Hace dos años, experimenté una experiencia que sacudió mi vida. ataque de pánico en un avión que me obligó a emprender un largo viaje, tanto en sentido figurado como literal. Era una persona influyente en el bienestar que sentía que estaba viviendo una doble vida y todo eso me atrapó en ese viaje. Si bien el viaje literal me obligó a saltarme mi próximo vuelo y conducir 46 horas a casa, el viaje más importante para mí fue el figurado en el que he estado desde entonces, uno que comenzó en un lugar increíblemente roto de ansiedad, estrés, y lágrimas.
Durante y después de ese episodio, me sentí vulnerable. Mi mundo fue sacudido. Sentí que alguien podría haber puesto su mano sobre mi cabeza y se habría convertido en polvo. Realizaba las mismas tareas cotidianas que normalmente hacía, pero sentía mucho miedo. Tenía miedo de caer en otra espiral de pánico. Tenía miedo de cómo mi mente podría hacerme sentir.
Me tomó un tiempo, pero pronto me di cuenta de que estaba en un lugar donde tenía dos opciones. Podría quedarme donde estaba, asustada, frágil e infeliz, o podría encontrar una manera de sentirme completa otra vez.
Como estoy seguro de que ya puedes adivinar, decidí volver a juntar las piezas y encontrar una manera de superar lo que estaba enfrentando. Llevaba años yendo a un terapeuta, lo que me ayudó, pero también recurrí a otro método en mi momento de necesidad: llevar un diario.
Si bien había llevado un diario de manera irregular cuando era adolescente, usar un diario para mejorar mi estado emocional y mental era nuevo para mí. De hecho, fueron necesarias algunas búsquedas desesperadas en Google de '¿cómo puedo recuperarme?' para mostrarme que la terapia con un diario ofrece a muchas personas numerosos beneficios, como mejorar la claridad, regular las emociones, resolver conflictos y mejorar la calidad de vida en general. . Notablemente, los estudios han demostrado consistentemente que la terapia de diario, también conocida como escritura expresiva, puede mejorar aspectos de su salud física y mental. (Sin embargo, existen posibles inconvenientes en la práctica regular de llevar un diario; un estudio en el Anales de medicina conductual , por ejemplo, descubrió que las personas que se centraban en las emociones y en revivir eventos perturbadores durante sus sesiones de diario, en lugar de procesar el significado de esos eventos, reportaban peores resultados que otros grupos del estudio. Así que debes saber que si intentas llevar un diario y sientes que no te ayuda, está bien que dejes de hacerlo. Hay muchas otras formas de mejorar su salud mental).
Cuando comencé a llevar un diario, pasé mucho tiempo convenciéndome de que estaba bien. Mi diario actuó como un lugar donde podía recordarme repetidamente que, de hecho, estaba a salvo, independientemente de lo que mi mente sugiriera. Mi práctica evolucionó naturalmente con el tiempo y se convirtió en una herramienta con la que pude profundizar mejor en lo que estaba pasando por mi mente. Con el tiempo, permití que mi diario fuera una herramienta para adentrarme en las partes más oscuras de mi mente.
A medida que pasó el tiempo y seguí así, llevar un diario me permitió ya no sentir miedo de estar conmigo mismo. Puedo cerrar los ojos sin miedo a los pensamientos que me esperan bajo la superficie.
Siempre que hablo de llevar un diario, la gente me pregunta cómo pueden incorporarlo a su vida diaria. Si bien requiere algo de esfuerzo, esta es una práctica hermosa que no requiere mucho trabajo para seguirla. Aquí hay algunos métodos que encontré y que me ayudaron a llevar un diario consistente y saludable.
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1. Conviértalo en un hábito habitual.
Realmente puedes sentir los beneficios de llevar un diario cuando creas un hábito regular. Mi práctica personal consiste en escribir un diario todas las mañanas y todas las noches. Después de levantarme, ducharme y prepararme para el día (sin mirar mi teléfono), consulto mi diario. Descubrí que al comenzar mi día de esta manera puedo seguir adelante desde un lugar conectado. Puedo verificar mis valores y tomar decisiones que los reflejen a lo largo del día en consecuencia.
Siempre termino mis días escribiendo un diario también. Ofrece la oportunidad de registrarme y reflexionar sobre cómo me presenté a lo largo del día. ¿Viví de la manera que quería aparecer en el mundo? ¿Contribuí al mundo de la manera que quería contribuir? Al escribir un diario cada noche, puedo agregar una dosis de reflexión e incluso gratitud.
Su rutina de diario puede ser diferente a la mía; es posible que desee escribir solo unos minutos cada mañana o reservar una gran sesión de diario cada pocos días, pero el punto es convertirlo en una parte regular de su vida. Crear una rutina con su diario lo preparará para el éxito y le servirá como puntos de control regulares todos los días.
2. Mantenga su diario a mano.
Si bien mi práctica habitual consiste en llevar un diario día y noche, también recurro a mi diario durante todo el día. Por este motivo, creo que es mejor tenerlo cerca. Guardaré el mío en el bolso que llevo al trabajo y, mientras esté en casa, lo dejaré en la habitación en la que escribo el diario. Tengo un cuaderno separado para llevar el diario y otro para cosas relacionadas con el trabajo, que me permite mantener todos mis pensamientos en un solo lugar, lo que hace que sea más fácil mirar hacia atrás en mi propia progresión.
