¿Qué causa el insomnio? 8 razones por las que no puedes dormir por la noche

A todos nos ha pasado: no puedes conciliar el sueño, te preocupa no poder conciliar el sueño y comienza el círculo vicioso. Si se pregunta qué causa el insomnio, la respuesta no siempre es simple, pero todo ese dar vueltas a menudo se reduce a algún tipo de estrés.

De vez en cuando, es común tener dificultades para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche o notar que su mente comienza a funcionar demasiado temprano en la mañana. De hecho, el insomnio es el problema de sueño más común y afecta a más de uno de cada tres adultos en cualquier momento, según elAcademia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).

autos con letra v

Pero el insomnio crónico no suele ser un problema independiente. Más bien, es un trastorno del sueño real y un posible signo de un problema subyacente con su estilo de vida, su entorno o su salud en general.

En mi práctica, el sueño y el insomnio son tan importantes que a menudo lo llamamos el 'canario en la mina de carbón'.Alex Dimitriu, M.D., médico del sueño con doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño y fundador dePsiquiatría y medicina del sueño de Menlo Parken California, dice SelfGrowth. Si no duerme durante algún tiempo, normalmente hay algo más profundo que vale la pena investigar.

Si bien muchos de nosotros nos sentimos tentados a adaptarnos a esta falta de sueño con más café y siestas, es importante tomar en serio el insomnio. Con el tiempo, dormir mal puede contribuir a una serie de problemas, que van desde afecciones de salud crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas hasta accidentes y lesiones graves, según elClínica Cleveland. La cantidad de sueño que necesitas puede variar, pero la mayoría de nosotros funcionamos mejor entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

Si ha estado acostado en su cama completamente despierto, siga leyendo para saber qué podría estar causando su insomnio, cuándo hablar con un médico sobre sus problemas de sueño y qué tipos de tratamiento pueden ayudarlo a volver a dormir profundamente.

Síntomas de insomnio | Tipos de insomnio | Causas del insomnio | Cuando ver a un medico | Tratamiento del insomnio

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

Primero, una breve introducción a lo que este trastorno del sueño realmente le hace al cuerpo y a la mente. Los posibles síntomas del insomnio pueden incluir:

• Luchando por conciliar el sueño
• Despertarse en mitad de la noche o demasiado temprano en la mañana
• Sentirse cansado, somnoliento o con niebla durante el día
• Tener problemas para prestar atención, concentrarse o recordar
• Mal humor, irritabilidad o depresión.
• Comportamiento impulsivo o agresivo.
• Menor energía, motivación o rendimiento en el trabajo o la escuela.
• Ser más propenso a errores y accidentes.
• Sentirse frustrado o preocupado por dormir mal

¿Existen diferentes tipos de insomnio?

Experimentar trastornos del sueño a corto plazo es más común que el insomnio crónico, según elBiblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.. En este caso, puedes experimentar síntomas durante días, semanas o, a veces, un par de meses debido a un período particularmente estresante en el trabajo o a un evento traumático de la vida, como perder a un miembro de la familia o atravesar una ruptura dolorosa.

El insomnio crónico, por otro lado, significa que tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido al menos tres veces por semana durante tres meses o más. También puede ser desencadenado por cosas como estrés interminable, emociones difíciles que no has superado o viajes constantes que desequilibran tu agenda. Sin embargo, este tipo de insomnio también puede presentarse como efecto secundario de un problema más profundo, como uncondición de salud subyacente, plan de medicación o consumo de sustancias.

¿Qué causa el insomnio?

Profundicemos en las razones más comunes por las que puedes perder el sueño:

En cierto modo, el insomnio es como un trastorno de ansiedad por no dormir lo suficiente.Jason Ong, Ph.D., director de medicina conductual del sueño en SleepCharge porSalud Noxy profesor asociado adjunto de medicina del sueño enFacultad de Medicina del Noroeste de Feinberg, le dice a SelfGrowth. La ansiedad por el sueño y los intentos de intentar lograrlo en realidad perpetúan el problema al alterar inadvertidamente la regulación del sueño del cuerpo.

