Tómate un minuto para recordar tus últimas vacaciones. Tal vez viajaste en avión a un lugar exótico junto al mar y te despertaste con el sonido de las olas rompiendo o te acurrucaste frente a una chimenea en un Airbnb en las montañas. No importa dónde estés, probablemente no saltaste de la cama por la mañana para empezar con ventaja tu lista de tareas pendientes. Quizás sonreíste más, saboreaste tu café y te sentiste cómodo con tus seres queridos. Aunque lo sentimos intuitivamente, décadas de investigación confirman que las vacaciones tienden a dejarnos más felices, más sanos y más recuperados.
Por supuesto, la mayoría (¿todos?) de nosotros no podemos escapar de nuestra vida diaria durante una o dos semanas cada vez que necesitamos un refrigerio, pero resulta que es posible cosechar algunos de esos beneficios de las vacaciones sin tener que salir de la ciudad o tomar largos periodos de tiempo. tiempo libre. En un estudio reciente publicado en la revista Psicología Social y Ciencias de la Personalidad , Los investigadores dividieron a 441 trabajadores de tiempo completo en dos grupos y le dijeron al primer grupo que tratara su fin de semana como unas vacaciones y al segundo que lo tratara como un fin de semana típico. Los participantes informaron su felicidad en una escala del uno al siete el viernes y nuevamente el lunes, teniendo en cuenta el disfrute, el estrés, la preocupación y la satisfacción. ¿Los resultados? Los participantes en modo vacaciones no sólo disfrutaron más de sus fines de semana, sino que también se sintieron más felices, menos estresados y más satisfechos en el trabajo el lunes.
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SelfGrowth habló con uno de los coautores del estudio, Cassie Holmes, doctora , investigador del tiempo y la felicidad en UCLA y autor del nuevo libro Hora más feliz: cómo vencer las distracciones, ampliar su tiempo y concentrarse en lo más importante , para obtener algunos de sus mejores consejos para fines de semana realmente refrescantes (o días libres, si no tienes un trabajo de lunes a viernes). Sí, incluso si tienes muchas cosas que hacer.
Haz pequeños ajustes en tu agenda para salir de la rutina diaria.
Si puedes escapar a Maui y que te paguen por tu tiempo fuera, por supuesto, sube a ese avión. Pero la investigación del Dr. Holmes sugiere que aún puedes experimentar un impulso similar al de unas vacaciones en casa sin obtener una certificación de buceo o pasar un día completo en el spa. La clave para un fin de semana más tranquilo, según los cambios de comportamiento que la Dra. Holmes y sus colegas observaron en los participantes del estudio, es hacer pequeños ajustes en su horario que lo hagan sentir más relajado. El grupo de “vacaciones” dedicó un poco menos de tiempo a las tareas domésticas, un poco menos a trabajar trabajo y un poco más de tiempo para saborear sus comidas, dice el Dr. Holmes. Eso significa que aún puedes tener tiempo para marcar tus tareas pendientes importantes mientras adoptas una mentalidad de vacaciones.
¿Por qué estos pequeños cambios condujeron a importantes mejoras en el bienestar? Lo que parecía importar más era cómo se sentían las personas presentes, explica el Dr. Holmes. Y aunque el vínculo entre la participación en el momento y la felicidad está bien documentado, en este experimento nadie necesitó un entrenamiento intensivo de atención plena para obtener resultados. nosotros no lo hicimos decir que la gente se comprometa más, dice el Dr. Holmes. Pero hay algo en la mentalidad de vacaciones, una especie de respiro de esa constante lista de tareas pendientes, que se relaciona con una mayor sensación de presencia y bienestar.
Para poner en práctica estos hallazgos en su propia vida, el Dr. Holmes recomienda intentar replantear mentalmente el tiempo que tiene libre en el trabajo como vacaciones. Eso podría consistir en apagar la alarma, quedarse en la cama con su pareja, aunque sea solo unos minutos más, o sentarse y saborear su desayuno favorito en lugar de meterse una barra de proteínas en la boca mientras sale corriendo por la puerta para hacer recados. .
Relegue las tareas domésticas (y el trabajo) a un solo bloque de tiempo.
A la mayoría de nosotros nos encantaría tratar nuestros fines de semana como si fueran vacaciones, pero también tenemos una larga lista de tareas que hacer durante nuestros días libres, lo cual, puaj . en un estudio de 2004 El Dr. Holmes cita en Hora más feliz , los investigadores pidieron a 900 mujeres trabajadoras que hicieran un seguimiento de cómo pasaban su tiempo y de cómo se sentían en esos momentos. Los datos de ese estudio clasificaron las tareas domésticas entre las horas menos agradables de los participantes (junto con el trabajo y los desplazamientos).
Temiendo esas tareas, a menudo las posponemos y nos decimos a nosotros mismos que tenemos que hacerlas en algún momento, y luego esperamos hasta que lleguen los terrores del domingo y nuestras tareas aún se avecinan, dice el Dr. Holmes. El problema con ese enfoque es que la anticipación de lo que tienes que hacer puede ponerte ansioso, sacarte del momento y, en general, ser realmente deprimente.
Para minimizar el revuelo, el Dr. Holmes recomienda intentar agrupar las tareas domésticas en una parte del fin de semana y programarlas, de modo que no las anticipes en el fondo (o en el frente) de tu mente. Por ejemplo, si designas el sábado por la mañana como tu hora de hacer las tareas domésticas, entonces sabrás que a partir del sábado al mediodía, el resto del fin de semana será tu tiempo libre. O incluso si planeas lavar la ropa y quitar el polvo el domingo por la tarde, saber que lo harás en ese momento puede ayudarte a concentrarte en cosas más agradables de antemano. Según el Dr. Holmes, ese pequeño cambio de mentalidad podría evitar que sienta que sus días libres están llenos de molestas tareas pendientes.