Encuentro que al tener mi diario cerca de mí y dejarlo en los lugares que elijo escribir, es más probable que me ciña a mi práctica.
3. Consulta tu diario en momentos de necesidad.
Si bien expresarse en un diario día y noche es maravilloso, su diario puede usarse para mucho más. Me encanta poder echar mano de mi diario en momentos de necesidad. Recientemente tuve una gran pelea por teléfono. Estaba sentada en el sofá con mis perros y mi pareja a mi lado. Tiré mi teléfono y me levanté enojado del sofá. Conociéndome a mí misma, sabía que necesitaba dejar salir la ira en otra habitación. Antes de salir de la sala familiar, tomé mi diario. Me di el tiempo que necesitaba para expresar adecuadamente mi enojo y luego me sumergí en mi diario. Escribir en él me permitió procesar el evento y ver ambos lados del desacuerdo. También me permitió calmarme.
Llevar un diario es un gran recurso para ayudarle a resolver discusiones, decisiones, actividades creativas y esos momentos en los que su motivación flaquea. También puede servir como herramienta para realizar un seguimiento de sus emociones, su ciclo menstrual y cualquier síntoma relacionado con cualquier experiencia de salud que pueda estar enfrentando.
Lo hermoso de tu diario es que siempre está ahí para ti, cuando lo necesites, sin importar a lo que te enfrentes.
4. Haga de su diario una zona libre de juicios.
Experimentamos el juicio de nuestras familias, compañeros de trabajo, socios, amigos e incluso personas en el supermercado. Es mucho. Nuestros diarios no deberían ser otro lugar donde nos sintamos juzgados.
Es importante permitirse escribir un diario libremente sin temor a ser juzgado. Cuando nos censuramos a nosotros mismos, limitamos significativamente el impacto que puede tener llevar un diario en nuestras vidas. Es esencial ser honesto con nosotros mismos al escribir en un diario, y el juicio a menudo puede interponerse en el camino.
Haga un esfuerzo por asegurarse de que su diario es una zona libre de juicios.
Por lo tanto, prepararse para el éxito con su diario es la mitad de la batalla. Sin embargo, llevar un diario con éxito no significa mucho si no sabes exactamente sobre qué escribir.
Aquí hay sugerencias útiles que pueden impulsar su viaje a diario:
1. Comprueba contigo mismo y cómo te sientes: Nuestras vidas están ocupadas. Podemos registrarnos fácilmente en cualquier cafetería en la que estemos en Facebook, pero ¿cuándo fue la última vez que nos registramos con nosotros mismos?
Usar tu diario como herramienta para registrarte es una hermosa manera de conectarte contigo mismo todos los días. Utilice su diario para explorar cómo se siente, cómo estuvo su día o a qué se ha enfrentado.
2. Reflexiona sobre lo que pasó durante tu día: Llevar un diario puede ayudarte a reflexionar maravillosamente sobre tu día. Puede escribir sobre sus acciones, sus interacciones, la forma en que se desarrollaron los eventos del día, lo que logró, cómo se sintió el día; sea lo que sea, llevar un diario puede ayudarlo a cerrar las horas.
3. Resuelva algo por lo que esté pasando: Cada uno de nosotros ha afrontado experiencias que nos han dejado un impacto, bueno o malo. Llevar un diario puede servir como una herramienta para ayudarle a dar sentido a las experiencias que ha enfrentado en el pasado o que enfrenta actualmente. Consulta tu diario para conectarte con lo que ha aparecido en tu vida. Algunas preguntas que me han ayudado a resolver las cosas:
- ¿Hay algún miedo que me esté frenando en este momento?
- ¿Hay una ansiedad que sigue apareciendo en mí?
- ¿Hay alguna parte de mi cuerpo en la que tiendo a fijarme?
- ¿Hay alguna parte de mi relación con mi pareja, amigos o familia que necesite mejorar?
Si bien he recurrido a mi diario para conocer cientos de experiencias, trabajar con mis emociones no expresadas ha sido la mayor forma en que me ha ayudado. Mi diario se convirtió en un espacio seguro para sacar a relucir, expresar y procesar las emociones que pasé años guardando en mi interior.
4. Escribe cartas no enviadas a alguien en tu vida: Escribir cartas sin intención de enviarlas puede ser una práctica realmente terapéutica. Imagínese escribirle una carta a alguien de su pasado que lo lastimó o incluso a alguien activo en su vida hoy. ¿Qué dirías? Llevar un diario de las cartas no enviadas puede ayudarte a encontrar un cierre con alguien sin tener que hablar con esa persona.
Sophie Gray es la fundadora de Bucear a través , una aplicación de introspección que combina respiración guiada y llevar un diario para ayudarte a conectarte con una amplia variedad de temas. Ella también es la presentadora del Podcast SophieThinksThoughts y escribe en sophiethinksthoughts.com . Puedes encontrarla en Instagram , Gorjeo , y Facebook .
Si usted o alguien que conoce está luchando contra un trastorno de salud mental, visite el Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales sitio web para obtener recursos valiosos para encontrar ayuda y soporte, o llame a la línea de ayuda gratuita al 1-800-950-NAMI (6264).
