, salir a caminar, etc., etc. Básicamente, si unes cada una de estas transiciones al agua potable, antes de que te des cuenta habrás alcanzado tus objetivos. ¿Levantarse a caminar? Bebe un vaso de agua. ¿Vas a almorzar? Bebe agua. ¿Salir de casa? Bebe agua. ¿Volviendo a casa? Bebe agua. ¿Vas a recibir el correo? ¿Sentarse a jugar videojuegos? ¿Caminar a buscar tu libro y luego sentarte en el sofá a leer? ¡Bebe esa agua!
22. Recompénsate por alcanzar tus objetivos.
No hay nada como una recompensa, aunque sea pequeña, por lograr algo que te propusiste. ¡Simplemente te dan ganas de seguir alcanzando ese objetivo! Establezca una regla de que si alcanza su objetivo todos los días durante una semana, obtendrá esa elegante bebida de café o pasará incluso más tiempo de lo habitual viendo Netflix o navegando por Instagram. Tal vez después de haber alcanzado todos sus objetivos de agua durante un mes, dos o seis, se recompense con algo aún más significativo. Claro, la hidratación y los beneficios del agua para la salud son su propia recompensa, ¡pero a todos nos vendría bien una recompensa suplementaria de vez en cuando!
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