Una respuesta común es intentar solucionar el problema esforzándose más por conciliar el sueño. Sin embargo, movimientos como saltar en la cama cuando crees que deberías tener sueño (pero no lo tienes) simplemente aumentan la presión. A su vez, tiendes a sentirte aún más inquieto y despierto.

Si usted es un miembro de la jet set que viaja a través de zonas horarias para trabajar, por ejemplo, o un trabajador por turnos que intenta dormir durante el día, esto podría provocar trastornos del sueño. La raíz del problema se conoce comodesalineación circadiana, o tratar de dormir en horarios que no coinciden con su reloj biológico interno, que regula su ciclo de sueño-vigilia, dice el Dr. Ong.

Un horario de trabajo abrumador, deudas inminentes, cuidados, la pérdida de un ser querido: cualquier cantidad de acontecimientos estresantes de la vida pueden desencadenar insomnio. Esto se debe a que el estrés crónico afecta tu respuesta de lucha o huida.Ash Nadkarni, M.D., psiquiatra asociado enHospital Brigham y de Mujeresy un instructor enEscuela de Medicina de Harvard, le dice a SelfGrowth. Esto provoca una avalancha de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol en el torrente sanguíneo. Cuando su estrés no disminuye y el interruptor se atasca, estas hormonas siguen fluyendo por su cuerpo durante la noche para mantenerlo alerta, bloqueando su capacidad para relajarse y conciliar el sueño.

El insomnio es un síntoma de muchos trastornos psiquiátricos, incluidos la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático (TEPT), según elAlianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI). Si bien la relación es complicada y se necesita más investigación, los investigadores plantean la hipótesis de que el vínculo se debe a cambios como una mayor respuesta al estrés, problemas con los neurotransmisores o mensajeros químicos como la serotonina, la norepinefrina y la dopamina, además de problemas asociados con el reloj biológico interno y el ciclo del sueño. , dice el Dr. Nadkarni.

Esto nos lleva de nuevo al canario del comentario de la mina de carbón:El insomnio puede deberse a numerosos problemas de saludincluyendo otros trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas, narcolepsia o apnea del sueño, dolor crónico debido a afecciones como artritis o dolores de cabeza, cáncer, trastornos gastrointestinales como acidez de estómago o ERGE, fluctuaciones hormonales durante el período o debido a una enfermedad de la tiroides, o incluso trastornos neurológicos. como la enfermedad de Parkinson, según elClínica Cleveland.

El insomnio también puede ser un efecto secundario no deseado de ciertos medicamentos o fármacos. Los estimulantes, por ejemplo, provocan la liberación de ciertos neurotransmisores, lo que a su vez puede alterar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido, dice el Dr. Nadkarni. Otros provocan un cambio o reducción en la calidad del sueño.

Los culpables comunes incluyen:

• Estimulantes como la cafeína y la nicotina.
• Algunos medicamentos utilizados para tratar la depresión, el TDAH, la presión arterial alta o la enfermedad de Parkinson
• Alcohol u otros sedantes
• Algunos medicamentos para el asma como la teofilina.
• Descongestionantes y medicamentos para las alergias y el resfriado.que contienen pseudoefedrina
• Algunos esteroides como la prednisona.
• Drogas como la marihuana, el LSD y el éxtasis.

La mala higiene del sueño (o los hábitos que arruinan la capacidad de conciliar el sueño) también pueden contribuir al insomnio. Quedarse en la cama durante largos períodos de tiempo (hola, venganza por la procrastinación a la hora de acostarse) o tomar siestas, por ejemplo, a menudo provoca más alteraciones del sueño por la noche, dice el Dr. Ong. Si no hace suficiente ejercicio, no trabaja hasta tarde, no se acuesta a diferentes horas cada noche o no usa el teléfono o mira televisión en la cama, también podría ser más difícil lograr un buen sueño, según la Biblioteca Nacional de EE. UU. Medicamento.

