Ojalá pudiera decirte que siempre hay una sola respuesta correcta a ese viejo dilema: me siento cansado y solo tengo tiempo suficiente para dormir más o hacer ejercicio, no ambas cosas. Aquí está la cuestión. Realmente depende.
Sé que mi respuesta depende no es muy útil a las 6:08 a. m. cuando intentas decidir entre un ciclo de repetición más o restablecer la alarma a las 8 a. m. No ayuda a las 4:58 p. m. cuando has estado atrapado frente a una computadora todo el día y estás tratando de decidir entre desconectarte o hacer ejercicio. No ayuda cuando estás dividido entre una siesta y un trote en una tarde de fin de semana. Estás cansado. Necesitas algo de energía. Pero necesitas dormir un poco en tu cómoda cama de espuma. Pero quieres hacer ejercicio. Pero estás cansado. Justo. Entonces. Maldición. Cansado.
Ahora mismo, especialmente cuando muchos de nosotros estamos practicando el distanciamiento social, nuestra vida y nuestras rutinas cotidianas han cambiado mucho, y esto puede hacer que sea aún más difícil decidir entre dormir y hacer ejercicio. Tal vez tengas menos tiempo para trabajar porque tus hijos están en casa contigo. Tal vez no estés durmiendo bien debido a todo lo que está sucediendo en este momento o porque tu cama no te brinda el apoyo suficiente para dormir de lado o boca abajo. Pero usted está más interesado en mantener su rutina porque la normalidad se siente muy bien (¡y tanto el ejercicio como el sueño son muy importantes para la salud!). Mira, lo entiendo. Por eso, estoy aquí para ayudarlo a desenmarañar este proceso de toma de decisiones para que se sienta equipado para hacer lo que necesita para su salud y bienestar físico y mental.
Para mí, personalmente, depende ante todo del tipo de cansancio que tenga. (Por cierto, nada dice que tienes más de 40 años que tener categorías de cansancio, y yo estoy orgulloso de tener 42 años, con casi la misma cantidad de delineaciones para fatiga y sensación de cansancio). Algunos tipos de cansancio los conozco de inmediato. Necesitará dormir, mientras que otros tipos gritan: ¡Llévame a correr! Sin embargo, esos son los extremos del espectro. Son todos los puntos intermedios los que hacen que la decisión sea más compleja.
Esto es lo que dice la investigación sobre dormir versus hacer ejercicio.
Escucha, no puedo evitarlo. Soy un doctorado en salud pública. y me encantan algunos datos. Siempre comenzaré mi proceso de decisión con al menos una comprensión básica de la investigación (porque es ciencia). La ciencia sobre el sueño es abundante, pero aquí hay algunos aspectos destacados que constantemente flotan en mi mente, especialmente a la luz de la nueva pandemia de coronavirus, ya que muchos de nosotros estamos más concentrados en nuestra salud y bienestar.
- Dormir es importante y la falta de sueño lo es malo para ti . Puede conducir a una mayor probabilidad de lesión , deteriorado sistema inmunitario , y aumentó susceptibilidad a los resfriados .
- La Fundación Nacional del Sueño dice que los adultos jóvenes y los adultos necesitan aproximadamente 7 a 9 horas de sueño por noche. (Consulte los informes de SelfGrowth sobre cuánto sueño necesita, por qué y cómo dormir más aquí).
- El sueño afecta a ambos atlético y cognitivo actuación.
- Las siestas por la tarde son geniales, e incluso las cortas lo son bien por usted .
Entonces, si bien las investigaciones nos dicen que el ejercicio es bien para tú (y bueno para dormir ) y dormir es bueno para usted, los datos realmente no pueden decirnos cómo responder nuestra pregunta específica sobre sueño versus ejercicio. Esto se debe en parte a que en realidad no hay investigaciones sobre si se debe priorizar uno sobre el otro o los pros y los contras de hacer ejercicio cuando estás cansado (o, supongo, dormir cuando podrías estar haciendo ejercicio). La otra cosa, sin embargo, es que los datos son en realidad sólo un punto de partida.
¡Los estudios no conocen mi cuerpo! ¡La investigación no conoce mis necesidades! Los datos nunca podrán tomar la decisión entre dormir y hacer ejercicio por mí. Sólo yo puedo hacer eso. ¿Cómo puedo entonces saber cuál necesito más en un momento dado?
Así es como elijo entre dormir y hacer ejercicio.
Escucho mi cuerpo, atenta e incesantemente. He tenido que aprender (por las malas) cómo sintonizarme constantemente con lo que siento y lo que necesito, porque a mi cuerpo, alma y mente a veces les gusta jugar el antiguo juego del teléfono, lo que significa que A veces los mensajes se confunden en el camino. Cuando esto me sucede, puede provocar lesiones y enfermedades.
