Hay una sensación que tengo cuando sé que algo es... apagado . Cuando no quiero hablar con nadie ni hacer nada más que dormir y ver Bravo. Es como si todo lo que tuviera capacidad fuera para ir a trabajar y volver a casa, pero también estoy emocionalmente agotado y desconectado de mi trabajo. Esa experiencia tiene un nombre: agotamiento. E incluso como persona que es un verdadero experto en el tema, necesitaba que alguien más, mi terapeuta, me lo nombrara.
El agotamiento puede ser difícil de identificar porque, culturalmente, tenemos una definición muy vaga del término. Coloquialmente, el “burnout” se ha convertido casi en sinónimo de cualquier experiencia de estrés relacionado con el trabajo. Colin West, Doctor en Medicina, doctorado , director médico de bienestar de los empleados de Mayo Clinic, dice a SelfGrowth. Es un poco como las declaraciones comunes de 'Estoy muy deprimido' que la gente hace en la vida diaria, que a menudo expresan algo mucho más general que la verdadera depresión clínica. El problema de referirnos al agotamiento de manera tan casual es que puede minimizar nuestras experiencias y permitirnos verlas simplemente como un producto normal de nuestro entorno laboral. Incluso podemos ver nuestros síntomas de agotamiento como una insignia de honor: estoy trabajando duro, no debería estar cansado del trabajo.
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El agotamiento laboral no es un diagnóstico médico, ni siquiera psiquiátrico, pero es mucho más que estrés o angustia en el trabajo. Según lo definido por el 11ª Revisión de las Clasificaciones Internacionales de Enfermedades (CIE-11), el agotamiento es un fenómeno ocupacional que tiene tres dimensiones: sentimientos de agotamiento o agotamiento de energía, aumento del cinismo o una actitud distante o indiferente hacia el trabajo y disminución del desempeño laboral.
Pienso que el agotamiento es el agotamiento de su trabajo y la pérdida de la capacidad de preocuparse por su trabajo y las personas con las que trabaja. Bradley Evanoff, MD, MPH , profesor de medicina ocupacional y ambiental en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, dice a SelfGrowth. Una vez que estás agotado, es difícil reunir la energía o el entusiasmo para hacer un buen trabajo. También es una lucha seguir trabajando: según datos del informe anual de la firma contable Deloitte Encuesta global sobre la Generación Z y los Millennials , el agotamiento es una de las tres principales razones por las que los jóvenes abandonan sus trabajos.
La buena noticia es que es posible identificar y abordar el agotamiento antes de que lo deje completamente agotado o lo lleve a renunciar a su trabajo por capricho. Veo el agotamiento como una vela que lentamente está agotando su llama, y si no reconocemos las señales y los factores de riesgo, podemos encontrarnos agotados y sin nada más que el fondo de nuestra mecha. Jessica Gaddy , fundador de la empresa de teleterapia Nia Noire Therapy + Wellness, le dice a SelfGrowth.
Como psiquiatra que atiende a empleados en un sistema universitario y hospitalario, no podría estar más de acuerdo. La mayoría de mis pacientes parecen no darse cuenta de los signos sutiles, menos típicos de los libros de texto, de agotamiento y sólo notan que algo anda mal cuando algo está mal. en realidad equivocado. Es por eso que pregunté a otros expertos en salud mental sobre algunos signos de agotamiento menos obvios a los que prestar atención en usted y en sus colegas:
1. Con frecuencia estás irritable, y no sólo en el trabajo.
A menudo, los síntomas del agotamiento son sutiles y vagos, como sentirse nervioso o irritable, Rebecca Brendel MD, JD , presidente de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, dice a SelfGrowth. Si tiene una perspectiva negativa de la vida, no solo del trabajo, o se siente desapegado o tiene poca mecha con regularidad, estas son otras pistas de que puede haber algo de agotamiento, explica.
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También debes estar atento a quién te está provocando, Kali Cyrus, MD, MPH , profesor asistente de psiquiatría en Johns Hopkins Medicine, dice a SelfGrowth. Si tu compañero de trabajo vampiro energético a menudo te irrita, por ejemplo, eso no es necesariamente un signo de agotamiento; puede que simplemente no te gusten. Es por eso que el Dr. Cyrus recomienda prestar atención a una irritabilidad aumentada o constante hacia personas que normalmente no provocan esa respuesta, como su mejor amigo o pareja.
También es importante tener en cuenta que la irritabilidad, junto con algunos de los otros síntomas comunes del agotamiento (incluida la falta de motivación y el agotamiento), también pueden indicar que estás deprimido. Si muestra signos de depresión, consulte con su médico de atención primaria, si tiene uno, para examinarlo para detectar el trastorno .
2. Te sientes abrumado incluso por pequeñas solicitudes.
Cuando estás agotado, tienes menos capacidad para lidiar con... cualquier cosa. Como resultado, cada petición, incluso la más pequeña, puede parecer abrumadora o incluso imposible. Esta reacción también es común en los padres. Un síntoma menos conocido de agotamiento es perder el control fácilmente cuando su hijo o un miembro de su familia le hace una pequeña petición. Pooja Lakshmin, MD , autor de Cuidado personal real y fundador y director ejecutivo de la plataforma de educación digital sobre salud mental Gema , le dice a SelfGrowth. Que su hijo le exija un PB&J, no un PB y un plátano, podría ser suficiente para volverlo loco. O tal vez la petición de tu pareja de cambiar tu programa del viernes por la noche te haga salir de la habitación resoplando.