Si bien normalmente no es la causa principal del insomnio, los problemas con el entorno para dormir también pueden dificultar un buen descanso nocturno, dice el Dr. Nadkarni. Piense: luces de la calle brillantes que iluminan su dormitorio, vecinos ruidosos, una pareja que duerme roncando o un colchón o edredón que atrapa demasiado calor.

¿Cuándo debería consultar a un médico por insomnio?

Cualquiera que duerma constantemente menos de seis horas por noche o experimente síntomas importantes de fatiga, mal humor o somnolencia al día siguiente, debería considerar hablar con un médico, dice el Dr. Dimitriu.

En general, si han pasado algunas semanas y la falta de sueño realmente está interfiriendo con su vida diaria y su capacidad de funcionar, es una buena idea buscar ayuda profesional, coincide el Dr. Ong.

Comience por comunicarse con un médico de atención primaria. Dado que el insomnio puede ser causado por tantos problemas de salud diferentes, pueden ayudar a identificar si es necesario derivarlo a un especialista del sueño o a un psiquiatra, dice el Dr. Nadkarni.

¿Cómo es el tratamiento del insomnio?

El tratamiento del insomnio normalmente incluye abordar la causa subyacente, realizar cambios en el estilo de vida para mejorar la higiene del sueño,yendo a terapiay/o tomar medicación.

Si tiene trastornos del sueño, el primer paso es mejorar sus hábitos de sueño. Algunos consejos rápidos:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Haga más ejercicio durante el día, idealmente al aire libre si puede.
• Evite las comidas copiosas, demasiados líquidos y las discusiones estresantes antes de acostarse.
• Limite las siestas y no duerma al final de la tarde.
• Reduzca el consumo de alcohol y nicotina y evite las copas de dormir.
• Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco, idealmenteentre 60°F y 67°Fpara una siesta tranquila.
• Cree una rutina de relajación antes de acostarse con actividades relajantes de cuidado personal como un baño largo omeditación.
• Programe un toque de queda digital al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Si no puede detener los pensamientos intrusivos, intente escribir sus preocupaciones.
• Si han pasado entre 20 y 40 minutos y no puedes conciliar el sueño, levántate de la cama y haz algo relajante, como leer un libro, hasta que tengas sueño.

Para el insomnio crónico, el tratamiento de primera línea esTerapia cognitivo-conductual para el insomnio.(CBT-I), que dura entre cinco y ocho sesiones con un terapeuta autorizado en persona o virtualmente. Se trata de un tipo específico de psicoterapia que utiliza estrategias cognitivas y conductuales basadas en la ciencia del sueño para ayudar a los pacientes a recuperar su capacidad de regular el sueño, dice el Dr. Ong. La clave es abordar la ansiedad y los problemas de conducta relacionados con los problemas del sueño con prácticas de reducción del estrés, relajación y hábitos de sueño saludables.

Si la TCC-I no está disponible para usted o simplemente no funciona lo suficientemente rápido, también puede probar medicamentos para dormir comozolpidem(Ambien) oeszopiclona(Lunesta), siempre que su médico los recomiende para su situación, dice el Dr. Ong. Tenga en cuenta que es importante tomarlos bajo estrecha supervisión médica, ya que conllevan riesgos como mareos, confusión mental y posible dependencia.

En pocas palabras: ya sea que su insomnio sea de corta o larga duración, no debería tener que lidiar simplemente con él. Con la ayuda adecuada, podrá dormir mejor y empezar a vivir bien de nuevo.

fred picapiedra pop funko

Relacionado:

• 7 errores que cometes justo antes de acostarte y que están arruinando tu sueño
• Cómo conciliar el sueño más rápido aunque la vida sea estresante en este momento
• ¿La apnea del sueño es genética?