Cómo saber si tu falta de motivación es depresión o simplemente…*Gestos* Todo

¿Alguien más se siente mal últimamente? Llámelo depresión, letargo o un caso obstinado de bla. No es tristeza per se. O tal vez no lo sea ante todo tristeza. Es… una falta general de motivación. Ni siquiera la motivación para lograr una meta elevada, como adquirir un nuevo pasatiempo o escribir una novela... solo la cantidad nominal de ánimo necesaria para hacer las cosas cotidianas. Si usted, como muchos de nosotros, se ha sentido así, es posible que se pregunte si simplemente se siente mal o si en realidad está deprimido.

Lo primero que debes saber es que estás Definitivamente no estoy solo , y los acontecimientos de los últimos años probablemente estén agravando este sentimiento. Has vivido mucho, con el aislamiento a gran escala y la pérdida de la pandemia de COVID-19 que se cruzan con un enfoque tardío en la justicia racial, la pérdida de la libertad reproductiva en muchos estados de EE. UU., la profundización de las desigualdades económicas, una insurrección y una avalancha diaria de noticias globales devastadoras, por ejemplo entrantes. Y eso sin contar el tumulto político cada vez más aterrador en Estados Unidos que comenzó hace unos años. antes Marzo de 2020.

Es mucho tiempo para lidiar con la incertidumbre, Jelena Kecmanovic, PhD , le dice a SelfGrowth un terapeuta con sede en Arlington, Virginia. A los humanos no les va bien la sensación de que el suelo se mueve bajo sus pies. Apuntando al 2021 verano caliente de vax Eso nunca sucedió, seguido de una serie de variantes de COVID altamente contagiosas, el Dr. Kecmanovic agrega que la falsa promesa de un punto final concreto afectó aún más nuestra resiliencia colectiva. Psicológicamente, es extremadamente difícil cuando te haces ilusiones y luego se frustran, dice. No es sorprendente que algunas personas se sientan como: '¿Cómo puedo entusiasmarme con algo, si siempre hay algo a la vuelta de la esquina?'.

Apenas hemos comenzado a procesar todo lo que está sucediendo, dice Erin Matthews , una terapeuta con sede en Chicago a quien muchos clientes le han dicho que tienen dificultades para motivarse. La fatiga es real, dice Matthews a SelfGrowth. Desafortunadamente, la cultura estadounidense prioriza la productividad antes que tomarse el tiempo para llorar y sanar, dice. El sentimiento general, dice, es: 'Bueno, apúrate y termina con eso'. Tienes que volver a trabajar”. Pero tu cuerpo está realmente agotado y tu mente no ha descansado en dos años.

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El Dr. Kecmanovic y Matthews coinciden en que es posible sentirse desmotivado sin estar clínicamente deprimido, aunque los síntomas se superponen. Los signos de depresión que los terapeutas detectan, explica el Dr. Kecmanovic, incluyen cambios en el apetito, el sueño y la energía, la capacidad de concentración y el deseo sexual, además de una tristeza que está presente la mayoría de las veces. Los síntomas más graves incluyen una sensación de inutilidad, un sentimiento de culpa exagerado e ideas suicidas, añade.

Un síntoma que comparten tanto las personas desmotivadas como las deprimidas se presenta como algo llamado anhedonia, o la incapacidad de sentir placer. El otro es el cansancio. Matthews dice que muchos de sus clientes todavía no realizan las actividades que solían hacer por diversión antes de la pandemia. Pero ella dice que la mayoría al menos puede motivarse para ducharse, peinarse e ir al gimnasio, incluso si no están mentalizados de antemano. Como terapeuta, Matthews se preocupa cuando los clientes todavía no sienten nada después, o cuando nunca pueden ponerse en marcha.

Después de aproximadamente un mes, si hemos pensado en al menos una cosa que deben volver a hacer y todavía no hay motivación ni cambio en su estado de ánimo, es cuando digo: 'Esto no puede continuar', dice Matthews. . En ese momento, sugiere explorar tratamientos adicionales, como medicamentos. También vale la pena acudir a un médico para un examen de salud general para ver si la forma en que se siente podría atribuirse a otra persona. problema de salud que potencialmente te hace sentir lento (como COVID prolongado, si ha tenido el virus en el pasado).

Dado que la terapia o incluso un examen físico de rutina no es económicamente viable para todos, ¿es posible autoevaluar si se tiene depresión? Lo es, pero hay que ser muy honesto, dice Matthews, y agrega que esto puede ser extremadamente difícil cuando ves el mundo a través del espeso velo de dicha depresión. Puede que sea necesaria una fiesta al aire libre, incluso si se trata de un ser querido, para ayudarte a darte cuenta de que no has estado actuando como tú mismo en más sentidos que simplemente ya no tengo ganas de jugar al tenis.