Básicamente, si su nivel de irritación no coincide con la situación y sus arrebatos desproporcionados ocurren cada vez con más frecuencia, eso puede indicar agotamiento, según el Dr. Lakshmin. También puede descubrir que comienza a rechazar más solicitudes, incluso aquellas que normalmente le resultarían agradables. (Para mí, a menudo es decir no a ir a cenar o al cine con amigos, porque simplemente no poder haz una cosa más.)
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3. Tus rutinas normales de cuidado personal comienzan a desvanecerse.
Sentirse abrumado ocasionalmente por las tareas diarias es totalmente normal en nuestro mundo acelerado, pero usar pantalones deportivos con mucha más frecuencia de lo habitual o tener el escritorio o la cocina mucho más desordenados también puede ser una señal de que no puedes encontrar la energía para mantener tus rutinas. o cuidar de su hogar, otra posible señal de agotamiento laboral. Este cambio en los hábitos diarios también podría consistir en pedir más comida para llevar en lugar de cocinar, llevar al perro a paseos más cortos, mirar más televisión hasta altas horas de la noche en lugar de acostarse a la hora habitual, o consumir más alcohol o drogas al final de la noche. la jornada laboral, dice el Dr. Cyrus.
4. Empiezas a posponer las cosas en el trabajo.
Cuando se trata de tareas laborales, si notas que evitas cada vez más elementos de tu lista de tareas pendientes o evitas proyectos importantes, podría ser una señal de que estás empezando a sentirte abrumado hasta el punto de agotarte. De hecho, en un estudio 2019 De más de 3.000 profesores universitarios, los investigadores encontraron que el agotamiento se asociaba con un aumento en la procrastinación. En mi experiencia, esto podría comenzar con algo tan pequeño como no responder a los correos electrónicos y luego llevar a tal acumulación de proyectos que ni siquiera sabes por dónde empezar. En ese punto, podrías incluso decidir no empezar nada en absoluto, como un acto de desafío a todo lo que tienes que hacer.
5. Sigues olvidando cosas o, en general, te sientes despistado.
He tenido muchos pacientes que muestran otros signos de agotamiento y me han dicho que les preocupa estar desarrollando una pérdida permanente de memoria debido a experiencias en el trabajo como abrir un documento y olvidar por qué lo abrieron, o escribir un correo electrónico y nunca presionando enviar. Y tiene sentido: resulta que el agotamiento puede afectar su memoria y funcionamiento ejecutivo . En realidad, esto se debe a cambios neurobiológicos en respuesta al estrés crónico, incluida una disminución del volumen en los ganglios basales, un área del cerebro que regula las funciones ejecutivas, incluida la memoria de trabajo.
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6. Sueñas despierto con hacer cualquier otro trabajo.
El agotamiento puede hacer que otros tipos de trabajo, incluso aquellos que antes no le interesaban, parezcan atractivos. Tal vez alguna vez pensaste que hacer matemáticas todo el día te aburriría muchísimo, por ejemplo, pero convertirte en contador y salir a las 5 p.m. Sharp cada día empieza a parecer el trabajo de tus sueños. O tal vez no puedas dejar de pensar en trabajar en un puesto de helados en Lanai o administrar una granja aunque no tengas experiencia agrícola.
El agotamiento puede llevarte a fantasear con renunciar y tener un trabajo que simplemente... te proporcione comida y agua y no te obligue a trabajar los fines de semana o después de que tus hijos se hayan acostado. Eve Bloomgarden, MD , dice a SelfGrowth un endocrinólogo certificado de NorthShore University HealthSystems. Soñar despierto con cambios profesionales drásticos no significa necesariamente que estés en la industria equivocada, pero puede ser una señal de que, sí, tu trabajo actual te está agotando y estás buscando alivio.
Identificar los signos de agotamiento a tiempo es fundamental, ya que pueden provocar problemas mayores en el futuro.
Especialmente cuando los síntomas son sutiles, pueden acumularse y a menudo pasar desapercibidos, explica el Dr. Brendel. Por eso es tan importante que dediquemos tiempo a nuestras rutinas para controlarnos a nosotros mismos y a los demás, y estar atentos a nuestro bienestar.
Autocontroles constantes, ya sea a través de llevar un diario , meditando , trabajar con un terapeuta o simplemente hacer una pausa semanal y preguntarse cómo está y responder con sinceridad, puede ayudarle a notar cambios sutiles en su salud mental que de otro modo podría pasar desapercibidos, permitiéndole intervenir antes. Esa intervención podría consistir en tomarse un fin de semana largo libre, si es posible, o decir no a las invitaciones sociales para que pueda obtener el tiempo de inactividad que tanto necesita. Darse cuenta de cómo se siente puede ayudarle a insertar de forma preventiva medidas de seguridad en su agenda, lo que podría proporcionarle una boya mientras está bajo presión del trabajo, en lugar de esperar hasta que las cosas se descarrilen, dice el Dr. Cyrus.
Por supuesto, los signos sutiles (y no tan sutiles) de agotamiento laboral pueden muy bien significar que usted necesita hacer un cambio más grande . Pero los autocontroles también pueden ayudar en ese sentido: si estás haciendo lo que puedes para implementar estrategias de autocuidado y todavía te encuentras regularmente agotado y/o abrumado por el trabajo, podría ser el momento de considerar buscar un trabajo, o incluso una industria, eso encaja mejor. O, si eso no es posible en este momento, tal vez puedas ver si hay otra fuente de estrés que puedas eliminar de tu vida (tal vez un compromiso regular que temes o un amigo que te agobia) para evitar que tu vela mental metafórica se queme. afuera.
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