La formación es una GRAN parte de mi vida y de mi trabajo, y es algo que me encanta. Así que sé que mi tendencia personal no será que necesite que me convenzan para levantarme del sofá. Es mucho más probable que necesite que me convenzan para decirle a mi instinto profundamente arraigado que me apresure para calmarme. Naturalmente, prefiero hacer más ejercicio y, con bastante frecuencia, necesito controlarme y dormir más. Me doy cuenta de que ese no es el caso de todos y, para ser honesto, definitivamente ha mejorado a medida que crecí. Ser en realidad Sinceramente, yo, de 22 años, probablemente ni siquiera habría leído este artículo, y mucho menos lo habría escrito, pero he vivido, aprendido, herido y todo eso, así que escucho mejor. No perfectamente, pero mejor.
Ya sea que prefiera hacer más ejercicio en equipo o dormir más en equipo, lo más importante y útil a tener en cuenta aquí son sus propias tendencias. Esta es definitivamente una situación del tipo 'compruébate a ti mismo antes de arruinarte'. Todos tenemos nuestras cosas y nuestras tendencias, y puede ser muy difícil ser francamente honesto acerca de lo que necesitamos en este momento. Me tomó años (además de algunos tendones desgarrados en los tendones de la corva y una reciente cirugía de menisco) para ser realmente real conmigo mismo. Espero que puedas evitar las lesiones y los años extra y aprender a escuchar mejor ahora.
Entonces, cuando te enfrentes a la decisión entre dormir o hacer ejercicio, debes saber que probablemente gravitarás automáticamente hacia cualquier cosa que te resulte familiar e instintiva. Para ayudar a anular esos impulsos naturales y realmente sintonizarme con lo que mi cuerpo necesita en ese momento particular, me gusta hacerme estas preguntas:
- ¿Cuánto dormí la noche anterior? ¿Al menos siete horas?
- ¿Entrenar ahora me ayudará a dormir mejor en mi cama esta noche?
- ¿Qué tan fatigado está mi cuerpo? ¿Qué tan duro he entrenado esta semana? ¿Qué tengo al día siguiente?
- ¿Algún dolor, dolor o lesión? ¿Mi cuerpo se beneficiará de un poco de descanso? ¿Me estoy poniendo en riesgo de sufrir (más) lesiones?
- ¿Cómo me siento emocionalmente? ¿Tuve una sesión de terapia súper intensa? ¿Una llamada telefónica realmente difícil? ¿Un día que sacó a la luz un viejo trauma?
- ¿Qué tan distraído estoy mentalmente? ¿Tengo una fecha límite? ¿Mentalmente por todos lados? ¿Acabo de pasar ocho horas frente a una computadora?
- ¿He estado viajando/mi sistema inmunológico está trabajando horas extras? ¿Me siento agotado?
- ¿Ayudará una siesta rápida? ¿O meditación? ¿O llevar un diario? ¿Estar quieto por unos cuantos para reunir mis pensamientos y energía?
- ¿Cómo me hará sentir más adelante saltarme este entrenamiento? ¿Descansado? ¿Más fuerte?
- ¿Mi ego se interpone en mi camino? ¿Estoy simplemente tratando de esforzarme demasiado para demostrar (literalmente a nadie) que soy un tipo rudo? ¿O que no soy débil? ¿O que pienso (ridículamente) que no necesito descansar?
Ahora, mira, no puedo decirte qué hacer según tus respuestas. Algunas personas pueden necesitar un entrenamiento intenso después de un día emocionalmente intenso, mientras que otras necesitan un tiempo de tranquilidad y un descanso total de la actividad. En otras palabras, el objetivo de estas preguntas no es llegar a la respuesta correcta, sino guiarse para pensar de manera más intencional y crítica sobre lo que su cuerpo y su mente le piden.
La lista de preguntas es agotadora por sí sola, lo sé. Pero cuanto más empieces a prestar atención, a tomar notas mentales y a escuchar de verdad, más sabrás exactamente lo que tu cuerpo necesita. El eterno debate se responderá solo. Por ejemplo, he aprendido que incluso si estoy en un punto en el que me pregunto legítimamente si debo descansar o no, es una señal de alerta inmediata. Sé que el mero hecho de no estar seguro es una indicación de que probablemente necesito descansar. Cualquier indecisión suele ser el resultado de que mi ego simplemente intenta demostrar que es un estafador que se excede a expensas del descanso que mi cuerpo realmente necesita.
Entonces, sí, mi respuesta sigue siendo Depende, aunque en mi caso específico, mi respuesta suele ser: Elige dormir. Para responder la pregunta por ti mismo, probablemente necesitarás tener algunas conversaciones difíciles con tu propio cuerpo.