De cualquier manera, ambos expertos recomiendan ser proactivos y no asumir que pasará por sí solo.

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Esto no quiere decir que se pueda escribir un diario de gratitud para salir de la disfunción sistémica, ya que las soluciones únicamente individualistas no nos sacarán de esta languidez por sí solas. La cultura aún no se ha recuperado; las instituciones aún no se han recuperado, Bernice A. Pescosolido, PhD , dice a SelfGrowth un sociólogo que ha estudiado el impacto del COVID-19 en la salud mental. Ahora mismo la gente se pregunta cuál es la nueva norma.

Dicho todo esto, la vida nos está sucediendo a todos en este mismo momento. Tienes derecho a todo el entusiasmo y la alegría que esto tiene para ofrecer, y hay formas de redescubrirlo. Esto es lo que los expertos sugieren probar cuando no cree que esté deprimido pero desea recuperar ese impulso en su paso.

Investigación ha demostrado que la falta de conexión es mala tanto para la salud mental y salud física. Incluso si parece que sus músculos de interacción social ya no son lo que solían ser, tenemos que reconstruirlos, y tenemos la capacidad de hacerlo, dice el Dr. Kecmanovic.

En ese sentido, procure sincerarse con al menos una persona en quien confíe acerca de cómo se ha sentido, y no espere hasta que las cosas se sientan terribles. Matthews dice que no todo el mundo es consciente de que está en el camino hacia una lucha de salud mental más grave. Muchas veces, cuando las personas están deprimidas, ni siquiera saben que se están quedando sin nada. Cuando tengas esta conversación, intenta ser lo más honesto posible. Eso podría parecer como hacerle saber a tu amigo o ser querido que te sientes un poco deprimido y pedirle su apoyo de una manera que te parezca realmente significativa en este momento.

Tú saber En el fondo de vuestros corazones ese Doomscrolling nunca ayuda. Los problemas globales pesan mucho sobre la gente, dice Matthews. La esperanza comienza a erosionarse. Si no puede desconectarse por completo, intente al menos limitar su exposición a sus noticias. Considere modificar la forma en que pasa el tiempo en las redes sociales, reasignar ese tiempo para tomar medidas en su comunidad o ser voluntario en una causa que sea importante para usted, lo que lo conectará con personas de ideas afines, y ayudar a otros probablemente aumentará sus niveles de confianza. esperanza y bienestar también.

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He visto a muchos de mis clientes dejar su trabajo o cambiar de trabajo, y en una o dos semanas han vuelto a su estado normal, dice Matthews. Por supuesto, esta no siempre es una opción para muchas personas, pero puede ser una oportunidad para reevaluar otras cosas (relaciones y compromisos de tiempo) que están agotando sus reservas de energía. Realmente se trata de considerar si hay algo en tu vida que realmente te hace sentir miserable y que puedas dejar ir o alejarte.

Por poco atractivo que parezca, realizar una actividad que normalmente le resulta significativa o placentera, incluso cuando realmente no lo desea, y continuar haciéndola de manera constante, es la idea detrás de la activación conductual, una habilidad de la terapia cognitivo-conductual (TCC). que tiene como objetivo mejorar el estado de ánimo a través del comportamiento.

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Pregúntese: '¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar hoy en la dirección de lo que me importa?' dice el Dr. Kecmanovic. Es posible que sienta la necesidad de evitar que la actividad surja; hazlo de todos modos. Confía en el proceso y hazlo una y otra vez. Por ejemplo, si te encantaba correr pero no puedes afrontar tu recorrido habitual ni esforzarte tanto, simplemente ponte las zapatillas y sal a caminar.

El cambio no ocurre de la noche a la mañana y tu falta de motivación es válida, así que sé amable contigo mismo. Si estás haciendo ese primer trote en meses, permítete sentir todas las emociones que eso conlleva. Incluso si no lo disfrutas (y probablemente no lo hagas), aporta mucha autocompasión y amabilidad, dice el Dr. Kecmanovic. Así como el perdón a esa experiencia de “esto antes me hacía sentir un poquito mejor”.

Por supuesto, si siente que la depresión en la que se encuentra es más grave y se parece más a una depresión que a un caso pasajero de aburrimiento, debe comunicarse con un terapeuta. Pero si lo que siente es el tipo de falta de motivación de la que hablamos aquí, sepa que con tiempo, acción y paciencia, el Dr. Kecmanovic cree que la mayoría de las personas pueden recuperar su motivación. No podemos olvidar (y a veces lo olvidamos en mi campo) que las personas son fundamentalmente resilientes, incluso si pasan por eventos traumáticos.

Si usted o un ser querido está en crisis, puede obtener apoyo llamando al 988 para comunicarse con el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio o enviando un mensaje de texto con HOME al 741-741, el Línea de texto de crisis .

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