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Pensar en el trabajo en su tiempo libre también puede afectar las buenas horas, especialmente si su preocupación se traslada a sus actividades de cuidado personal o a sus interacciones con sus seres queridos. Si puedes desconectarte completamente del trabajo en tus días libres, es una excelente manera de invertir en tu felicidad, dice el Dr. Holmes. Pero si no puede, intente aislarlo en un bloque de tiempo, como ocurre con las tareas del hogar, en lugar de dedicar cada hora a revisar rápidamente el correo electrónico.
Apunta al asombro cuando puedas.
¿Alguna vez flotaste en el océano, caminaste por un paso montañoso o miraste los ojos de un bebé y sentiste que tu corazón iba a explotar? ¿Como si el tiempo se detuviera y de repente todo parece posible? Hay una palabra para eso. El asombro es un sentimiento que surge cuando estás expuesto a algo tan perceptualmente vasto que altera tu comprensión del mundo, al menos por el momento, escribe el Dr. Holmes en Hora más feliz . Y los fines de semana pueden ofrecer la mayor inversión por su dinero, ya que tiene tiempo libre del caos de la semana laboral.
En momentos de asombro, nada parece limitante; ciertamente no son los detalles del horario del día, dice el Dr. Holmes. Aún mejor, cuando experimentas y reflexionas sobre el asombro, puedes alterar la forma en que percibes el tiempo. En un estudio de 2012 en la revista Ciencia Psicológica , los investigadores compararon cómo se sentían las personas al reflexionar sobre un evento feliz versus uno verdaderamente impresionante de sus propias vidas. Descubrieron que aquellos que recordaban el asombro decían que se sentían menos apresurados y como si tuvieran más tiempo.
La próxima vez que salgas del trabajo, busca actividades impresionantes, si puedes: encuentra un sendero panorámico cercano que puedas caminar, programa tu alarma para ver el amanecer (pero acuéstate más temprano la noche anterior para no estar infringiendo tu sueño ), o programe una visita a un jardín local o una exhibición de arte que le llame la atención. Es posible que salga de su tiempo libre un poco más satisfecho con la vida en general.
Sea honesto con los dispositivos de compromiso.
La mayoría de las actividades que nos brindan alegría, asombro y rejuvenecimiento mental son opcionales, por lo que es fácil omitirlas (NO NECESITAS meditar o preparar esos panqueques de mantequilla de maní y plátano que tu blogger gastronómico favorito publicó la semana pasada). Para evitar perder oportunidades que le ayudarían significativamente a recargar energías, el Dr. Holmes sugiere emplear lo que los economistas conductuales llaman dispositivos de compromiso , o formas de limitarse a cumplir una meta. En términos de priorizar las actividades relajantes del fin de semana, eso podría significar reservar una clase de yoga no reembolsable, concertar una cita para tomar un café con un amigo o recoger los ingredientes para esos panqueques acolchados el viernes por la tarde. La idea es que es más probable que cumplas con tus planes de vacaciones si tienes un pequeño incentivo.
Trate de no dar por sentado las personas y las cosas que le brindan alegría.
Los días libres están llenos de oportunidades para saborear la vida cotidiana, y es posible que usted se sienta más inclinado a hacerlo si es consciente de la naturaleza fugaz del tiempo, dice el Dr. Holmes. Es fácil suponer que tendrás muchas oportunidades para cenar con tus padres ancianos, por ejemplo, o hacer jogging con tu perro. Pero si lo piensas bien, esas experiencias son finitas en número y es posible que puedas disfrutarlas más plenamente recurriendo a lo que el Dr. Holmes llama los tiempos restantes de ejercicio.
Para comenzar, piense en las últimas semanas e identifique los momentos en los que sintió mayor alegría. Probablemente serán cosas mundanas que involucran a alguien o algo que amas, dice el Dr. Holmes, como debatir los méritos de mirar Ted Lasso vs. Cala de Schitt (nuevamente) con tu pareja o haciendo un largo viaje hasta el estanque para que tu amigo peludo pueda darse un chapuzón.
Ahora, cuenta cuántas veces has hecho eso, asegurándote de considerar cómo cambian las circunstancias con el tiempo. (Los Oscar se celebran todos los años, pero tú y tu mejor amiga rara vez pueden verlos juntos ya que no comparten dormitorio; es posible que tus padres te inviten a cenar todos los domingos, pero se acercan a los 70 años y es posible que no tengan quedan décadas.) Después de haber contado aproximadamente cuántas veces has hecho lo que amas y aproximadamente cuántas veces te queda, verás, por ejemplo, que has experimentado el 87% de tus caminatas hasta el preescolar; ya has terminado en un 52 % de sumergirte en los atardeceres de otoño; has tomado el 95% de los cafés matutinos de tu vida en casa de la abuela.
Este ejercicio no es tan desalentador como podría parecer. ¿Conoce ese sentimiento cuando recuerda un recuerdo particularmente agradable y desearía haber sabido lo que tenía cuando lo tuvo? Eso es Lo que estás buscando: Cultivar el aprecio por las cosas buenas del momento, para que el fin de semana (y el resto de tus días) sean más satisfactorios. El objetivo no es entristecernos, dice el Dr. Holmes. Es para asegurarnos de que dedicamos tiempo a experiencias que nos brinden alegría.
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